कसरी 15 गुणाले वजन र स्वास्थ्यमा हानि बिना वजन गुमाउँछ

हो, यो एक कल्पना छैन, आहार कि वास्तवमा 15 किलोग्राम द्वारा वजन कम गर्न मद्दत अवस्थित छ। तिनीहरूमध्ये केही गम्भीरता र गम्भीरता भिन्न हुन्छन्, तर तिनीहरू द्रुत परिणामको ग्यारेन्टी गर्छन्, उदाहरणका लागि, केवल 3 हप्तामा। अरुले वफादारी मेनु प्रदान गर्दछ र केहि स्वतन्त्रतालाई पनि अनुमति दिन्छन्, तर केवल 2-3 महिनामा शरीरलाई सामान्य मार्छ।

प्रति हप्ता 15 किलो प्रति हप्ता: सम्भव छ वा छैन?

धेरै महिलाहरूको फोरममा, तपाईले सन्देशहरू पाउन सक्नुहुनेछ जुन आत्माको जस्तो रोचक जस्तो लाग्छ: "चाँडै विवाह (छुट्टी, साथी सहपाठी, जन्मदिन आदि), र म अझै पनि एक मोटो महिला हुँ। कसरी 15 किलो प्रति हप्ता हराउनुहुन्छ? म केहि चीजको लागि तयार छु। " प्राय: यस्ता पदहरू अन्तर्गत त्यहाँ 15 किलोमिटरमा 7 दिनको लागि सँधै समीक्षाहरू, व्यंजनहरू, मेनुहरू र माना पतला फोटो पनि छन्। तथापि, पोषण विशेषज्ञहरू (चिकित्सकीय शिक्षाको साथ वास्तविक विशेषज्ञहरू, र भर्चुअल विशेषज्ञहरू-थाहा-यो-सबै विशेषज्ञहरूले सबै विषयहरूमा पेशेवरहरू विचार गर्दछन्, राजनीतिबाट तर्कसंगत पोषण गर्न) भन्ने दावी गर्छन् कि यो केवल असम्भव होइन, तर शरीरको लागि पनि अत्यन्तै हानिकारक हुन्छ। एक चरम कार्यक्रम एक पूर्ण परेशान पेट, पछि निर्जलीकरण पछि, र सम्भवतः, दस्त र उल्टी। एक हप्तासम्मको अवधिमा यी सबै समस्याहरू 7 देखि 9 केजी सम्म लाग्न सक्दछ, तर स्वास्थ्य अवस्था भयानक हुनेछ। यसको अतिरिक्त, चाँडै वजन गुमाउनु, अभ्यास कार्यक्रमको रुपमा, लगभग तुरुन्तै फर्किन्छ, तर स्वास्थ्यले लामो समयको लागि बिग्रेको छ। त्यसोभए, ती व्यक्तिहरूले कसरी वजन कम गर्न 15 किलोग्राम प्रति हप्तामा, हामी जवाफ दिनेछ - कुनै पनि तरिकामा! यो केवल भौतिक रूपमा असंभव छ, तपाइँले कस्तो कदम चाल्नु हुन्छ।

तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानिकारक बिना 15 किग्राको वजनले कसरी गुमाउँदछ

केवल 5 कदमहरू, दैनिक आहार र केही जीवन शैली प्यारामिटरहरू समायोजन, तपाईंलाई 15 हप्तामा 15 हप्तामा वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। लोकप्रिय स्त्री महिला पोर्टलमा पतित, बायाँ समीक्षाहरू, यो पुष्टि गरिएको छ। प्रणाली धेरै सरल र सबैलाई पहुँच योग्य छ।

1. सँधै क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्। यदि तपाइँ हरेक दिन तपाईको सामान्य दर भन्दा कम मात्र 500-700 कैलोरीहरू खान्छौ भने, तपाईंले प्रति हप्ता 1 किलोग्राम वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। सर्पस पूर्ण रूपमा नचिने र लगभग कुनै पनि प्रयास बिना।

