हिंड्ने महिलाको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछ

सबैजना जान्दछन् कि हिड्ने महिलाको स्वास्थ्य बढाउँछ। गहिरो हिँड्नु जोगिंग भन्दा बढी उपयोगी छ। हिँड्दा, स्पिनले झटका लोडहरूको अनुभव गर्दैन। र मांसपेशिहरु पर्याप्त टनस प्राप्त गर्छन। यसबाहेक, जीवनको आदरणीय तरिका तोड्ने कुनै जरुरी छैन।

खेल आवश्यक छैन जुन। खेलकुद र फिटनेसको क्षेत्रमा विशेषज्ञहरूले आदर्श खेलमा हिडिरहेका छन्। पैदल यात्राका थुप्रै फाइदाहरू छन्:

- उनको आंदोलन शरीर को लागि सबै भन्दा प्राकृतिक छ।

- विशेष प्रशिक्षण आवश्यक छैन।

- विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन।

कहीं पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ।

- र कम महत्त्वपूर्ण छैन: यो सबै नि: शुल्क छ!

के हिडिरहेको छ? यो केवल एक लामो दूरी मैराथन होइन। सबैभन्दा पहिला, यो शहर पार्क वा प्रकृति को बोसम मा एक पैदल यात्रा टूर मा एक सुखद पैदल यात्रा हो जुन महिलाहरु को स्वास्थ्य को मजबूत बनािन्छ। मुख्य चीज ताजा हावा र राम्रो मूड हो।

हिँड्दा तपाईंलाई पतला बनाउँछ। तपाईं जान्दथे कि हामी हाम्रा पुर्खाहरू उस्तै उमेरमा भन्दा पतला थिए। तीस वर्ष पहिले मानिसहरू व्यवसायमा गएका थिए। व्यसक - काम गर्न वा भण्डार गर्न। बालबालिकाहरू, विशेष गरी ग्रामीण क्षेत्रमा धेरै किलोमिटरका लागि स्कूल गए। र यो सामान्य मानिन्छ। र हामी? नजिकैको पसलमा हामी गाडीमा जान्छौ। हामी सार्वजनिक यातायात द्वारा एक स्ट्यान्ड चलाउन आधा घण्टाको लागी तयार छौं। ट्राफिक जाम शहरको परिदृश्यको अभिन्न भाग भएको छ। एक जिममा मात्र शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुपर्छ, तर रोजगारीको जीवनमा पनि।

कुनै पनि निरन्तर भौतिक गतिविधि जस्तै, हिड्ने, शरीर धक्का - जलाइ कैलोरी। वसा, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन ऊर्जामा बदलिन्छ, र मोटो भण्डारमा भण्डार गरिएको छैन। यदि तपाइँ नियमित रूपमा हिडिरहनु भएको छ भने, तपाइँको वजन कम हुनु पर्छ। हिँड्न प्रभावकारी थियो, तपाईंले आवश्यक गति कोयम राख्नु पर्छ। यो सामान्य मोडमा हिँड्ने गति दुई पटक हुनुपर्छ। र प्रति घण्टा 7 र 9 किलोमिटरको बीचमा रहनुहोस्। केवल यो मोडमा शरीर ऊर्जा को अतिरिक्त स्रोतहरु को लागी लग्नेछ, र मोटो पसल जलाओ।

हिँड्ने टोन उठाउँछ। सिन्धुपाल्चमा अयोग्य रूपमा हिड्ने "redraws"। आँखा, बटुवाहरू, हतियारहरू र कंधेहरूको आँखा आँखामा थोरै र अधिक मनपर्छ। हिड्दा, हृदय तेज हुन्छ, तर अत्यधिक चर बिना। धेरै अध्ययनहरूले देखेको छ कि छिटो हिँड्ने 50 %ले हृदयघातको जोखिम कम गर्छ। र यो सबै सुखद कार्यक्रम बिना आफुलाई चोट लागेको छ। यसबाहेक, दौडको विपरीत, हिँड्ने जोडीहरूलाई चोट पुर्याउँदैन र महिलाहरूको स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउँछ।

