आहारहरू: खाना र आहारको बारेमा सबै कुरा

हाम्रो समय विश्व इतिहासमा वसाको उमेरको रूपमा प्रवेश गर्नेछ। र छिटो खानासँग यो गर्न केहि छैन। बस, हाम्रो शरीर र जनावर जस्तै भूख कार्य को नियन्त्रण - जब तिनीहरूले ...

जनावरहरूलाई अझै पनि भोजन, पकड, खाने र अरूको लागि खानेकुरा नखोज्न खोज्नु पर्दछ। चीता एक दिनको 100 किलोमिटर अन्डेलप को आसपास खोज्छ। फैट चीता कसैको साथ पकड्ने छैन र मृत्युलाई सहज हुनेछ। फ्याक्सले तुरुन्तै चर्को हावा समात्न सक्छ। र हाम्रो जीवन सुरक्षित छ। हामी प्रलोभनको सामना गर्यौं, उत्पादन ट्रयलीहरू किन्न, वजन बढाउँछन् र यो सशक्त रूपमा लड्न सक्नुहुन्छ। या गर्व देखि घोषणा गर्छन कि "हामी आफैलाई कुनै पनि इन्कार गर्दैनौं", र हामी रोगहरु संग एकदम अधिक वजन प्राप्त गर्छौं। आप paradox बाट भाग्न सक्नुहुन्न: स्वास्थ्य र आकार कोयम राख्नको लागि हाम्रो समयमा गुणात्मक रूपमा खाने सक्षम हुन, तपाईं आफैलाई धेरै सन्दर्भमा इन्कार गर्न र तपाईंले के खाएको बारे सोच्नु पर्छ। त्यसैले चलो यो शब्द को व्यापक अर्थ मा आहार मा बाहिर। आखिर, सलाद केवल सलाद पत्तिको स्वागतको लागि एक घण्टाको तालिका होइन। यो कुनै पनि खानेकुराको नाम हो जुन भूकम्पको बाहेक अन्य कुनै उद्देश्य छ। त्यसैले, आहार: खाना र आहारको बारेमा सबै कुरा आजको लागि कुराकानीको विषय हो।

हामीलाई कति चाहिन्छ?

के तपाईं स्वास्थ्य र सौन्दर्यको लागि "खानाको आदर्श" जान्नुहुन्छ? तपाईंको लागि उपयुक्त वजन विकल्प छनौट गर्नुहोस् र क्यालोरी सामग्री अनुमान गर्नुहोस्।

सामान्य वजन

उहाँसँग, तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, र आंकडाले तपाईको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन। हामी सूत्रद्वारा गणना गर्छौं: सेन्टीमिटरमा सयौं (170-100 = 70 किलोग्राम)। कार्यालयमा काम गर्न 30 वर्षको महिलाले 1600-1850 कैलोरीहरूलाई सामान्य वजनको आनन्द लिने दिन चाहिन्छ। यो, आधुनिक सौंदर्य क्यान्सर को अनुसार यो धेरै राम्रो पोषण हुनेछ।

शुद्ध वजन

तपाईलाई सम्भवतः लामो समयसम्म बाँच्नु पर्छ। उनको सूत्र: सेन्टीमिटरमा वृद्धि 100 मिनेट 10-11 (170-100-10 = 60 किलोग्राम)। यसको रखरखावको लागि खानाको क्यालोरीको सामग्री 1300-1500 केजील प्रति दिन हो। आंकडा राम्रो देखिन्छ।

मोडेल वजन

आधुनिक सौंदर्य क्यान्सनसँग सम्बन्धित छ र निम्नसँग छ: सेमी सेन्टिमिटरमा 100 माइनस 15-18 (170-100-15 = 55 किलोग्राम)। 1150-1300 केकेलको यसको निरन्तर क्यालोरिक सेवन प्राप्त गर्नुहोस्। मोडेल वजनको स्त्रीको लागि लुगा आदर्श आदर्श हो।

