फिटनेस गर्न जाँदै, निष्पादित गर्न चाहानुहुन्छ? तर, अझै पनि, यो पसीनाको धाराबाट विश्वास गर्नुहोस्, आँखा र विचारमा उड्छ "तपाईंलाई आफैलाई बलियो पार्नु" राम्रो हुनेछ? तपाईं गलत हुनुहुन्छ! त्यहाँ केवल त्यहाँ कुनै अर्थ हुनेछैन, तर धेरै समस्याहरू आउँदैछन्! सबै पछि, फिटनेस एक वास्तविक विज्ञान हो। र यसको आफ्नै नियमहरू छन्। खैर, यदि तपाइँ एक प्रशिक्षकको साथ भाग्यशाली हुनुहुन्छ जुन तपाईले पाठ्यक्रममा परिचय दिनुहुनेछ। र यदि छैन? यहाँ सहि फिटनेस महिलाको लागि 4 सरल सुझावहरू छन्।
1. कसरत छनौट गर्नुहोस्।
तपाइँ फिटनेस क्लबमा गर्न चाहनु भएको पहिलो कुरा भनेको तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने कुन प्रशिक्षण विधिहरू सही छन् भनेर निर्धारण गर्न। विशिष्ट विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्।
Varicose नसहरू रोग।
उपयोगी: veloergometers साथ टकराव फिर्ता, अण्डाकार प्रशिक्षक, पानी र स्विमिंग मा कुनै पनि अभ्यास, व्यायाम "बाइक" तपाईंको पछाडि झल्काउने, सीढ़ियों मा चढाई।
हानिकारक: कुनै असर लोड, बाधामा न केवल लात, तर तेज स्टपको साथ (पानी एक अपवाद हो)। भइरहेको बेलामा "उडान चरण" भनिन्छ र अन्य आंदोलनहरू अनिवार्य रूपमा ल्यान्डिङको साथ समाप्त हुन्छ, त्यो नसहरूमा थप लोड हुन्छ। चरण एरोबिक्स, कताई, जोगिंग र जम्पिङ, किकबक्सिङको रोकथाम अन्तर्गत।
सम्भावना: एक्वा र आधारभूत एरोबिक्स, एरोबिक-गतिशील मोडमा पावर समूह वर्गहरू, खिच्दै, नृत्य।
ओस्टियोपोरोसिस।
उपयोगी: वजन प्रशिक्षण, तिनीहरूले हड्डी ऊतक बलियो बनाउँछ।
हानिकारक: अचानक आंदोलनहरू, झटका लोडहरू (जस्तै वेरिकोस नसहरू)।
सम्भावना: योग र खींच (तर सावित, पीडाहीन आयाम भित्र, दुखाइ बढ्यो - कमजोर संयुक्त मा भार), एक्वा एरोबिक्स, फ्लोरेट्स "ग्राउण्ड" मा पाइन्छ।
अधिक वजन (एक नियम को रूप मा, नसहरु लाई क्षतिग्रस्त हुन्छ र ओस्टियोआर्थराइटिस)।
उपयोगी: सबै "पानी", अण्डाकार प्रशिक्षकहरू, पायलटहरू, खिच्दै, हिँड्ने।
हानिकारक: चलिरहेको, जम्पिङ, चरणहरूबाट निस्किन्छ, जुन अर्थ-एरोबिक्स, "उडान चरण" ("Varicose" हेर्नुहोस्)।
सम्भावना: फर्श, शरीर मूर्ति, कोर बाट लगभग एक ब्रेक नृत्य।
2. हामीले लोड लोड गर्छौं।
"दायाँ" प्रशिक्षण के हुनुपर्छ? जान र लाभ उठाउन र अप्रिय परिणामहरू बिना।
अघि: तपाईं एक क्लबको लागि लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं आनन्दको लागि खोज्दै हुनुहुन्छ (ओहो, महिलाहरू गृहयुद्धको रूपमा क्लबमा कति स्लिमिंग गर्दैछन्!)।
दौरान: गति कोयम गर्न सजिलो छ, यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने, तपाईं पनि छिटो हुन सक्नुहुन्छ, थोडा थकान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। "बोल्ने - गाना" को परीक्षण: यदि तपाइँ अझै पनि बोल्न सक्नुहुनेछ, सबै चीजको रूपमा जान्छ, तर तपाईं अरु थप गर्न सक्नुहुन्न। (साबर जो एक महिला मात्र मोन गर्न सक्छ!) गहन भागको अन्त पछि 3 मिनेट पछि, "हिचाइ" को समयमा हृदय दर 120 प्रति मिनेट भन्दा बढी छ।
पछि: सन्तुष्टि। (तर यो यस्तो हुन्छ: "डार्लिंग, मेरो हात छैन, पैदल छैन ... मलाई लो, हुह?")
