त्यसकारण, स्वस्थ जीवनका 10 नियमहरू।
पहिलो नियम कुनै पनि परिवर्तनको प्रवृत्ति हेर्न तपाईंको शरीरको जाँच गर्न हो। कुनैपनि एनिनेसिसको निदानले रक्त परीक्षण, चित्र र अल्ट्रासाउन्डको उपस्थिति, एक गर्भविज्ञानविद्, नेत्रविज्ञान विशेषज्ञ, दन्त चिकित्सक र चिकित्सक द्वारा परीक्षाको इतिहासको उपस्थितिबाट सुविधा प्रदान गर्दछ। शारीरिक परीक्षा पुरानो होइन र दादीहरूका लागि होइन। यो आधुनिक छ र तपाइँको शरीरको हेरविचार गर्दैछ। कुनै पनि स्वस्थ जीवनको जीवन हामीले नेतृत्व गर्दैनौं, जब हामी एक अस्वस्थ महानगरमा बस्छौं र खतरनाक र हानिकारक कारकहरु को प्रभावमा पर्दछ - हाम्रो शरीर एक पेशेवर द्वारा अवलोकन को आवश्यकता छ। र एक पेशेवर एक प्रोफाइल डिप्लोमा संग एक व्यक्ति बुझ्न राम्रो छ, र एक प्रेमिका, छिमेकी वा आमा होइन।
एक व्यक्ति को लागि यो एक स्वास्थ्य स्वस्थ जीवन को लागी ख्याल राख्छ, यो नियमित नियम, नियमित, पोषण, भार मा सबै परिवर्तनहरु संग हुनु पर्छ किनकि हामी संधै सबै भन्दा राम्रो आशाहरु संग परिणामहरु लाई बुझ्न सक्दैनौं। उदाहरणका लागि, फेब्रुअरीमा थाइल्याण्डको भ्रमणलाई बाबजुदको सर्द र एक अर्काको लागी एक व्यक्तिको लागि रमाइलो गर्न आउनुको कारण आगमनमा एक रोग संग अन्त्य हुन्छ, र अवसादको लागी एक व्यक्तिले आगमनमा अवसादको कारणले गर्दा
नियम दुई।
तपाईंको आहारमा पानी समावेश गर्नुपर्छ। पिउने पानी सही छ। तर प्रत्येक व्यक्तिको लागि यो "दायाँ" हो। कुनै पनि पानीमा समावेश माइक्रोकोट, खनिज र लवणको आवश्यकता व्यक्तिगत हो। यदि त्यहाँ सम्भव छ भने, त्यसकारण डाक्टरको परामर्श र तपाईंको रगतको संरचना र अन्य परीक्षणको आधारमा पोषण विशेषज्ञलाई तपाईका लागि सबैभन्दा उपयुक्त पानी चयन गर्न आवश्यक हुन्छ। यदि यो सम्भव छैन भने - तपाईले शरीरमा सुन्नु, विभिन्न रचनाको पानी पिउन प्रयास गरिरहनु पर्छ। कुनै पनि अवस्थामा, हाम्रो क्षेत्रको पानी ट्यापबाट हुँदैन (युरोपेली संघमा पानीको पाइपमा पानीको संरचना यसलाई खाईने अनुमति दिइन्छ), नम्प होइन र कार्बोनाइड गरिएको छैन। यदि तपाईं खनिज बोतलबंद पानी कच्ची परिवर्तन नियमित रूपमा निर्माताको रूपमा पिउनुहुन्छ भने, हेर्नु भएको छ कि तपाईंको स्वास्थ्यको अवस्था र जस्ट्रोटिस्टिनल पथ परिवर्तनको कार्य कसरी हेर्नुहोस्।
पानी र व्यायामको समयमा पानी खाली खाली पेटमा निक्कै पर्छ। एक लीटर बाट एक दिन। बाकी सामान्यतया सामान्यतया व्यक्ति हो।
जब तपाईं खाली पेटमा पानी पिउनुहुन्छ - तपाईं खानाको अवशेषबाट ज्वरोको खराबी सफा गर्नुहोस् र यसलाई "धुलो" दिनुहोस्, जुन तपाईंको शरीरको लागि पनि सुखद छ, जस्तै, जागिर, आफ्नो अनुहार धोएर। तपाईलाई पिउन र छिटो पानीको मात्रा व्यक्तिगत, र तपाईंको वजनमा निर्भर गर्दछ।
