खुट्टा, हड्डी र बटको लागि व्यायाम गर्दछ

चिसो सिजनमा हामी कम सक्रिय हौं, र यसबाट, सबै भन्दा पहिले, हाम्रो सानो भाग ग्रस्त हुन्छ। यो फिटनेस समूहमा वा गृहमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुन सक्छ।

फिटनेस आधुनिक संसारमा अधिक लोकप्रिय हुँदैछ। यो केवल एक खेल छैन, यो पनि जीवनको एक तरिका हो जसले स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउन र भावनात्मक अवस्थालाई संतुलन गर्न मद्दत गर्दछ। फिटनेसमा धेरै दिशाहरू छन्, तर आत्म-अध्ययनका लागि, रस्सी-लिपि प्रयोग गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ - एक प्रकारको मोटर गतिविधि, जुन रस्सीको साथ, अक्टोबेट र नृत्य तत्वहरूको संयोजन हो।

एक रस्सी संग कूद एक साथ एक मांसपेशियों को प्रशिक्षित एक साथ। रस्सीको आकारलाई राम्ररी छनौट गर्न, यसको बीचमा (एक साथ खुट्टा) र पुल खिच्नुहोस्। रस्सीको अन्त्य अन्तरेखा रेखामा पुग्नुपर्दछ। दुई खुट्टामा जानुहोस्, आफ्नो खुट्टाहरू बायाँ घुमाउनुहोस् - दाँया, खुट्टासँगै एकैछिन - पैदल बायाँ, दायाँ पालो अगाडि - बायाँ तिर फर्केर, पाटो तिर तिर। खुट्टा र हड्डीका लागि यो धेरै उपयोगी छ।

एलेवेटर प्रयोग गर्न सम्भवतः यथार्थ कोसिस गर्नुहोस् र कहिलेकाँही खुट्टामा सिराहरू मार्नुहोस्। यो अभ्यासले फिटनेस सेन्टरमा चरण सिमुलेटरलाई पूर्ण रूपमा बदल्छ। र, बाहेक, यो पूर्णतया निःशुल्क छ! क्रम मा समुद्र तट मा असुविधा अनुभव गर्न को लागि अतिरिक्त सेंटीमीटर को एकत्र को कारण, यो उनलाई नष्ट गर्न को लागि तुरुन्त काम शुरू को लायक छ। यो गर्न, यो धेरै समय लागेन, यो विशेष आहारमा पालन गर्न आवश्यक छैन, आफ्नो मनपर्ने व्यंजनमा आफैंलाई इन्कार गर्न आवश्यक छैन, तर तपाईंलाई खुट्टा, जांघ र बत्तीको लागि विशेष अभ्यास चाहिन्छ। हप्तामा कम्तिमा 3 पटक प्रयास गर्नुहोस्, र एक महिना पछि तपाईले परिणाम देख्नुहुनेछ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंसँग आंकडाको साथ समस्या छैन भने, स्पोर्ट्सलाई चोट पुर्याउँदैन, तर सँधै टाढै रहन मद्दत पुर्याउनेछ, कडा व्यक्ति हुनु र प्रशंसा र अनुशासनपूर्ण लगाउन पाउनेछ।

बटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्न भने, बीस वर्षको उमेरले ती आकर्षक आकारहरू हराउन सक्छ। तर जांघ र बटको लागि निर्देशित कार्यको भौतिक अभ्यासहरू, जुन यो कस्मेटिक दोषलाई सही दिन दिन केही मिनेट लाग्न आवश्यक छ। तपाईं एक महिना मा आफ्नो व्यक्ति को सुधार को लागि ध्यान देने योग्य परिणाम देख्नुहुनेछ।

1. कुर्सीको किनारामा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई अलग पार्नुहोस्। एउटा पुस्तक वा सोफा तकिया लिनुहोस् र यसलाई घुँडामा राख्नुहोस्। सीधा बसोबास, कुर्सीको सिटमा हात समातेर। मांसपेशिहरु लाई बलियो सम्भव को रूप मा हथौड़ा को कोशिश करो र एक मिनेट को लागि यस स्थिति मा रहन को लागि, आराम करो, र केहि सेकेन्ड पछि, व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। कम्तिमा दस चोटि

2. आफ्नो घुँडामा खडा राख्नुहोस्, आफ्नो कमरमा राख्नुहोस्। फ्लोरमा यो स्थितिबाट बस्नुहोस्, एक छेउमा वा अर्कोतिर रोलिँदै। व्यायाम गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं मांसपेशिहरु मा थकित महसुस गर्नुहुन्न। पहिलोमा, यो व्यायाम धेरै सजिलो लाग्न सक्छ, तर अन्त्यमा तपाईंले सिक्न सक्नुहुनेछ कि नतिजा बिना यो प्रयास गर्नु हुन्छ।

3. दुवै हातले घुँडा समातेर छातीमा लगाउनुहोस्। 20 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस् र तपाईंको पैदल कम गर्नुहोस्। दोश्रो घुटनेको साथ मात्र दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायामलाई प्रत्येक खुट्टाको साथमा पाँच चोटि गर्नुहोस्।

हिप्सको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सुन्दर लोचदार हिप - कुनै पनि महिलाको सपना। तिनीहरूलाई बनाउन को लागी, तपाईं विशेष व्यायाम को एक सेट प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