परिवर्तनको फाइदाहरूको बारेमा

राम्रो के हो - सधैसँग राम्रोसँग फेला पर्यो आहारमा रहनुहोस् वा केहि फरक प्रयास गर्नुहोस्? स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी विविधता हो। कसरी प्राप्त गर्ने - तपाईंको व्यक्तिगत छनौट। सबै भिटामिनहरू र माइक्रोटेटमेन्टहरू प्रदान गर्न, यो एक हप्ता भित्र वैकल्पिक 30 फरक खाना चाहिन्छ। र हामी प्रायः प्रत्येक दिन एउटै पाँच देखि 6 वटा घटकबाट बर्तन छनौट गर्दछौं, किनभने यो धेरै सजिलो छ र आशिष् हामी भन्छौं "मैले मेरो आदर्श आहार पाएको छु।" केहि व्यक्तिहरूलाई सीमित गर्ने आदत, यहां सम्म कि सबैभन्दा उपयोगी र सबैभन्दा मनपर्दो उत्पादनहरू, हाइपोभिटिनोमोसिसमा जान्छ। उदाहरणका लागि, प्रायः विटामिन डी को कमी छ, जुन मात्र सूर्यमा उत्पादन गरिएको छैन, तर शरीर अण्डा, मक्खन र फैटी माछा सँगसँगै प्रवेश गर्दछ। यदि तपाइँ यी उत्पादनहरू इन्कार गर्नुहुन्छ - तपाईले यो भिटामिन प्राप्त गर्नुभएन भने, र वैसे, यो एक शक्तिशाली विरोधी कार्कोजनजन हो। तपाईं विभिन्न प्रकारको खातिरका लागि उत्पादनहरू सधैँ परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ। तर त्यहाँ अर्को तरिका हो - डाईटहरूमा विश्वव्यापी परिवर्तन, जुन अतिरिक्त बोनसहरू छन्।

आहार र फिजियोलोजी

पाचन प्रणालीको लागि असामान्य आहारहरू उत्पादन प्रशिक्षण जस्ता कुरा हुन्: यो नयाँ उत्पादनहरू विभाजित गर्न सिक्न, ऊर्जा र भिटामिनहरूको नयाँ स्रोतहरू फेला पार्छ, माइक्रोबक्स र भाइरसहरूसँग बढी मोबाइल र प्रतिरोधी हुन्छन्। एक किसानले विभिन्न प्रकारका खानेकुरा खाएको छ, आंतनसँग धेरै सक्रिय र उग्रवादी माइक्रोफ्लोरा छ, जुन सजिलै अनियमित दुश्मन नष्ट गर्दछ। र यदि दुई व्यक्तिले स्वाद दिएका छन् कि मलाई क्रीम क्रीम पहिलो तातो छैन, त्यसोभए विषाक्तताको संभावना धेरै व्यक्तिहरु को लागी एक नै उत्पादनको लागि विश्वासी भएको छ।

आहार र मनोविज्ञान

नयाँ आहार खाद्य प्रणाली विश्वको नयाँ दृश्य हो। यदि तपाइँ आफ्नो विश्वव्यापी परिवर्तन परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, आहारसँग सुरु गर्नुहोस्। माछा-चावल जापानी आहारमा मनोवृत्ति फ्रांसीसी म्यानुनिग्रेकको पास्तामा पनीर र बिराटनगरमा असाध्यै फरक छ।

ATENTENT ATTENTION! 7 देखि 14 दिनको वजन घटानेको लागि नयाँ पूर्व-प्रेस आहारलाई प्रति वर्ष 2-3 पटक प्राय: प्रयास गर्न सिफारिस गरिएको छ। छोटो र कडा मिनी आहार, 3-5 दिनको लागि डिजाइन गरिएको, एक वर्षमा 4-5 पटक। 12-16 महिनामा पोषण शैलीको रूपमा लामो समयको आहार।

आहार कसरी छनौट गर्ने?

OBJECTIVE: तपाईं धेरै पूर्ण हुनुहुन्छ र वजन कम गर्न इरादा (10 भन्दा बढी किलोग्राम)

आहार चयन गर्दा, तपाईंलाई आशा छ कि तपाइँ अघिल्लो आहार शैलीमा फर्किनु हुनेछैन। यसैले यो कुनै पनि नयाँ नयाँ र त्यसैले आहारको पोषणको विश्वसनीय र राम्रो-अध्ययन प्रणाली, तीन चरणहरूमा समावेश रहने उचित छ। पहिलोले एक सख्त आहार प्रदान गर्दछ (प्रति दिन 9 0 कैलोरीहरू भन्दा कम), तपाइँ चाँडै वजन घटाउँछ, सामान्यतया 10 किलोग्राम सम्म। दोस्रोमा, अधिक संतोषजनक, चरण (1000-1200 क्यालल) तपाईंले वजन कम गर्न जारी राख्नु भएको छ, इच्छित वजनमा पाउँदछ। र तेस्रो (1300 देखि 1800 केजील सम्म) - तपाइँ निरन्तर रहनुहुन्छ र साप्ताहिक रूपमा तपाईले आफ्नो वजन नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, खाना खाडीमा क्यालोरीको रखरखाव हेर्नु भएको छ कि यदि आवश्यक छ भने यो कठोर आहार सुधार गर्न आवश्यक छ।

