अंतरिक्ष यात्रीहरूको तरिका, वा तीन हप्तामा 20 किलोग्रामको वजन कसरी कम हुन्छ
खगोलस्थलका आहार "20 दिनको लागि 20 किगोग्राम" ज्यादै गम्भीर छ र विविधता र धैर्यतामा फरक फरक छैन, यो प्रारम्भिक देखि पहिले एक डाक्टरसँग परामर्श गर्न र केवल विनाश प्रक्रियाहरू मात्र यदि वजन घटाने प्रक्रिया सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। जो गम्भीर रोगहरु हो या आंत संग समस्याहरु, यो एकदम राम्रो तरिकाले अर्को कार्यक्रम को चयन गर्न को लागी बेहतर छ।
पाठ्यक्रम मा शरीर को समर्थन को लागि टोन मा, तपाईं एक समृद्ध खनिज विटामिन जटिल को उपभोग गर्न को लागी र कम से कम एक देखि एक कप र ठोस पानी को एक ले लीटर पीने को बिना। यसबाहेक, आहारले अनुमति मेनुको सख्त पालन र मसालेदार seasonings, शुगर, नमक, शराब र उच्च-क्यालोरी मिठो खानाहरूको पूर्ण अस्वीकृति चाहिन्छ। भूखको एक तीव्र भावना, पहिलो हप्तामा धेरै सम्भव छ, एक गिलास को दुलही (1.5% भन्दा बढी) Kefir को अनुमति दिइन्छ।
महिलालाई सम्पूर्ण आहारको अवधिमा शारीरिक तनावलाई निषेधित गरिएको छ। तिनीहरू छाला र टोन सबै मांसपेशिहरु लाई कडा पार्न को लागी पछि को पछि मात्र रिसोर्ट गर्न आवश्यक छ। यदि स्वास्थ्यको अवस्था अचानक बिग्रियो र शरीर असुविधाजनक छ, तपाईं 10 दिनसम्म यो कार्यक्रम छोटो पार्नु वा यसलाई पूर्ण रूपमा त्याग्न सक्नुहुन्छ।
Cosmonauts को आहार: दिन को लागि मेनू
20 किलो गुमाउँदा यो वजन प्राप्त गर्नु भन्दा धेरै गाह्रो छ, खानेकुरामा गम्भीर प्रतिबन्धहरूको लागि तयार हुनुहोस्। यो उस्तै छ र धेरैजसो धेरै दिनको लागि 20 दिनसम्म खाना खान्छ।
- नाश्ताको लागि, तपाईं अण्डा बिना एक उबला वा कष्टयुक्त अण्डा खाईरहनु भएको छ र एक चिनारी (200 मिलीलीटर) ग्लासको कम-फ्याट केफिर वा मध्यम कफीको कालो कफी बिना शगर, कृत्रिम मिठो बनाउने वा दूध पिउन सक्नुहुन्छ।
- लंच भागमा 0.5 लेटर गैर-भाइरस श्वेत, 250-300 जी उबलिएको चिकन फलालेट र 200 मिलीलीटर काफिर (यो दूध वा हरियो चिनो बिना कपको अशुद्ध काला कालो कोर्नलाई अनुमति दिइन्छ)।
- एक नाश्तेको लागी, तपाईं सँग एक गिलास काफिर वा नरम कफीको 200 मिलीलीटर मात्र छ।
- यो दिन 200 ग्रामको अनुपयुक्त फलाम-मुक्त कुटीर पनीर (अधिमानतः घर, पसल होइन) र 1.5% को 200 मिलीग्रामको लाइट डिनरको साथ हुन्छ।
त्यो वजन फर्किएन, खाली आहार "प्रगतिशील 20 देखि 20 दिन" बाट अत्यन्तै धीरज र विकास गर्न आवश्यक छ। समीक्षा पतली मान्छेले मेनुमा पहिलो भन्नुहुन्छ कि तपाइँ सावधानीपूर्वक र कम मात्रामा माछा र मासुको कम वसा किस्महरू, र त्यसपछि फाइबर समावेश गर्ने उत्पाद समावेश गर्दछ। प्रक्रिया कम से कम एक हप्ताको लागि खिच्नु पर्छ, र 10 दिनको लागि अझ राम्रो हुन्छ। पाठ्यक्रमको अन्त्य पछि कम्तिमा 2 हप्ताको लागि फ्राइड, मिठो र स्मोक्लीकरण गर्नु पर्छ।
