किशोरहरुको लागि पोषण को मुख्य नियम

तीव्र गतिको कारण किशोरहरूले अधिक ऊर्जा र पोषक तत्वहरू खर्च गर्छन्। यसरी, यो उमेरमा राम्रो पोषण महत्त्वपूर्ण छ। यसबाहेक: बच्चाको पछिल्ला चरणहरूमा स्वास्थ्यको लागि कुन बच्चाले किशोरीको खाँचो छ? किशोरहरुको लागि पोषण को मुख्य नियम के बारे मा, र तल छलफल गरिनेछ।

प्रारम्भिक उमेरमा एक स्वस्थ आहार प्रदान गर्नाले पछिका रोगहरू जस्तै मधुमेह, ओस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, स्ट्रोक र क्यान्सरको केहि प्रकारहरू को खतरा कम गर्दछ।

संतुलित पोषण

पोषण विशेषज्ञहरूलाई सामग्री र विभिन्न प्रकारका उत्पादनहरूमा सन्तुलित किशोर खाने छनौट गर्न सिफारिस गर्दछ। दैनिक आहारमा मासु, माछा र अण्डा, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त गर्नु पर्छ। प्रोटीन बढ्दो जीवको ऊतक निर्माण र पुनर्स्थापनाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि स्किम दूध उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ - तिनीहरू भिटामिन डी र क्यालियममा धनी छन्। किशोरको सम्पूर्ण गेहूं रोटी, साथसाथै ताजा सब्जियां र फल दिन दिनुहोस्।

नाश्ताको महत्त्व

किशोरका लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण हो जुन दिनको समयमा विद्यालयको आवश्यक ऊर्जा संग पौष्टिक नाश्ता संग दिन शुरु गर्न। बिहानको भोजनमा किशोरको खतरा बढ्ने जोखिममा नबनाउनुहोस् - फैटी वा मीठो पनि चिप्स, मिठाई र कुकीजहरू पनि बहिष्कार गर्नुहोस्। यी खानाहरू संतृप्त वसा र शंकुहरूमा उच्च छन्, जसमा उच्च पोषण मूल्य छैन, तर निर्भरताको कारण हो। तिनीहरूको लगातार प्रयोगले हृदय रोग र मोटापाको जोखिम बढाउँछ। पोषणको मुख्य नियम भन्छन् कि खाना बीचको खाना खानका लागि राम्रो हुन्छ कि क्यालोरीमा कम छ, जस्तै पनीर, फल वा दही।

पेय

मिठाई कार्बनटेड पेयको किशोर खपतको मात्रा र आवृत्ति सीमित गर्न प्रयास गर्नुहोस्। ती चिनियाँ र कृत्रिम रंग र क्याफिन उच्च स्तरको कारण तिनीहरू अत्यन्त हानिकारक हुन्छन्। क्याफिनले शरीरमा क्याल्सियमको हानि बढाउन सक्छ र पछि जीवनमा अस्टियोपोरोसिसको जोखिम बढाउँछ। क्याफिन ऊर्जा पेय, चकलेट, बर्फ र कफी संग चियामा प्रचुर मात्रामा छ। एक किशोरी को लागि कैफीन को अधिकतम अनुमति (यद्यपि पनि अवांछनीय) खुराक प्रति दिन 100 मिलीग्राम भन्दा अधिक छैन। सामान्यतया, किशोरीहरूलाई धेरै पिउन चाहिन्छ। शरीर को निर्जलीकरण को रोकन को लागि, यो स्वस्थ पेय को चयन गर्न को लागी राम्रो छ, जस्तै सादा वा खनिज पानी, दूध, रस।

कुनै छिटो खाना छैन!

अध्ययनले देखाउँछ कि किशोरहरू अक्सर घर बाहिर अस्वस्थ खाना खान्छन्। फास्ट फूडको मुख्य नियमहरू - स्वादिष्ट, उच्च-क्यालोरी र साना भागहरू। र स्वाद लगभग कृत्रिम एम्पलीफायरहरु (सोडियम ग्लुटेमाट) को सहायता संग लगभग प्राप्त हुन्छ। फास्ट फूड, जुन किशोर प्रायः मनपर्छ, संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रल र नमकको उच्च एकाग्रता द्वारा विशेषता गरिन्छ। विशेषज्ञहरू भोजनको लागि खानेकुराका लागि सिफारिस गर्छन् जुन पोषक तत्वहरूको सम्पूर्ण समूह समावेश गर्दछ। यो उबले चावल, चिकन, केले, दही र खनिज पानी हुन सक्छ।

एक किशोरीको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म क्षण

क्याल्सियमका किशोर किशोरीहरूको पोषणको लागि आवश्यक यो उमेरमा उच्चतम हुन्छ। हड्डी र दन्त ऊतक बलियो बनाउन क्याल्शियम चाहिन्छ। शरीर को विकास को समयमा अपर्याप्त खपत वयस्कता मा ओस्टियोपोरोसिस को नेतृत्व गर्न सक्छ। कम मोटो पनीरमा, दूध र दहीले सबैभन्दा ठूलो मात्रा क्याल्सियम समावेश गर्दछ। यो वांछनीय छ कि किशोरीले धेरै हरियो सब्जियां र माछा खान्छन्।

आयरन किशोरहरूको शरीरको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण खनिज हो, खासकर केटीहरूको लागि। फलामको कमीले थकान, भोकको हानि, प्रतिरक्षा प्रणाली र एनीमिया को कमजोरीको सामना गर्दछ। फलाम, धनी खानाहरू: मासु, सुकेको नास्ता अनाज र फलफूल।