पोषण विशेषज्ञ भन्छन् कि अन्यथा भन्दा अन्य भन्दा तुलनामा शरद ऋतु-सर्द महिनामा वजन गुमाउन सजिलो छ, त्यसैले आहारहरूको निम्न "शरद ऋतु" संस्करणहरू लिनुहोस्।
5 उत्तम शरद ऋतु आहार
1. शक्तिशाली
जीवनको प्रत्येक व्यक्ति केही कमजोरीहरू छन्, उदाहरणका लागि, वजन कम गर्ने प्रयास गर्ने थुप्रै महिलाहरू, आफैले लगातार नाश्ता मनाउन सक्दैनन्, यो उनीहरूका लागि यस्तो आहार विकसित भएको छ।
नाश्ता
दहीको एक गिलास कम-मोटो हुन्छ, कुनै पनि कडा पनीरको 50 ग्राम, तरबूजको ठूलो टुक्रा। यदि तपाईं खट्टा-दूध उत्पादनको प्रेमी हुनुहुन्न भने, तपाईं दही को एसिटिक पानीको साथ बदल्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न को लागि, एक गिलास को गर्म पानी मा, 1.5 चम्मच एसिटिक एसिड को कम गर्दछ, यो वसा को जल को उत्तेजित गर्दछ।
लन्च
हल्का सलाद, पकाएको, उदाहरणका लागि, गाजर, सेब, बीट, गोभीबाट। राईको रोटीको सानो सानो टुक्राहरू, एक जोडा सानो टमाटर, 70 ग्राम उबलिएको दुबला मासु, ठूला फूलहरु।
डिनर
120 ग्राम कम-मोटो बीफ, कुनै पनि मशरूमको 50 ग्राम, टमाटर, हल्का मसलाको आलु 70 ग्राम र हरियो सेतो।
रक्सी
रात्रिको लागि, तपाईं रातो सुँगुरको चिया पिउन सक्नुहुनेछ, यो रक्तचापमा कार्बोहाइड्रेटको सेवन हुन्छ र प्रोटीनको पाचन कम गर्दछ, जुन भूख कम हुन्छ।
नाश्ता
दिनको समयमा, तपाईं लाइटको महान् महसुस हुन्छ भने केही हल्का नाकहरू खाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं निम्न विकल्पहरू बीच छनौट गर्न सक्नुहुन्छ: एक सानो बिस्कुट बिना क्रीम, केला, साउसेजको साथ।
2. आहार
यो आहार धेरै सख्त छ, र एक्सप्रेस आहारको कोटिमा पर्दछ, यसलाई 4 दिन भन्दा बढी देख्न सकिन्छ।
दिनको मुख्य मुख्य व्यंजन हो: blendereizmichit 1 गाजरमा, एक मध्यम आकारको नींबू, एक सानो-कट मनपर्ने फल र मई को एक चौंरी चहलबाट पनि रस जोड्नुहोस्। तीन दिनसम्म यो ब्लेंडरले तपाईंलाई नाश्ता, दोपहरको भोजन र रातो खाने को स्थान दिनेछ।
आहारको चौथो दिनमा, एक टुक्राको टुक्रा र 100 ग्राम भुइँमा आलुलाई मुख्य डिशमा अनुमति दिइएको छ। पाँचौं दिनमा, तपाईंको सामान्य आहारमा जानुहोस्।
आहारको समयमा, यसलाई प्राकृतिक रस र पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ।
3. आहार इजराइल
यो आहारको सिद्धान्त भनेको आहारले कुनै उत्पादनहरू बहिष्कार गर्दैन, यो पर्याप्त मात्रामा ठीक छ तपाईंको दैनिक आहार रचना गर्न र सफलतापूर्वक उत्पादन संयोजन गर्न। मात्र फिल्टर गरिएको वा शुद्ध पानी प्रयोग गर्न सकिन्छ। नाश्ता सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई एक चम्मचको चिसो तेल पिउन चाहिन्छ। यस हेरफेर पछि, तपाईंलाई एक गिलास दही वा केफिर पिउन आवश्यक छ।
नाश्ता 1।
उल्टी वा बर्थवाटको एक सानो भाग, मनपर्दो मौसमी सब्जियोंको एक हल्का सलाद, उकालो मक्का वा मटर। एक दिन पछि तपाई नाश्ता गर्न 1 उबले चिकन अण्डा थप्न सक्नुहुनेछ। नाश्ता पछि, हरियो चियाको पिग पिउदिनुहोस्।
नाश्ता 2।
तपाईंको मनपर्ने फल 250 ग्राम, मुख्य कुरा यो हो कि तिनीहरू मीठा छैनन्।
लन्च
लंचको लागि, सब्जी सलाद बनाउनुहोस्, उदाहरणका लागि, vinaigrette। स्लिमयुक्त र सब्जी सूप का टुक्रा। कालो जोडाको एक टुक्रा। एक मिठाई एक पकाएको सेबको रूपमा सेवा गर्नेछ।
दोहोरो नाश्ता
2500-300 ग्राम अनचाहिने फल।
डिनर
एक चिसो कम बोसो दही वा कीफिर, ब्लेंडरमा मिश्रित अन्वेषण, मितिहरू, प्रिन्सहरू, फ्राफिक र अखरोटहरूको मिश्रण - यो मिश्रणले आंतहरूको कामलाई स्थिर बनाउँछ। तपाईं यसलाई नचिनेको चियामा पिउन सक्नुहुन्छ।
