व्यायामको साथ तपाईंको खुट्टा कसरी लामो हुन्छ

हरेक महिला सुन्दर र लामो खुट्टाको सपनाहरु। आखिर, पुरुषहरु एक गुजर केटी को पतला खुट्टा को प्रशंसा गर्न मन पर्छ। तर यो कुनै रहस्य छैन कि प्रकृति सबै लामो र पतला खुट्टाहरू संग दिइएको छैन। यो महिला आधाको सबैभन्दा ग्लोबल समस्या हो।

त्यसोभए, के मानिसहरूले उनीहरूको पुरुषहरूलाई तिनीहरूको टानको साथ "कानबाट" साना साना खुट्टाहरू लड्न सकेन? हामीले तिनीहरूलाई लामो गर्न एक तरिका खोज्नुपर्छ। धेरै महिलाहरूले स्केपेलेल अन्तर्गत झन्झन्झैं लामो खुट्टाको मालिक बन्न सक्दैनन्। अपरेसन पछि, तपाईंलाई लामो समयको लागि पुन: पुनर्स्थापना गर्नु पर्छ। यो एक अत्यन्त अप्रिय प्रक्रिया हो। सबैजना यसको लागि जान तयार छैन, थप त्यहाँ तपाईंको खुट्टा लामो गर्न एक आसान तरिका हो। उदाहरणका लागि, तपाईं समस्याको सामना गर्न सक्षम हुने अभ्यासको श्रृंखला हो।

केटीहरूको लागि उपयोगी सुझावहरू

यो तपाईंको मुद्रामा ध्यान दिन लायक छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक व्यक्ति ठुलो छ भने, त्यसपछि सबै पैदल एक्सटेन्सन व्यायाम हेर्न हेर्न सजिलो हुनेछ। गलत मुद्रा को कारण स्कूलीओसिस विकसित हुन्छ। यसैले, यो ब्याक र उचित मुद्रा को लागी विचार विचार को लायक छ। अनि तपाईलाई भिटामिन खाँचो पर्छ। भिटामिन डी एक व्यक्ति को सामान्य वृद्धि र हड्डियों को विकास को लागि आवश्यक छ। त्यसकारण, यो दोहोरो मा बढी हिंड्न र न्यानो सूर्यको अन्तर्गत आवश्यक पर्दछ।

अब इन्टरनेटमा तपाईंले धेरै "रोचक" पुस्तकहरू पाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू विज्ञापित छन् कि उनीहरूलाई विशेष विधि वा सम्मोहनको साथ टाढा लामो हुन मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसैले तपाईं मूर्ख हुन सक्नुहुन्छ र धोखाधड़ीको लागि एकदम योगफल तिर्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक अभ्यासले खुट्टाहरू सुन्दर बनाउन मद्दत गर्नेछ।

सबै कुरा सुरु गर्ने?

अभ्यासको सेट सुरू गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लायक छ। सबै पछि, यो सम्भव छ कि स्वास्थ्यले तपाईंलाई विभिन्न भौतिक भारहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ। पहिलो कुराले मानिसलाई आफ्नो खुट्टाको लम्बाई गर्न मद्दत गर्नेछ सामान्य रन हो। यसैले, नियमित जोगिंग सुन्दर चित्र र पतला लामो खुट्टाको बाटो हो।

यो बाटो जहाँ पार्कको वरिपरि चलाउन सिफारिस गरिन्छ। अधिक लोड, परिणाम राम्रो। रनहरू कम्तीमा 30-40 मिनेट दैनिक गरिनु पर्दछ। चाँडै चाँडै हुनुपर्दछ, तपाईं एक कुनामा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। आरामदायक जूताहरू छनौट गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यो स्नीपर वा स्नीकरहरू हुनुपर्दछ। एक पटक भन्दा बढी यो सम्भव थियो कि केहि अनोखी व्यक्तिहरु बैलेट वा स्लैप मा भाग्यो। त्यसैले तपाईं खुट्टा बिना सबै गर्न सक्नुहुनेछ।

यो बाहिर निस्कन्छ कि खुट्टा र खुट्टाको हड्डी संरचनाको राम्रो भाग पछि माइक्रोक्रोक्स बनाउँछ। धेरै चाँडो यी दरारहरू पुनःप्राप्त हुनेछन्। हामीलाई हाम्रो अभ्यासको लागि यी दरबार चाहिन्छ। त्यसैले यो कडा काम छ!