1. आफ्नो खुट्टा आफ्नो हिपको चौडाईमा राख्नुहोस्। ह्यान्ड्स अगाडी बढ्छ। तपाईंले आफ्नो पछाडि सीधा राख्न आवश्यक छ। अब दृढतापूर्वक तपाईंको घुँडा घुमाउनुहोस्, तुरुन्तै थोडा झुकाउन अगाडी बढाउनुहोस्। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

2. सबै चार मा खडा हुनुहोस्, फर्शमा आफ्नो फोर्खाहरू आराम गर्नुहोस्। बाईक टाँस्न बिना दाँया बायाँ उठाउनुहोस्। केहि सेकेन्डका लागि यसलाई पकडाउनुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्। एउटै व्यायाम गर्नुहोस्, केवल बाँया पाङ्गको साथ। त्यसोभए 20 पटक।

खुट्टाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

तल माथि। तपाईं कसरी पुरुषहरु द्वारा देख्नुहुनेछ - तिनीहरूको आँखा पतला, लोचदार पैरमा राख्नु। यदि निस्सन्देह, तपाइँ आफ्नो सेट व्यायाममा एक थप समावेश गर्दछ।

फर्शमा तल झर्नुहोस्, आफ्नो बायाँ घुटने झुकाएर र बायाँ हातमा झुकाएर। दायाँ हिपमा दाहिने हात। छेउमा दायाँ टाँस्नुहोस् र यसलाई यसलाई कम गर्नुहोस् पाँच देखि दस सेन्टिमिटर सम्म। यो फर्शमा तपाईंको खुट्टा छोड्नु भन्दा गाह्रो छ! जाँगरको बाह्य भाग कसरी महसुस गर्नुहोस्। दस सेट को चार सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो पैदल परिवर्तन। यो अभ्यास हरेक दुई दिन गर्नुहोला, परिणाम एक महिनामा ध्यान दिइनेछ।

ब्वाँसाहरूको लागि व्यायाम

यो ब्वाँसाको सुन्दर आकार हो जुन तपाईंलाई "खुट्टा" को बारेमा बताउन अनुमति दिन्छ। तपाईले उनीहरूको हेरचाह गर्न चाहानुहुन्छ कि ऊ उच्च ऊँची एलेकेड जूतामा हिंड्नु र घुटनेको स्कर्टमा हिंड्नु पर्ने हो भने - खुट्टा चिसो र निर्दोष देखिन्छ।

1. आफ्नो खुम्बुहरु मा खडा, आफ्नो कमर मा राख्नुहोस् र कोठा को आसपास साना चरणहरु संग हिड्नुहोस्। यसले लगभग 80 कदम लिन्छ।

2। फेरि उठ्नुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो हिपमा राख्नुहोस्। हल्लाहरू सँगै राख्नुहोस् र मोजेहरू अलग्गै राख्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरू चढ्न र फिर्ता जानुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै एक साथ घुमाउनुहोस्। त्यसैले 15 देखि 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

3. अन्तिम अभ्यासमा जानुहोस्। त्यही स्थितिमा रहनुहोस् - हेलिकप्टरहरू र मोजहरू अलग। तपाईं आफ्नो मोजे मा, बाहिर, आफ्नो एड़ी को तल राख्नु बिना खिच्नु, आधा स्क्वाट, जबकि किनारमा आफ्नो घुँडा घुम्दै। फेरि, तपाईंको औंलाहरूमा खिच्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो अभ्यास 10 देखि 15 पटक दोहोर्याइयो।

पहिला, बाछा क्षेत्रमा एक चित्रकला पीडा हुन सक्छ, तर यो नियमित दैनिक प्रशिक्षण केही समय पछि हुनेछ। र दुई देखि तीन हप्तापछि तपाईंको खुट्टा सुन्दर आकार प्राप्त गर्न सुरु हुनेछ।

खुट्टा र ओठको लागि व्यायाम राम्रो हो, निस्सन्देह, बिहानको उत्पादन गर्न। र एक कठिन दिनको काम पछि, खुट्टा आराम चाहिन्छ। यदि तपाईं व्यस्त दिन पछि जांघको मांसपेशीहरूमा दुख दुख्ने महसुस गर्नुभयो भने, तपाईं आरामको जिम्मास्टिक्स गर्न सक्नुहुनेछ।

सायद कुर्सीको कोनेमा बस्नुहोस् र उनको हातको साथ उनको पछाडि दुबला। दायाँ खुट्टा 9 0 डिग्री को कोणमा फर्शमा राखिएको छ, र घुट्नेमा बायाँ झुन्ड्याइएको छ र बायाँ हातको खण्ड टच द्वारा। एकैचोटि एकैचोटि प्रेस थिच्नुहोस्, र पछाडि बिल्कुल सीधा रहन्छ। त्यसपछि बिस्तारै हातले टखने देखि पैर्रा सम्म सार्नु पर्छ र खुट्टामा बत्तीहरू संग टाँस्नुहोस्। आधा मिनेटको लागि उच्च सम्भव स्थितिमा लामो समयसम्मको लागि समात्नुहोस्। खुट्टा राख्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जो भुइँमा उभिएको थियो, एक स्थानमा तय गरिएको थियो, र खुट्टा चल्दैन। दुवै खुट्टाको लागि विस्तारित 3 चोटि दोहोर्याउनुहोस्।