जगाई - पेशेवरहरु र विपक्ष

हामी जग्गा - शारीरिक शिक्षा को सस्तो रूप को पेशेवरों र विचार को बारे मा बताउँछ।

डिक्शनरी

जोगिंग (अंग्रेजी जोगिंग बाट) शारीरिक फिटनेस को बनाए राखन र स्वास्थ्य को बढावा दिन एक प्रशिक्षण या स्वास्थ्य जग्गा व्यायाम हो।

वसन्त र गर्मीमा, शहर पार्क र चौडाईहरू सेनानियोंसँग स्वास्थ्य र एक पतला व्यक्तिको लागि बाढीग्रस्त भएका छन्। कुनै कुरा कसरी फिटनेस फिटनेस प्रशिक्षकहरू र स्वास्थ्य केन्द्रहरूलाई मालिकको मालिकले कसरी हेरे, कतिपय सुलभ र उपयोगी छ किनकि ताल जग्गाको तुलनामा अझै आविष्कार गरिएको छैन। उहाँ किन आकर्षक हुनुहुन्छ?

जोगिंग, वा जोगिंग, स्वास्थ्य को मजबूत गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका छ, वजन कम र शरीर को आकार को लागी लायक छ। यो रगतमा कोलेस्ट्रल र चिनो कम गर्न मद्दत गर्दछ, वजन सामान्य गर्छ, चयापचय सुधार गर्दछ, हृदय र श्वसन प्रणाली गाँच्दछ र छालाको अवस्थालाई अझ सुधार गर्दछ। प्लस जादुईलाई कम शरीरलाई असर गर्छ। त्यसैले यदि तपाइँ महिनाको माध्ययममा छुट्याउन चाहानुहुन्छ भने पेटलाई कडा बनाउँदछ, बत्तीहरू लोचदार बनाउँदछ, र जांघहरू छेउमा राख्छ, स्नर्समा पर्छन्, इन्स्टीनरी संगीतसँग हेडफोन्समा राख्नुहोस् - र ताजा हावामा फर्काउनुहोस्। प्रशिक्षणको इष्टतम अवधि तपाईंको लक्ष्य र तयारीको स्तरमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाई लामो समयसम्म जिममा जानुभएको छैन भने सजिलो दौडको 10 - 15 मिनेटको साथ सुरू गर्नुहोस्। Panting? पैदल जानुहोस्

एक वर्ष भन्दा बढीको लागि शारीरिक संस्कृति संग साथीहरू को लागी, तपाईं 30-40 मिनेटको लागि जोगिंग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

गति र मार्ग

सामान्यतया, दौडलाई निष्पक्ष नैदानिक ​​कसरत मानिन्छ। क्रममा बोरबाट मर्नु नपर्ने, अघिल्लो एक जस्तै प्रत्येक जोग बनाउनुहोस्। अधिकतर मार्ग परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं पार्क र वर्गहरूमा चलाउनुहुन्छ भने, मास्टर नयाँ पथहरू र पथहरू जुन तपाईंको खुट्टा अझैसम्म बढेको छैन। पहाड र तलबाट डरो नगर्नुहोस् - यस्ता क्षेत्रमा, मांसपेशिहरु काममा समावेश छन्, जुन सामान्यतया संलग्न छैनन्।

प्रशिक्षणको समयमा, ताल परिवर्तन गर्न आलसी नगर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, एक मध्यम गति को साथ दूरी को मुख्य भाग को दूर। र प्रत्येक 5 देखि 10 मिनेटसम्म, चाँडो - अधिकतम दरमा साना खण्डहरू चलाउनुहोस्। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ आधारमा 10 - 30 सेकेन्डको लागि सीमामा काम गर्नुहोस्। लोड बढाउनको लागि, तपाईं आवधिक रूपमा उच्च हिप लिफ्टको साथ चलाउन सक्नुहुन्छ वा पछाडि पछाडि एपल प्राप्त गर्ने प्रयास गरी पछाडि पछाडी पार्नुहोस्।

प्रविधीलाई तीव्र बनाइदिनु र गति प्राप्त गर्नु, म्याराथन दौडहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्, सहनशीलताको लागि काम गर्नुहोस्। प्रत्येक पल्ट 3-5 मिनेट को लागि प्रशिक्षण को अवधि बढाता छ, र चाँडै तपाईं सजिलै संग 5 किलोमीटर को दूरी को दूर गर्नेछ। तपाईंले देख्नुहुनेछ, अर्को महिना वा दुईमा तपाईँ सजिलै संग सबै दस मार्फत चलाउनुहुनेछ।

बिहानको जगाई: "लागि" र "विरुद्ध"

धेरै अझै पनि राय को पालन गर्दछ कि तपाईंलाई एक रन कुनै बिहान को लागि बाहिर जाने को आवश्यकता हो। ठीक छ, डाक्टर र प्रशिक्षकहरूले यस मुद्दामा अझै सहमति व्यक्त गरेका छैनन्। एकै ओर, खाली पेटमा बिहान कसरतले मोटोको प्रभावकारी जलनमा योगदान दिन्छ। अर्कोतर्फ, तिनीहरू शरीर ओवरलोड गर्नुहुन्छ, जुन रातभरि काममा ढिलो गतिमा काम गर्यो।