2. प्रायः खाओ। खपत भएका खानाहरूको दैनिक भोल्युम घटाउनु र नियोजित खानाहरू बीचको अंतर बढाउन एक भावनात्मक ब्रेकडाउन र थप ओभरटाइटर गर्न सकिन्छ। यो पूर्ण रूपमा अस्वीकार्य छ। यो हरेक तीन घण्टामा साना भागहरूमा खानुपर्छ। यो राम्रो छ, यदि तालिका मा पोषक र स्वस्थ व्यंजन हुनेछ, सम्पूर्ण अनाज, सब्जियां, फलफूल, सेम, दुबई माछा र दुबला मासुको अनाज हुनेछ।
3. पानी हाम्रो सबै कुरा हो! फेरि पिउन र पिउन, तर चिनो, कफी संग क्रीम, अल्कोहल पेय वा सोडा संग चिया छैन, तर शुद्ध बोतल (वा फिल्टर गरिएको) पानी। केवल यसले 15 किलोमिटरमा वजन घटाउन मद्दत गर्नेछ र संचित स्लाग, विषाक्त पदार्थ र अन्य हानिकारक पदार्थहरूको शरीर सफा गर्नेछ। प्रत्येक भोजन भन्दा पहिले, एक मानक गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पिउने नियम लिनुहोस्। यसले यो सम्भव गराउन सम्भव छ। पानीमा स्वाद बढाउनको लागि, तपाईं ताजा ककडीको टुक्रा वा नींबूको टुक्रा फलाउन सक्नुहुनेछ।
4. आन्दोलन जीवन हो। मोटापेटी कार्डियोसँग लडाइँमा धेरै उत्पादक र अत्यन्त प्रभावकारी छ। तिनीहरूले हृदय मांसपेशिहरु को संकुचन को फ्रिक्वेन्सी बढाते हो, तपाईंलाई तीव्रता को पसीना बनाइयो र शरीर को मदद संग संग्रहीत ऊर्जा लाई अधिक सही तरिकाले उपयोग गर्दछ। प्रशिक्षण प्रक्रियामा, एक विशाल मात्रा क्यालोरी जलाइएको छ र मोटो जम्मा हाम्रो आँखा पहिले पिघ्नु हुन्छ। तपाईं आफैलाई कुनै पनि प्रकार को क्लासहरू छनौट गर्न सक्नुहुन्छ: कूद रस्सी, छिटो दौड, बाइकिङ सवारी, सीढी चढ्ने, आदि। मुख्य कुरा एक हप्ताको कार्डियोसिटिविटी 3-4 दिनमा हप्तासम्म प्राप्त गर्न सकिन्छ।

वजन घटानेको लागि कार्डियो

स्लिपिङ रस्सीको साथ कार्डियो: माइनस 500 क्यालोरी

5. तीन हप्तामा 15 किल गुमाउँदा धेरै महत्वाकांक्षी कार्य हो, तपाईलाई अतिरिक्त शक्ति लोडको आवश्यकता पर्दछ। तर तपाईं यसको डराउनु हुँदैन। लिफ्ट भारी भट्टी वा विशाल भारको आवश्यकता पर्दैन। दुई दिनमा एक पटक एकैपटक लाग्ने एकदम सरल हो कि वजनत्मक एजेन्टहरूसँग अभ्यासको साधारण जटिलता, मुख्य मांसपेशी समूहलाई विकास र बलियो बनाउने उद्देश्य। कक्षाले स्लिमिंग प्रक्रियामा छिटो र शरीरलाई अधिक फिट, लोचदार र आकर्षक बनाउनेछ।

Ekaterinburg देखि जुलियिया महिला महिलाहरु को पोर्टल समीक्षा मध्ये एक छ:

