कसरी ठीक हुन्छ खान: स्वस्थ जीवनको बाटो

हाम्रो समयमा, अधिक र अधिक स्वस्थ खाना र स्वस्थ जीवनशैली लोकप्रिय हुँदैछ। मानिसहरू आफ्नो शरीरलाई स्थिर रूपमा काम गर्न चाहन्छन्, पूर्ण रूपमा सबै उपयोगी पदार्थहरू र तत्वहरूलाई अवशोषित गर्दछ। छिटो र सही तरिकाले चयापचय प्रक्रिया को लागी, किनभने यो एक ग्यारिटी र राम्रो स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी हो। सही कसरी खाने: एक स्वस्थ जीवन शैली - यो हाम्रो प्रकाशनको विषय हो।

उचित पोषणको साथ, तपाईलाई एक निश्चित समयमा खाँचो पर्छ। यसको कारण, खानासँग दिनको समयमा क्यालोरीको दायाँ मात्रा वितरण गर्न क्षमता छ। निस्सन्देह, तपाईले सेटको भाँडा र तिनीहरूको नम्बरलाई विचार गर्न आवश्यक छ। शारीरिक रूपमा स्वर्गीय व्यक्तिको लागि, विशेषज्ञहरूले दिनहुँ तीन वा चार चोटि खाना खाने सल्लाह दिन्छन। त्यहाँ पाचन प्रणालीको केहि रोगहरू छन्, जसमा तपाइँले दिनमा 5-6 पटक खाने खाँचो पर्दछ।

एक व्यक्ति को नाश्ता उनको दैनिक आहार को एक तिहाई को बराबर हुनु पर्छ, र दोपहर को भोजन र रात को खाने को एक दिन को राशन को चौथाई हुनु पर्छ। तर अझै धेरै पोषण विशेषज्ञहरू एक-अर्कासँग सहमत हुन्छन् जुन दिनको चार वटा भोजन उत्तम विकल्प हो। वास्तवमा, यो पोषणको यस्तो प्रणालीको लागि धन्यबाद हो जुन हाम्रो शरीरले लाभकारी पदार्थहरू र भिटामिनलाई खाद्य पदार्थमा निषेध गर्ने मौका पाएको छ।

उचित पोषण र एक स्वस्थ जीवनशैलीको लागि, तपाईंले प्रवेशको घण्टाद्वारा उत्पादनहरूलाई वितरण गर्न आवश्यक छ। र यो गर्नु पर्छ, आफ्नो संरचना र ऊर्जा क्षमतामा ध्यान दिँदै। यहाँ, उदाहरणका लागि, खाद्य पदार्थहरूमा उच्च प्रतिशत प्रोटीन, जस्तै माछा, फलफूल र मासु, तपाईंले बिहान वा दोपहरको खानामा खाना खान आवश्यक छ। आखिर, तिनीहरूसँग केन्द्रीय तंत्रिका तर्फको गतिविधि बढ्ने सम्पत्ति छ। र साँझमा यो फलफूल र सब्जिहरु संग खट्टा दूध उत्पादन खाएको लायक छ। यस्ता उत्पादनहरू पाचन प्रणालीले बोझ गर्दैनन्। रातमा, कफी र चिया नदिनुहोस्, किनकि तिनीहरू तंत्रिका तंत्र सक्रिय गर्न सक्षम छन्, जसले सुन्तला सुत्न सक्छ।

जब तपाइँ खानाको सेवा गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि यसको तापमान पचास डिग्री भन्दा अधिक छ र दस भन्दा कम छैन। तपाईंको शरीरको लागि राम्रो तरिकाले खाना पचाउन को लागी, यो धेरै राम्रो तरिकाले चकित हुनुपर्छ। तालिकामा कुरा नगर्नुहोस् वा टिभी हेर्नुहोस्, किनकि यो सबै उचित खाना खरिदबाट धेरै विचलित हुन सक्छ। खाद्य सेवन को यो प्रक्रिया उचित पोषण को प्रचार नहीं गर्नेछन्, तर केवल तपाईंको शरीर लाई नोकसान गर्न सक्छ।

अनुसूचीमा खाना लिने प्रयास गर्नुहोस् र तोड्न नदिनुहोस्। उचित र व्यवस्थित पोषण जस्टिनन्टाइनलल पथको रोकथाम गतिविधिलाई बढावा दिन्छ। स्वाभाविक रूप देखि, तपाईंलाई मध्यम खाना खाँचो छ, उचित भन्दा बाहिर जाने को लागी, अति नैतिकता शरीर मा बोसो को संचय र धेरै विभिन्न रोगहरु को कारण हुन सक्छ, र प्रतिरक्षा प्रणाली को गतिविधि को कम गर्न सक्छ।

यदि हामी सही खायौं भने, हामी लामो वर्षको आकर्षणमा साथ साथ पुरानो बीमारहरु को प्रकट गर्न को अवसर हुनेछ, तर हामी सामान्य मा जीवन को स्वस्थ तरिका को बारे मा भूल नहीं हुनु पर्छ - खेलहरु र खराब आदतों को अनुपस्थिति अब सम्म रद्द नहीं गरेको छ। ठीक छ, उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ आफ्नो आहारबाट ग्याँस मिर्च बाहिर निस्कनुभयो भने, तपाईं ईर्ष्या वा ग्यास्ट्रिस्टिसको बारेमा चिन्तित हुँदा क्षणहरूको संख्या घटाउन सक्नुहुन्छ।

