Anorexic फारमहरूको लागि फैशन अतीतको कुरा हो। सुन्दर लोचदार पुजारी - जुन आधुनिक कामुकताको प्रतीक हो । बटुवाहरू र रौतहट बनाउनुहोस्, जस्तै कि तिनीहरू एक सेचरमा राख्न सकिन्छ, तपाइँ विशेष शारीरिक अभ्यास र साधारण आहार प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। घरको बटुवाहरू राम्ररी पकाउन कसरी ठीक छ र कि यो छिटो हुन सक्छ भन्ने कुरा गरौं।
स्टोन पानी ग्रिन्ड, वा बटुवाहरू पम्प गर्न कसरी स्फट गर्ने
नियमित शारीरिक व्याख्या एक सुन्दर आकार को ग्लुटोस मांसपेशिहरु लाई पंप गर्दछ। धेरैले अस्वीकार गर्नेछन् कि तिनीहरूले समय छैन: एक सानो बच्चा, धुलाई, इस्त्री, रम महिलाहरु ... तर, अभ्यास शो को रूप मा, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ, तपाई सबै केहि गर्न सक्नुहुन्छ! र यसको लागि यो जिममा घडीको लागि आवश्यक पर्दैन। घरमा पनि, माथि उठेको आधुनिक उपकरण बिना यो छिटो छिटो बत्तीहरू पक्कै सम्भव छ।
अर्को जोडीहरू निश्चित रूपमा तपाईंको नियमित कामको सूचीमा हुनुपर्दछ। तिनीहरूले गधा, खुट्टा र कमजोरीलाई सेक्सी बनाउनेछन्।
- स्क्वाट्स। यो तिनीहरूलाई सही प्रदर्शन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले लोड गधा र खुट्टामा जान्छ, पछाडि घुमाउँदैन, घुटनीहरू मोजाहरू भन्दा बाहिर जान हुँदैन, र ऊर्लहरू तल आउँदैनन्। व्यापक खुट्टा फैलिएका छन् र गहिराइलाई गहिरो बनाउँछ, अधिक ग्लुतुट मांसपेशिहरु काममा समावेश छन्। पलायन फिर्ता पहनु पर्छ यदि तपाईं कुर्सीमा बस्न चाहानुहुन्छ। स्क्वाट्स वजन 5 किलोग्राम। - पाँचौं बिन्दुमा सबैभन्दा ठूलो वृद्धि।
- अगाडि फर्केर, पछाडी, छेउ, स्पेसमा वा आचरणमा जलाएको बोसो जांघको बाहिर र पुजारी राउन्डर बनाउँछ। यो यो अभ्यास हो जुन "पाँचौं प्वाइन्ट" उठाइन्छ र कूल्खामा घृणात्मक "कान" लाई हटाउँछ।
कृपया ध्यान दिनुहोस्! समयको बेला, पूजाहारीले वजन बिना बिना लोड गर्न प्रयोग गर्दा, यो काममा थप वजन समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ। यो डम्बबेल वा एक शरीरपट्टी हुनु हुँदैन, केहि उपकरणहरू जुन उपलब्ध उपकरणबाट छ: पानीको बोतल, भारी बोक्नु वा पनि बच्चाको साथ एक थलो।
सुन्दर पूजाहारीहरूको लागि केहि थप अभ्यासहरू
- खाना र धुलाई भत्किने खाना पकाउँदा, तपाईंको सबै बलहरूसँग तपाईंको बटुवाहरू निचोल्नुहोस् र अनलक गर्नुहोस्। यो "आलसी" प्रशिक्षण सुन्दर पोपको बाटोमा पहिलो चरण हुनेछ।
- मनपर्ने TV शृंखला वा समाचारहरूको दैनिक अवलोकन पनि लाभको साथ खर्च गर्न सकिन्छ। तपाईंको पछाडि झूट, घुँडा घुम्नुहोस् र यसलाई पर्खालमा राख्नुहोस्। शीर्ष प्वाइन्ट मा मांसपेशिहरु लाई रोक्न पप अप को अधिकतम करें, तब फिर्ता स्थिति मा फिर्ता जाएँ। जबसम्म तिम्रो बल छ। तपाईं सान्त्वना क्षेत्रमा धेरै थकित र बाहिर हुनुपर्छ।
- जब तपाईं बच्चा संग खेल्नुहुन्छ, तल बस्नुहोस् र पुर्खाको खर्चमा पुजारीमा अगाडी जानुहोस्, त्यसपछि फर्कनुहोस्। गेम फारममा यो सरल आलोचना राम्रो तरिकाले "गाउ" ग्लुटल मांसपेशिहरु हुनेछ।
- तपाईंको पीठमा झूट घिसोमा छिटो घुँडा घुँडा घुम्न र ती माथि उठाउनुहोस्, बत्ती निस्कन्छ। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। 50 पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस् र 50 पानाहरू पहिलो पटक एक पाईलो बनाउनुहोस्, त्यसपछि दोस्रो। सेट प्रदर्शन गर्दा, टाँगमा फलाममा राख्न सकिँदैन, तर बटनको माथिल्लो स्थितिमा यो यथार्थ जित्न रोक्न लायक छ।