व्यायामको समयमा पानीले वजन घटाने मा योगदान गर्दैन, तर रिकभरी बढाउँछ। व्यायामको समयमा तरल पदार्थ नपुग्दा, शरीरले यसलाई मांसपेशिहरुबाट निकाल्न थाले। मांसपेशिहरु अधिक कठोर हुन्छन्, लचीलापन र लोड सामना गर्ने क्षमता गुमाउनुहोस्। नतिजाको रूपमा, तपाईं लामो समयको लोड संग छिटो टायर गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। न्यानो हुनुअघि पानी नदिनुहोस्। रातमा पानी गुर्देमा बोझ हुनेछ र बिहानको अनुहारमा सुत्न सक्छ।
निम्न 3 नियमहरू खानामा लागू हुन्छन्।
धेरै खाँदैन तपाईले त्यस्ता डिसिडिशियनलाई मद्दत गर्नुहुने रकम निर्धारण गर्नुहोस् वा तपाईंको शरीर सुनेको क्षमता। शरीरले संसारमा सबै नाजुकहरूको लागि सोध्न सक्दैन, यसले जीवनको आवश्यकतालाई जति धेरै नै लाग्छ। तपाईंलाई थाहा छ, यो एक सक्रिय स्वस्थ जीवनको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने भोजनको ठूलो खपतले अहिलेसम्म कुनै पनि लाभ पुऱ्याएको छैन।
यदि तपाईं बुझ्नुहुन्न भने तपाइँ कति "कति" हुनुहुन्छ कतिन्जेल हुनुहुन्छ, र तराजूहरू थप पाउन्ड देखाउँछन् - भागहरू घटाउन प्रयास गर्नुहोस्। यदि नतिजा मनोवैज्ञानिक असुविधा हो भने, तपाइँ चिकित्सकसँग सम्पर्क गर्नु पर्दछ, सम्भवतः तपाईले खानेकुरा गरेर मनोवैज्ञानिक समस्याहरू कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ। शारीरिक असुविधा को मामला - चिकित्सक संग संपर्क गर्नुहोस। सायद ऊँचाई रोगको लक्षण हो।
बिस्तर जाने अघि खाना नगर्नुहोस् । रातमा, आराम न केवल मस्तिष्क, तर तपाईंको अनुहार पनि, खाना बनी रहन्छ र शरीर द्वारा पाचन मा खर्च ऊर्जा को मात्रा रातो रात मा निहित ऊर्जा भन्दा ठूलो हुनेछ। खाद्य सेन्सनको तालिका मुख्यतः व्यक्तिगत छ र यो भन्न सक्दैन कि सबैले एउटै कार्यक्रममा खानेकुरा पनि खान हुँदैन। सबै चीजले यो विधिको कारण कारकमा निर्भर गर्दछ। त्यसपछि तपाईं एक पोषणवाद वा चिकित्सकलाई पनि मद्दत पुर्याउनुहुनेछ। जो वजन हासिल गर्नेहरू - तपाई शारीरिक व्याकरण पछि प्रोटीन खाई सक्नुहुन्न। जसले वजन गुमाउँछ - यो प्रशिक्षण पछि धेरै घण्टाको लागि खाना खाएको वा लायक हुन्छ वा चरम अवस्थामा, कार्बोहाइड्रेट छोड्नुहोस् (छिटो बाहेक), र वसा।
आहार खाना थप गर्नुहोस्।
केही भिटामिनहरूसँग, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आवश्यक सबै चीजहरू प्रदान गर्नुहुन्न। उहाँले फलफूल, अनाज, पहिलो पाठ्यक्रम, तरकारी चाहिन्छ।
यदि सम्भव छ भने, ताजा समयको उचाइको रसहरूमा आवधिक रूपमा "अनलोड" दिन व्यवस्था गर्नुहोस्, वा पोड्रिजहरूमा हप्ताको नास्ता खानुहोस्। यसको बहुतायतको समयमा फलफूल र सब्जिहरु खाएको यो फायदेमंद हो। "शीत" स्याउले त्यो फ्याक्स ल्याउन सकेसम्म चाँडै स्याउको रूखबाट टाढिन्छन्। फल बहुतायतको समय सम्झनुहोस्।
