एक्वा एरोबिक्स पानी मा फिटनेस प्रशिक्षण हो। यस्तो प्रशिक्षणमा, एरोबिक्सको शास्त्रीय आचरणहरू प्रयोग गरिन्छ: चरणहरू, जम्पहरू, ढलहरू, आदि। त्यहाँ 10 वर्षको लागि पानी एरोबिक्स छ। र त्यस्तो प्रभावशाली समयको बावजुद यो अझै धेरै लोकप्रिय छ।
पानी एरोबिक्स को मुख्य लाभ
1) त्यहाँ कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्
तपाई सबैका लागि एक्वा एरोबिक्स गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं स्वास्थ्यमा गर्भनिरोधकहरूको कारण फिटनेसमा संलग्न हुनुहुन्न भने, घुट्ने चोट वा ओस्टियोनोन्ड्रोसिस गर्नुहोस्, पानीमा प्रशिक्षण भनेको सुन्दर र स्वस्थ निकायको लागी हो।
2) उत्कृष्ट फिटनेस परिणाम:
- वजन घटाने;
- सेल्युलाइटको कमी र रोकथाम;
- प्रतिरक्षा बलियो बनाउनेछ;
- सबै प्रणाली र अङ्गहरूको प्रदर्शनमा सुधार गर्नुहोस्: हृदय, फेफड़ों, गुर्दे, आदि।
सबै एक्वा एरोबिक्स क्लासहरू एकै तरिकाले सामान्य वर्गहरूको रूपमा विभाजित गर्न सकिन्छ, प्रशिक्षणको स्तरमा विभाजित हुन्छ: शुरुवातका लागि, निरन्तरताका लागि, प्रोफेसरहरूका लागि। ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईंले खेल कहिल्यै गरेन वा लामो समयको लागि गर्नुभयो भने शुरुवातका लागि प्रशिक्षण छनौट गर्नुहोस् (शुरुआतीका लागि)। यो प्रशिक्षण 45 मिनेट भन्दा बढी रहिरहन्छ र तपाईले आफ्नो शरीरलाई फिटनेसको नयाँ संसारको लागि सजिलै तयार गर्न दिन्छ।
नृत्य प्रशिक्षण
एक्वा-मिक्स - एक पाठ जहाँ तपाइँलाई नृत्य र टान्गो, र स्ट्रिपटीज गर्ने प्रयास गर्ने अवसर पाउनेछ, तर केवल पानी भित्र मात्र।
एक्वा-ल्याटिनो - एक सबक जसले तपाईंलाई छोडिदिन्छ (शब्दको शाब्दिक र लाक्षणिक अर्थमा) साल्सा, मेरेंगो र रम्बाको भावुक आंदोलनहरूमा।
शक्ति प्रशिक्षण
सामान्यतया यस्ता पाठहरू शक्तिहरू छन्, जुन अंग्रेजीमा "शक्ति" हुन्छ, र यसको उद्देश्य सम्पूर्ण शरीर, र साथै यसको अलग-अलग भाग (पेट, जाँघ आदि) को लागि टोन दिने उद्देश्य हुन सक्छ।
टोली प्रशिक्षण
यस्तो पाठमा, टोलीले टोली वा जोडीहरू (टोली, डबल) मा संलग्न व्यक्तिहरूलाई ब्रेक गर्दछ। सामान्यतया, त्यस्ता पाठहरू धेरै रमाइलो हुन्छन् र समूहमा रिलिज गर्न मद्दत गर्छन्। यदि सामान्य जीवनमा तपाइँसँग पर्याप्त कुराकानी छैन भने, तपाइँ नयाँ परिचितहरू र प्रेमिकाहरू बनाउन चाहानुहुन्छ, त्यसोभए यस्तो प्रशिक्षण।
सहायक उपकरणहरू
एक्वा एरोबिक्सको प्रशिक्षणमा विविधताको तत्व थप्न, र उनीहरूको प्रभावकारिता बढ्न एकै समयमा, फिटनेस क्लबहरूमा एक्वा एरोबिक्सको लागि विशेष फिटनेस उपकरण प्रयोग गरिन्छ। यो विशेष dumbbells हुन सक्छ, बेल्ट, भारोत्तोलन एजेन्टहरू, लाठीहरू, स्विमिंग बोर्डहरू।
यस्तो प्रकारका एक्वा एरोबिक्सका लागि, एक्वा-बक्स, एक्वा-किकको रूपमा, मार्शल आर्ट र बक्सिंगका तत्वहरूसँग प्रशिक्षण, यहाँसम्म पनि विशेष दस्ताने प्रदान गरिन्छ। यस्तो दस्तानेहरू, तपाईं एक वास्तविक लारा क्रफ्ट जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
व्यायामको जटिलता