हिड्ने प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। गहन चक्रले रक्तचापलाई उत्प्रेरित गर्दछ। रक्त ओक्सीजन र पोषक तत्वहरूलाई आन्तरिक अंगहरूमा आपूर्ति गर्दछ। अक्सीजन को अतिरिक्त प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद गर्दछ। नि: शुल्क कणहरू शरीरबाट उत्तेजित हुन्छन्, र रोगहरू बढ्दै जान्छ। बोस्टन (यूएसए) मा महिला स्वास्थ्यको लागि हिड्ने प्रयोगमा उत्सुक वैज्ञानिक अध्ययनहरू आयोजित गरियो। स्तन क्यान्सर बाँचेका महिलाहरूको दुई समूहको जाँच गरियो। केही हिड्दै थिए, जबकि अरू निष्क्रिय थिए। यसले बाहिर जान्छ कि हप्तामा 3-5 घण्टा नियमित रूपमा हिंड्ने महिलाहरू 50% बढी बाँच्ने सम्भावना छन्।

हिड्ने हड्डीलाई बलियो बनाउँछ। कम से कम एक घण्टा को एक दिन चलने वाला वर्ग पुरा तरिकाले ओस्टियोपोरोसिस र गठिया को बिरुद्ध सुरक्षित हो। सामान्य स्तरमा हिड गर्दा एक उचित स्तरमा हड्डी घनत्व कोयम राख्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण माध्यम हो। र दौडका विपरीत पीडादायी असुविधाको लागी। अन्तरक्रियाको तन्त्रणा यो हो: मांसपेशी जन कंकालमा दबाब सिर्जना गर्दछ। हड्डी ऊतक पुनरुत्थान बढाएर मांसपेशिहरु को दबाव मा वृद्धि को लागि हड्डियों को प्रतिक्रिया। चयापचय तीव्र गतिमा छ, र क्याल्सियमको कमी धेरै छिटो छ। यसबाहेक, हिड्ने शरीरको लचीलापन राख्छ र भित्री उपकरणमा प्रशिक्षित गर्दछ।

हिड्ने मानसिक अवस्थालाई सुधार गर्छ। एउटा प्रयोग सम्पन्न भयो। महिलाहरु, अवसाद र तनावको लागि संवेदनशील, 30 मिनेटको लागि हप्ता 3-4 चोटि हिंड्न निर्देशन दिएका थिए। यसले बाहिर निस्क्यो कि त्यो हिंडमा मूड र आत्म-भरोसामा धेरै सकारात्मक असर छ। गोप्य सरल छ, छिटो हिँड्ने हार्मोनको आनन्द - endorphins को स्राव कारण हुन्छ। यी प्राकृतिक एंटीडेड्रेटिक्स अवसाद संग सम्बन्धित psychosomatic अभिव्यक्ति को कम गर्दछ। घटाइएका अभिव्यक्तिहरु जस्तै नींद अशांति, दिन को समयमा थकान, खाना को लागि उत्साह।

यो उमेरमा स्वास्थ्य-प्रचार गर्ने महिलाहरूमा संलग्न हुन सम्भव छ। एक tracksuit, आरामदायक जूता र एक राम्रो मूड - कि सबै कक्षाहरु को लागि आवश्यक छ। यदि नि: शुल्क समय छ भने, यो शहर भन्दा बाहिर जान राम्रो छ, क्लीनर छ। र हप्ताको दिन शहर पार्कको छायामा पथ सही छन्। तपाईं सडकको साथ "हिंड्नु हुँदैन"। गहन आंदोलनको साथ, सास फेर्ने, र धेरै धूल, पारा र निकास ग्याँस फेफड़ोंमा प्रवेश गर्नुहोस्।

हालै लोकप्रियता द्वारा हिड्दै जाँदैछ। यसले बाहिर जान्छ कि चलिरहेको सिंक (विशेषगरी संयुक्त राज्यमा) काम गर्दैन। लामो समयको लागि मोनोटोस सदमे लोडहरू स्पिड र संयुक्त चोटका साथ समस्याहरूको सामना गर्दछ। र हिंड्दा कस्ता समस्याहरू उत्पन्न हुँदैनन्।