कार्यक्रमको चरमताले गर्दा, पोषण विशेषज्ञहरूले यसलाई मात्र प्रयोग गर्दछन् (!) आपात स्थितिहरूमा र वर्षमा एक चोटि भन्दा धेरै पटक। यसलाई 20 किलोले चाँडै वजन कम गर्न सहयोगको लागि ग्यारेन्टी गरिएको छ, तथापि, प्रविधिको दुर्व्यवहारले स्वास्थ्यलाई महत्त्वपूर्ण हानि पुऱ्याउन सक्छ।
वोस सुँगुरको लागि महिला मेनु यहाँ पढ्न।
चाँडै वजन घटाने पछि शरीर को आकृति सही गर्न व्यायाम गर्नुहोस्
धेरै महिलाहरू, 20 किलोमिटरको दूरीमा अन्तरिक्षको आहारको सहायताले कसरी वजन कम गर्न सिक्छ, कार्यक्रमलाई सेवामा लिन्छ र महत्त्वपूर्ण परिणामहरू प्राप्त गर्दछ। तर पाठ्यक्रमको अन्तमा, एक नियमको रूपमा, अर्को समस्या उत्पन्न हुन्छ: छालाको चिसो हुन्छ र समस्याको क्षेत्रमा बदली बदमाउँछ। आकर्षणको आंकडा फर्काउन यो जरूरी जिममा जान्छ वा व्यक्तिगत फिटनेस तालिम लिन्छ। यो हरेक दिन घरमा साधारण व्यायामको जटिल प्रदर्शन गर्न पर्याप्त हुन्छ र एक महिना भित्र सबै सामान्यमा फर्किनेछ।
प्रशिक्षण भन्दा पहिरन माथि
कमर र अस्पष्ट पेट मांसपेशियों लाई कसरी कडा बनाइन्छ
हामी प्रेस को मांसपेशिहरु को बल
पतला खुट्टाका लागि 5 प्रभावकारी अभ्यास
व्यायामको विवरण
- हामी सजिलो न्यानो अप को पाठ सिकाउछौं। 2-3 मिनेटको लागि साइटमा शान्त चलिरहेको छ। 15 पटकको लागि विभिन्न दिशाहरूमा पलगाउँदै। ढलान अगाडि - 15 पटक, दाँया / बायाँ - 15 पटक। माहीले उहाँका हातहरू उहाँका सामने अगाडि बढ्नुभयो - केवल 30 पटक।
- हामी पेट तंग र फ्लैट बनाउँछौँ। तपाईंको पछाडि बाँचेर, घुँडा घुमाउनुहोस् र आफ्नो हात आफ्नो टाउको भित्र राख्नुहोस्। शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस्, घुँडामा पछाडि बन्द गर्न प्रयास गर्न प्रयास गर्दै। हामी 8-10 लिफ्टहरूको 4 सेटहरू आरामको लागि 2-मिनेट ब्रेकमा प्रदर्शन गर्दछौं।
- हामी कमर र पेट मांसपेशियों को oblique मांसपेशियों को उद्धरण। हामी भुइँमा राख्छौं र हाम्रो घुँडा घुमाउँछौं। ह्यान्ड्स टाउको घुम्दै। यस स्थितिबाट, शरीर उठाउनुहोस् र दाँया घेरामा दाहिने कुञ्जी खिच्नुहोस्। हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं र त्यसपछि हात परिवर्तन गर्दछौं। हामी 10-15 पटक देखि 2 मिनेटको ब्रेकमा 3 वटा दृष्टिकोणहरू बनाउँछौं।
