"शरीर सुखाने" - यो के हो?
र अब तपाई के गर्न को लागी। धेरैले "अभिव्यक्तिलाई शरीर सुक्खाएको अभिव्यक्ति" सुनेका छन् तर सबैले यो के अर्थ बुझ्दैनन्। यो शब्द खेलकुद, वा बरु बिजुली निर्माणबाट आए। यो एथलीटहरूको लागि एक पेशेवर शब्द हो, र यो लागू हुन्छ - शरीरको राहत पाउनुको कारण मांसपेशियों को चित्रण को लागी उपचर्या वसा देखि छुटकारा मिलन। खेलमा, यो प्रक्रिया बडिबिल्डरका लागि प्रतियोगिता भन्दा पहिले आवश्यक छ, र तिनीहरू सक्रिय रूप देखि एक विशेष रूप देखि डिजाइन गरिएको सेट को उपयोग वांछित परिणाम प्राप्त गर्न को लागी प्रयोग गर्दछ।
केटीहरुको लागि, शरीर सुखाउने एक मौका हो कि वजन कम गर्न को लागी, जो मतलब छ कि साग त्वचा र धेरै खिंचाव को निशान नहीं मिलन। ठीकसँग सुचारु गर्न यो दुई अनिवार्य नियम पालन गर्न आवश्यक छ:
- आहार तोड नगर्नुहोस्, जसको बारेमा हामी तल लेख्नेछौं;
- हप्तामा कम्तीमा 2 पटक खेलहरू, कार्डियो र पावर भारहरू संयोजन गर्नुहोस्।
प्रशिक्षणमा एरोबिक भाग र पावर एक हुनुपर्छ, अन्तिम एक केन्द्रित छ। किन हामी केवल सत्तामा सीमित छैनौं? व्यायामको शक्ति भागले मांसपेशीहरूलाई अधिकतम भार दिन्छ, तिनीहरूलाई व्यवस्थित गर्न मद्दत पुर्याउँछ, तर बोसो क्यालोरीहरू जलाउँछ, र तदनुसार वसा-एरोबिक लोड। जटिलमा, तिनीहरू एकअर्कालाई पूरै पार्छन्।
सुँगुरको कोर्स 6-8 हप्ताको लागि डिजाइन गरिएको छ, यस समयमा, सबै नियमहरू पूरा भएमा तपाईले 3-10 किलोग्राम सबटकीय चर्कोबाट हटाउनुहुन्छ, जबकि मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ र शरीरमा निर्दोष, राहत रेखाहरू सिर्जना गर्दछ। विश्वास गर्नुहोस्, नतिजा, जुन पाठ्यक्रमको सुरुवात पछि केही हप्ता पछि देख्नुहुनेछ, तपाईंलाई सुरुवात जटिल जारी राख्न प्रोत्साहन दिनेछ।
सुकेको बेला केटीहरूको लागि आहार
सम्झनुहोस्, सफलताको 70% तपाईंको मेनुमा निर्भर छ: सुखाने कोटिमा राम्ररी बनाइएको आहार एक प्रमुख भूमिका निभािन्छ।
सुखार्न को लागि आहार को मुख्य नियम प्रोटीन को पक्ष मा कार्बोहाइड्रेट फूड्स को क्रमिक अस्वीकृति हो। कार्बोहाइड्रेटहरू किन मेनुको "शत्रुहरू" मान्छन्? हो, किनभने शरीर "भूख समय" को मासुको रूपमा "रिजर्भमा" लाई दिन्छ।
त्यसकारण, तपाईंको आहारको आधारमा न्यूनतम मात्रामा वोसोमा प्रोटीन खाना हुनुपर्छ, पछि उपस्थित हुनुपर्दछ, तर सानो मात्रामा, सम्पूर्ण मेनुको लगभग 10-20%। सुत्नेको लागि तपाईंको आहारको मुख्य उत्पादनहरू:
- चिकन स्तन;
- कम-मोटो कुटीर पनीर;
- माछाको सेतो किस्ताहरू;
- चिकन अण्डाको प्रोटीन;
- veal।
वनस्पतिको तेलबाट भत्किन्छ। यो जैतून, लसुन वा सूरजमुखी तेल हुन सक्छ, प्रति दिन यसको रकम - दुई चम्मच सम्म। शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरु लाई परेशान गर्न को लागि वसा आवश्यक छ, यो छ, कि तपाईंको नाखूनहरु भंगुर छैन, र तिम्रो कपाल सुस्त हुन्छ।
मेनुमा कार्बोहाइड्रेटको अंश 20-30% हुनुपर्छ, र अधिक हुँदैन, र तिनीहरू मात्र जटिल हुनुपर्छ। तपाईंलाई थाहा छ, कार्बोहाइड्रेट दुई समूहमा विभाजित छन्: सरल र जटिल। सरल हृदयमा, ग्लुकोज र फ्रान्कोस हो। यसमा कन्फेक्शनरी, चकलेट, कैंडी र कार्बनटेड पेयहरू समावेश छन्। तिनीहरूका लाभहरू, एक हानि। जटिल कार्बोहाइड्रेट स्टार्च र सेलुलोज देखि हुन्छ। तिनीहरू सब्जियां, अनाज र फलहरु मा पाइन्छन्। त्यसैले तिनीहरूले तपाईंको मेनुमा 20% गर्नु पर्छ। सबै हाइड्रोकार्बन युक्त खाद्य पदार्थहरू बिहान 14 घण्टा भन्दा पछि खाएमा हुनुपर्छ!
जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूको, यो आहारमा निम्न भोजनहरू समावेश गर्न मनपर्छ:
- गोभी;
- साग;
- buckwheat groats;
- अंगूर
- ओमेमी दलिया;
- खीराहरू।
महिलाहरु र महिलाहरु लाई सुखार्न आहारमा बिस्तृत हुनुपर्दछ, शरीरको लागि तनाव सिर्जना नगर्नुहोस्। पहिलो हप्तामा, सबै सरल कार्बोहाइड्रेटलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुहोस् र दोस्रो कटौतीबाट न्यूनतम (10-20%) र जटिल।
सुत्नको अर्को "दुश्मन" नमक हो। नमकको प्रयोग कम से कम हुनु पर्छ, र आदर्श रूप मा यो पूरी तरिका देखि बाहिर जान्छ, किनकी यसले शरीर मा पानी को ढिलाइ गर्दछ र यसैले सामान्य चयापचय प्रक्रियाहरु लाई रोकछन र कमतर वसा को जलावह गर्दछ।
यो अनुमानित मेनु दिनको लागि सुक्खा कसरी हेर्नु हुन्छ:
- तुरुन्तै वृद्धि - न्यानो पानीको गिलास, जस्टिनन्टाइनिनल पथको काम सुरु गर्न;
- आधा घण्टापछि पहिलो नाश्ता - 50 ग्राम। ओमेमील पोर्च र एक किवी;
- लंच - अण्डा को सफेद 4-5 टुक्राहरु, सब्जियां (गोभी, खीरे, साग, टमाटर देखि चुनने को लागि);
- दोपहर को भोजन - बखवाट दलिया 30 ग्राम।, चिकन दाल 100 ग्राम।, सब्जी तेल संग सलाद;
- दोपहर नाश्ता - उबले हुए मछली या स्क्विड 100 ग्राम।, माछा को शोर 200 मिलीलीटर।
- डाइरेक्टरी - पनीर पनीर 100 ग्राम।
यो आहारमा लगभग 1200-1300 केजील हुन्छ। अतिरिक्त स्किकिंग मात्र प्रोटीन खानासँग सम्भव छ। तपाईँको मेनु दैनिक दैनिक माछा माछा वा चिकन पलायन, कटेज पनीर र चिकन अण्डाका गहिराइहरू हुनुपर्दछ।
शरीर सुखाने को लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ व्यञ्जनहरु
यी उत्पादनहरूबाट, तपाईं स्वादिष्ट व्यंजन तयार पार्न सक्नुहुनेछ, दुबला उकालो मासु वा माछा सम्म सीमित छैन। यहाँ अनुपयुक्त बर्तनको व्यञ्जनको एक जोडी हो।
सामन देखि सूप
तीन या चार टमाटर र एक प्याज पीस एक ब्लेंडर संग एक शुद्ध राज्य को। एक चम्मचको सब्जी तेलको साथमा ससनीन मा सब्जिहरु को परिणामस्वरूप जन को ट्रेस गर्नुहोस, पानी को लीटर मा डालें। फलस्वरूप फलफूलको भित्तामा, सामनका टुक्राहरू थप्नुहोस्, र 5 मिनेटको लागि तयार नभएसम्म 0.5 लिटरमा राख्नुहोस्। कम मोटो दूध। स्वादको लागि ग्रीन्स र मसलाहरू थप्नुहोस्। एक सुगन्धित र असामान्य निविदा सूप तयार छ।
सुन्तला सलाद
यो सलाद लंच को लागि एकदम सही छ। पकाएको चिकन छाला स्ट्रिप्समा काटिएको छ, ब्रोकोली, एस्पेरगास, हरियो मटर, ककड़ी, साग र स्वादको स्वाद जोड्नुहोस्। जैतूनको तेल र सेब साइडर सिरकासँग सिजन।
सल्लाह! वास्तवमा तपाईलाई भोलि कुन कुरा थाहा पाउनु र शासन तोक्नु हुँदैन, यो आफैलाई एक हप्ताको लागि एक मेनु योजना बनाउन र यसलाई छडी राम्रो छ। र पनि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको फ्रिजमा आवश्यक उत्पादनहरू छन्।
र शरीर सुखाने को लागि केहि आहार नियम:
- क्यालोरीको खर्च शरीरमा आफ्नो सेवन भन्दा बढी हुनुपर्दछ;
- अधिकतम उपयोग सफा पानी (औसत प्रति दिन 1.5-2 लीटर);
- दिनको कम्तिमा 6 पटक साना भागहरूमा सानो अंश खाऊ;
- हरियाली चिया पीउ, दिनहुँ कम्तीमा 2-3 कप, स्वाभाविक रूपमा, बिना चिनो;
- कडा रूपमा पावर मोड पछ्याउनुहोस्।
Contraindications
यदि तपाइँ सुँगुरको तरिकामा रिसोर्ट गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग यसको लागि चिकित्सकीय विरोधाभास छैन भनेर निश्चित गर्नुहोस्। महिलाहरूलाई यो विधि त्याग्नु पर्छ:
- गर्भवती र ल्यापटप;
- मधुमेह mellitus संग;
- गुर्दा या हड्डी अपर्याप्तता संग;
- ज्वरोलेन्टिनल पथसँग समस्याहरू।
सुरू गर्नुहोस् र तपाई सफल हुनुहुनेछ! तपाईं र सुन्दर शरीरको लागि शुभकामना!