स्यान्डविचहरू।
अक्सर लंचले हामीलाई काममा फेला पार्छ। र यो एक वास्तविक समस्या हो। हामी जाने मा पूर्ण-खाना नाश्ताहरू बदल्न चाहन्छौं। दिमागमा आउनु भएको पहिलो कुरा स्यान्डविच भनेको जुनसुकै हो। तर हामी आहारमा छौं! र यहाँ यो उत्पादन उपयोगी खानामा बदल्न प्रयास गर्दछ। हामी मक्खनको सट्टा मार्जारिनको साथमा एक खुट्टा फैलाउदै, कडा पनीरको माथिल्लो टुक्रामा राख्नुभयो (यो धेरै उपयोगी छ!) र साईज को पतली चक्र संग राख्नुहोस्। अन्तमा के हुन्छ? तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर यसमा तपाईको स्यान्डविच 500 भन्दा कम क्यालोरीहरू होइन! यो कसरी भयो? सबै पछि, केवल उपयोगी उत्पादनहरू खातामा लिइयो!
बदल्न भन्दा
तपाईलाई ध्यान दिनुपर्ने पहिलो कुरा रोटी छ। तपाईंको लागि जो डायटरहरू छन्, पिटा रोटी राम्रो छ। तपाईं अनाज रोटी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर गेहूं होइन, बेकिंग छैन! सलादको बारेमा नबिर्सनुहोस्। तिनीहरूले कुनै पनि स्यान्डविच पूर्ण रूपमा पूरै गर्न सक्छन्। पनीर पनि राम्रो छ, तर सम्झनुहोस्: केवल दुरुपयोग छैन! र मोटाइको लागि हेर्नुहोस्, किनकि उच्च मोटो सामग्री भएका किस्महरू छन्। सोज, निस्सन्देह, सिफारिस गरिएको छैन, तर केहि मासु हुनुपर्छ?! यो ह्यामको टुक्रा लिन उत्तम छ - यो अधिक प्राकृतिक छ। सामान्यमा, स्यान्डविच स्लिमिङको लागि सबैभन्दा राम्रो खाना छैन। हामीले तिनीहरूलाई बिना गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।
पागल र सूखे फल।
हामी सधैं हाम्रो वजन हेर्दा नट र सूखे फल खाएको प्रस्तावित थिए, तर यो माथि बढ्न सजिलो छ। यद्यपि नट र सूखे फलहरू चिप्स वा चकलेट भन्दा राम्रो नाच हो, त्यहाँ अझै पनि "buts।" छन्। सम्झनुहोस् - नट क्यालोरीसँग प्याक गरिएको छ। पागल को बारे मा 500 ग्राम कैलोरी र 50 ग्राम को वसा को! र सूखे फल मा, धेरै चीनी, लगभग 64 ग्राम। चीनी र प्रति 100 ग्राम 240 कैलोरी। हां, यो सामान्य शर्करा छैन, तर fructose, तर तपाईले यसलाई तत्काल शारीरिक रूपले यसलाई जलाउनु हुँदैन भने तपाईंको शरीरले यसलाई चिसो पार्छ।
बदल्न भन्दा
कुनै संदेह छैन, पागल प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, र उनि "उपयोगी" वसा पनि हुन्छन्। तर तिनीहरू एक दिनको एक सानो मुट्ठी चाहिन्छ। ती सबै भन्दा उपयोगी उपयोगी बादाम, ब्राजील अखरोट, अखरोट र म्याकडामिया अखरोट हुन्। वास्तवमा, यो सूखे फलमा लागू हुन्छ। सानो खाओ, यसलाई अधिकृत नगर्नुहोस्, क्यालोरीहरूको लागि हेर्नुहोस्।
कैंडी र चकलेट।
यो कुनै महिलाको सपना हो - चिनी बिना चकलेट! र अब यो पहिल्यै अवस्थित छ! तर थाहा छ: चकलेट र चीनी-रहित कैंडीहरू वा कम-चिनी सामान्यतया कृत्रिम मिठाईहरू भरिएको हुन्छ। नयाँ अनुसन्धानले बताउँछ कि जब उनी तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्छन्, त्यहाँ पाचन पथ भित्र संकेत हुन्छ सबै मोटो भित्र भित्र! उसलाई जलाउन नदिनुहोस्! यसकारण, यदि तपाईं शर्कि बिना मिठाई खाउनुहुन्छ भने - तपाईंको शरीर वसाको लागि सुपर-कुशल भण्डारण हुनेछ।
बदल्न भन्दा
यदि तपाईं चकलेटको एक सानो टुक्रा वा एक वा दुई मिठाइमा रहन सक्नुहुन्छ - कहिलेकाहीँ आफैले आफैलाई लाश गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि यो सामान्यतया खाली कैंडी कैंडी लपेटको सम्पूर्ण प्याकेजमा जान्छ - राम्रो देखि यसलाई टाढा रहन्छ। यदि तपाईं आफ्नो इच्छाको विरोध गर्न सक्नुहुन्न भने, एक कपको कम-क्यालोरी हट चकलेट पिउन। तपाईं एक साटो अँध्यारो, कचौरा चकलेट पनि खान्नुहुनेछ।
कफी।
यो केवल एक पेय होइन - यो जीवनको एक तरिका हो। तर केही व्यक्तिहरूले सोच्नका लागि कफी क्यालोरी र भित्तामा अमीर हुन्छ। उदाहरणका लागि, एक सामान्य कफी कफी लाइटमा 220 क्यालरीज र 11 ग्रामको खुराक हुन्छ। मोटो!
