चालीस पछि एक महिला को चयन गर्न कस्तो प्रकारको खेल

सबैजना जान्दछन् कि कुनै पनि उमेरमा स्पोर्ट्स फायदाहरू प्ले गर्दै। यद्यपि जब यो देखिन्छ कि स्वास्थ्य नै होईन र मांसपेशी यति लोचदार छैन। यो मुद्दा को ज्ञान को साथ र अत्यधिक प्रशंसकवाद को बिना यो मुद्दा मा पुग्न महत्वपूर्ण छ। समय निर्दोष रूपमा चलाउँछ। हामीले पहिले नै 40 को निशान पार गरिसकेका छौं, नोटिस गर्न समय छैन। सोच्न नसक्ने जीवनको अधिकांश। चालीस वर्ष पछि यो शुरुवात हो। र अब यो स्वास्थ्यमा ध्यान दिन र आफैलाई ध्यान दिन सुरु गर्ने समय हो। निस्सन्देह, यस उमेर मा शरीर मा धेरै अंगहरु र प्रणालिहरु को कार्यक्षमता कम हुन्छ, तर इच्छा को प्रयास गरेर एक रूप मा स्वयं को समर्थन को एक महान इच्छा को रूप मा, साहसी तरिका देखि खेलहरु लाई आकर्षित गर्छन।

यो साबित भएको छ कि कम से कम भार संग शरीर को लागि मदद महान छ। र स्वास्थ्यको सुधार महत्त्वपूर्ण छ। र तपाईंको लागि कब र कति पटक तपाईंलाई तालिम दिन आवश्यक छ थाहा छ, हामी तपाईंलाई केहि सुझावहरू प्रदान गर्दछौं।
सबैभन्दा पहिला, कार्डियोलोजिस्ट आवश्यक छ। दोस्रोमा, बिर्सनुहोस् कि तपाईले लोड बिस्तारै लोड गर्न आवश्यक छ। हामी उपलब्धिको न्यूनतमसँग कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्छौं, जुन 5-10 लाई प्रत्येक दिन थप्दैछौं। यो पनि लोड गर्न कम्तिमा लोड गर्न सकेन। एक अपवाद एक अवधि को लागि केवल बीमारी वा व्यवसाय को कमी छ।
मुख्य प्रश्नमा फर्किनुहोस्, जुन सबैलाई खेलकुदमा जाने निर्णय गर्ने चासो छ। चालीस वर्ष पछि महिलाको छनौट कस्तो महसुस गर्न को लागी? बलात्कारको जवाफ सरल छ। फिटनेस, दौड, एरोबिक्स, सबै काम गर्नेछ।
लाभ।
मुख्य कुरा यो हो जुन तपाईंले रोज्नुहुने खेल, तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउँदछ। र तपाईंको स्वास्थ्यको फाइदाहरू एकदमै सामान्य गतिविधि ल्याउन सक्छ: सीढ़ी चढेर, ताजा हावामा हिड्न वा अपार्टमेन्टको एक प्राथमिक सफाई पनि।
तीव्रता।
धैर्य राख्नुहोस् र कक्षाहरूमा तल जानुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईं अवरोध र रोक्न सक्नुहुन्न, अन्यथा तपाई फेरि सुरु गर्नु पर्छ। पहिलो workouts तीव्रता मा माध्यम हुनुपर्छ र एक दिन 25-30 मिनेट को लागि स्थायी हुनुपर्छ। इष्टतम कक्षाहरू हप्तामा 3-5 पटक हुनेछ।
तपाइँका कक्षाहरूमा, प्रेसका लागि व्यायाम प्रविष्ट गर्नुहोस्, पुल-अपहरू, पुश-अपहरू। बिस्तारै निष्पादनको संख्या बढाउनुहोस्। यी सबै अभ्यासहरूले मांसपेशीहरूमा भार दिन्छ। विभिन्न मांसपेशियों को समूह को लागि वैकल्पिक व्यायाम। उदाहरणको लागि, एक दिन पछाडी र हतियार, अर्को - पेट र खुट्टा।
खुशीमा प्रशिक्षण
नबिर्सनुहोस् कि हरेक प्रशिक्षणले तपाईंलाई खुशी ल्याउनेछ। त्यसैले तपाइँ मनपराउने अभ्यासहरू छनौट गर्नुहोस् र अरूसँग तिनीहरूलाई वैकल्पिक गर्नुहोस्। केवल पाठहरू उपयोगी बनाउन केवल, र तपाईंले परिणाम देख्न सक्नुहुनेछ, तपाईलाई उपयुक्त पोषणको बारेमा सम्झनु पर्दछ। खेलकुद को समयमा, शरीर एक महत्वपूर्ण तरल पदार्थ गुमाउँछ, र यदि आफ्नो भंडार को दोश्रो नहीं, मांसपेशिहरु आफ्नो लोच गुमाउन सक्छ र बहाव हो। यसकारण, प्रशिक्षण र पछि दुवै पछि पानी पिउने निश्चित हुनुहोस्। यस तथ्यलाई ध्यान दिनुहोस् कि व्यायामको समयमा जोडहरूमा वृद्धि बढ्छ, त्यसैले, तपाईंको आहारमा क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू बढाउन आवश्यक छ। यो प्राकृतिक उत्पादन मात्र होइन, तर सिंथेटिक विटामिन पनि हुन सक्छ। यहाँ छनौट तपाइँको हो। अधिक कार्य नगर्नुहोस्। यसले अप्रिय परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। थकिएको - बाँकी। यदि तपाइँ अझै पनि मासुको प्रशिक्षणमा प्रशिक्षण पछि महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो लोड घटाउन लायक छ।
