यदि तपाईंलाई तुरुन्तै आवश्यक छ भने, वा 10 किलोग्रामको मात्रामा छिटो वजन कसरी कम हुन्छ
3 दिनको लागि तपाईं धेरै गर्न सक्नुहुनेछ, उदाहरणको लागि, प्रेममा पतन गर्नुहोस्, आफ्नो जागिर छोड्नुहोस् र आफैलाई नयाँ मान्छे पनि खोज्नुहोस्। त्यो सिर्फ 10 किलोग्राम स्लिमर हुन सक्दैन। यदि तपाईं पूर्ण रूपमा खाने र पिउन इन्कार गर्नुहुन्छ भने, तपाईं वजनको मात्रा गुमाउन सक्षम हुनुहुने छैन। र इन्टरनेट चिनारी पुरुषहरूको सुझावहरू द्वारा प्रलोभित नगर्नुहोस् जसले तिनीहरूलाई थाहा छ कि ती चाँडो र प्रभावकारी तरिकाले कम्तिमा सम्भव समयमा अतिरिक्त वोसो लाई कसरी हटाउन सकिन्छ। सामान्यतया, यी विज्ञापनहरू मानिसहरू हुन् जुन तपाईले "बेनामी चमत्कार उपकरण" बेच्न चाहानुहुन्छ। तिनीहरूको लक्ष्य विशेष रूपले आत्म-सेवा गर्दैछ र कसैले कुनै पनि परिणामहरूको ग्यारेन्टी गर्दैन। तर संदिग्ध लागू औषधिहरू प्रयोग गरी स्वास्थ्य समस्याहरू भन्दा बढी सम्भव हुन सकेन।
जो कि 10 किलोमिटरमा एक हप्ताको लागि पानी संग कसरी वजन गुमाउन चाहानुहुन्छ, हामी जवाफ दिनेछौं - कुनै पनि तरिका! उथलीय प्रभावकारी मानिन्छ भनिने पानी आहार, 7 दिन मा केवल 2-3 किग्रा वा 4-5 किलोग्राम को एक ठूलो ठूलो (100 किलोग्राम बाट) वजन घटाने वजन कम गर्दछ। यसैले, यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्डहरू छुट्याउन गम्भीर हुनुहुन्छ भने, केही समय खर्च गर्न तयार हुनुहोस् (1 महिनादेखि 3 वर्षसम्म)। उद्देश्य वास्तविकता भनेको डाईट बिना 10 किलोग्राम प्रति हप्ता गुमाउनु हो, डायट्स वा पनि सक्रिय रूपमा खेलकुद गर्न असम्भव छ।
आहार 10 जीके द्वारा वजन कम गर्न: विधि "10X10"
यो प्रणाली कडा वर्गको छ, तर जो कि सोच्न सकिन्छ कि कसरी वजन कम गर्न 10 किग्राजति जित्न सक्दछ, यसले डराउँदैन। कार्यक्रमको विकासकर्ताहरूले प्रतिज्ञा गरेका छन् कि एकदमै कठोर र सख्त आहारको 10 दिनमा तपाईं निश्चित रूपले उपयुक्त परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ र आकर्षक ढाँचाहरू पाउनुहुनेछ।
"दर्जन" को नियमहरू सरल छन्, तर तिनीहरू निष्पादनका लागि अनिवार्य छन्।
- दैनिक मेनुमा मुख्य भूमिका प्रोटीनहरूलाई दिइएको छ। कार्बोहाइड्रेट फूडहरू प्रति दिन 20 ग्राम भन्दा बढी खपत गरिन्छ। यसको कारण, जीव आवश्यक ऊर्जा को नयाँ स्रोतहरु को खोज गर्न शुरू गर्दछ र चयापचय को आंतरिक मोटी परत को जलन को पुनर्निर्देशित गर्दछ। रक्तचापको स्तर माथि ग्लुकोजको स्तर, इन्सुलिनको संवेदनशीलता उच्च हुन्छ, लापरवाही र अप्ठ्यारो गायब हुन्छ, र सामान्य अवस्था र मनोभावले महत्त्वपूर्ण सुधार गर्छ।
- प्रतिबन्धित उत्पादनहरूको सूची माटो दूध, साउरेज, मरिडिड्स र मसालेदार सॉस, पाक, आटा र चिनियाँ, शराब, दुवै कमजोर र शक्तिशाली, सब्जियां उच्च स्तरको स्ट्रिट पदार्थ (बीट, आलु, गाजर, आदि) संग हुन्छ। र मकई, फलको रसले ध्यान पुर्याउँछ, नट, लिभर, पिटहरू, फास्ट फूड खाना र मीठो फाइज्ज पेय।
