उपन्यास फैट को प्रतिशत देखि थाहा छ कि तपाईं आफ्नो सपना को आंकडा देखि कितना दूर हो र तपाईंको किनारों र गधा मा रात को खाने डोनट्स द्वारा कितना प्रभावित हुन्छन्। वैज्ञानिकहरूले एक दर्जन माध्यमहरू फेला पारेका छन् कि कसरी पेट, ब्याक र हातबाट सबभन्दा कम चर्को हटाउने र हटाउने। यस सामग्रीमा, हामी मात्र ती विकल्पहरू विश्लेषण गर्छौं जुन घरमा सजिलै लागी लागू हुन्छ।
शरीरको बोसोको प्रतिशत कसरी उपाय गर्ने? घरको लागि निर्देश
हामी घरमा 100% शुद्धता प्राप्त गर्न सक्दैनौँ, तर घरको मापमा त्रुटि 3-5% भन्दा बढी हुनेछैन। यदि तपाइँसँग क्यालिपिमिटर छैन भने, एक शासक, क्यालिपर वा सिटिमिटर टेप लिनुहोस्। मापको सार: केहि ठाउँहरूमा हामी हाम्रो औंलाहरू सँग छाला चुच्याउँछौं, एक तह बनाउन। हामी यसको चौडाइको उपाय गर्छौं, परिणामहरू संक्षेप गर्नुहोस् र चारद्वारा विभाजित गर्नुहोस्। अन्तिम नम्बर (mm मा) मापन तालिकाको डेटाको विरुद्धमा जाँच गरिएको छ र हामी जवाफ पाउनेछौं - हाम्रो शरीरमा subcutaneous fat को प्रतिशत।
कहाँ गर्ने उपाय
- ट्रिसप नजिक। हामी छाला चुपचाप पछाडिको सतहको लगभग ह्युमरको बीचमा, जुन, काँध र कोहनी बीचको छ। हात सीधा स्थितिमा, मांसपेशिहरु रोक्दैन।
- पानामा। हामी छालालाई बिसोमा सुरक्षित गर्दछौं। हात आराम छ र अनुहार को उलार फोससा संग घुमाईयो, जस्तै कि तपाईं अहिले देखि नस ले लिया जाएगा।
- कंधे ब्लेड अन्तर्गत। अधिक वोसो कब्जा गर्न 45 डिग्री कोणमा स्कापूको टिपमा छाला 1 सेन्टिमिटर क्लैंप गर्नुहोस्। यो सम्भावित आफैंले सम्भव छैन, त्यसैले तपाईंको छिमेकीलाई सहयोगको लागि सोध्नुहोस्।
- पेट मा। हामी नौसेनाको दाँया तिर 10 सेन्टिमिटरसम्म पुग्छौं, जहाँ यो खडा स्थितिमा क्रिसमस लिन सजिलो छ। हामी प्रेस रोक्दैनौं, किनकि तपाईंलाई सटीक परिणाम चाहिन्छ।
प्राप्त संख्याहरू प्लस छन्, 4 द्वारा विभाजित हुन्छ र मिलिमिटरमा औसत मोटा सूचकांक प्राप्त गर्दछ। हामी संख्या तेर्सो स्तम्भमा फेला पार्छौं र उमेरसँग तुलना गर्दछ - बाँयामा स्तम्भ। डेटाको चौन्पाले तपाइँलाई घटाउने चर्को% को संकेत गर्नेछ।
यो तालिका प्रयोग गरेर, तपाईं शरीरको प्रत्येक भागमा वसाको एउटै प्रतिशत गणना गर्न सक्नुहुन्छ - कूल्हों, पुजारी, छाती, पेट मा। यदि तपाईं शासकको साथ काम गर्न सक्नुहुन्न भने, सबकाशीट वसा को माप गर्न एक क्यालोरी किन्नुहोस्।
कसरी "सुनको अर्थ" खोज्ने? घटते वसा को मापन
तालिकामा केहीको लागि होइन व्यक्तिको उमेर हो, tk। शरीरमा हरेक वर्ष परिवर्तनहरू छन्। तर कसरी बुझ्न को लागी उपचिकित्सक वसा को प्रतिशत स्पष्ट मांसपेशियों को राहत को लागि हुनु पर्छ? राम्रो खेलकुदको बारेमा 21 देखि 26 (30) वर्षका केटीहरु लाई 20-24% वोसो भनिन्छ। स्पष्ट रूपमा मांसपेशिहरु र शरीरलाई पीडित थिएन, यो 14-19% को संख्या घटाउन पर्याप्त छ। यी प्रशिक्षित व्यक्तिको खेलकुद मानदण्डहरू हुन्।
पुरुषहरूको लागि, तथ्याङ्कहरू कम - राम्रो भौतिक फारम 15% देखि 10% सम्म।