बदल्न भन्दा
यो असामान्य लाग््छ, तर कफीको लागि उत्तम विकल्प स्किम दूध हो। तपाईं पनि सोया गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाईं सोच्नुहुन्छ यो उबाऊ र बेस्सरी? व्हाइड क्रीम, सिरप र चकलेट फ्याक थप्नुहोस्। यो सबै आंकडामा धेरै हानि हुनेछैन, तर यसले तपाईंलाई मात्र खुशी ल्याउनेछ।
आहार पेय
तपाईं विश्वास गर्नुहुन्न, तर आहार पेयले तपाईंको भूख बढाउँछ! हो, तिनीहरूसँग कम शर्करा छ, जुन तपाईंको कमर र दाँतको लागि राम्रो छ, तर पेय पदार्थमा बदल्दो वस्तुले वास्तवमा भोकाउन उत्प्रेरित गर्छ। त्यसोभए प्रायजसो पीना गरेपछि तपाईले मूंगफली वा चकलेट चाहानुहुन्छ।
बदल्न भन्दा
यो बोरिङ लाग्दछ, तपाईंले सम्भवतः पहिले यो सुन्नुभयो, तर पानी उत्तम विकल्प हो। तपाईंको छालाको लागि यो उपयोगी छ, पानीले शरीरलाई चर्को जलाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं पानीको स्वादसँग सन्तुष्ट हुनुहुन्न भने, तपाईं यसलाई ताजा रस थप्न सक्नुहुनेछ।
रक्सी
के तपाईं सोच्नुहुन्छ कि एक गिलास रक्सीले आहारलाई हानि गर्दैन? के तपाईलाई थाहा छ कि एक गिलास रक्सीले लगभग 80 क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ? र हामी कतिजना वास्तवमा केवल एक गिलासमा मात्र सीमित गर्न सक्दछौं ..
बदल्न भन्दा
कम-क्यालोरी शराब वा बियरलाई सोडा पानीसँग मिलाएर हेर्नुहोस्। वा फलको रसमा जानुहोस्।
Yoghurts।
कसले सोचेको थियो कि दही र माछाको सेवनको सेवनले वोसो र बोसोबाट भरिएको छ? यी लुप्तदार दही को केहि 240 वटा क्यालोरी हुन सक्छ! र पनि कम-मोटी किस्महरू पनि खराबको विकल्प हुन सक्छ। यद्यपि तिनीहरूसँग कम चटाई छ भने, उनीहरूको श्रावको दोहोरो हिस्सा हुन सक्छ।
बदल्न भन्दा
दही तपाईंको लागि राम्रो छ, यो क्याल्शियम मा समृद्ध छ र पाचन को लागि एक शांत प्रभाव छ, खासकर जब यो जैव-योगी। केवल additives बिना कम-क्यालोरी दहीको लागि जानुहोस्। यदि चाहियो भने, तपाईंको आफ्नै फल र पोषणहरू ठीकसँग जान्नका लागि तपाइँसँग कति कैलोरीहरू छन्।
नाश्ता अनाज।
त्यहाँ कुनै शंका छैन कि नाश्ता दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो। तर "सही" छान्नुहोस्, यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने सुकिलो नाश्ता महत्वपूर्ण छ। केहि अनाज, यद्यपि तिनीहरूले स्वस्थ देखिन्छ, वसा र धेरै क्यालोरी हुन्छन्। र, धेरैजसो चीनी, चकलेट वा केकको टुक्रा!
बदल्न भन्दा
यदि तपाईंलाई नाश्ता अनाज मनपर्छ भने उच्च फाइबर खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। यो वांछनीय छ कि कुनै चमक, चकलेट, नट। तपाईं सामान्य फ्लेक्स प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - तिनीहरू धेरै कम क्यालोरी हुन्।