सम्झनुहोस्, सुन्दरता र स्वास्थ्यले बलिदान चाहिन्छ। र यो पहिलो हप्ताको लागि मात्र कठिन हुनेछ, त्यसपछि खेल तपाईलाई परिचित हुनेछ। निश्चित रूपमा लक्ष्यमा जानुहोस्। आफ्नो सुन्दर परिणाम कल्पना गर्नुहोस् जुन तिम्रो प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा हुनेछ। र सामान्य अवस्था? तपाईं 10 वर्ष भन्दा कम उमेरमा महसुस गर्नुहुनेछ। दर्पणमा आफैलाई हेर्नुहोस् र विश्वास गर्नुहोस् कि 40 वर्षमा जीवन शुरु भएको छ।
खेलको प्रकार
एक पटक फेरि, हाम्रो लेख को मुख्य प्रश्न मा फिर्ता जा रहेको छ 40 साल मा एक महिला को किस प्रकार को चुनन को बारे मा, म अंतिम लक्ष्य मा जोर दिए कि तपाईं आफु को लागि सेट, खेल को लागि मा जाने को इरादा। यदि तपाईंको लक्ष्य वजन गुमाउनु हो भने, तपाईंले एरोबिक्स गर्नु पर्छ। किनकि एरोबिक आन्दोलनहरूले हृदय मांसपेशीको संकुचनको आवृत्ति बढाउँछ, जसले मेटाबिक प्रक्रियाहरूको दर बढाउँछ, यसैले अतिरिक्त क्यालोरी जलाइदिन्छ। तर पछि, कितने मान्छे, धेरै लक्ष्यहरू। यस उमेरका धेरै महिलाहरू, खेलकुदको लागि जाने निर्णय गर्दा, उनीहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्न चाहन्छन्। यसैले, हामी तपाईंलाई 40 वर्ष मा महिलाहरु को लागि विशेषज्ञहरु द्वारा सिफारिस गरिएका ती खेलहरु को एक संक्षिप्त सिंहावलोकन प्रदान गर्दछ:
1. स्विमिंग - यो प्रकारको खेलले सामूहिक बिरुवालाई दबाइ दिईरहन्छ। पूल भ्रमण गर्दै हप्ताको 4-5 पटक आवृत्तिमा अनुसूचित हुनुपर्छ। यो एक्वा एरोबिक्ससँग वैकल्पिक स्विमिंग गर्न उपयोगी हुनेछ।
योगा एक खेल हो जुन धेरै महिलाहरु लाई लचीलापन बनाए राखन र आफ्नो शरीर को टोन बनाए राखन को लागी जस्तै।
3. हिड्नु वा हिड्नु यो खेल छान्नु, बस जोग। यद्यपि ठूलो फाइदा खेलकुद हिँडाइदिनेछ।
साइकल चलाउन - यो खेलले टोनस मा ब्याक को मांसपेशिहरु (यो उमेर को धेरै महिलाहरु को एक विशेषता समस्या) राख्न मद्दत गर्दछ। साथै, साईक्लिंगले खुट्टाको टोन बढाउँछ, जसले सेल्युलाइटको रोकथामको रूपमा कार्य गर्दछ।
5. बलियो अभ्यास - 40 वर्षमा सिमुलेटरहरूमा व्यायाम शरीरमा टोनमा राख्न र भोल्युम बनाए राख्न मद्दत गर्दछ। सिमुलेटरहरूमा रोजगारीमा व्यस्त हुन यो आवश्यक छैन, सानो वजन प्रयोग गर्नुहोस् र सही तरिकाले प्रयोग गर्नुहोला, यो व्यावसायिक नियन्त्रण अन्तर्गत वांछनीय छ।
6. पछाडि बलियो गर्न व्यायाम - मुद्रालाई कायम राख्न र पीडा अभ्यासहरू हटाउन 40 वर्ष र माथि उमेरका महिलाहरूलाई सिफारिस गरिन्छ। एक हप्ता भित्र यो अभ्यास गर्न को लागी आवंटित गर्नुहोस्। फिर्ता चोटबाट जोगिन एक विशेषज्ञको परिक्षण सल्लाह।
अन्तमा, म यो भन्न चाहान्छु, कुन प्रकारको खेल वा व्यायाम महिलाको छनौट गर्ने जटिल हो भने, प्रभावले घृणित हुन सक्छ। मुख्य कुरा तपाईंको क्षमता र तपाईंको क्षमतामा विश्वास हो। कुनै पनि अवस्थामा, जो लोग खेलमा व्यस्त छन्, अधिक भरोसा महसुस गर्छन्, साना कुराहरूमा कम ध्यान दिनुहोस्, र फलस्वरूप कम त्रास हो। यदि तपाईंको भित्ता राज्य अक्षांशमा छ भने, तपाईं पनि कुनै पनि उमेरमा आकर्षक देख्नुहुनेछ।