- अनुमति दिइएको बर्तनमा दुबला माछा (मासु, तरल, खरगोश), टर्की र चिकन, समुद्री माछाको फलालेट, पनीर, अण्डा र स्किम्ड दही छन्। सब्जियोंबाट तपाईं टमाटरहरू (कोरीज), गोभी, बाघ (बेइजिङ, रङ्ग, सेतो गोभी), मूलाशय, बिरुवा, बिरुवाहरू, मूली, एरापैगस, सोरल, लेटस, जवान प्याज, पालको, मशरूम र अजवालीका लागि टिमटरहरू खान सक्नुहुन्छ। यो सानो सायद जैतून को तेल संग सीजन साग को लागि अनुमति हो। फलहरू मात्र एकपटक अनुमति दिइन्छ - वजन घटानेको 6 औं दिनमा।
- तपाईंले दिनको लागि 5 पटक सख्त खाना खाएको छ, खाना बीचको बीचको अन्तराल बनाउनु पर्छ। यस्तो शासनले चयापचय गतिविधिलाई उत्प्रेरित गर्दछ र शरीरले सामूहिक र अधिक स्पष्ट ढंगले काम गर्दछ। सब्जिहरुका लागि प्रोटीन फूडको दैनिक अनुपात 2 देखि 1 हो। खानेकुरा 20.00 भन्दा बढीको होईन। त्यस पछि पछि कडा रूपमा निषेध गरिएको छ, भले पनि तपाई आधी रात पछि बिदा जान्छ।
- पेय को बिना कुखुरा, हरी अनचाहे चिया र फिल्टर गरिएको पानी (कम से कम दुई लीटर प्रति दिन) कुखुरा को एक कण हो। अनुसूचित भोजन भन्दा अर्ध घण्टा पहिले, तपाईंले सधै 1-2 मानक चश्मा शुद्ध पानीको प्रयोग गर्नु पर्छ। यसले शरीरलाई कब्जियतबाट ओभरटाउन र जोगाउन अनुमति दिन्छ।
- यो मासु र माछा एक डबल बॉयलरमा पकाउन र ओवन वा ग्रिलमा सेंक गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाईं सब्जी को मिश्रण को एक सानो मात्रा मा जैतून को तेल संग नींबू को रस को केहि बूंदों संग भर सकते हो। यो सख्त रूपमा बर्तन पेय गर्न निषेधित छ।
- पाठ्यक्रम को पहिलो भाग सबैभन्दा गाह्रो छ, तर वजन कम गर्न पक्का हुनको लागी, तपाईं थोडा सहन सक्नुहुनेछ। नकारात्मक विचारहरूमा बास नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसरी प्रायः ताजा हावामा जान, हिँड्नुहोस्, पानीको प्रक्रियामा जानुहोस्, मालिशको लागि जानुहोस् र सुखद चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- गम्भीर रूपमा शारीरिक गतिविधिको आहार पाठ्यक्रमको प्रभावलाई बलियो बनाउनुहोस्। यदि तपाईंसँग व्यायामशालामा जानुभएको र बिहानको वरिपरि दौड्नु हुँदैन भने काम गर्न हिँड्नु वा कम्तिमा पनि लिफ्टको प्रयोग नगर्नु र सीढ़ीहरू माथि कुनै पनि वांछित फर्श चढेर प्रयास गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, तपाईं घरमा सामान्य विकास अभ्यासको जटिल प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, जुन यसले क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ र शरीर लचीलापन र आकर्षण दिन्छ।
- नतिजा निश्चित गर्न, र थप पाउन्डहरू फर्काइएन, तपाइँ आहारलाई धेरै सावधानीबाट बाहिर निस्कनु पर्छ। बेशकको अन्त्य पछि 2 हप्ताको लागि, तपाईले क्रमशः सर्भरको मात्रा र प्रयोग गरिएका उत्पादनहरूको क्यालोरी सामग्री वृद्धि गर्न आवश्यक छ। मीठो, मोटी र स्वादयुक्त खाना निकै सीमित भइहाल्छ, र रातभरि प्रचुर मात्रामा खाना सधैंभरिको लागि बिर्सन्छ। अनि त्यसपछि थप वजनको समस्याले तपाईंलाई अधिक सताउन सक्दैन।
