राहत एक तौल शरीर को, झुकने मूड, ऊर्जा, किनार मा धकेल। सपनाहरू? होइन, यो एक वास्तविकता हो, यदि तपाई स्वस्थ जीवन शैलीको लागि सही सूत्र छनौट गर्नुहुन्छ: "फिटनेस + उचित पोषण।" आज यो सूत्रको दोस्रो अनुच्छेदको बारे मा कुरा गरौं, वा स्वस्थ नाश्ताको बारेमा, जुन उचित पोषणको अभिन्न भाग हो।
किन नाश्ता आवश्यक छ?
पुनरुत्थान भोजन एक खेलकुद जीवन शैली को लागि अपरिहार्य शर्त हो। अंकगणना सरल छ: दैनिक क्यालोरी दर छ, छः 6 वटा विभाजनमा विभाजित हुन्छ, शरीर द्वारा पाचन गर्न सजिलो छ। आंशिक आहार संग, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:
- संतृप्ति को भावना को नियंत्रित सानो स्न्याकले भोकालाई सन्तुष्ट पार्छ र त्यहि समय उछिनेछ।
- तपाईको आवश्यकता अनुसार मेनु मिलाउनुहोस्। प्रशिक्षणले ऊर्जाको रिहाई प्रवर्द्धन गर्दछ, यसैले, दोपहर का खाना वा खानाको लागि पर्खाइरहेको छ, आफैलाई घनिष्ठ भोजनको आनन्द मनाउन गाह्रो हुन्छ। ब्रेकफास्टहरू बीचको अन्तरालमा लाइट लंचहरू, लंचहरू र डिनरहरूले शरीरलाई प्रोटीनका आवश्यक चार्जको साथ समर्थन गर्न सक्नेछन्।
उत्तम छनौट गर्नुहोस्: एक उचित नाक को रहस्य
भोलि प्रशिक्षण एक साथी होइन। कक्षाहरूको सुरुवात अघि केही घण्टाको लागि तपाईंले पानी पिउन आवश्यक छ, खानाको लागि "तयारी" शरीर। आधे घण्टा पछिको समय एक हल्का प्रोटीन "प्रभारी" को लागी आउछ - शरीर को लागि ऊर्जा को स्रोत र मांसपेशियों को जन को संरक्षण। यस्तो स्न्याक आवश्यक छ र कसरत पछि एक घन्टा वा दुई पछि - टोन बनाए राख्न र क्यालोरी जलाउन। एक सजिलै पाचन प्रोटीन टोफु, कडा पनीर किस्म र माछा मा पाइन्छ। तिनीहरू समय अगाडि तयार हुन र तिनीहरूको साथ लिई - हुन सक्छ, यो विधि असुविधाजनक र समय-उपभोग हुन्छ। अफिसमा एक व्यस्त दिन वा ड्राइभिङ्गले घरको लंचको साथमा नाटकको लागि कुनै कोठा छोड्दैन। प्रोटीन ककटेल र प्रोटीन बारहरू? स्वस्थ भोजनको लागि बजारले धेरै प्रकारका उत्पादनहरू प्रदान गर्दछ। यसको संयोजन धेरै भिन्न छ, जीव को लागि उपयोगी प्रोटीन को वाहेक, यो पनि द्वारा उत्पादहरु धेरै अन्य समावेश गर्दछ। यदि तपाईं ध्यान राख्नुहुन्छ कि प्रोटीन हिउँद र बारहरू प्रायः शेल्फ जीवन धेरै लामो हुन्छ, त्यसपछि सबैको संभावनामा उनि संरक्षक हुन्छन्।
जर्को मासुबाट नाश्ता - घरबाट पापीहरू र साथै खेलकुद आहारको लागि ककटेल र बारहरूको उत्कृष्ट विकल्प। सबैभन्दा पहिला, यो एक पुरा तरिकाले प्राकृतिक उत्पादन हो जसले हल्का प्रोटीन को 55% बनाए राख्छ। निविदा टर्की, चिकन, ज्यानिसन, नमक र मसालेको माटोमा हल्का स्लाइसहरू हल्का कम तापमानमा सूखी - कुनै संरक्षक र जटिल प्राविधिक प्रक्रियाहरू छैनन्। यसको अतिरिक्त, प्रत्येक नाश्ता प्रोटीन ध्यान को एक भंडार हो: सूखे मासु को 50 ग्राम को ऊर्जा मूल्य कच्चा मासु को बराबर 150 बराबर छ। त्यसोभए, एक सानो प्याकेज पूर्ण नाश्ताको लागि पर्याप्त छ। यस्तो नाश्ता पनि घर तयार गर्न सकिन्छ, तर ध्यान दिनुहोस कि उच्च प्रोटीन सामग्री को बनाए राखन को लागि, कम तापक्रम मा गर्मी को 24 घन्टा देखि अधिक समय ले जाएगा।