उचित पोषण र उमेर वर्गको मुद्दाको सन्दर्भमा, यो एक सानो विचारको लायक छ। सबै पछि, एक युवकमा तपाईंले केहि परिपक्व उमेरमा केहि चीज खरिद गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको मेनुबाट हटाइएको हुनुपर्छ। आखिर, जवान र पाचन प्रणाली "अधिक शक्तिशाली" र स्वस्थ छ। तर जो मान्छे पहिले देखि नै पचास भन्दा माथि धकेलिएको छ, सख्त नमकीन खानाबाट जोगिनै पर्छ, जसले हाईपरटेन्सी संकटलाई प्रहार गर्न सक्दछ। यो उमेर र बुढ्यौलीमा एक व्यक्ति क्याल्सियममा थप खाना खाने आवश्यक छ, जो ओस्टियोपोरोसिसको एक आवश्यक रोकथाम हो।

सामान्यतया, सबैभन्दा इष्टतममा आहारलाई ध्यान दिनुपर्दछ जुन मासु, माछा, डेयरी उत्पादन, र सब्जिहरु र फलहरु संग पूरक हुन्छ। खाना, जो धेरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ, भूख राम्रोसँग सन्तुष्ट हुन सक्छ, तर त्यस्तो खानाले वास्तवमा धेरै मद्दत गर्दैन। आटा उत्पादन र चिनलाई न्यूनतममा राखिनुपर्छ। मिठाइलाई शहदमा बदलिनु पर्छ।

उचित पोषणको सामान्य आधारभूत कुराहरूमा सार्नुहोस्:

1) खाना सधैं ताजा तयार हुनुपर्छ वा कम्तिमा आज। अन्यथा उनको उनको आहार गुण निर्दोष हुनेछ। ताजा भोजनबाट तपाईंले सबैभन्दा लाभ उठाउनुहुनेछ।

2) तपाईंले विभिन्न र संतुलित भोजन खाना खाउनुपर्छ। यदि तपाईं काममा हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंसँग घरको भोजन लिन उत्तम छ, तर "हानिकारक" कुकीजहरूसँग नबिर्सनुहोस् वा, अझ नराम्रो, ह्याम्बर्गर र हट कुकुरहरू। काममा यो तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ, उदाहरणका लागि, सूखे फल, हरियो भिटामिन सलाद र खट्टा-दूध उत्पादन।

3) कच्ची सब्जियों र फलहरू हरेक व्यक्तिको आहारमा सही खाने र स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न चाहने आहारमा समावेश गर्नुपर्छ। आखिर, यो कच्चा सब्जियों र फलहरु मा छ कि विटामिन को सबै भन्दा ठूलो मात्रा र ट्रेस तत्व समाहित छ। यस्तो खाना शरीरमा चयापचय प्रक्रियाको दर बढ्छ। खास गरी धेरै मानिसहरूको लागि र अवसादहरूलाई प्रलोभन गर्ने व्यक्तिहरूको लागि, तपाईंलाई केवल कच्चा फल र तरकारीहरू खाँचो पर्छ।

4) पोषणको मौसमशीलताको सन्दर्भमा, हामीले अहिले कस्तो मौसम हो भनेर ध्यान दिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, वसन्त-गर्मीको अवधिमा यो पौधेको खाना वृद्धि गर्न आवश्यक छ। र जाडोहरूमा, यसको विपरीत, तपाईंले आफ्नो खानाको आहारमा प्रोटीन र वसामा धनी हुने खानाहरू थप्नै पर्छ।

5) ऊर्जा असंतुलन हुँदा वजन बढ्न थाल्छ। र यसको अर्थ छ कि तपाइँ आफ्नो आहार को ऊर्जा मूल्य को निगरानी र अग्रिम मा यसलाई गणना गर्नु पर्छ। पहिलो नजरमा यो गाह्रो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा यो होइन।

6) उचित पोषण मा एक अनिवार्य नियम यो असामान्य व्यंजन को संयोजन गर्न मनाही छ। यसले मुखमा धकेल्न सक्छ, मुखमा झुन्ड्याउने, कब्ज, कडापन, जुन कम्तीमा अप्रिय हुन्छ।

7) हामीले एक पटक सम्झिनै पर्छ र खानेकुरा सबैको लागि ढिलो हुनुपर्दछ, राम्रो तरिकाले चबाएछ। यसले पेटमा बोझ घटाउन मद्दत गर्नेछ र खानेबाट अधिकतम खुशी दिनेछ।

हामी आशा गर्छौं कि तपाईं आफैंको लागि कसरी एक स्वस्थ जीवनशैलीको बारेमा सही खाने कुरामा हाम्रो लेखबाट केही निष्कर्ष निकाल्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको भोजनबाट धेरै खुशी पाउनुहोस्। स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना तपाईलाई।