सचेत जीवन शैली धेरै अप्रिय परिणामहरू छन्, पीडाको दुखाइ केवल एक मात्र हो। रीढ़ - शफ्ट जसको सम्पूर्ण शरीर हुन्छ - गम्भीर बीमारी र यहाँ पनि रोगहरू हुन सक्छ। त्यसोभए, गर्भाशय विभागमा समस्याहरू सिरियाचोकमा पुग्छन्। हृदयमा दुखाइको लागी थोरैकिक क्षेत्रमा पन्जाड तंत्रिका समाप्ति। र लुम्बर क्षेत्रमा समस्याहरू खुट्टालाई असर गर्न सक्छ। यी सबै समस्याहरू जोगिन, फिटनेसमा सामेल हुनुहोस् - राम्रो तरिकाले विकसित मांसपेशिहरु तपाईंको सट्टा सही क्रम मा रहन मद्दत गर्नेछ।
Pilates
रीइनको सही स्थितिको लागि न केवल ब्याक मांसपेशिहरु, तर प्रेस पनि जिम्मेवार छन् (पूर्ण रूपमा पेट मांसपेशिहरु आराम गर्न र तपाईको मुद्रा परिवर्तन कसरी देख्ने प्रयास गर्नुहोस्)। तथापि, प्रेसका लागि धेरै परम्परागत अभ्यासहरू (घुमाउदै, शरीर उठाउँदै, सिमुलेटरहरूमा अभ्यास गर्दै) धेरै दिनहुन्छ, कहिलेकाहीं अत्यधिक अत्यधिक, रीढ़मा लोड र पछाडिको मासुहरू।
यसको अतिरिक्त, निजी प्रशिक्षणमा तपाईं केवल क्लासिकल रिंग, बबल र लोचदार ब्यान्डको साथ काम गर्न सक्नुहुनेछ, तर वास्तविक पिलेट्स सिमुलेटरको साथ - क्याडििलक, रिफर्मर र अरुसँग पनि। प्रयोगका प्रशंसकहरूको लागि नोट: पिलेट्समा सबै समय त्यहाँ नयाँ निर्देशनहरू छन्, उदाहरणको लागि, नृत्य तत्वहरूसँग पानी पाउने नृत्य वा एक्यूपिलेटहरू - पानीमा।
Bosu
बोसो आधा-क्षेत्र - एक छेउमा नरम र अर्कोमा अलि कठोर हुन्छ - रबर बलको आधा जस्तो। पछाडिको प्रयोग अनिवार्य रूपमा पिलेट्सको जस्तो छ: आन्दोलनहरू असामान्य सतहमा प्रदर्शन गरिन्छ, र ब्यालेन्स कायम राख्न को लागी, यो सबै मांसपेशी समूहहरू र ठूला र सानो मांसपेशी-स्थिरता प्रयोग गर्न आवश्यक छ।
तपाईं बोस्निया मा बस्न, झूट वा खडा गरेर, शक्ति र एरोबिक अभ्यास दुवै प्रदर्शन गरेर अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। पछिल्लो अवस्थामा, जटिल रूपमा एक कदम एरोबिक्स जस्तो देखिन्छ, तथापि, यहाँ यहाँ जम्प गर्नु आवश्यक छैन - यो बस वसन्तको लागि पर्याप्त छ। सहमत हुनुहोस्, जो स्पिना भएकाहरूका लागि उत्कृष्ट विकल्प - एक कमजोर ठाउँ।
बोस्नियाका लागि विशेष प्रशिक्षण कुञ्जीहरू आवश्यक पर्दैन, यद्यपि सबैभन्दा पहिलेको गतिविधिले अझै "अस्थिर संतुलन" को स्थितिमा समर्पित हुनेछ।
योगा
योग कक्षाहरू - सर्वोत्तम रोकथाम, र एकै समयमा र पीठमा दुखाइको उपचार। यो निष्कर्ष वैज्ञानिकहरूले अमेरिकन राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थानबाट पुग्यो। यो धेरै सजिलै व्याख्या गरिएको छ: योगमा, व्यायामको माला, जसमा स्पिन शाब्दिक रूपमा फैलियो, र समर्थन मांसपेशी अधिक लोचदार हुन्छ।
यद्यपि, यदि तपाईं स्पिनसँग गम्भीर समस्याहरू छन् भने, तपाईंलाई धेरै सावधान हुनुपर्छ। परिसर स्थिर स्थिरता एक शुरुवातको लागी एक कठिन कार्य हुन सक्छ, र यसैले सबै अटानहरू बिस्तारै जटिल रूपमा हुनुपर्दछ। स्वास्थ्यको लागि सबैभन्दा बढी उपयोगी छ। शुरुवातको लागी, यो इजराय योग (हाउ योगको क्लासिकल स्कूल) को लागी सबै भन्दा राम्रो छ, जहाँ सासुन र विश्रामको कला सिक्न ठूलो ध्यान दिइन्छ। तपाईं पनि Vinyasa योग को कोशिश गर्न सक्छन् - लगभग कुनै स्थिर व्यायाम रीढ़ मा एक गंभीर तनाव संग, र एट्यासस सांस संग synchronized एक धीमी नृत्य जस्तै।
पौडी
तपाईं सबैलाई तैर्न सक्नुहुनेछ, जो पनि दौड गर्न असमर्थ छन्, कूद, वजन लिनुहोस् र ब्याक समस्याहरूको कारण वजन प्रशिक्षण गरौं। जल प्रतिरोध सबै प्रमुख मांसपेशियों को समूह को लागि एक राम्रो बल प्रदान गर्दछ, तर रीढ़ र जोड़ों को धेरै कम भरी छ। एक स्कर्ट स्कर्ट गर्न को लागी स्कर्ट मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि योगदान गर्न को संभावना छैन, र यसैले, यदि तपाईं यसलाई पूल मा निर्णय गर्न को लागि, अधिक सक्रिय प्रकार को प्रशिक्षण को चयन गर्नुहोस। उदाहरणका लागि, एक्वा एरोबिक्स , पायलट वा बेली नृत्यको पानी भिन्नता, र यहां सम्म कि इन्स्क्वायरियल अक्वालिन्स - चा-च-चा, सासा र मेरिंग्यु को आंदोलनहरु संग पानी नृत्य।
नृत्य
कुनै पनि नृत्यमा नपुगेको छैन, यसको विपरीत, यो पछाडी सीधा राख्न आवश्यक छ, र पेट कडा छ - र यो, बाटोको साथ पहिले नै छेउमा छ। फ्लेमिश, ब्लोरूम नृत्य र क्लासिक कोरियोग्राफी गाडीको बारे सबै भन्दा राम्रो को हेरविचार गर्दछ।
बेली नृत्य कम पीडा को लागि उपयोगी छ - धेरै पीठ समस्याहरु संग एक तथ्य हो कि एक असीम जीवन शैली संग, लुम्बिनी रीढ़ समय को धेरै समय को लागि मोटोबत्ती र सीधा स्ट्रोन बनी रहयो। ल्याटिन अमेरिकन नृत्यको विषयमा कुनै पनि भिन्नता प्रेसको साइड मांसपेशिहरु र पछाडीको मांसपेशिहरु। यद्यपि, यदि पछाडि समस्याहरू पहिले देखि नै देखा पर्दछन्, सक्रिय घुमाउरो र जम्पिङ सिफारिस गर्दैन।