छनौट गर्ने को लागी

प्रोटीन-आधारित आहारहरूका लागि, द्रुत परिणाममा उद्देश्य। मासु र माछा, दूध, सब्जियां (आलु को बाहेक), केहि फलहरु र अन्य कार्बोहाइड्रेट - रोटी र पास्ता। सबै प्रोटीन डाइट्स लामो समयको लागि प्रयोग गरिन्छ र अप्रिय आश्चर्यजनक उपस्थित छैन। तिनीहरू धेरै लोकप्रिय हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले चाँडो वजन कम गर्छन्।

यसमा अटकिन्स आहार र क्रेमलिन: जनावरहरू र सब्जी प्रोटीन र बोसो हुन्छ - बिना प्रतिबन्ध, सब्जियां - धेरै, फल र आटा - धेरै सानो। दक्षिणी समुद्र तट को आहार - त्यहाँ थुप्रै प्रोटीन छन्, तर पशु वसाको संख्या निकै सीमित छ, अधिक कार्बोहाइड्रेट पेश गरिन्छ। आहार क्षेत्र - कम फैट र पनि कार्बोहाइड्रेट पनि। राम्रो क्लासिक आहार मन्टाइनगैक, फ्रेंच व्यञ्जन मा आधारित छ।

रोगीको लागी जुनसुकै ठाउँमा पुग्ने छैन, कार्बोहाइड्रेट कम-फ्याट डाइट राम्रो हुन्छ। तिनीहरूको आधारमा सम्पूर्ण अनाज रोटी र अनाज, बखवाट, पुरामेला पास्ता, सेम, पागल। लेसिने मासु, माछा र कम-फ्याट वा कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू, सब्जियां, फलहरू, हनीलाई अनुमति दिइएको छ। आहार वनस्पति तेल संग पूरक छ - यसको वसाले केन्द्रीय तंत्रिका र हार्मोनल प्रणालीको कामलाई समर्थन गर्दछ जुन "खान" बोसो हुन्छ। कार्बोहाइड्रेट आहारहरू स्याहारका प्रेमीहरू मायालु हुन्छन्, किनकि तिनीहरूले रगतमा एकदमै उच्च र स्थिर स्तर प्रदान गर्छन्। उनीहरूले प्रोटीन भन्दा बढी बिस्तारै वजन गुमाउँछन्।

साधारण कार्बोहाइड्रेट कम-फ्याट डायटहरूमा लोकप्रिय रोजमेरी कन्वे आहार (हप्तामा दुई पटक मासु, गाजर र पत्तेदार सब्जियां असीमित मात्रामा, सबै डेयरी उत्पादनहरू - कम से कम वोसो सामग्री र सम्पूर्ण अन्नको आटा उत्पादनको साथ पकाइएको हुन्छ। ।

सावधानीपूर्वक - "ढिलो आगत"। एक महिना भित्र, बिस्तारै, लामो समयसम्म कुनै लामो-अवधिको आहार छान्नुहोस्, क्यालोरीको सेवनलाई कम गर्नुहोस्, जबसम्म तपाई प्रति दिन 1000 क्याल्क सम्म पुग्नुहुन्छ, र तपाइँलाई इच्छित वजन सम्म पुग्न नदिनुहोस्।

बाह्य: नियमित रूपमा रित्तिक रूपमा 2-5 किलो प्रत्येकलाई सामान्य दायरा भित्र राख्नुहोस्

त्यस्तो एक व्यक्तिक आहार कुनै पनि महिलाको शस्त्रागारमा हुनुपर्छ। यो 7-15 दिनको लागि डिजाइन गरिएको छ, यो वर्ष 3-4 पटक प्रयोग गरिन्छ र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, किनकि यो अलमारीमा सफाई जस्तो लाग्दछ - यो सबै अनावश्यक भित्र भित्र हटाउँदछ, पाचन तंत्रबाट विषाक्त पदार्थ सफा गर्दछ, पाचन तंत्रलाई पुनर्स्थापित गर्दछ।