"जन्म पछि, म धेरै चिसो थियो र पहिलेको आकार प्राप्त गर्न सकिएन। आहार प्रयोग भएको थियो, तर वजन लगभग जहिले पनि फिर्ता आउँथ्यो। यसैले, म सधैं 15 किलो वजन कम गर्न र परिणाम ठीक गर्न को लागि खोजिरहेको थियो। सबै चीजहरू मात्र जब मैले खानाको शैली परिवर्तन गरे, क्यालोरीको गणना गर्न र खेलमा राख्नु भयो। कार्डियो चयनहरूबाट मैले एक रस्सी रोजे, मेरो लागि यो सरल र प्रभावकारी विकल्प बन्द भयो। खेलकुदको सामानमा मैले 1.5 किलोग्राम डम्बबेलहरू किन्थे र हप्तामा पहिलो पटक 2 मिनेटमा रेल गर्न थाल्नुभयो, त्यसपछि म बढ्यो। 20 दिनमा मैले मात्र बरामद गरेँ, तर जन्म दिन भन्दा बढी आकर्षक पनि लाग्न थाल्यो। मांसपेशियों लाई हल्की राहत मिली छ, र छाला कडा छ। अब यो 5-चरण प्रणाली मेरो जीवनको जीवन बनिरहेको छ। "

वोस सुँगुरको लागि महिला मेनु यहाँ पढ्न।

वजन घटानेको लागि शक्ति अभ्यास

बलियो तालिम सञ्चालन गर्न एक घण्टा अघि वा यसको तीन घण्टा पछि हुनुपर्छ। एक पूर्ण व्यायाम 30 देखि 45 मिनेट सम्म रहन्छ र अनिवार्य तापक्रमको साथ सुरु हुन्छ। यसले 3-5 मिनेटको लागि सजिलो दौड समावेश गर्दछ, विभिन्न दिशाहरूमा 15-20 पटक घुम्न, प्वाइसेसनको दाँया घुमाउनुहोस् र 10 पटक बायाँ घुमाईन्छ, फेफड़ोंले प्रति मिनेट 15 पटक अगाडि बढाउँछ र 10 देखि 20 गुना उचाइ हुन्छन्। यसबाहेक हामी मूल परिसरमा जान्छौँ। अत्यधिक उत्साह र धेरै सक्रिय कार्यभारहरू, विशेष गरी प्रारम्भिक चरणमा, आवश्यक पर्दैन। केहि पनि, मांसपेशियों को असुविधा र शरीर को दर्दनाक ओवरस्ट्रेन को छोडेर, उनि को कारण छैन। यसैले, हामी शान्त, मापन गति मा सबै आंदोलनहरु लाई पूरा गर्छौं।

