बिहानै दौडिँदै - सारा दिनको लागि सक्षम पार्नुहोस्!

यो "I" मा सबै पोइन्ट राख्ने समय हो र अन्तमा पत्ता लगाउनुहोस्: बिहानै राम्रो दौडिरहेको छ र यसले के दिन्छ? हामी यो जानकारी तपाईसँग साझा गर्न प्रसन्न छौं!

बिहान चालु: उपयोगी वा हानिकारक?

साँझ दौडका समर्थकहरूले आश्वासन दिन्छन् कि बिहानको खेलमा वर्गीकरणको आक्रोशित हुन्छ। तथापि, यो "तथ्य" एक पूर्ण कथा हो। यसको विपरीत, साँझ साँझ कुनै अन्य प्रशिक्षण भन्दा शरीरमा अधिक तनाव हुन्छ। कारण: उच्च overvoltage। र यद्यपि साँझ जग्गाका धेरै समर्थकहरू छन्, के तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि कसरी काम गर्ने दिन पछि थकित शरीरको लागि प्रशिक्षण पाउन तयार छ? यो आफ्नै शरीरको विरुद्ध हिंसा हो। त्यसैले व्यावसायिक एथलीटहरूको खेलकुद प्रशिक्षण मात्र 4 दिनमा पुग्छ।

बिहानको दौडमा प्रविधि र विपत्ति छ। सकारात्मक पक्षहरू यसमा समावेश छन्:

• जीवनको ठूलो चार्ज;
• पाचन प्रणालीको जागरण;
• हृदयको मांसपेशीको स्मार्ट प्रशिक्षण;
• वाल्वुलर वासुलुलर उपकरणले बिहान राम्रो काम गर्छ (साँझको दौड पछि, पैदल सूजन अक्सर हुन्छ);
• सफा, स्वस्थ हावा;
• अनुशासनको प्रशिक्षण;
• मस्तिष्क गतिविधि बढ्यो;
• तपाईं अब बहाना छैन "मेरो समय छैन, म थकित छु।"

Cons:

• सामान्यभन्दा बढी घण्टाको लागि उठ्नुहोस्;
• Contraindicated heels;
• शुरुवात धेरै हप्ता पहिलो हप्ताको मासुमा ग्रस्त छन्;
• जग्गा पछि तंग खाउने निश्चित हुनुहोस् (कफी कफी प्रयोग गर्नका लागि र काम गर्न जान्छ);
• आलस्यता हटाउन गाह्रो छ।

के गर्न छनौट - बिहान बिहान वा साँझको दौड - निस्सन्देह, तपाई निर्णय गर्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने, नतिजाको लागि काम, स्वास्थ्य र अनुशासनको लागि, बिहान जोगिङ् नम्बर 1 उपाय हो।

कसरी शुरुवातको लागि बिहान वरपर चलिरहेको सुरू गर्न सुरु हुन्छ? राम्रो सल्लाह

तपाईं एक घण्टाको निद्राको आफैंलाई बेवास्ता गर्न प्राप्ति, जादुई विरोधी धावकको रूपमा नयाँ कामदारहरूमा कार्य गर्दछ। यसको अतिरिक्त, धेरै पटक सोचामा "ओह, तपाईलाई सङ्कलन गर्न आवश्यक छ, मोजाहरू, एमपी 3 प्लेयर खोज्न आवश्यक छ। हेडफोनहरू फेरि गुमाएका थिए ... होइन, म दौडिनँ। म सबै कुरा फेला पार्छु र भोलि सुरु गर्नेछु। " यो जस्तो थियो, यो थिएन?

बहानाको लागि सबै कारकहरू हटाउनुहोस् धेरै सरल छ - एकै ठाउँमा साँझ जानुहोस्। बिस्तरको किनारमा राख्नुहोस् वा तालिकामा राख्नु पर्ने सबै चीजहरू तपाइँ चलाउन आवश्यक छ: कपडा, खेलाडी, हेडफोन, घरको कुञ्जी, फिटनेस ट्रयाकर। त्यसैले तपाईं 15 मिनेट सम्म बचत गर्नुहुनेछ।

बिहान उठ्नुहोस् र नलगो नचराउनुहोस् 1-2 मिनेटको अन्तरालका साथ ठूलो स्वरमा अलार्म मद्दत गर्नेछ।