- भुइँमा बाँचेर, सिधा खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, 2-3 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्, मांसपेशीको तनाव महसुस गर्नुहोस् र यसलाई ढिलो पार्नुहोस्। यो व्यायामले तपाईंलाई पूर्णतया शरीरको निचो भागलाई पूर्णतया लोड गर्न र बटुवाहरू र पेटको सेगिङ मांसपेशीलाई बलियो बनाउन अनुमति दिन्छ।
- खुट्टा र प्रभावकारी तरिकाले खुट्टा र जांघलाई लोच्याउन दिने? निस्सन्देह, खडा स्थिति बाट माई गर्नुहोस्। एकै हातमा, हामी टेबलमा वा बलियो उच्च कुर्सीको पछाडि भरोसा गर्छौं। हामी शरीर धेरै सीधा राख्छौं, नचराउनुहोस् र अगाडी बढन नदिनुहोस्। छेउमा पहिलो पङ्क्ति माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको अगाडि सम्भव छ। त्यसैले 25-30 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि सबै बायाँ सबै बायाँ खुट्टासँग गर्नुहोस्। हामी कम अल्पसंख्यकहरूमा पैरका खुट्टाहरूसँग लोड पूरा गर्छौं। हामी 25-30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
पेटबाट वसा हटाउन र प्रेस पम्प गर्न, यहाँ पढ्नुहोस् ।
गधा सुन्दर र स्मार्ट कसरी बनाउने, यहाँ पढ्नुहोस्।
बिस्तारै हिँड्नुहोस्, वा स्वास्थ्यलाई हानिकारक बिना दुई महिनामा 20 किलोग्रामको वजन कम गर्ने
पोषण कार्यक्रमहरू पोषण कार्यक्रमको गठनमा संलग्न छन्, तर्क गर्नुहोस् कि सबैभन्दा कम र सही वजन कम गर्न र धीरे-धीरे गुमाउनु। यसले शरीरमा बोझ घटाउँदछ, तपाईंलाई प्रतिरक्षाको कमजोरीबाट जोगाउन अनुमति दिन्छ र छालाको सेगिंगको कारणले गर्दा। सबैभन्दा लोकप्रिय लामो कार्यक्रमहरू, घृणा गरिएको किलोग्रामबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्ने, मन्टाइनग्रेक विधि हो। यसलाई शब्दको पारंपरिक अर्थमा आहार भनिँदैन। बरु, यो सिफारिसहरूको एक संग्रह हो जसले बुद्धिमानी रूपमा मेटाबोलिज्मको सामान्यकरण बढाउने मेनु चयन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं कसरी 20 किलोले वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ, तपाई सोध्नुहुन्छ। डा। मिशेल मन्टाइनगैकले आश्वासन दिन्छ कि सबै कुरा स्वचालित रूपमा हुनेछ र, महत्त्वपूर्ण रूपमा, परिणाम लामो समयको लागि तय गरिनेछ।
मन्टाइनग्राक विधिको आधारभूत सिद्धान्तहरू
- यो कार्यक्रम सामग्रिक रूपमा दुई बराबर चरणहरूमा विभाजित छ। पहिलो वजन कम गर्न उद्देश्य र कार्बोहाइड्रेट को सेवन मा तेज कमी मा आधारित छ। खाना पकाउने यो विधिको साथ, रगतको शर्करा स्तर बढ्न सक्दैन र थप वोसोले जम्मा गर्दैन, र उपलब्ध अधिशेषले बिस्तारै जलाइदिन्छ, शरीरलाई उचित कार्यको लागि आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। दोस्रो चरणको समयमा, परिणाम समेकित छ र मेनुमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा थोडा बढाउन अनुमति दिइएको छ।
