र कमर पतला छ, र कंधेहरू संकीर्ण छन्, र कूल्दो यस्तो कि लम्बाई झुकाउन शर्मिला छ। कान कसरी हटाउन, कूल्साहरूमा ब्रेकहरू घुम्न र खुट्टालाई सुन्दरताको मानक बनाउन, हामी यस लेखमा बताउनेछौँ। धेरै पसीने र धैर्य गर्न तयार हुनुहोस्!
"सवारी ब्रेकहरू" के हो र किन तिनीहरू देखा पर्छन्
कानका पिपिन्सहरू, सवारी ब्रेकहरू वा कोनेहरू - त्यहाँ जांघहरूको बाहिरमा फैटी जमातहरूको धेरै नामहरू छन्। अधिकांश केटीहरु को संख्या "नाश" को प्रकार संग यस समस्या देखि पीडित छ र जीन्स को जैकेट भन्दा ठूलो आकार 2 किनयो। यसको अतिरिक्त, "ब्रीच" को मालिकों पोप मा सेल्युलाइट र खिंचाव को निशान को सबै भन्दा अधिक संवेदनशील हुन्छन्।
जांघमा फैटको स्थानीय संकलन एक भौतिक को एक विशेषता हो जुन हटाउन गाह्रो छ। कोहीसँग ठूलो पेट भएको छ, कोही कमरमा वजन गुमाउन सक्दैनन् - कारण हो: तपाईंको शरीरले यो ठाउँमा चामल भण्डारण गर्न मन पराउथ्यो। "ब्रेकिङ घुमाउने" बढ्ने कारकहरू:
- अनियमित खाना;
- फास्ट फूड, सोडा र मीठोको बहुतायत;
- गरीब निद्रा
- असफल आहारहरू;
- असीमित जीवन शैली;
- हार्मोनल विकारहरू।
मानव फिजियोलोजीको भाषामा बोल्दै पोपमा "कानहरू" बोसो पसलहरूको भण्डार हो जुन 22 बर्षसम्म केटीको यौन विकासको समयमा गठन गरिन्छ। जब शरीर एक तनावपूर्ण अवस्थामा छ र तिनीहरू धेरै कम क्यालोरी प्राप्त हुन्छन् जब तिनीहरू खर्च गरिन्छ।
हिप्सको लागि सधैंभरि ब्रेकबाट हटाउन सकिन्छ? रिसेन्डर खाने बानीहरू र आफैले कडा मेहनत गर्दछ।
त्यसोभए उनीहरु कता कतै जान्छन्
छिट्टै छिटोमा सवारी ब्रेकहरू हटाउनको लागि, तपाईंले प्रशिक्षणमा राम्रो र नियमित रूपमा काम गर्न आवश्यक छ। आलसी नगर्नुहोस् र दोहोर्याउने स्पष्ट रूपमा निर्दिष्ट संख्या प्रदर्शन गर्नुहोस्, अन्यथा प्रभाव कम हुनेछ, र कूल्नुमा वजन घटाने छ महिना सम्म विस्तार हुनेछ।
वजन र dumbbells संग काम परिणामहरू गति हुनेछ। व्यायामको कुनै पनि सेट अघि माटोपस र लाइगामेंटहरूको रक्षा गर्न न्यानो-अप गर्न नबिर्सनुहोस्।
हामीले एक साँच्चिकै कठिन प्रशिक्षण सत्र तयार गरेका थियौ, पछि खुट्टाहरू हल्लाउँदै र पोपमा हरेक मांसपेशीले आफूलाई सम्झाउँछ! 5 अभ्यासहरूको कम्पाइल 2-3 दृष्टिकोणको लागि डिजाइन गरिएको छ, पुनरावृत्तिको संख्या कुनै पनि अवस्थामा कम गर्दैन। तयार हुनुहुन्छ? सुरु भयो!