छनौट गर्ने को लागी

एक आहार जुन तपाइँलाई रोचक लाग्छ र तपाईंलाई इच्छित नतिजा दिन्छ। यसले जलन, घृणा र अस्वीकारको कारण हुँदैन। खैर, यदि आहार केहि अन्य "बोनस" छ - ऊर्जा भंडार बढ्छ वा पुनरुत्थान गर्दछ। तपाई उसलाई उसलाई एक मानसिक गंभीरता संग व्यवहार र कुनै पनि मूल्य मा बैठे नहीं चाहिए: यसलाई मन न गर्नुहोस - यसलाई फेंक गर्नुहोस।

एक्सप्रेस आहार पछि खोएको किगलाई पुन: प्राप्त गर्न, यो तपाईंको सामान्य आहार घटाउन प्रति दिन 300 केजील घटाउन सिफारिस गरिन्छ। हामी हप्तामा एक पटक नियन्त्रणका लागि थियौ। जबसम्म मापन 2 किलोग्राम भन्दा बढि हुन्छ - हामी फेरि एक्सप्रेस आहारमा बस्छौँ।

उद्देश्य: केही दिनको लागि कुनै पनि मूल्यमा, 2-3 किलोग्राम छुट्याउन तपाईंको मनपर्ने पोशाकमा चढ्न

हामी धेरै छोटो आहार खोज्छौँ। यसको कल्याण सामान्यतया प्रति दिन 500-650 कैलोरी हुन्छ। किन यति सानो छ? आदर्शको लागि वजन नजिक, कठिन यो वजन कम हुन्छ।

छनौट गर्ने को लागी

मिनी-आहार धेरै मूल हुन सक्छ - केही दिनहरूमा अजीब मेनु पनि, "बिरालो लाग्नुअघि पाँचवटा ठुलो अण्डा र बिहान साढे दही दही" जस्तै, क्षतिको कारण हुनेछैन। एक कम क्यालोरी खाद्य उत्पादनबाट मोनो डेट धेरै प्रभावकारी र सुविधाजनक हुन्छन् (केवल आलु वा केवल गोभी का सूप)। 40 वर्ष पछि, हामी मिनी डाइट्सहरू मनपर्छ जुन अतिरिक्त तरल हटाउँदछ (उदाहरणका लागि, नुन बिना, चावलको बहुतायतको साथ), र सेल्युलिट मालिशलाई पानीबाट फैटी ऊतक जारी गर्न विरोधी सेल्युलाइट मालिश।

उद्देश्य: सान्त्वना र स्वास्थ्य कायम राख्न

यस्तो आहार धेरै लामो समय पछ्याउँछ, यो विशेष रूपमा ध्यानपूर्वक चयन गरिन्छ। तपाईं अघिल्लो आहारहरूमा वजन कम गरेपछि फेरि बोसो प्राप्त गर्न यसको लागि जान सक्नुहुन्छ।

छनौट गर्ने को लागी

सन्तुलित आहारहरू - जसमा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र वसा-सब्जी र जनावरहरू छन् जसमा तथाकथित कुनै पनि खाना प्रणाली हो। तिनीहरू खाना विभाजित हुन्छन् (एक खाने मा हामी सबै प्रोटीन, अन्य - सबै कार्बोहाइड्रेट मा)। धेरै साम्राज्य जापानी आहार-हामी माछाको व्यंजन, सब्जियां, चावल, पागल मा फोकस गर्छौं, डेयरी उत्पादन बहिष्कार गर्नुहोस्। यद्यपि, लाटवियन् डाइटिटिजहरूले यसलाई छोड्नको लागि क्याल्शियमको स्रोतको रूपमा दूधलाई सल्लाह दिन्छ। भूमध्य आहार धेरै क्षुधा छ - माछा र समुद्री भोजन, स्टोज्स, पनीर, धेरै आहार र फल, आलु र पास्ता बिना। एक फैशन आयुर्वेदिक आहार मा - सामान्यतया आयुर्वेदिक डाक्टरले एक वर्षको लागि एक व्यक्तिको आहार नियुक्त गर्दछ, जसको बेला उनी स्वास्थ्य सुधार गर्छन्। अनि निस्सन्देह, तपाईं कुनै पनि असंतुलित - प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट आहार प्रणाली को लागी स्वतन्त्र हुनुहुन्छ।

के म वजन खोने प्रक्रियामा आहारहरू परिवर्तन गर्न सक्छु?