व्यायाम 1।
यो गर्दनको वरिपरि पानीमा लगाइन्छ। सुरूवात स्थिति - पैदल क्यान्सरको चौडाइमा अलग, सागरमा हातहरू। हामी हाम्रो हातहरु संग घुमावट बनाउँछौं: पहिलो हातमा, त्यसपछि कणमा र अन्तमा कंधेहरूमा। सबै रोटेशनहरू प्रदर्शन गर्दा, हातहरू सधैं पानीको हुनुपर्दछ।
हामी 10-15 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
व्यायाम 2. तारको साथ घुमाउँछ।
यो गर्दनको वरिपरि पानीमा लगाइन्छ। सुरूवात स्थान - कडा कंधेको चौडाइमा बाहेक, बेल्टमा हात। घुमाउन, बाँया तिर बायाँ घुम्नुहोस्, आफ्नो मौलिक स्थितिमा एक सास फिर्ता लिनुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर घुमाउनुहोस्।
हामी प्रत्येक दिशामा 10-15 घुमाउँछौं।
व्यायाम 3. माही खुट्टा।
यो पानीमा क्यान्सर द्वारा लिइन्छ। सुरूवात स्थिति एक साथ पैदल हुन्छ, बेल्टमा हात। हामी निम्न दिशामा 45- 9 0 डिग्री काम गर्ने टाईपलाई फर्वार्ड गर्दैछौं: अगाडि, पछाडिको दिशामा।
हामी 10-15 महिभोस (पहिलो दिशा) कार्यान्वयन गर्दछौं।
कृपया ध्यान दिनुहोस्! तपाईं एक मात्र दिशामा सबै मक्खनहरू निष्पादित गरे पछि, अर्कोमा आक्रमणको लागि अगाडि बढ्नुहोस्। काम गर्ने पैङको परिवर्तनले सबै दिशा निर्देशनहरू सबै कार्यान्वयनमा मात्र दोहोरिन्छ।
व्यायाम 4।
यो पानीमा क्यान्सर द्वारा लिइन्छ। सुरूवात स्थान - कडा कंधेको चौडाइमा बाहेक, बेल्टमा हात। हामी प्लाई बनाउँछौं: हामी झनझटका लागि स्क्वाट्स गर्छौं, घुँडामा एकैचोटि पक्षलाई सख्तै हेर्नुहोस्। सास आफ्नो मूल स्थितिमा फर्काउँछ।
हामी 10-15 पटक प्रदर्शन गर्छौं। यदि त्यहाँ बायाँहरू छन् भने, त्यहि व्यायाम 10-15 भन्दा धेरै पटक गर, तर तीन चोटि बिचमा।
व्यायाम 5. फल्स।
यो पानीमा कमर लगाइएको छ। सुरूवात स्थिति एक साथ पैदल हुन्छ, बेल्टमा हात। घुँडामा खुट्टा झुकाएर हामी सबै 4 दिशाहरूमा आक्रमण गर्छौं: अगाडि, दाँया, बाँया र पछाडि।
हामी 10-15 आक्रमणहरू (1 दिशा) कार्यान्वयन गर्दछौं।
कृपया ध्यान दिनुहोस्! केवल तपाईं एक दिशामा सबै आक्रमणहरू गरे पछि, अर्कोमा आक्रमणको लागि अगाडि बढ्नुहोस्। काम गर्ने पैङको परिवर्तनले सबै दिशा निर्देशनहरू सबै प्रदर्शनमा प्रदर्शन गरे पछि मात्र हुन्छ
व्यायाम 6. पेट मा मालिश।
यो पानीमा क्यान्सर द्वारा लिइन्छ। सुरुवात स्थिति - आफ्नो हात तल पेट मा राख्नुहोस्, औंलाहरू लकमा संकुचित हुन्छन्। हातहरू माथि र तल बनाउनुहोस्। नतिजाको रूपमा, पानीको लहर निरन्तर पेट थिच्नु पर्छ। ती चाँडै र छिटो ड्राइभिङ्ग हुनेछ, तपाई बढी प्राप्त गर्नुहुनेछ।
हामी 1-3 मिनेट प्रदर्शन गर्छौं।
व्यायाम 7. कमर मा मालिश।
यो पानीमा क्यान्सर द्वारा लिइन्छ। सुरुवात स्थिति - आफ्नो हातहरू तल, छेउमा, औंलाहरू संकुचित, डुङ्गाको आकारमा राख्नुहोस्। हातहरू फर्केर फर्केर फर्काउनुहोस्। यस अवस्थामा, दाँया र बाँया हातहरू एक दिशा वा फरक दिशामा सार्न सक्दछ।
हामी 1-3 मिनेट प्रदर्शन गर्छौं।
के तपाईं सुन्दर शरीर मात्र होइन, तर सुखको एक समुद्र पनि चाहनुहुन्छ? त्यसपछि अगाडि, पानीमा!