अभ्यास नम्बर 1। जम्पको साथ बजाउनुहोस् - 15 पटक
कडा गधामा कडा भन्दा ठूलो टाँस्नुहोस्, हातहरू बिर्सन्छन्। मोजेहरू विभिन्न दिशाहरू हेर्छन्, घुटनीले डल्लोभन्दा माथि जान हुँदैन - 9 0 डिग्रीको कोण देख्न प्रयास गर्नुहोस्। एक शक्तिशाली धक्का माथि उठ्छ, गधा संकुचित हुन्छ, र हातहरू तपाईंको टाउकोमा फ्याँकिएको छ। हामी गहिरो चट्टानमा फर्केर आउछौं, र सकेसम्म प्वाइभ कम गर्न प्रयास गर्दै।
व्यायाम नम्बर 2। पुजारीलाई एक लिङ्ग लिफ्टको साथ लिनुहोस् - 30 पटक (2 -15 15)
शत्रुहरू आक्रामक हुन्छन्, शरीर सीधा हुन्छ, खुट्टा कंधे-चौडाई भिन्न हुन्छन्। हामी एक चौंका बायाँ खुट्टा अगाडी बनाउँछौं, र दाँया (टाउको सिधा) पोपमा उठाउछ। हामी आक्रमणमा फर्किन्छौं, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा र अर्को खुट्टामा दोहोर्याउँछौं।
गतिशीलता र कार्डियोफोन्सनको लागि, जम्पिङ गरेर आफ्नो खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। त्यसोभए ब्रेकहरू हटाउनुहोस् हिप्समा छिटो हुन सक्छ।
व्यायाम # 3 माछा पैर एक झटकार संग - 20 पल्ट
शरीर सीधा छ, हातमा पर्खाल बन्छ - कोहनीमा झुन्ड नगर्नुहोस्। हामी टाढा टाढा फ्याँकिन्छौं, उच्चतम प्वाइन्टमा यसलाई ठीक पार्छौं र अदृश्य दुश्मनको हेलो हराउँछौं। हामी फर्श छोड्नुभन्दा कम छौँ।
खुट्टाका लागि वजनको साथ धेरै प्रभावकारी व्यायाम। यो शुरुवात 0,5-1 किलोग्राम वजनको लागि पर्याप्त छ।
व्यायाम नम्बर 4 मच उनको खुट्टाको साथ क्रस तिर पल्टिन्छ - 25 + 20 पटक
तपाईंको छेउमा झर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि नमान्नुहोस्। टाउकोमा एक हात, फ्लोरमा दोस्रो। गैर-कामकाजी पैर घुटनेमा झुन्डिएको हुनुपर्छ, र काम गर्ने पैर राखिएको हुनुपर्छ ताकि हिप समानांतर र विकर्ण हो। हिप जाँघ र फ्लोर अनुहार छोएर बिना 25 चौडा झन्डाहरू बनाउनुहोस्। त्यसपछि अर्को 20 सानो बाहिरी बाकी आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
यदि तपाईं कडा डिकको लागि दराजको काम सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसोभए 10 ट्रकमा, तपाईं सबै मांसपेशिहरु महसुस गर्नुहुनेछ।
व्यायाम # 5 आफ्नो खुट्टा पछाडि राख्नु र बिस्तारै खजूर आराममा - 20 पटक
सबै चार मा खडा हुनुहोस्, निचोडमा झुकाएर बिना। तपाईंको पेट तनाव गर्नुहोस्। घुटनीमा टाँस्न बाध्य पार्नुहोस् र फ्लोरमा समान सम्वन्धमा लिफ्ट गर्नुहोस् ताकि समर्थन र उठाएको पैदल बीच 9 0 डिग्रीको कोण थियो। लोभ, र पुर्खा माथि उठी बाँध लिनुहोस्। 1 समयको लागि पदका दुई परिवर्तनहरू मानिन्छ।
व्यायाम को वजन गर्न को लागी कोहनों मा (फोरहेम्स) मा झुकाव को हथियार।
र अझै भिडियो हेर्न को लागी सिफारिस गर्दछ, घर मा कूल्हों मा सवारी ब्रेक कसरि हटाउन को लागि। नृत्य र कार्डियोको लयमा प्रभावकारी अभ्यास बनाउनुहोस्। हरेक दिन जटिलता दोहोर्याउनुहोस् र मोटो लुकाहरूमा अलविदा भन्नुहोस्!
कसरी हिप्समा "सवारी ब्रेकहरू" हटाउनुहोस्: वैकल्पिक तरिका
प्रशिक्षण को प्रभावशीलता को मजबूत गर्न को लागि र संधै पूर्ण कूल्हे को लागि अलविदा कहानें, मिठाई र आटा को बिना उचित पोषण को सिद्धान्तहरु को पालन गर्नुहोस, र यो पूर्ण स्लिमिंग खुट्टा सम्म आहार र पास्ता देखि हटाउन को लागी बेहतर छ।
चिसोहरूमा सवारी ब्रेकबाट प्रशिक्षण मालिशको परिणामलाई बलियो बनाउँछ। गहिरो लाडोमा थोपा दबाब संग समस्या क्षेत्रमा छाला खिच्नुहोस्। "कान" vibro-massager विरुद्ध लडाइमा एक राम्रो सहायक। मसाज, नरिवल, चियाको रूख, लेभेंडरको मसाले आवश्यक तेलहरूको कार्यलाई सघाउँछ र तीव्र पार्नुहोस्। सेल्युलाइटलाई रोक्नुहोस् र छालाको कपाललाई स्लिमिंग हिप्स र ब्रेकहरू कफी र दूधको साथ कफी मैदानमा लपेट गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
सुगन्धित मिश्रण तयार गर्न यो सजिलो छ, तपाईंले स्क्रिनको रूपमा तपाईंको अनुहारमा पनि शरीरको कुनै पनि भागमा यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्राकृतिक मैदान कफी पकाउनुहोस्, पेय व्यक्त गर्नुहोस्, र मोटोमा 1-2 चम्मच थप गर्नुहोस्। प्रिय। कुनै पनि वोसो सामग्रीको 100 मिलीलीटर दूध डालो र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। समान रूपमा जांघमा कफी-महान् स्क्रब वितरण र खाद्य फिलिम लिपि गर्नुहोस्। 30 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, न्यानो पानी संग साबुनको सास फेर्न।