उपहारहरू
यस आहारले केवल वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, तर स्वास्थ्य संगठन पनि।
नाश्ता
"शरद सलाद" को 200 ग्राम सेब, 200 ग्राम गाजर र एक ब्लेंडर घोडामा राखिएको टुक्रामा 40 ग्राम को एक हल्का नमकीन चकलेट र नमक, खट्टा क्रीम र मिश्रणको साथ।
यो गाजरको पेय संग सबै राम्रो पीओ: गाजरले बोरामा समात्न र गिलासको ठण्डे पानीबाट भरिएको र यसलाई 3 घण्टासम्म खडा हुन्छ। त्यस पछि, स्याउ वा क्रेनबेरीको रस र सानो शर्करा थप्नुहोस्।
लन्च
हामी कद्दीबाट सूप पकाउँछौं। हामीले बल्बलाई आधा के छल्लेमा काटेर यसलाई सब्जीको तेलमा त्रास पार्छौ, एक ग्लास पानी, नमक स्वाद र कद्दूको टुक्रा। हामी यसलाई लगभग तयार पार्न र आटासँग भरौं, जुन पहिला तेलमा त्रसित हुनुपर्छ। हामी यसलाई प्यानमा पठाउँदछौं र यो खाली नभएसम्म पकाउनुहोस्।
मरिच संग माछा। हामी माछा टुक्रा टुक्रामा लैजान्छौ, नमक सँग रगत गर्छु। एक सानो सस्यान मा तेल सब्जी पकाउँछ, गाजर जोड्नुहोस्, आधा के छल्लेमा काट, नमक र माछा फैलाउँछ। सबै एक सानो मात्रा मा वसा-मुक्त खट्टा क्रीम डाल र ओवन मा 20 मिनेट को लागी राख्नुहोस्। माछाको माथिको समयको अन्त्य पछि, प्याजहरू आधा रिंग्समा फैलियो र खट्टा क्रीम फेरि थप गर्नुहोस्। हामी ओवनमा 10 मिनेटको डिश पठाउँछौं। हरियालीसँग तयार भइयो।
दोहोरो नाश्ता
पिउन रोकाएर दूधमा, बीट्रो रस को एक चम्मच र नींबूको रस को एक नै राशि थप्नुहोस्।
हामी सेबबाट mousse तयार: ठंडे पानीको 2 चश्मेमा, tsedroilimon संग, हामी 400 ग्राम सेब खाना पकाउँछौं, त्यसपछि एक ब्लेंडरमा सबै कुरा पीस, 60grams मंगा, तरल को 80 ग्राम शहद र एक फोडा ल्याउन। उबलने पछि, सेतो फोम्मे फोम रूप सम्म सामूहिक मिश्रणमा मिश्रण हुन्छ। ठुलो सेवा गर्नुहोस्।
डिनर
कद्दू पुष्प। बत्तीमा सानो सब्जी तेल डाल्नुहोस् र यसलाई आधा गिलास चावल डाल्नुहोस्। पूर्व-यो एक प्यानमा भिजेको र फ्राइ हुनु पर्छ। त्यहाँ, हामी क्यूबिन सानो क्यूब्समा कटाईयो, 3 वटा चम्मच तेल, एक गिलास पानी र सानो नमक र चिनी। कम्पोज संग कश्मामोहनो सेवा गर्नुहोस्।
5. आहार क्याथरीन जेटा-जोन्स
एक लोकप्रिय अभिनेत्री सधैं राम्रो देखिन्छ र सूप आहार को लागी उनको फारम को बनाए राख्छ।
नाश्ता
Lowfat दही, सब्जी सलाद, एक गिलास प्राकृतिक दही, एक चिकन अण्डा, कडा उखेलेर, उबलिएको सॉसेज को एक जोडे र डिब्बाबंद 70 ग्राम को लागी। नाश्ताको लागी तपाईं चिया बिना चिया पिउन सक्नुहुन्छ।
लंच र रातो खाना
तिनीहरू मात्र सूप हुन्छन्। तपाईं कुनै पनि नुस्खा द्वारा पकाउन सक्नुहुन्छ, यो केही सुझाव दिए विकल्पहरू प्रयोग गर्न सम्भव छ।
Aubergines बाट क्रीम सूप। बिरुवाहरू खुलिएका छन्, क्यूब्स, नुन र 20 मिनेटको लागि छोडिन्छन्। हामी टमाटर डुब्न पानीमा डुब्छौं, र त्यसपछि हामी यसलाई छालाबाट हटाउछौँ र यसलाई क्यूबमा काट्छौं। बल्ब सफा गरियो र सानो टुक्रामा काटिएको र फ्राइङ प्यानमा तेलमा फ्रिज नभए सम्म प्यानमा घुमाईयो र टमाटर र स्टाउ जोड्छ। यस मिश्रणको लागि, पिसाब गरिएको एबर्बेरिनहरू जोड्नुहोस्, पानी जोड्नुहोस् र 20 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। लसुन कटाई र क्रीम संग मिश्रित। हामी सबै चीज एकै प्यानमा राख्यौं र यसलाई एक क्यानीर स्टेटमा हरायौं।
यहाँ यस्तो 5 शरद ऋतुको आहारले तपाईंलाई अतिशैली-एन्टिमिटर हटाउन मद्दत गर्नेछ।