ओबामा पेट मांसपेशिहरु कसरि पंप गर्नुहोस

के तपाईंले कहिल्यै ओलम्पिक पेट मांसपेशिहरु को महत्व को बारे मा सोचा छ? आज म तपाईलाई विस्तारमा बताउछु कि कसरी उल्टो पेट मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्न को लागी र हामी किन मोटो पेट मांसपेशियों को टोन मा राखन को लागी चाहिए। सामान्य जीवनमा, हामी अक्सर मांसपेशिहरु को यो समूह लाई काम गर्न को लागी नहीं गर्छन। जब हामी अफिसमा कम्प्यूटरमा वा व्याख्यानमा मेजमा सम्पूर्ण दिन बिताउँछौं, हाम्रो मांसपेशीहरू सुत्ने बित्तिकै, आफ्नो टोन र बल गुमाउँछ। र यो यी मांसपेशियों को मदद संग छ कि बच्चा, आफ्नो जीवन मा पहिलो पल्ट को लागि बस्छन मा राखिएको छ र फेरि खुट्टा मा उठ्छ। Oblique पेट मांसपेशियों एक मांसपेशी कोर्सेट हो कि आन्तरिक अक्षों को चोटों देखि बचािन्छ र इंट्रा पेट पेट को रखरखाव गर्दछ।

अभ्यास नम्बर 1।
सुरूवात स्थिति। हामी खुट्टा खुट्टा फैलाउछौं, हामी हातहरु को टाउको मा हात राख्छौं, शरीर सीधा गर्छु र थोडा अगाडी बढ्छु।
वैकल्पिक रूपमा टोरो झुकाउनुहोस् दाँया र बायाँ तिर। सावधान हुनुहोस् र पछाडि नमान्नुहोस् सावधान रहनुहोस्।
प्रशिक्षणको सुरुवात पछि 2-3 पटक 4-8 पटक।
पछि, 3-4 पटक 12-24 पटक।
व्यायाम 2।
सुरूवात स्थिति। हामी पछाडि राख्छौं, फर्शमा हाम्रो दायाँ खुट्टा राख्नुहोस्, बायाँ खुट्टा यसलाई राख्नुहोस्। बायाँ हात माथि तिर फैलिएको छ, ताला माथि, दाँया हात हेडको पछाडि राखिएको छ।
हामी टाउकोबाट टाउको दुख्दैनौं। हामी पेट को मांसपेशियों को नर्स गर्छन र थैलाक्स को दाहिने कंधन को बांह देखि उठाए सम्म सम्म सम्म स्कैप्युला तल सम्म पुग्छ। हामी तल पकाउँछौं। सावधान रहनुहोस्: तपाईंको कोहनी सबै समयलाई राख्नुहोस्, फ्लोरिबाट टाढा नदिनुहोस्।
प्रशिक्षणको शुरुवातदेखि 3 पटक 4-8 पटक प्रशिक्षण सुरु भएपछि अर्कोतर्फ जानुहोस्।
त्यसपछि, 3-4 पटक 12-24 पटक, त्यसपछि अर्को तिर जानुहोस्।
व्यायाम 3।
सुरूवात स्थिति। हामी हाम्रो पीठमा झूट बोल्छौं, हामी हाम्रा खुट्टा घुँडामा घुमाउछौं, हामी फलामको विरूद्ध हाम्रो एप्सलाई थिच्दछौं, हामी यो अभ्यास पनि पर्खालको विरुद्ध गर्न सक्दछौं, किनकि स्लाइड गर्न नदिनुहोस्। ह्यान्ड्स शरीरमा फैलिएको छ, ह्यान्ड्स माथि उठाउँछ।
हामी पेट मांसपेशिहरु नर्स। ट्रंकको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस् र हतियार बाहिर लैजान्छ। हामी फलामबाट ब्लेड लिन्छौं। हामी तल पकाउँछौं। सावधान रहनुहोस्: हामी कंधेहरू उठाउँदैनौं, हामी पक्का छौं कि तिनीहरू पछाडि र तल छन्।
प्रशिक्षणको सुरुवातदेखि 2-3 पटक 4-8 चोटि प्रशिक्षणको सुरुदेखि हामी बारीको पक्ष परिवर्तन गर्छौं।
पछि, 3-4 पटक 12-24 गुणा, बारीको पक्ष परिवर्तन गर्नुहोस्।
व्यायाम 4।
सुरूवात स्थिति। हामी पछाडि राख्छौं, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ, भुइँबाट खुट्टाहरू आँसु नखाओस्। ह्यान्ड्स माथि फैलियो।
पेट मांसपेशियों को तनाव र वैकल्पिक रूप देखि बाएं देखि हटाएँ, बाएँ पहिले, र दायाँ scapula। सम्बन्धित हात उचाउनुहोस्। आँखाहरु हात को आंदोलन को पालन गर्नुहोस। सावधान रहनुहोस्: हामी स्फुलामा स्काप्युला खिच्नुहोस्, ह्युमेरल सेक्शनलाई घुमाउनुहोस्, पिल्विसलाई फर्शमा थिच्नुहोस्।
प्रशिक्षणको सुरुवात पछि 2-3 पटक 4-8 पटक।
पछि, 3-4 पटक 12-24 पटक।
व्यायाम नम्बर 5।
सुरूवात स्थिति। हामी पछाडि राख्छौं, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछौं र फ्लोरमा हामी क्यान्सर, खुट्टाको चौडाइमा स्थान दिन्छौं। हामी हाम्रो हातहरू हाम्रो टाउकोमा राख्थ्यौं, हामी कणलाई थोपा अगाडी शरीरको अगाडि लैजान्छौ।