खुट्टा र पेटबाट निस्सन्देही चिसो कसरी हटाउने: Workouts
केटीहरूको लागि सबैभन्दा समस्याग्रस्त स्थानहरू हिप्स र पेट हुन्। भत्किएको वसा को वांछित को सूचकांक ल्याउन, यो चार्ज गर्न र जिम मा भारी वजन खींचने को लागि पर्याप्त छैन। फैट शक्ति अभ्यास द्वारा गरम छैन, तर एरोबिक - चलिरहेको, जम्प रस्सी, सीढ़ीहरूमा दौडिरहेको छ। जब पल्स प्रति मिनेट 140-160 बिरालोसम्म पुग्छ, त्यसपछि वोसो हुन्छ। यो हप्ताको हप्ता 15 मिनेटको लागि दौडको लागि पर्याप्त हुन्छ, र कमर हाम्रो आँखाको सामु परिवर्तन हुनेछ। दौडबाट दिनहरूमा बन्द कार्डियो मिलाउनु राम्रो छ। हामी गहन मोटो जलने को लागि धेरै भिडियो परिसर प्रदान गर्दछौं।
अनुहारमा उपन्यास चर्को कसरी हटाउने
यो बोसो बढ्छ, जस्तै यो वजन, सम्पूर्ण शरीर हराउँछ। धेरै महिलाहरु को लागि, पूर्णता अनुहार मा हल्का देखि प्रदर्शित गरिन्छ, जो त्याग गर्न गाह्रो छ। सबै विल्सबाट, त्यहाँ एक उपचार हो, यस अवस्थामा - यो अनुहार र दौडको लागि उपयुक्त पोषण , फिटनेस हो। अनुहारको लागि फिटनेसले मांसपेशीलाई टोनसमा लैजान्छ, अनुहारको कङ्गो तेजियो, झुर्राहरू बाहिर निस्कन्छ। धेरै चाँडो जलाएर क्यालोरी चलाउँदै। एक हप्ताको हप्ता, लिफ्ट प्रभावको साथ अनुहार मुखौटा टिम गर्दै।
वास्तवमा, हामी मोटो भरी छौं किनभने हामी धेरै धेरै क्यालोरीहरू खायौ। यहां सम्म कि एक आकस्मिक जीवनशैली संग, तपाईं मोटो प्राप्त नहीं गरेर सकते, यदि तपाईं दैनिक कैलोरी को गणना गर्छन र ऊपरी थ्रेसहोल्ड को पार न गर्नुहोस। यसलाई कसरी गर्ने, यहाँ पढ्नुहोस्। अनुहारमा अनावश्यक मात्रामा 200 केजील / दिन सामान्य देखि क्यालोरीको खपत कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ट्याब्लेटहरूसँग घटाउने चर्को कसरी हटाउनुहुन्छ?
कमजोरी चर्को वसा बर्नर जलाउनका लागि खेलहरू तयारी गर्दै छन्। यदि तपाइँ प्रयोगका लागि निर्देशनहरू पालना गर्नुहुन्छ भने तिनीहरू शरीरको लागि खतरनाक छैनन्। तथापि, सोच्नुहोस् कि तपाइँ एक गोली पिउन र वजन कम गर्नुहुनेछ। होइन, जब तपाइँ व्यायाम गर्दा लागूपदार्थ काम गर्दछ - जब तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु काम गर्नुहुन्छ। तिनीहरूको कार्य मोटो र "फीड" काम गर्ने मांसपेशिहरु बाट ऊर्जा लिनु हो। एक तरिका वा अर्को, वजन कम गर्न जिम वा खेल मैदानमा पसीना हुनेछ। यो औषधीय गोली होइन, यो एक खेल पोषक तत्व पूरक हो। यो फार्मेसीहरूमा बेचीएको छैन, केवल खेल सामान पसलहरूमा।
बोसो बर्नरहरूको ठेठ प्रतिनिधि एल-कार्निटिन हो। यो पदार्थ मासु, चिकन, पनीर पनीर, दूध मा प्रवेश गर्दछ। मानिसहरूमा, यो लिभर कक्षहरूद्वारा उत्पादन गरिन्छ। त्यसोभए, वोसो जलने को लागि आहार किण्वित दूध उत्पादन र चिकन छाती को उपयोग मा आधारित छ। यस भिडियोमा एल-कार्निनिनको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
केटीहरूलाई टिप्पणीमा टिप्पणीहरूमा वजन गुमाउन सफलता प्राप्त गर्नुहोस्! शुभकामना उत्तम!