आधुनिक ट्रेडमिललाई अधिक प्रभावी पहिचान गरिएको छ, बाहेक तुलनामा, एक सिमुलेटर जसले तपाईंलाई न्यूनतम समय बिताईएको अधिकतम क्यालोरीलाई जलाउन दिन्छ। सिम्युलेटर दुवै प्रतिष्ठित फिटनेस सेन्टरहरूमा र घरमा धेरै लोकप्रिय भएको छ। खराब स्वास्थ्य र निरन्तर वजन पछि निरन्तर वजन यस तथ्यको कारण हुन् कि अधिकांश व्यक्तिहरूले सोचाइको गल्ती गर्छन् कि उनी कसरी ट्रेडमिलमा ठीकसँग संलग्न हुन्छन् भनेर थाहा पाउँछन्।
कक्षाहरूमा, रेलमा नलगाउनुहोस्।
ट्रेडमिलमा तपाईं स्वास्थ्य हिड्न सक्नुहुनेछ र न केवल चलाउनुहोस्। सिम्युलेटरको अधिक सुविधाजनक प्रयोगको लागि, अधिकांश ह्यान्ड्रोइल प्रयोग गर्न सिम्रोइल प्रयोग गर्न को लागी सिम्युलेटरलाई सुसज्जित छ, किनकी उनीहरु अधिक सुरक्षित महसुस गर्छन्, तर यो सबै समावेशीको सामान्य गल्ती हो। दौडने वा हिड्ने टिल्ट्सको शरीर अगाडि बढ्दैछ, एक स्टपिंग स्थिति, जुन शरीरको लागि धेरै उपयोगी छैन, स्पिड कर्ड ओवरलोडहरू पछि। दोस्रो नकारात्मक कारक हो कि तपाईं ह्यान्ड्राइलहरूमा पकडेर आफ्नो खुट्टामा भार घटाउनुहुन्छ, जुन सिम्युलेटरमा जग्गाको क्षमता कम गर्दछ।
राती पछ्याउँदै, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सिम्युलेटरमा घर नबढाउनुहुन्छ, तर खुला वायुमा बगैंचा वा पार्कमा जहाँ तपाईं मात्र आफ्नो खुट्टा र तपाईंको अचम्मको बलमा भरोसा गर्न सक्नुहुन्छ। केहि समय पछि, रेल मा बिना समर्थन चलिरहेको छ तपाईंको लागि एकदम प्राकृतिक लगाइनेछ र तपाईलाई अरुलाई आवश्यक पर्दैन। यदि तपाईं पल्स मापन गर्न हस्तराल प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यी उद्देश्यका लागि कलाई गेजर खरिद गर्न राम्रो छ, र ह्यान्ड्राइलहरू प्रयोग गर्नुहुन्न।
ट्रेडमिलबाट जोगाउन यो खतरनाक छ।
गहन प्रशिक्षणले तिर्खाएको महसुस सिर्जना गर्दा, धेरै खेलाडीहरूले क्यान्सरको गतिको गति नचाहिने, ट्र्याकलाई छिर्छन्। परिणामको रूपमा, चोटहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ। यसबाट टाढाको लागि, यो सिमुलेटर रोक्न सिफारिस गरिन्छ, यसलाई हटाउनुहोस् र तपाईंको तिर्खा छोड्नुहोस्।
कक्षाहरू लामो हुनुपर्छ, छोटो छोटो हुँदैन।
सुधारिएको पसीनाले प्रभावी व्यायामको सूचक हो। यो कुनै पनि खेलको लागि सामान्य छ: पर्याप्त व्यायाममा शरीरले अतिरिक्त तरल पदार्थबाट मुक्त हुन्छ। प्रायः सबैले सोचेका छन् कि उनीहरु कसरी सही तरिकाले राम्ररी चलाउन जान्छन् र केहि कारणको लागि उनीहरु विश्वस्त छन् कि थकानको पहिलो संवेदनमा यो प्रशिक्षण रोक्न सम्भव छ। चलिरहेको, ट्रेडमिल आफै जस्तै, डिजाइन गरिएको क्यालोरीको शरीरबाट मुक्त गर्न डिजाइन गरिएको छ। यो सिम्युलेटर पावर उपकरण छैन, तर कार्डियो प्रशिक्षण उपकरणहरू, र त्यसो कि बोसो लामो समयसम्म यो जलाशय हुन्छ। यदि तपाईंको शर्ट पसीना पछि भिजेको छ भने, तपाइँ आफ्नो प्रशिक्षण सफल गर्न सक्नुहुन्छ, जबकि तपाईंको माथेमा केही पछाडि पट्टि प्रशिक्षणको कमी संकेत गर्दछ, र यस्तो अभ्यासले तपाइँ खेलहरूमा उच्च प्रदर्शन प्राप्त गर्नुहुँदैन।
शरीर को अभ्यास को अवधि मा क्रमिक वृद्धि संग तनावहरुमा प्रयोग गरिन्छ। यो तालिमको आज्ञा पालन गर्न इन्कार गर्दा प्रशिक्षण जारी राख्न आवश्यक छ। यो थकान धेरै पटक थकानबाट हटाउन पर्याप्त छ र तपाईं जस्तै दोस्रो पवन हुनेछ जस्तो लाग्छ, र ताजा तालिमहरू देखा पर्नेछ। भविष्यमा, शरीरले थकानलाई पराजित गर्नेछ र व्यायाम रोक्न तपाईंलाई अपरिहार्य इच्छा पर्दैन।