हो, तपाईं सक्नुहुन्छ। यो निष्कर्ष अमेरिकी वैज्ञानिक संगठन लाइफस्पेन वैज्ञानिकहरु द्वारा पुग्यो, जो वर्ष को समयमा विभिन्न किसान स्वयंसेवकों मा कसरि वजन घटाने को अध्ययन गरे। न त वजन खोने को प्रक्रिया र हानिको स्वास्थ्य, यस परिवर्तनले ल्याउने छैन, मुख्य कुरा भनेको नयाँ आहारमा, तपाईं क्यालोरीहरूको कुल संख्या बढ्नुहुन्न। मानिन्छ कि तपाईंले एटकिन्स आहारमा वजन गुमाउनु भयो, मासु, अण्डा र हरियो सलाद खाईदिनुभयो र तपाईले यस्तो खानाको साथ तान्नु भएको छ। प्रति दिन कति कैलोरी तपाईंले लिनुभयो, र शान्त रूपमा शाकाहारी वा कार्बोहाइड्रेट आहारमा स्विच गर्नुहोला, सलाद र अनाज खानुहोस्। सायद तपाईंले वजन कम तुरुन्तै गुमाउनु हुनेछ, तर तपाईं बोसो बढ्न सक्नुहुन्न।

एक आहारबाट अर्को जाने बेला हामी किन कहिलेकाहीं खराब महसुस गर्छौं? नडराऊ, तिमीहरु मा केहि तोडिएको छैन। बस, हाम्रो शरीरले मात्र यी एंजाइमहरूलाई यो अवधिमा आवश्यक पर्दछ। कुनै फैटी खाना छैन - कम एंजाइमहरु कि बोसो तोड्न। र जब मोटो युक्त खाने को स्विच गर्न को लागी, तपाईं परेशान पेट महसूस गर्न सक्छन्। एक लामो समयको लागि कच्चा सब्जिहरू खाएको छैन, दुई सेब र एक गोभी को एक प्लेट मज्जाले पैदा हुनेछ। लामो समयको लागि मैले चागको बारेमा बिर्सें - यसले मलाई कैंडीको बिरामी बनाउनेछ।

हाम्रो शरीर एक निश्चित आहारमा एक वर्षमा प्रयोग गरिन्छ। र एन्जाइम प्रणालीहरू आराम गर्न फर्कनका लागि समय लाग्छ। यदि तपाईंले लामो समयको लागि शर्करालाई इन्कार गर्नुभयो भने, वा वसाबाट, वा कच्चा सब्जिहरु र फलहरु, वा सम्पूर्ण अनाजबाट, 7-10 दिन भित्र तपाईको आहार बिस्तृतमा नयाँ एक परिवर्तन गर्नुहोस्। प्रति दिन गर्म टकसालको तीन देखि चार कप (200 मिलीलीटर) प्याप दिनुहोस् - टकसाल पाचन नियन्त्रण गर्दछ।

ATENTENT ATTENTION! यदि तपाईं आफ्नो मनपर्ने पेस्ट्री बिना छ, चकलेट वा फसोस सॉसेज बिना छ महिनाको लागी, तपाईंको शरीर उनीहरुबाट बाहिर जान्छ र तिनीहरूको लागि घुमाउनेछ गायब हुनेछ।

तपाईंको स्वास्थ्य सम्झनुहोस्!

संसारमा अनगिनत आहारहरू छन् - खाना र आहारको बारेमा सबै चिन्ता गर्न सकिदैन। तर तपाईंलाई मुख्य कुरा को सम्झना चाहिन्छ - पूर्णता को खोज मा, एक को स्वास्थ्य को बारे मा भूलना नहीं चाहिए! केहि आहारहरूले परिभाषाद्वारा तपाईंलाई सम्बोधन नगर्न सक्दछन्। उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथ आहारहरू जिगर र गुर्देको रोगहरूमा खराबी हुन्छ। पशु प्रोटीन को हानिकारक उत्पादनहरु जिगर मा बेवास्ता गरिन्छ र गुर्दे को माध्यम ले उत्तेजित गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेट आहार (धेरै अनाज र पास्ता) ती व्यक्तिहरूको लागि वांछनीय छैन जसको आमाबाबु 2 प्रकार मधुमेह हुन्छ, किनभने कार्बोहाइड्रेटको प्रयोगका लागि उनीहरूको इन्सुलिन चाहिन्छ।

सब्जी र फल आहार पेट र आंतों को रोगहरुमा खराबी छ - अम्लीय र बिरुवा खाना को एक अतिरिक्त पाचन पथ मा जलन गर्दछ।