लामो-टाढाको लागि अभ्यास गर्दछ

चाँडै दौडिसकेपछि, तपाईं पैर अभ्यास गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं घर आइपुग्दा, तुरुन्तै तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न सुरू गर्नु पर्छ। यी अभ्यासहरूले मांसपेशिहरु विस्तार गर्दछ।

पहिलो अभ्यास

मलाई कुर्सीमा बस्नुपर्छ। यो उच्च हुनुपर्दछ ताकि पैरले फर्शलाई छुन सक्दैन। वजनहरूलाई वजन चाहिन्छ। पहिलो पटकको लागि 1 किलो पर्याप्त हुनेछ। भविष्यमा, तपाईं वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू एक खेल भण्डारमा वा इन्टरनेट मार्फत खरीद गर्न सकिन्छ। धेरै ठूलो ह्याङ्ग छैन। अधिक शक्तिशाली, शिन, अधिक वजन। तिनीहरूको अधिकतम मात्रा 4 किलो हुनुपर्छ। यस पदमा बस्दा लगभग एक घण्टा हुनुपर्छ, यदि बल, त्यसपछि एक घण्टा।

भारकारी एजेन्टले कम पैदललाई बलियो बनाउँदैन, यसले रक्त परिसंचरण तोक्न सक्छ। यदि वजन लिने एजेन्सीहरू निकै भारी छन् भने, यो खुट्टामा असुविधा र दुखाइ हुनेछ। सान्त्वनाको लागी, तपाईंलाई सानो ढोका अगाडि बढ्न वा नरम तकिया राख्नु पर्दछ। तपाईलाई आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न र यस स्थितिमा अझै बस्न आवश्यक छ। सोच्नुहोस् कि तुरुन्तै तिम्रो खुट्टा लामो हुनेछ।

दोस्रो व्यायाम

खुट्टा फुट्ने पूर्णताको बाटो हो। व्यायामको दोस्रो भाग खिचिरहेको छ। यसको बिना, कहीं पनि। त्यहाँ धेरै प्रभावी अभ्यासहरू छन्। व्यायाम "तितली" भनिन्छ। तपाईंले भुइँमा बस्नु पर्छ र खुट्टा जोड्नु पर्छ। अब, तिम्रो हातले खुट्टा चिसो, बल को पखेटाहरु जस्तै उनको बुनाई। त्यसपछि रोक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टामा सुधार्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं मांसपेशीको दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

हामी हाम्रो खुट्टालाई अझ ठूलो रूपमा खिच्न प्रयास गर्छौं। यस समयमा हातहरू फर्श विरुद्ध फ्याँकिएको र सुधार्न सिंक गर्न प्रयास गर्नुहोस्। सुरू गर्न, हामी लगभग 30 सेकेण्ड पार्यौं। प्रत्येक पटक हामीलाई यो समय बढाउन आवश्यक छ।

धेरै सरल व्यायाम। हामी सीधा हुन्छौं, खुट्टा सँगसँगै। खुट्टालाई पनि राख्नु, तपाईलाई आफ्नो हात फर्शमा खिच्न आवश्यक छ। तपाईंले फ्लोरिङ्ग गरेपछि, तपाईले 30 सेकेन्डसम्म यो स्थितिमा उभिनै पर्छ। यो "लोटस" पोष्टमा बस्न धेरै उपयोगी छ। यो आवश्यक छ कि यो मुद्रामा बस्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं केवल टिभीको सामने आराम गर्दा यो पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

Dumbbells संग गहरी हमला - एक उत्कृष्ट व्यायाम, न केवल खींच को लागि, तर बटनों को लागि। त्यसकारण, तपाईंले प्रत्येक खुट्टामा 10 आक्रमण गर्नु आवश्यक छ। गहिरो आक्रमण, परिणाम राम्रो।

अर्को व्यायामको लागि, तपाईलाई आफ्नो पेटमा झुण्ड्याउन आवश्यक छ। अब, तिम्रो हातमा, खुट्टाहरू समात्न र आफ्नो पछाडि झुकाउनुहोस्, र टाउको माथि उठाउनुहोस्। यो स्थिति 30 सेकेण्डका लागि शुल्क लगाइनेछ।