तपाईं एक गति र अधिक थोरै गतिमा सार्नको लागि बलियो थकान सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टाको मासुमा जलाइदिनुहुन्छ, र पकाउने धाराहरू, छिटो हिँड्न जानुहोस् वा दौडको गति कम गर्नुहोस्। यदि तपाईं महसुस गर्न सुरु हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि बिस्तारै गति चाँडो पार्नुहोस्। पाठको समयमा प्रयोगमा शरीर र उनीहरूको तीव्रतामा परिवर्तनहरू, तपाईं हृदय प्रणालीमा बलियो बनाउनुहुन्छ।
तपाईंको भावना र स्वास्थ्यको आधारमा, तपाइँ रनको पछि बौछार वा हट स्नान लिन सक्नुहुन्छ।
ट्रेडमिल देखि गिरने डर।
जब तपाईं पहिलो पटक ट्रेडमिलमा कदम चाल्नुहुन्छ, दण्ड नगर्नुहोस्। ट्रयाक बन्द गर्दा डर धेरै मा निहित छ। यस भावनाको साथ, व्यक्ति घृणित छ, र खुट्टाको मांसपेशी विनाशकारी हुन्छ, जसले धेरै ऊर्जा लिन्छ, जुन लाभकारी रूपमा क्लासका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। क्लासहरूलाई तल राख्नु, आराम करो, किनकि कोहीले तपाईंलाई देख्न वा छोड्छन्। तपाईं संगीत वा तपाईं जो मनपर्ने चलचित्र खोल्न सक्नुहुन्छ, र यसैले आफैलाई मांसपेशिहरु को तनाव बाट सार। तपाईंको लागि समय नचाहेर उक्लियो, र शरीरले यस्तो प्रशिक्षणबाट शरीरको अधिकतम लाभ पाउनेछ।
खेलकुद को जूता मा संलग्न हुनुपर्दछ।
प्रायः मानिसहरू, घरमा प्रशिक्षण, उनीहरूको खुट्टामा केही राख्दैनन्। यो एकदम सही समाधान होइन, किनकि ट्र्याकमा पकड जूतामा अझ राम्रो छ, जसको बाहेक, तपाईलाई सम्भावित चोटबाट बचाउनेछ।
प्रारम्भिक तातो अप अनिवार्य छ।
कुनै पनि अन्य खेलको रूपमा, ट्रयाकमा अभ्यास गर्दा, तपाईंलाई न्यानो-अप गरेर, मांसपेशीलाई तातो बनाउने गर्नुपर्दछ। तपाईं तुरुन्तै तेज गतिमा जग्गा सुरु गर्न सक्नुहुन्न - यो एक गल्ती छ कि धेरै शुरुवात ट्रयाकमा संलग्न छ। तपाईंले ट्रयाक खोल्न अघि, तपाईंले सही स्थिति लिनु पर्छ: क्यानवास ट्रयाकमा खडा गर्नुहोस् र तपाईंको कडा चौडाईमा आफ्नो खुट्टा फैलाउनुहोस्। आन्दोलन सुरु गर्दै, बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्। क्रम मा प्रशिक्षण को समयमा संतुलन गुमाने को लागि र ट्रैक गिरने को लागि नहीं, चल कैनवास को देखो र आफ्नो टाउको मत कम - तपाईं सीधी अगाडी देखने को आवश्यकता हो। यदि तपाइँ भर्खरै आफ्नो अध्ययन सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो ध्यान र अनुभूतिहरूलाई तपाईंको खुट्टाको मासुमा फोकस गर्नुहोस्। जब तपाईंले अनुभव पाउनुभयो, तपाइँ एक रनको लागि जान सक्नुहुन्छ र अन्यसँग कुरा गर्न सक्नुहुनेछ।
प्रशिक्षणको नियमितता
तपाईंको शरीरको तयारी र सहनशीलताको आधारमा, नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्। कक्षाहरू हरेक दिन र हप्तामा दुई वा तीन पटक हुन सक्छ। यदि, सिमुलेटरमा टहलनाको अलावा, तपाइँ जिममा व्यस्त हुनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईंको अध्ययनलाई कसरी राम्रो तरिकाले तपाइँका अध्ययनहरू संयोजन गर्न सल्लाह दिनुहोस्। यो सम्भव छ कि घरमा तपाइँ कार्डियो लोडमा थप ध्यान दिनुहोस्, र व्यायामको व्यायाममा व्यायाम गर्नुहोस्। यस्तो अभ्यासले चाँडो बोसो जलाइदिनेछ।