- सानो अपार्टमेंटमा अध्ययन गर्न कुनै मौका छैन? लोचदार इनाम बनाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो सूची सीढी हो। यदि तपाईं ग्राउण्ड फ्लोरमा बसोबास गर्नुभयो भने, कुनै दिन तपाईंलाई नौलो लाग्ने पहिलो पटक नौवर्षसम्म सीढ़ी चल्नेछ। ग्लुटलल मांसपेशीलाई फोकस गर्न एक चरण मार्फत कदम अझ राम्रो छ। हिंड्दा बटक मांसपेशीलाई घृणा गर्न निश्चित हुनुहोस्। एक क्षणको लागि आराम नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
पेटबाट वसा हटाउन र प्रेस पम्प गर्न, यहाँ पढ्नुहोस्।
खुट्टा र कार्डियो कसरतको अभिन्न भाग हो
पुजारीहरू पम्प गर्न प्रत्यक्ष अभ्यासको सुरुवात गर्नु आवश्यक छ। 5-10 मिनेट स्पेसमा दौड्छ, रस्सीमा जम्प, विभिन्न दिशाहरूमा ढलानहरू बनाउनुहोस्।
ग्लुटस मांसपेशिहरु को खिंचाव मा बल को अभ्यास पछि। अगाडी बढाउनुहोस्, फ्लोरको औँलाका सुझावहरू छुने प्रयास गर्दै। 30 सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा शरीरलाई ठीक गर्नुहोस्, तपाईको ग्लुट्युल मांसपेशिहरु कसरी खिच्दछ भन्ने महसुस गर्नुहोस्। 5 दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।
रहस्यहरू प्रकट गर्दै
ईमानदार हुनुहोस्: हामी केही महिनामा अप्रत्याशित परिणामहरू प्राप्त गर्नेछौं। यसले असीमित काममा काम गर्दैन, टिभीको सामने सोफेमा घर झूटमा, र छुट्टीमा एक सुन्दर गधा अभ्यास र फैशन सुरु गर्न एक महिना वा हप्ताको लागि। एक त्वरित नतिजा केवल प्लास्टिक सर्जनको भ्रमण पछि मात्र हुन सक्छ, र प्रभावकारी लोचदार शरीर भारी श्रम र फलाम शक्तिको फल हो।
एक सुन्दर पुजारी जीवनको सही बाटोको "पोबोचा" हो! निस्सन्देह, तपाईलाई शारीरिक शिक्षा र उचित पोषण संग मित्र बनाउनु पर्छ। प्रत्येक आत्म-सम्मानजनक स्त्रीले आफ्नो दाँतलाई सफा गर्छ, उसको कपाल धोएर, हात क्रीम र काजल प्रयोग गर्दछ। त्यसो भए सबैले आफ्नो गधा एथलेटिक शर्ट्स र रन / स्क्वाट्स / निचोडमा किन खिच्न सक्दैनन्? दिनको 10-20 मिनेट यसको "किन ब्रह्मांडको केन्द्र" को विकासको लागि आवंटित हुन सक्दैन?
एक सुन्दर गधा पप गर्ने अधिकार कसरी खान्छ
घरमा कुनै पनि प्रशिक्षण र जिममा पनि गलत आहार उछिनेछ। यदि केटी दैनिक दिनहुन्छ, र त्यसपछि यो सबै फसटी स्टेकहरूसँग त्रिएका आलुहरू घुम्न, ह्यामबर्ग र सोडा संग नास्तामा अवरोध गर्नुहोस्, त्यसपछि कुनै शारीरिक नतिजाले उनको खुट्टा र पोपमा "नारंगी पिक" बाट छुट्याउन सक्दैन। तर तपाइँ पनि भोकाउन सक्नुहुन्न। प्रोटीन, वसा र कार्बोहाइड्रेटहरू आवश्यक दैनिक दैनिक आहारमा अवस्थित हुनुपर्छ। सबै उत्पादनहरू प्राकृतिक र उपयोगी छान्नुहोस्, ग्यास्ट्रोनोमिक कचरा छेउमा बाइपास गर्न।
उपयोगी खेल मेनुको लागि यहाँ पढ्नको लागी।
सबैले घरमा गधा पम्प गर्न सक्छन्। मुख्य कुरा सुरु गर्न छ! राम्रो नतिजा हासिल गर्नु, सडक फिर्ता बिर्सनु हुनेछ। केकहरू लोचदार सुत्ने पूजाहारीहरूको तुलनामा कहिल्यै चिसो भएन, नींदको अतिरिक्त घण्टा नयाँ अधिग्रहण शारीरिक रूपको रूपमा वांछनीय हुने छैन। केवल एक धक्का आवश्यक छ, जुन तपाईंलाई सान्त्वना क्षेत्रबाट बाहिर पुर्याउनेछ!