बिहान चलिरहेको प्रेरणा आत्म-मूल्यको अर्थ हो। सत्य बुझ्न चाहँदैनन् कि तपाईं एक चीग हो जुन बाहिरीबाट पाँचौं बिन्दु फाल्न सक्नुहुन्न? तपाईं ह्यान्डल द्वारा तान्न सक्नुहुन्न भने, यदि तपाईं चाहनुहुन्न भने। यदि तपाईं मोटो लुकाहरू, पप र पक्षहरूसँग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भने, सुत्न जारी छ। सम्झनुहोस्, यस समयमा अरू आफैलाई अझ राम्रो गर्दैछन्। प्रकृति बाट कुनै आदर्श व्यक्तिहरू छैनन् - यो कडा परिश्रम हो।

बिहानको दौड कसरी सुरु गर्ने?

शुरुआती शुरुवातहरूले सकल गल्ती गरे - उनी स्टेडियममा आए र भाग्यो। न्यानो-अप बिना, बिना सास फेर्ने अभ्यास, र त्यसपछि कुचाइ बिना घर गए। यो केवल सांसन को तत्काल विच्छेद संग न केवल भरा छ, तर "ओक" जोडहरु मा कुल भार पनि। जब शरीरले अझै जगाएको छ, यो भारी शारीरिक व्याख्याको लागि अनुकूलन गरिएको छैन, र थपहरूमा यति जोडहरू। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम र नियम संख्या 1 - मुख्यतया तातो-माथि।

गर्दन चोटी, कंधे गड्बल, 20 inclines अगाडी बनाउनुहोस् र सायद। हिप, घुट्ने र जोडहरू कार्य गर्दछ, परिपत्र गतिहरू प्रदर्शन गर्दछ प्रत्येक दिशामा 15 पटक। प्रत्येक पैदलमा जानुहोस् र एक साथ 10 पटक (केवल जमीनमा!)। केही गहिरो सास लिनुहोस् र सजिलो गतिमा दौडिन्छ।

बिहानको दौडमा न्यानो-अप को सार सम्पूर्ण शरीर र मांसपेशीलाई न्यानो पार्नु हो। जब तपाईं पसीना गर्न थाल्नुभयो, तपाई भाग्न सक्नुहुनेछ। चिन्ता नगर्नुहोस्, बल पर्याप्त छ, भले पनि यो अन्यथा देखिन्छ। एक हप्तापछि, तातो-माथि उठेर धेरै उर्जाहरू रोक्न सक्नेछ।

सासका लागि यो - बिहानको दौडको लागि दौडने को लागि एक विशेष बिन्दु हो, जसको नतिजा प्रत्यक्ष रूपमा सांसद अभ्यासको प्रविधिमा निर्भर गर्दछ। सँधै विकास गर्नुहोस्: काम गर्न, स्कूलमा, चलिरहेको प्लेटफार्ममा। गहिरो सास लिनुहोस् र फेफड़ोंको हावा बाहिरै सम्भव पार्नुहोस्। त्यसपछि एउटा सानो सास फेर्नुहोस्, फेरि फेरि 30 सेकेन्डको लागि तपाईंको सासलाई गहिराइ दिनुहोस्। त्यसैले तपाईं इन्टरोस्स्टल मांसपेशी खिच्नुहोस् र गहन कामको लागि छाती तयार पार्नुहोस्।

के म बिहान दौडिनु भन्दा म खान्छु?

बिहानको दौडमा खाली पेटमा कुनै चिकित्सक वा एथलीटहरूले सिफारिस गर्दैन। शरीर भोक उठाउनुहुन्छ र सक्रिय कामको लागि सक्रिय ऊर्जा चाहिन्छ। तपाईं वजन गुमाउनु भएको छ वा केवल एक आंकडा खिच्नमा फर्कँदैन भने, तपाईंलाई जग्गा गर्नु भन्दा नाश्ता चाहिन्छ। यो दही र मसेली, केला, दूध मा ओमेमालको बनाइएका लाइट smoothies हुन सक्छ।

सर्भर 100 ग्राम भन्दा बढि हुँदैन, अन्यथा जोग पेट को लागि एक परीक्षण मा परिणत हुनेछ।

प्रशिक्षण पछि, प्रोटीन र कम carb फूड खाने निश्चित गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, एक पनीर पनीर र एक भ्रामक टमाटर संग एक एमेलेट।