वजन घटाने को लागि dumbbells संग प्रशिक्षण

सरल व्यायाम वजन घटाने dumbbells संग

व्यायामको वर्णन

• हामी सिधा खडा हुन्छौं, खुट्टा कंधे-चौडाई भिन्नता, हातमा मुक्त रूपमा डुबबेलहरू संग हात। समयको खर्चमा हामी दायाँ खुट्टासँग ऊर्जावान चौंकाउँछौं। घुटनुलाई फर्शको सन्दर्भमा दायाँ कोण बनाउनु पर्छ। हामी यो स्थितिमा बाँध्दैछौ र 60 मा गिनौं, त्यसपछि हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। हामी पैदल परिवर्तन गर्छौं र आन्दोलन दोहोर्याउँछौं। हामी ध्यानपूर्वक हेर्छौं कि पछाडि स्थिर रहन्छ। हामी 15 पटक 2 सेट गर्छौं।
• भुइँमा उभिएर हामी कमरमा आफ्नो बायाँ हात राख्यौं, र दाँयामा हामी वजन लिन्छौं। हामी गहिरो ज्वरो बनाउँछौं र ढिलाइ दाँया तिर झुकाउँछौं। हामी बायाँ मा मांसपेशिहरु कसरी खुसी हुन्छन्। साँझमा हामी सुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। प्रत्येक दिशामा 15 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
• हामी खुट्टाको चौडाईमा खुट्टा राख्थ्यौं, शरीरमा डुबबेलको साथमा हातले हातले ढाक्छ। शरीरको विरुद्ध थिचिएको कणहरू राख्नुहोस्। धीरे धीरे हाम्रो हातहरु मोडा र कंधे को वजन खींचो। हामी 10 देखि 10 मिनेटको लागि बाकी ब्रेकमा 10 पटकको लागि 2 राउन्डहरू प्रदर्शन गर्दछौं।
• हामी पछाडि घुँडामा घुँडामा घुम्छौं, र खुट्टा फ्लोरमा स्पष्ट रूपमा दबाईन्छ। हामी हातमा एक गूंगामा लिन्छौँ र हामी त्यसलाई टाउकोमा राख्यौं। गहिरो सासमा, हामी हाम्रो टाउको र कंधेहरू उच्च रूपमा उछिन्छन्। Exhalation मा हामी एक्सेन्ट ठीक गर्न र धीरे शुरुवात स्थितिमा फर्काउँछौं। हामी 10 मिनेटका 3 सेटहरू आराम गर्न 2 मिनेट सम्मको लागि एक ब्रेक गर्छौं।
• हामी फ्लोरमा झुण्ड्याउँछौं, घुँडामा बाक्लो पातहरू सतहमा खुल्यो। डम्बबल्समा ह्यान्ड्सले कचौरामा थोपा तुरुन्तै पखाल्छ र छेउमा बज्छ। बिस्तारै हामी आफैले र फेरि फेरि तिनीहरूलाई कम गर्दछौं हामी फ्लोरमा कम गर्दछौ। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि 1 मिनेट र अर्को आक्रोश तोक्नुहोस्।

पेटबाट वसा हटाउन र प्रेस पम्प गर्न, यहाँ पढ्नुहोस्।

गधा सुन्दर र स्मार्ट कसरी बनाउने, यहाँ पढ्नुहोस्।

30 दिनको लागि कसरी निर्माण गर्ने: एक हप्ताको लागि आहार मेनु

के मैले प्रति महिना 15 किलोग्राम गुमाउन सक्छु? हो, तपाईं र यसको लागि यो विशेष प्रविधि हो। एक गन्तव्य परिणामको लागि, कुनै पनि अवस्थामा तपाइँ आहारमा समायोजन गर्न र दिनको अनुक्रम परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। आहार अवधिमा, अल्कोहल पेय पदार्थ र कुनै मिठाईहरू कडा रूपमा निषेधित छन्, तर शुद्ध पानी अनिवार्य छ, प्रति दिन कम्तीमा 1.5 लिटर।

पाठ्यक्रमको सुरुवात अघि, यो इन्टरनेटलाई पारंपरिक एनेमा वा हल्का उत्साहको साथ विश्वव्यापी रूपमा सफा गर्न सिफारिस गरिन्छ। पहिलो 3-4 दिनमा, कमजोरी र टाउको दुखाइ धेरै सम्भव छन्। शरीरको छिटो ढोकाको प्रक्रियामा, लक्षणहरू उत्पन्न हुन सक्छ, खराब सास, छालाको माछा र जिब्रोको अस्तर।

आहार मेनु धेरै गम्भीर छ, तर यदि तपाई साँच्चिकै 15 किलो गुमाउनु पर्छ भने, तपाइँ यसलाई स्पष्ट रूपमा पछ्याउनुहुनेछ।

