आहारको आधार के हो?
वास्तवमा, सबै कुरा एकदम सरल छ: एक दिन तपाईं कुनै पनि रूप मा सब्जियों को आधा किलोग्राम खानु पर्छ।
- आहार थप विविध बनाउनको लागि, समय-समयमा कम-मोटो मासु, अण्डा वा फ्लेक्स मेनुमा जोड्नुहोस्
- तपाईं कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू खाईरहन सक्नुहुन्छ: दही, खट्टा क्रीम वा दही
- केवल "द्रुत" वजन घटाने को प्रेमी को चेतावनी को आवश्यकता हो: एक धेरै कम समय मा केहि पाउंड खो काम नहीं गर्नेछ। यो खाना राम्रो छ कि यो खाना दुई हप्ता वा एक महिनाको लागि राख्नुहोस्।
सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू
कुनै पनि अन्य आहार संग, त्यहाँ खाने खालको एक सूची हो। यस अवस्थामा, यसमा यो समावेश छ:
- सबै अपवाद बिना, सब्जहरू, आलु सहित। यिनी मध्ये, तपाईं सूप, सलाद र स्टेज तैयार गर्न सक्छन्। और यदि तपाईं वास्तव मा एक प्यारी चाहानुहुन्छ, तपाईं ओवन मा कद्दू को केहि टुकडे पका सकते हो
- ताजा जडी बूटीहरू पक्का हुनुहोस्: अजवाली, डिल, तुलसी
- पिउन को लागी यो खनिज पानी को लागी बिना ग्याँस, हरी चिया बिना चिया वा वसा-मुक्त दही र दही को उपयोग गर्न को लागी राम्रो छ
- यो प्रोटीन खाना खाने कोइला, चिकन र अण्डाहरु लाई खाने को लागी अनुमति दिइएको छ।
निषेधित खाना
त्यहाँ केही सीमाहरू थिए, यद्यपि सबै कुरा यहाँ एकदम सरल छ। समयको समयमा, मोटी मासु, स्वादयुक्त खाद्य पदार्थ र पकाउने सामानहरू दिनुहोस्। जब खाना पकाउने सूप मासु शरिर प्रयोग गर्दैन, र सलादहरू खट्टा क्रीम वा सब्जीको तेलले भरिएको हुन्छ। यो आवश्यक छ र सख्त नमकको प्रयोग सीमित हुन्छ। यदि तपाई बिना फैंसी खाना छैन भने, सोया सॉस थप्नुहोस्।
नमूना मेनू
हामी तपाईंलाई केही व्यञ्जनहरू बताउनेछौं जुन तपाईं आहारमा विविधता बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। सब्जी आहारले तपाईंलाई निश्चित व्यञ्जन खाएको क्रममा कडा रूपमा पालन गर्नेछ भन्ने संकेत गर्दैन। त्यसकारण, तपाईं आफ्नो इच्छा र सम्भावना अनुसार आफ्नो अर्डर परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईलाई सम्झना चाहिन्छ कि त्यो खाना सानो हुनुपर्छ र उनीहरूलाई पाँच भागमा विभाजित पार्छन्।
यहाँ केहि व्यञ्जनहरू छन् जसबाट तपाइँ एक हप्ताको लागि स्वत: मेनु स्वतन्त्र रूपमा गर्न सक्नुहुनेछ।
नाश्ता
- पनीर संग कुनै पनि सब्जियों देखि सलाद। नींबूको काली र सब्जी तेलको मौसम
- सागको साथ उकालो अण्डा
- ग्रिड गाजरको साथ ओट फ्लेक्स, कम-थोर दही देखि भरिएको
- तपाईं शर्करा वा हरियो चिनो बिना दूधको कफी पिएन सक्नुहुन्छ
दोश्रो नाश्ता सामान्यतया रात को खाने देखि एक आसान नाश्ता को रूप मा प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईं बिना यो सुरक्षित रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि केवल ग्याँस बिना पानी पिउन। तर जब भूखको भावना अझै उपस्थित छ, तपाईं एक टमाटर, काली मिर्च वा ककुल खाई सक्नुहुनेछ। उपयुक्त र ग्रिड गाजरहरू।
लन्च
यो मुख्य भोजन हो किनभने, यो विशेष ध्यानको साथ व्यवहार गर्नुपर्छ।
- ककुलहरू, टमाटरहरू र प्याजहरू कालका टुक्राहरू दुई उबले आलुका साथ सलाद
- एक भिन्ना तयार गर्नुहोस् र उकालो माछाको एक सय ग्राम जोड्नुहोस्। तपाईं हरी चाय पिउन सक्नुहुन्छ
- उकालो चिकनको टुक्रा संग स्टुक्ड गोभी
- सब्जी सूप बिना शोर। दोस्रो - एक पकाएको आलु र हरी मटरको एक मुट्ठी
- तपाईं राई रोटी र टोस्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर केवल एक टुक्रा
स्न्याकको लागि, तपाईं एक गिलास दही पिउन सक्नुहुन्छ र एक मीठो काली मिर्च खान सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं साँच्चै मीठा चाहनुहुन्छ भने, एक चौंरीको मासु संग एक पकाएको कद्दू कोसिस गर्नुहोस्।
डिनर
- गुलाबी बटरमा भरिन्छ
- एस्पारागस र ब्रोकोलीले जैतून का तेल सँग लुगा लगाए
- लोक्चिन र बैगुनको दरबार
यो सबै कुरा एकदम सरल छ जस्तो लाग्छ, तर मानिसहरूको समीक्षा अनुसार यो वजन खोने विधि को शरीर को लागि सबै भन्दा प्रभावी र सुरक्षित मानिन्छ। तर शारीरिक क्रियाकलापको बारेमा नबिर्सनुहोस्। केवल यस तरिकामा तपाईं राम्रो आकार लामो राख्न सक्नुहुन्छ।