वोस सुँगुरको लागि महिला मेनु यहाँ पढ्न।
स्वास्थ्यलाई हानिकारक बिना 10 किलोको वजनले कसरी गुमाउँदछ: घरको लागि व्यायाम
- हामी न्यानो-अपसँग पाठ सुरु गर्छौं। उच्च घुटनों संग स्थान मा दौड - 3 मिनेट, कूद - 3 मिनेट। ढलान अगाडि, पछाडि, दाँया, बाँया - 15 पटक। Pelvis को दायाँ घुमाउनुहोस् दायाँ / बाँया सम्म - 10 पटक। तपाईंको हातमा तपाईंको सामने "कैंचीहरू" घुमाउनुहोस् - 20 पटक।
- हामी वसा जलाउँछौं र कमर र खुट्टाको मांसपेशीलाई जोड दिन्छौं। हामी सीधा खडा हुन्छौं, खुट्टाको कडा चौडाई। तपाईंको टाउको माथि बायाँ हात उठाउँदै दायाँतिर दाँया तिर। हामी यकीन गर्छौं कि कूल्हहरू पदहरू परिवर्तन गर्दैनन्, र पछाडि फर्केर बस्थे, फर्वार्ड वा ब्याक बिना। हामी सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं र व्यायाम दोहोरो दिशामा दोहोर्याउँछौं। 20 पटकको 3 सेट प्रदर्शन गर्नुहोस्। आरामको लागि तोड्नुहोस् - 1.5 देखि 2 मिनेट सम्म।
- वजन खोल्नुहोस् र थिच्नुहोस्। हामी पछाडि लाग्यौं। पैर घुँडामा बाघ्दै छन्, खुट्टा दृढ रूपमा फ्लोरमा थिईन्छ, हातहरू टाउकाको पछि लाग्छन्। शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र घुँडामा पछाडिको नजिक बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। शुरुवातलाई सल्लाह दिइयो दुई दृष्टिकोणहरूसँग 10 पटक सुरू गर्न र धीरे-धीरे परिणामलाई 20 पुनरावृत्तिको 3 सेटसम्म ल्याउनुहोस्।
- हामी एक फ्लैट पेट बनाउँछौं र पक्षबाट चिसो हटाउछौं। हामी पछाडि राख्छौं, ह्यान्ड्सहरू तल बत्तीहरू तल। 15-20 सेन्टीमिटरको उचाइ माथि उठाउनुहोस्, बिल्कुल सिधा पैर र वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई पार गर्नुहोस्। हामी 10-15 पुनरावृत्ति संग सुरू गर्छौं र 3 वटा दृष्टिकोण बनाउँछौं।
- हामी कमरलाई बलियो बनाउँछौं र यसलाई सुन्दर बनाउँछौं। हामी हाम्रो पक्षमा राख्छौं। टाउको पछाडी एक हात, अर्को पेटको अगाडि फर्शमा खामोश हुन्छ। एकै समयमा, दुबै खुट्टालाई सम्भव रूपमा बढाउनुहोस्। हामी केहि सेकेण्डको लागि चढ्न तयारी गर्छौं र तल जान्छौं। 10 पुनरावृत्ति पछि, हामी अर्को तिर घुमाउछौँ। हामी कम से कम 2 दृष्टिकोण बनाउँछौं।
यी अभ्यासहरू दैनिक दैनिकमा गर्नुपर्दछ। यो एक घण्टा भन्दा बढी खाना वा तीन घण्टा पछि यो राम्रो हो। यस स्तरको तीव्रताको प्रशिक्षणको साथ, तपाइँलाई आहार चाहिन्छ। केवल एक शारीरिक संस्कृतिमा 10 किल गुमाउन तपाईं लगभग 3 महिना खर्च गर्नुहुनेछ।
पेटबाट वसा हटाउन र प्रेस पम्प गर्न, यहाँ पढ्नुहोस्।
गधा सुन्दर र स्मार्ट कसरी बनाउने, यहाँ पढ्नुहोस्।
वजन सुधारको लागि भिडियो व्यायाम
हामी पेट र कमरबाट मोटो हटाउछौं
कूल्हों र खुट्टा को वजन घटाने को लागि अभ्यास गर्दछ
स्लिमिंग खुट्टाका लागि कम्प्लेक्स
15 मिनेट दैनिक वजन घटाने प्रशिक्षण
वजन घटाने को लागि प्रभावी जिमनास्टिक
के मैले प्रति महिना 10 किलोग्राम र कसरी सकिन सक्छु?