• पहिलो दिन भोकाएको छ। नाश्ता र दोपहर को भोजन को लागी, केवल एक कम ले कम दूध दूध को आवंटित गरिन्छ। यसलाई भोजनको सामु बराबर बराबरमा विभाजित गरिदिनु पर्छ। आखिरी भोजनमा, 100 ग्राम काली रोटी र टमाटरको रसको मानक गिलास लिन सकिन्छ।
• दोस्रो र पाँचौं दिन प्रोटीन छन्। बिहान दूतावासको साथमा एक प्याकेट नुहाउने कफीको साथमा, कालो 2 बट्टा (50 ग्राम), मक्खनको 20 ग्राम र 1 चम्मचको प्राकृतिक प्रेमी (अधिमानतः लिन्डन) बाट सुरु हुन्छ। दोपहर को भोजन को लागि, तपाईं 100 ग्राम उबले हुए दुबला मांस या चिकन, कम सानो मोटो भाइरस, काली रोटी (100 ग्राम) र हार्ड डच पनीर 45% वसा (100 ग्राम) खा सकते हो। खानेकुरा मात्र दुई कडा मेहनत अण्डा हुन्छन्।
• तेस्रो र छैटौं दिन सब्जीहरू छन्। नाश्ताको लागि - 2 ठूला हरियो सेब (सुन्तला वा आडहरूसँग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ)। 1 चेस जैतून को तेल संग लंच - सब्जी सूप। रात्रिको लागि - 2 ताजा ककुल र 3 टमाटरको एक हल्का सलाद (केहि भर्न नदिनुहोस्) र श्यामको सानो चम्मचको साथ एक गिलास चिया।
• चौथो र सातौं दिन विशेष छन्। पहिलो भोजन डच पनीर (100 ग्राम) र दूधको साथ एक कप कफी (कडा रूपमा चीनी-मुक्त) हो। दोस्रो खाने - 100 ग्राम दुबला माटो वा दुबला माछा, 2 उकालो अण्डा र कालो रोटी (100 ग्राम)। डिनर - एक गिलास को कम-मोट किफिर।

यस मोडमा, तपाईंले 3 हप्ताको लागि खाँचो पर्छ, र अन्तिम चक्रको लागि, एक फरक फरक आहार प्रदान गरिएको छ। सोमवारमा, बुधबार - ताजा टमाटरहरू र ककुलहरू (बिहीबार मात्र 1.5 किलोमिटरमा), बिहीवार -1 मा खालका खालका (1.5 किलो किग्रा) मा मंगलवारमा उकालो मुर्दा मात्र (1.5 किग्रा प्रति दिन) अनुमति छ। शुक्रबार शुक्रबार शुक्रबार - डेढ किलोमिटर डच पनीर + खनिज पानीको एक लीटर बोतल बिना शनिबार 1 लेटर 1.5% केफिर, 0.5 किलोग्राम उबलिएको दुबला माछा र 2 कडा उकालो अण्डा र र आइतबार 1 कि.मि. ठोस डच पनीर र 1 बोतल रातो रक्सी।

विधिको बारेमा प्रयोगकर्ताहरूबाट प्रतिक्रिया सामान्यतया आशावादी छ। जब वजनले पोषणको नयाँ सिद्धान्तमा फैलिन्छ, तब वजन कम हुन्छ कि आहार राम्रोसँग सहन सक्छ, र सामान्यतया कठिनाइहरू 4-5 दिन सम्म पुग्छन्। मुख्य वजन घटाने पहिलो र चौथो हप्तामा हुन्छ, र पाठ्यक्रमको मध्यमा किलोग्राम बिस्तारै पिउन।

मैले 15 किलोमिटरमा एक महिनाको लागि फ्याँक्यो। फोटोहरू भन्दा अघि र पछि

20 दिनको लागि 15 किग्राको लागि पतली पनी भएको छ: फोटो अघि र पछि

साथै तपाईं लेखहरूमा रुचि राख्नुहुनेछ:

20 किग्राको वजन कसरी कम हुन्छ

कसरी 10 गुणाले वजन गुमाउँछ?

कसरी 5 गुणाले वजन गुमाउँदछ