र, यस नियमको परिणामको रूपमा, आहारबाट बहिष्कार गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीर, शरीरलाई लाभ पुऱ्याउँदैन। सक्रिय स्वस्थ जीवनको खोजीमा पोषणमा आफैलाई फाइदा खोज्नुहोस्, र समाजमा मात्र होइन।
छैटौं नियम ताजा हावामा छ।
कामबाट घर हिड्ने, यदि तपाईं शहरमा बस्नुहुन्छ - खराब पनि होइन, तर पर्याप्त छैन। आवधिक रूपमा, तपाईंको आँखालाई सभ्यताको फलबाट बास्केटममा राख्नुहोस्; तपाईंको फेफड़ों संग, चट्टानले डाँडा, जंगल र समुद्री हवालाई सास फेर्न अनुमति दिन्छ; उहाँका खुट्टा - घाँस, बालुवा, पृथ्वीको माध्यमबाट उडिरहन्छ।
सबैभन्दा सक्रिय सातौं नियम जीवनमा आंदोलन थप्न हो।
सक्रिय वा सबै भन्दा सक्रिय खेलहरू पनि तपाईंको लचीलापन, सहनशीलता, निद्रा गुणस्तरमा वृद्धिमा असर पार्नेछ, उमेर परिवर्तनको चिन्हको प्रारम्भमा कमी, मौसमी रोगहरुमा प्रतिरक्षा र प्रदर्शनमा समेत।
बिहानको व्यायाम सोवियत विगतको एक गूंज हो, तर यो अरूको जस्तै जस्तो हुनेछ, आज बिहानै काममा जगेडा रहन मद्दत गर्नेछ, र साथीहरूले अर्को कफी कफीबाट जोगाउन खोजे।
मुस्कान र हँसिलो आठौं नियम हो।
मुस्कानले हाम्रो उपस्थितिलाई अरूको लागि विश्वासको लागी अधिक आकर्षक र अनुकूल बनाउँदछ, तर सम्पूर्ण जीवको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सहयोग गर्दछ।
हँसिलो शरीर शरीर endorphins उत्पादन गर्दछ, जो तुरुन्तै तपाईंलाई बल दिनेछु र तपाईंलाई हर्षित र सुखी जीवन महसुस गर्नेछ।
नियम नौवें - प्रत्यक्ष संचार।
सायद तपाईंले जनावरहरूसँग कुराकानी गर्दा तपाईंले ध्यान दिनुभयो, तपाइँ राम्रो महसुस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। मानिसहरूसँग एकअर्कामा फायदेमंद प्रभाव पनि छ, तर सधैँ यो प्रभावलाई सम्भावित गर्न अनुमति नदिनुहोस्। संसारभरका मनोवैज्ञानिकहरूले यो कुरा मान्छन् कि निलोपनको इच्छाले डरबाट आउँछ, र डरहरूमाथि विजयी हुनु पर्दछ - यो एक सक्रिय स्वस्थ जीवनको दसौं नियम हो ।
केहि चीज गर्नुहोस् जुन तपाईं डराउनुहुन्छ वा कम से कम परिचित छैन, र तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंको स्वतन्त्रता कसरी बढ्छ। जस्तो कि यदि तपाईंसँग को लागी पहिले कसैलाई निषेध गर्ने मौका थियो। असफलताबाट नराख्नुहोस्, वा तपाईं सधैँ के चाहानुहुन्छ भनेर सिक्न प्रयासमा हास्यास्पद हेर्नुहोस्, तर यो डराउँथ्यो। नयाँ अनुभव नराख्नुहोस्।
यदि केही नियमहरू तपाईँले शीर्षकमा "जीवनका सक्रिय तरिका "सँग मेल खाँदैन भने, उनीहरूलाई थप प्रयासहरू चाहिन्छ कि उनीहरूको बारेमा सोच्ने विचार गर्नुहोस् र तपाइँले माथिको नियमहरू मध्ये कुनै पनि" उत्साह "बढी र अधिक बनाउनुहुनेछ र के गर्छ पहिले गरे हामी आशा गर्दछौं कि एक सक्रिय स्वस्थ जीवनका 10 नियमहरूमा हाम्रो लेख तपाईंलाई आउँदो ग्रीष्मको लागि परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ र सँधै सुखी र आत्मविश्वास महसुस गर्दछ।