महिलाहरु को पोर्टलहरु र लोकप्रिय मंचों मा आगंतुकहरु को बीच मा, एक महिना मा 10 किलोग्राम हरायो। यी भाग्यशाली व्यक्तिहरूको प्रतिक्रियाहरू "व्यक्तिगत अनुभवबाट" बोल्न सल्लाह र सिफारिसहरू पूर्ण छन्। मूलतया, नयाँ बनाईएको पतली मान्छे भन्छन् कि यस्तो लामो प्रक्रियाको लागि, तपाइँ कुनै पनि विशिष्ट प्रविधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न, तर केवल तपाइँको सामान्य आहारमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
- "छिटो" कार्बोहाइड्रेट दिनुहोस्। तिनीहरू लगभग तुरुन्तै अवशोषित हुन्छन्, तथापि, उनीहरूले भोकको भावनालाई रोक्न सक्दैनन्, तर केवल कमर, पेट र हड्डीमा बोसो को रूपमा जमात गरिन्छ।
- राती खाना नगर्नुहोस्। 18 बजे, अधिकतम 1 9 बजे रातमा खाना बनाउन राम्रो छ। यदि तपाइँलाई उकालोमा भोकको भावुक भावना छ भने, तपाईंले यसलाई बुझाउनु पर्छ। तर स्यान्डविच र मीठो चिया होइन, तर बर्थवाट पोलिसको एक सानो भाग, गिलास काफिर वा दुबई माछाको टुक्रा। दिनको दोस्रो शताब्दीमा फल खाईनु हुँदैन किनभने तिनीहरू अनिवार्य रुपमा रगतको स्तर बढाउँछन्।
- 23 घण्टा पछिको बिन्दुमा जानुहोस्। रातको अवधिमा (0 देखि 2 घण्टा सम्म) शरीरले somatropic हार्मोन उत्पादन गर्दछ, जसले वयस्कों मा बोसो जलिरहेको छ।
- पेट दोहोर्याउनु वा विस्तार नगर्नुहोस्। यो नियमित रूपमा, तपाईं सामान्य भाग संग संतृप्त हुन बन्द हुनेछ र तपाईं शरीर को अनावश्यक मात्रा संग शरीर लोड हुनेछ। यसले न केवल आंकडा असर गर्छ, तर स्वास्थ्य पनि असर गर्नेछ।
- मिठो कार्बोनेटेड पेयहरू इन्कार गर्नुहोस् र केवल खनिज पानी, शुद्ध वा चिसो पानी प्रयोग गर्नुहोस्। यसरी, तपाईं विषाक्त पदार्थ र विषाक्त पदार्थहरूको आन्तरिक अङ्गहरू सफा गर्नुहोस्, पानीको सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्नुहोस् र छालाको अवस्था सुधार गर्नुहोस्।
- सकेसम्म सार्नुहोस्। यसले कुरा गर्दैन कि यो कार्डियो प्रशिक्षण, व्यापक वजन घटाने कक्षाहरू, दैनिक बिहान दौड वा प्राथमिक अभ्यासहरू। मुख्य कुरा दिनदिनै कम्तिमा 40-60 मिनेटमा शारीरिक गतिविधि दिन चाहन्छ।
यी सरल नियमहरूसँग अनुपालनले तपाईंलाई सजिलै 10 किलो प्रति महिना हराउँदछ, र 3 महिनाको लागि तपाइँ उत्कृष्ट स्वास्थ्य र तपाईंको सपनाको संख्या पाउनुहुनेछ।
मैले 10 दिनमा 10 किलोग्राम गुमाएँ: फोटोहरु अघि र पछि
एक महिनाको लागि 10 किग्राको लागि पतली हुन्थ्यो: फोटो पहिले र पछि