- मेनेजिस, मसालेदार सॉस, सरसफाइ, केचअप र सिजनिंग जुन भूख को उत्तेजित गर्दछ, तर पोषण को मूल्य छैन, पुरा तरिकाले आहार देखि बाहिर छ।
- चीनीको खपत कम्तीमा कम्तीमा शुद्ध रूपमा र कुनै पनि उत्पादनको संरचनामा कम हुन्छ।
- पारंपरिक गेहूंको रोटी बाट यो चोकको साथ नरम आटा देखि राई को पक्ष मा इन्कार गर्न आवश्यक छ। आटा र बेकिंग पनि निषेध गरिएको छ।
- स्टार्च युक्त सब्जिहरु सबै भन्दा राम्ररी खाएका छैनन् वा यो अत्यन्त छिटो नै हुँदैन।
- शराब झुकाव हो। चिनियाँ र कफीको सट्टा, तातो बिना निको फलफूलको रस सिफारिश गरिएको छ।
- यदि वसा र कार्बोहाइड्रेट एक साथ (एक भोजन मा) खपत गरिन्छ भने, फाइबर को राम्रो भाग संग उनको संतुलन आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, सब्जी सलाद।
- यो दिन एक दिन तीनवटा खानेकुराको कडा रूपमा पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ र 18.00 पछि खाना खाने प्रयास नगर्नुहोस्।
- नाश्ताको लागी, केवल फल खाओ। तिनीहरूसँग धेरै प्राकृतिक भिटामिन र प्राकृतिक सब्जी फाइबर छन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू एक घण्टाको एक चौथाईको लागि पाईन्छ र आंतको सुधारमा योगदान गर्दछ।
- एक अनिवार्य आवश्यकता प्रति दिन कम से कम दुई लिटर फिल्टर वा चोर पानी पिउन हो।
वास्तविक समीक्षा र तस्बिरहरू 20 किलोग्राममा स्लिम
क्रिस्टिना सेरेरोवा यस्तो लेख्छन्: "तेस्रो बच्चाको जन्मपछि मेरो वजन 164 सेन्टिमिटरसम्मको उचाई थियो। मैले आफैंलाई हेरेँ र मर्छु। यदि तपाईंसँग व्यायाम उपकरण वा फिटनेसको लागि समय छैन भने वजन कम गर्ने? म Montignac को लागि एक नुस्खा मिल्यो। मैले मेरो खाना आफ्नो नियमको अनुसार संशोधन गरे। पहिलोमा मिठाई बिना यो गाह्रो थियो र मैले धेरै ढिलाइ प्रयोग गरें, तर अन्त्यमा मैले यसलाई प्रयोग गरें। अब मेरो वजन 54-55 किलोग्राम उचाल्दछ, तर मुख्य कुरा यो हो कि पुरानो आयामहरू फर्काउँदैनन्। हो, यो धेरै छिटो भएन, तर मेरो मामलामा प्रभाव स्पष्ट छ। "
20 किलोमिटरमा 2 महिनाको लागि प्रकारहरू वा लेबलहरू पछि पतली हुन्थ्यो
मिन्स्कबाट इन्ना दावी गर्छन् कि मन्टाइनग्रेक प्रणाली उनको लागि आहार छैन, तर जीवनको एक तरिका। सम्झौताअनुसार, केटीले दुई महिनामा 86 देखि 68 किलोसम्मको वजन कम गर्न सकेन। यस प्रविधिको मुख्य फाइदा, उनको रायमा, पाठ्यक्रमको पाठ्यक्रममा र लामो समयसम्म छोटो छोटो, परिणामको रूपमा भोकको अनुपस्थिति हो।
2 महिनाका लागि मैले 20 किलोग्राम थप वजनबाट छुटकारा पाएको छु