पेट मांसपेशिहरु सधैं तनावग्रस्त हुन्छन्। एकै समयमा बडा ब्लेड र विपरीत पैर उठाउनुहोस्। थोपाले एकअर्काको छाती र घुट्ने कम गर्छ। हामी सजिलै पहिलो स्थानमा फर्काउँछौं। सावधान रहनुहोस्: कोहनी सबै समय बाहेक, नेभिले क्षेत्रमा बाक्लो घुटने छ।
प्रशिक्षणको सुरुवातदेखि 2-3 पटक 4-8 पटक प्रशिक्षण सुरु भएकोले हामी पक्ष परिवर्तन गर्छौं।
पछि, 3-4 ले 12-24 पटक कल गर्छ, पक्षहरू बदल्दछ।
व्यायाम संख्या 6।
सुरूवात स्थिति। हामी पछाडि राख्दछौं, खुट्टा मोडिन्छ, खुट्टा तल समानांतर हुन्छन्, टाउको बढाउनुहोस् (तपाई फलाममा छोड्न सक्नुहुनेछ), हातहरू दिशातिर फैलिएको छ।
हामी बारीमा कोसिनर बाहिर बाहिरको छाल वा बाहिर हान्नुहोस्। खुट्टाहरू हातमा अलिकति सार्छन्। सावधानी रहनुहोस्: हामी हाम्रा कंधेहरू पछाडी र तल टाँस्न प्रयास गर्छौं।
प्रशिक्षणको सुरुवात पछि 2-3 पटक 4-8 पटक।
पछि, 3-4 पटक 12-24 पटक।
व्यायाम संख्या 7।
सुरूवात स्थिति। हामी एकै ठाउँमा राख्छौं, हाम्रो घुँडा घुमाउदै, कोहनी क्यान्सर अन्तर्गत छ। हामी ट्रंक को माथिल्लो भाग को सीधा राखन को प्रयास गर्छन, हाम्रो हात मा एक रबर बैंड फैलिएको छ।
हामी क्यान्सर तिर बस्यौं। पेट र कटाईको मांसपेशी तनावग्रस्त हुन्छ र हामी धेरै सकेका हिप्स बढाउँछौं। एकैसाथ ट्याप अप गर्नुहोस्, यसलाई लम्बाई साथ खिच्नुहोस्। हामी बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछौं। सावधान रहनुहोस्: शरीरको माथिल्लो भागलाई सीधा र झुकाव थोडा अगाडी राख्नुहोस्। यो व्यायाम टेप बिना र फलाम को सामने को दोश्रो हात बाकी हुन सक्छ। ट्यापको साथ, कार्य अधिक जटिल हुन्छ।
अर्को पक्षमा एक मोड संग 2-3 पटक 4-8 चोटि प्रशिक्षणको सुरुवात पछि।
पछि, 3-4 पटक 12-24 पटक, अर्को तिर एक मोड संग।
नोट:
यी सबै अभ्यासहरूले तपाईंलाई ओब्जेक्ट पेट मांसपेशीहरूलाई पम्प गर्न मद्दत गर्नेछ र इच्छित परिणामको नेतृत्व गर्नेछ, मुख्य कुरा शक्ति हो, जसले तिनीहरूलाई नियमित रूपमा मदत गर्नेछ। तर यो ओभरराइड नगर्नु, तपाईं ओबेलिक पेट मांसपेशीहरू पम्प गर्न सक्नुहुनेछ र परिणाम एक बढ्दो कमर हुनेछ।
व्यायाम बुझ्नको लागी, हामी पेट को मांसपेशियों को संरचना संग परिचित हुनेछ।
बाह्य ओब्जेक्ट पेट मांसपेशिहरु।
तीनवटा व्यापक मांसपेशिहरु मध्ये, बाह्य अस्पष्ट पेट मांसपेशिहरु को सबै भन्दा अधिक सतर्क र अधिक दिखाई दिइन्छ। यो पेट मांसपेशी 8 रिब्स देखि छाती को पार्श्विक सतह देखि फैलन्छ, फाइबर शीर्ष तल र बाहिर को बाहिर देखि बाहिर को अंदर राखिन्छ।
बायाँ र दायाँ तिर एक साथ काम गर्दा ट्रंक अग्रेषित मात्र। एक साइड काट्दा विपरीत दिशामा घुमाउँछ। यदि ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु को दायाँ तिर काम गर्दछ, तब टोरो र कंधे क्रमशः दर्पण हो - बायाँ।
आन्तरिक oblique पेट मांसपेशिहरु।
आन्तरिक ओब्जेक्ट पेट मांसपेशी आफैं बाह्य ओलम्पिक मांसपेशी भित्र छ। मांसपेशी फाइबर को दिशा प्रशंसक को आकार हो। पोस्टरियर मांसपेशी टचहरू 12,11 10 रिब्सको निचो किनारामा संलग्न हुन्छन्, थोरैका श्वसन मांसपेशिहरु जारी राख्छन्। तल, तिनीहरू लुम्बर क्षेत्रमा स्थित कनेक्टिविटी ऊतकसँग जोडिएको छ - थोरैकोलम्बर फ्रासिया र इलमको सानो भागमा।
आन्तरिक र बाह्य मांसपेशीहरूको कार्य फरक फरक छ। बाहिर 9 0 डिग्रीको कोणमा आन्तरिक झण्डा बाहिर टाँस्नुहोस् र दायाँ तिर दाँया घुमाउनुहोस् जब दाहिने दिशाले काम गरिरहेको छ, र यसको विपरीत। तर, तथापि, त्यहाँ सामान्य कार्यहरू छन्, साथै बाह्यहरू, आन्तरिक ओलम्पिक मांसपेशिहरु तुरुन्तै खुट्टालाई खुट्टामा थिच्नुहोस् जब दुवै पक्षले काम गर्छ।