त्यहाँ कक्षाहरू पर्याप्त मात्रा निर्धारण गर्न सम्भव छ जुन अन्य चिन्हहरू छन्।
शुरुवात र स्लिमिङका लागि। ब्रेकिंग पनि छ, तर छिटो, अनुहार र हल्का पछाडिको हल्का पुनरुत्थान, आदेशहरूको स्पष्ट निष्पादन।
उन्नतको लागी। औसत डिग्री थकान, आन्तरिक गहिरो सांस, व्यायामको समयमा केही समन्वय विकार, पीडादायक संवेदना।
ती व्यक्तिहरूका लागि आफूलाई हानि गर्न चाहानुहुन्छ। एक साइनाटिक छायामा अनुहार वा पल्लोरको तीव्र पुनरुत्थान, एक सेतो नवोलियन त्रिकोण, समन्वयको गम्भीर असर।
3. निर्णय, पेय वा पिउने छैन।
बल संग, शरीर छिटो dehydrates। तपाईं भर्खरै, कसरतको समयमा पिउन आवश्यक छ। गणना निम्नानुसार हो: लगभग 0.5 लिटर। मध्य तीव्रता को आधा घन्टा को लागि तरल पदार्थ।
एरोबिक प्रशिक्षणमा हामी पिउन सक्दैनौँ, तर हामी पिउन सक्छौं - हामी ओठ र गलालाई निस्कन्छौँ। सुरूरोवले भने, यो सिकाउन गाह्रो छ ... तर स्वास्थ्यमा "शिक्षा" पेयको अन्तमा। कति हामी सत्र भन्दा अघि र पछि तौलिएका छौं, हानि 1.3 द्वारा गुणा गरिन्छ। परिणाम सामान्य दैनिक आदर्शमा थपिनुपर्छ र 12-24 घण्टा भित्र पिउन सकिन्छ। वैसे, गर्मीको गर्मीमा 0.5 लेटर लिटर थप गर्नुहोस्।
मात्रा। उदाहरणका लागि, राम्रो तीव्रताको एक टाई-ब्यु ट्यूटोरियल पछि तपाईले 700 ग्राम गुमाउनु भयो। 1.3 ले बहुसंख्यक 9 9 जी छ। यो आधार दरमा औसतमा, 2.5 लेटर प्रति दिन तरल थप गर्नुहोस्, 1.5 सहित पानीको एल यो पाठको दिन, तपाईंको दर लगभग 3.4 लीटर तरल पदार्थ हुनेछ।
गुणस्तर। सबैभन्दा राम्रो पेय - गैर 2 कार्बन गरिएको खनिज पानीको साथ 2 जी / एल भन्दा खनिजको साथ। तर साधारण पानी पनि अति उत्तम छैन। कुनै नींबू, कोला, यहाँ सम्म कि रस! प्रशिक्षणको समयमा मात्र होइन।
4. स्नान जानुहोस्।
कुन भौतिक संस्कृति र कुनै नुहाउने स्नानको मुख्य चीज हो हृदयमा लोड हुन्छ।
सबैभन्दा हानिकारक र सबैभन्दा सामान्य मिथक भनेको कडा कसरत पछि, स्नान विशेष गरी उपयोगी छ। यसको विपरीत! गहन रोजगार पछि, थप र कामको दिनको अन्त्य पछि, कामको हप्ताको अन्त्यमा - बाँडो र घर। यदि मांसपेशिहरु, लेगामेंट्स र जोडहरु ओभरलोड गरे हो, यो पनि दुख को रूप मा हस्तांतरण गर्न को लागी बेहतर छ, जब दुखद संवेदना प्रकट हुन्छ। वैसे, यस अवस्थामा, विरोधाभासहरू प्रभावकारी छन्: हिँड्ने ठण्ड।
प्रशिक्षण पछि इष्टतम "स्नान" खुट्टा - 15 मिनेटको ब्रेकमा 3-4 पाँच मिनेटको कल।