मुख्य कुरा हो कि तपाईं लार्क को सल्लाह गर्न सक्नुहुन्छ: तपाई बिस्तारै बाहिर निस्कनु पछि हृदय लोड नगर्नुहोस्, शरीरलाई स्विंग गर्न अनुमति दिनुहोस्। बिहानै अभ्यास गर्न आलसी नगर्नुहोस्, धेरै फैलाउने अभ्यासहरू, एक विपरीत बिरुवा र एक गिलास पानी पिउन।

दायाँ स्नोकरहरू

वास्तवमा, स्नीकर्स जसको तपाईले सडकको साथ चल्न आवश्यक छ, प्रायः ती व्यक्तिहरू जुन हॉलमा कक्षाहरूको लागि खरिद गर्न फरक छैन। पेशेवर, र अर्ध-पेशेवर चलिरहेको जूताका आधुनिक मोडेलहरू उत्कृष्ट कुशन र पर्याप्त स्थायित्व छ। त्यसोभए, तिनीहरू छत अन्तर्गत प्रशिक्षणको लागि र ताजा हावाका लागि पहेंलो गर्न सक्दछन्। ठीक छ, पछिल्लो अवस्थामा उनीहरूले कम सेवा गर्नेछन्।

अर्को कुरा, यदि तपाईं व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ भने, नराम्रो इलाकामा चिसो मिल्दो। यस अवस्थामा, स्लिपर्सको विशेष, अधिक आक्रामक रेखाचित्रको साथ छान्नुहोस् - यसले सतहमा उत्कृष्ट पक्रा दिन्छ।

सुरक्षित TECHNIQUE

जोगिंगमा कसले घृणा गर्दछ?

जोगिंग जो गठिया र अन्य संयुक्त रोगहरु, साथ साथै वेरिकोजी रेजहरु देखि ग्रस्त हुन्छन् को लागि अपमानजनक छ, किनभने यो सदमे लोड हुँदैछ।
Workouts सुरू गर्नु अघि, यो आवश्यक छ कि उनीहरूको लागि जन्मजात हृदय हृदय रोग र mitral stenosis, arrhythmias विभिन्न प्रकार, उच्च रक्तचाप, पुरानो गुर्दे रोग, ग्लूकोमा र प्रगतिशील myopia, र जो हृदय रोग वा स्ट्रोक भएको छ देखि डराउने डाक्टरलाई पनि परामर्श गर्न आवश्यक छ।


BUGS MISTAKES


तिनीहरू न्यानो-अपको बारेमा बिर्सन्छन्।

चाँडो कुनै पनि अन्यको रूपमा प्रशिक्षण गम्भीर छ। यसैले, कुनै पनि हालतमा न्यानो अप बेवास्ता गर्दैन। सुरु गर्नु भन्दा पहिले, ठूलो मांसपेशी समूह खिच्ने निश्चित गर्नुहोस्, अन्यथा चोटहरू अपरिहार्य छन्।

गलत गति लिनुहोस्।

उच्च गतिमा प्रशिक्षण सुरु नगर्नुहोस्। योजनामा ​​रहनुहोस् - पहिलो हिँड्ने, त्यसपछि सुचारु तरिकाले सजिलो दौडमा जानुहोस् र छिटो गति बढाउनुहोस्।

पल्स मापन नगर्नुहोस्।

पार्कमा दौडिँदै, तपाइँलाई राम्रोसँग भइरहेको निगरानी, ​​साथसाथै हॉलमा निगरानी गर्न आवश्यक छ। यसकारण, समय समयमा, पल्सलाई मापन गर्नुहोस्, सास हेर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, सबैभन्दा प्रभावकारी वसा जलाउँदा हृदयको अधिकतम 60 - 70% आवृत्तिमा दस्तक हुन्छ (अधिकतम मुटुको दर सूत्र द्वारा गणना गरिएको छ: 220 उमेर)। तैयारी धावकहरु लाई थोडा अधिक रोकन सक्छ ताकि पल्स अधिकतम हृदय दर को 65 - 75% हो।

प्रविधि पछ्याउनुहोस् ।

त्यहाँ एक विचार हो कि यो सानो कदम भन्दा ठूलो चरण चलाउन अधिक प्रभावकारी छ। यो मिथक हो! अत्यधिक चरण चौडाइले प्रभाव लोडलाई बढाउँछ, जोडिहरु र लिगामेटहरु को बहाव को ओर ले जान्छ, र फलस्वरूप, चोटहरु लाई।

Overextended।

द्रुत नतिजाको खोजीमा, तपाईं शरीरमाथि ओभरलोड गर्नुहुन्छ र तुरुन्तै कामआउटको थकानबाट थकित हुनुहोस्। र न केवल शारीरिक, तर नैतिकता पनि। नतिजाको रूपमा, पाठहरूले अशुद्ध प्रकृति प्राप्त गर्दछन्, र शारीरिक शिक्षा छिट्टै बोरिंग हुन्छ। अनुपातको अर्थ बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्, अनलोड दिनको बारेमा नबिर्सनुहोस् र कम्तिमा 1 हप्ताको छुट्टीमा कम्तिमा 1 - 2 दिन नबिर्सनुहोस्।

kp.ru