वास्तवमा, यो सबै फैल अभ्यासहरू जुन प्रयोग गर्न सकिन्छ। त्यहाँ धेरै फरक अभ्यासहरू जुन तपाईं मनपर्न सक्छ। केवल तपाईंको खींचको लागि अभ्यासको श्रृंखला चयन गर्न आवश्यक छ।

तेस्रो व्यायाम

बिस्तारै जानुअघि तपाई आफ्नो खुट्टा मांसपेशिहरु लाई हावा चाहिन्छ। उदाहरणका लागि, रस्सीमा जम्प गर्नुहोस्। अहिले वजन 1-2kg मा राख्नुहोस्। हामी हाम्रा खुट्टाहरू छिटो गतिमा झल्किन्छौं। खुट्टाको मोटो विस्तार जलने को लागि एक महान व्यायाम।

फर्वार्ड फर्वार्ड, पछाडि, दाँया र बाँया 8 पुनरावृत्तिका लागि। यो धेरै तरिकाहरू गर्न राम्रो छ। अब तपाईं अन्तिम चरणको लागि तयार हुनुहुन्छ। व्यायाम पछि, लगभग एक घन्टा बन्द। यस समयमा, यो एक रोचक फिल्म पढ्न वा हेर्न लायक छ।

एक घण्टाको अन्त्यमा, यो समय जान्छ समय। निद्राको समय र त्यसपछि सपनाहरूको लागि समय मा खुट्टा खिच्नुहोस्। पैदलहरू टाढा टाढिनुपर्छ र घुटनेको छेउमा एक नरम तकिया राख्नु पर्छ। सायद सबैजना यस स्थितिमा सुतिरहेका हुन सक्छन्, तर सुन्दरताले बलिदान चाहिन्छ।

चौथो व्यायाम

मोजेहरूमा हिड्ने। यो खुट्टाको लम्बाईको लागि सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी अभ्यास हो। हामी खुम्बुहरु मा खडा र अपार्टमेंट मा त्यहि हिड्छौं। यसमा यो आवश्यक छ कि तिम्रो खुट्टाहरु लाई फैलाउन र पछाडि निश्चित र निश्चित राख्न को लागि ब्याकड्रस्ट। तपाईं राम्रो मुद्रा को लागी अर्को टाउकोमा अर्को किताब राख्न सक्नुहुन्छ।

पाँचौं व्यायाम

खुट्टाका पातहरू शिनको हड्डीको उत्थानमा योगदान गर्दछ। यो एक जटिल र थोरै अभ्यास हो। यदि कसैलाई ध्यान दिइन्छ, त्यसपछि थाई बाकसिंगमा संलग्न व्यक्तिहरू भन्दा लामो खुट्टा छ। कुक गर्न को लागी तपाईंको कोच संग व्यायाम हुनु पर्छ, तर यदि तपाईं घर मा बक्सिंग नाशपाती छ, तब यो सामान्यतया एक आदर्श विकल्प हो।

प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशीहरू खिच्न आवश्यक छ। हल्का जाल र फ्यापिंग पैरसँगै सुरु हुन्छ। एक सजिलो तापक्रम पछि तपाईं अभ्यासको सेट गर्न सक्नुहुन्छ। हामी 200 स्ट्रोकहरू एक खुट्टा र त्यसपछि अर्को साथ गर्छौँ। हामी केहि मिनेटका लागि आराम गर्छौं र हामी एकअर्काको अर्को कार्य गर्दछौं। योगमा 1000 ब्लाउज हुनुपर्दछ। पहिलोमा यो धेरै गाह्रो हुनेछ र तपाईंका खुट्टाहरू अत्यन्तै बिरामी हुनेछन्। तर यो हो।

व्यायामको जटिलताको साथमा तपाईं सुन्दर र लामो खुट्टाको मालिक बन्न सक्नुहुनेछ। निस्सन्देह, तिनीहरू 10 सेन्टीमीटर बढ्न सक्दैनन्, तर 3-4 पटक। यस्तो काम इनाम गरिनेछ। र तपाईलाई सुन्दर पैर मात्र होइन, तर सम्पूर्ण शरीर चाहिन्छ। त्यसकारण, जिम वा फिटनेसको लागि भेटघाट गर्न लायक छ।