कसरी वजन ठीक देखि खोने शुरू

यदि तपाईंले वजन कम गर्न स्पष्ट निर्णय गर्नुभयो भने, तपाइँलाई हिम्मत गर्न आवश्यक छ। तथापि, यो दृढताले हामीलाई केही दिन मात्र साथ दिन्छ र पहिलो पिघ्ने किलोग्राम संग, हाम्रो शक्ति पनि पिघ्न सुरु हुन्छ। र त्यहाँ कुनै आश्चर्यजनक कुरा छैन, शरीरले आफ्नो आकस्मिक गुमाएको छ र त्यसैले तनावको अनुभव सुरु हुन्छ, स्वास्थ्य अवस्था बिग्रन्छ, अवसाद सुरु हुन सक्छ। यसैले, केवल सबसे अधिक उद्देश्यपूर्ण खत्म लाइन सम्म पुग्छ। त्यसैले, तपाईलाई राम्रोसँग वजन कम गर्न सुरु गर्न जान्नुपर्दछ।

कसरी वजन कम गर्न सुरु गर्न को लागी ठीक छ?

मनपर्ने व्यक्तिहरू फेला पार्नुहोस्

यसले तपाईंलाई पछाडीबाट राख्नेछ। यस परिस्थितिबाट तपाईं कठिनाइहरू र तरिकाहरू छलफल गर्नेछौं। तपाईंको हारेको पहिचान को लागी धेरै गाह्रो छ जब तपाईंका गर्लफ्रेन्डहरूले बाधाहरूसँग देखा परेको छ।

एक डायरी सिर्जना गर्नुहोस्

यो उनीहरूको उपलब्धिको बारेमा धोका नगर्ने यो लिनु पर्छ। डायरीमा तपाईंले आहार कसरी लिनुभएको बारे सबै जानकारी लेख्नुहुन्छ। डायरी सबै भन्दा आनुवांशिक चीजहरूसँग विश्वास गर्न आवश्यक छ, तपाईंले कति खाए, चाहे सबै योजना योजना योजना पछ्याउनुपर्दछ वा केहि कारणको लागि ब्रेकडाउन थियो। यदि तपाइँ प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाइँ कसरतमा एक कसआउटमा कति किलोकालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ। बिहानको वजन रेकर्ड गर्नुहोस् र वजन कम वा वजनको कारणहरू विश्लेषण गर्नुहोस्।

स्केल र सिटिमिटर टेप

भोल्युम र वजनमा परिवर्तनहरू नियन्त्रण गर्न, तपाईंलाई तराजू र सेन्टमिटर टेप चाहिन्छ। आजसम्म, त्यहाँ तल्लो तहहरू छन् जुन तपाईंले वजन गुमाउनुको खर्चमा: मोटो वा मांसपेशिहरु।

एक क्यालोरी तालिका पाउनुहोस्

यो सँधै क्यालोरी को मात्रा मा भरी को निगरानी को लागि यो आवश्यक छ। अंश र सम्पूर्ण दिनहरूमा एक क्यालोरी गणना राख्नुहोस्।

पानीको मात्रा खपत भयो

प्रति दिन पानी नशेको मात्रा डायरीमा निर्दिष्ट गर्नुहोस्, किनकि पानी नशेको मात्रा कम्तिमा 2.5 लिटरको दिन हुनुपर्छ। अन्यथा, तपाईंको शरीर विषाक्तता र वजन घटाईने छैन सफा हुने छैन।

"सफा" फ्रिज

आहार अघि, सबै हानिकारक फ्रिज सफा गर्नुहोस्, ताकि कुनै अनावश्यक प्रलोभनहरू छैनन्। आवश्यक उत्पादनहरू प्राप्त गर्नुहोस्।
यदि तपाईं क्यालोरिक सामग्री कम गरेर वजन गुमाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग उत्पादनको निम्न सेट हुनुपर्दछ: सब्जियां, हरियो, अनाज, शहद, कागती, कुटीर पनीर, दही र दूध स्किम, सुँगुर र सेब, सूखे फल, कुखुरा वा दुबला मासु, माछा , ठोस प्रकारको गेहूंबाट जैतून का तेल र मार्कोनी। यदि तपाइँसँग उत्पादनहरूको यस्तो सेट छ भने, तपाईं आफ्नो मेनु विविधता गर्न सक्नुहुन्छ र एकै समयमा बर्तनको क्यालोरी सामग्री घटाउन सक्नुहुन्छ।

मनोवैज्ञानिक कारक

तपाईंको भोका शरीरलाई धोका दिने क्रममा, तपाईंलाई एक सानो प्लेटबाट खान चाहिन्छ, एकै समयमा यो पुल को लागि उपयोगी खाना भरेर। ठूलो आधा खाली प्लेटले शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पारेको छ, तपाईं लगभग सधैँ थप खाना थप्न चाहानुहुन्छ।
खराब मूड वा चिन्ताजनक राज्यमा खाने शुरू नगर्नुहोस्, यस राज्यमा एक व्यक्ति, बलियो शक्ति संग समेत, तोड्न सक्छ र सबै हात जो आफ्नो हातमा समात्न थाले, नतीजा परिणाम को बाहेक। पहिलो शान्त, एक वालेरिया लिनुहोस्, शान्त संगीत शान्त सुन्नुहोस्। केवल तपाईं शान्त भएपछि, तपाईं एक योजना भएको आहार अनुसार खा सकते हो भने। अन्यथा, तपाईं पछाडिबाट ग्रस्त हुनेछ र तपाईं आफैमा निराश हुनुहुनेछ।

सकारात्मक भावनाहरू

वजन सही रूपमा खोल्न सुरु गर्न, तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण कुरा गर्नु पर्छ - एक सकारात्मक मनोवृत्ति। सकारात्मक भावनाहरूले तपाईंलाई चाँडै लक्ष्यमा ल्याउनेछ। नकारात्मक नकारात्मक भावनाहरूले यस तथ्यको नेतृत्व गर्नेछ कि पहिलो अवसरमा शरीरले सबै हराएको क्यालोरीको लागि मेहनत गर्ने प्रयास गर्नेछ। यदि तपाईंको अनुहारमा निरन्तर असहमति छ भने तराजूहरूमा तपाईंका जेठो संख्याहरूको आवश्यकता पर्दैन, र तपाईंका विचारहरू केवल केक र पाईजको बारेमा हुनेछ।