फिटनेस परीक्षणको तरिका

फिटनेस परीक्षण सञ्चालन गर्ने प्रविधी कुनै पनि जीवको लागि एक लोड हो, यसको लागि पनि तैयार छैन। वास्तवमा, यो पहिलो कुरा हो कि तपाईं प्रदान गर्न को लागी, केवल फिटनेस क्लब को थ्रेसहोल्ड पार गर्न पहिलो पटक हो। हामी सही कुरा गर्नेछौं - राम्रो।

विभिन्न क्लबहरूमा, परीक्षणहरू एकअर्काबाट भिन्न हुन सक्छन् र फरक फरक हुन सक्छ। त्यहाँ ती व्यक्तिहरू हुन् जसले ती सिद्धान्तमा गर्दैनन्। र अझै यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी प्रशिक्षणको सुरुवात चरणमा। फिटनेस परीक्षणले तपाईंलाई आफ्नो शारीरिक प्रदर्शनको स्तर निर्धारण गर्न अनुमति दिन्छ। र तदनुसार, तपाईंको लागि एक सुरक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाउनुहोस् र आकस्मिक रूपमा तिनीहरूको परिणाम गतिशीलतामा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। क्लबको नयाँ सदस्यहरूको लागि यो सुरूवात विन्दु हो।

लामो ब्रेक पछि कक्षाहरूमा फर्काउनेहरूका लागि, उपयुक्त रिकभरी मोड रोज्ने मौका। निस्सन्देह, यो इष्टतम छ कि परीक्षण एक विशेषज्ञ द्वारा आयोजित गरिन्छ। यो गर्न कठिन छ र नतिजाहरूको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। तर यदि तपाईं क्लबमा परीक्षण गरिएको छैन भने, वा तपाईं आफैलाई घरमा प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं "स्व-निदान" बिना गर्न सक्नुहुन्न। परीक्षणको दिनमा तपाईले अल्कोहल, कफी र ऊर्जा पिउन हुँदैन। र पनि प्रशिक्षित गर्न: शारीरिक हिसाब छैन, सरल सट्टाका बाहेक। कम से कम तीन घण्टा धूम्रपान गर्न रोक्न, र अन्तिम घण्टा दुई घण्टाको लागि खाने। त्यसोभए, गरौं!

पावर सहनशीलता परीक्षण # 1

गर्भ स्थिति बाट घुमाउदै

किन परीक्षण आवश्यक छ: मांसपेशी टोन निर्धारित गर्न साथै साथ बिजुली लोडहरूको लागि तयारता। तपाईलाई चाहिन्छ: योग चटाई र स्टडवाच।

यो कसरी गर्ने: फ्लोरमा लुट गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, पिल्विसको चौडाइमा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस्। तपाईंको पछाडि र कंधोहरू उठाउँदै, ट्विस्ट बनाउन सुरु गर्नुहोस्। तलबाट निचोड नहोला, आफ्नो कोहनीहरूलाई "तरकारीहरू" मा राख्नुहोस्। 1 मिनेट गर्नुहोस् ती ट्विस्टहरू गणना गर्नुहोस्, तपाईंले प्रहार तोक्नुभएन।

हामी फिटनेस परीक्षणको प्रविधिको नतिजा मूल्यांकन गर्छौं। "खराब" को मूल्यांकनले तपाईंलाई शक्ति भारको लागि तयार छैन भनेर देखाउँछ। धेरै कमजोर मांसपेशी टोन। तपाईंले पहिलो तीन हप्ता बर्दाश्त गर्न सक्नुहुने कुरा हल्का कार्डियो हो। तपाईं प्रविधिको पछ्याउने कोचको निर्देशनमा मात्र शक्ति शक्ति सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। स्वतन्त्र रूपमा तपाईं व्यायाम बाइक को पैडलहरुलाई मोड़ गर्न सक्नुहुन्छ, बाटोमा हिंड्नुहोस्, र सबै भन्दा साधारण कार्यक्रम छान्नुहोस्। "हिल्स", "कदमहरू", झन्डाहरू अझैसम्म तपाईंको लागि छैनन्। यदि स्तर मध्य र औसत भन्दा कम छ - यो तैरने को लागी उपयोगी छ, व्यायाम को सरल सेट आफ्नो वजन संग। तिनीहरू धेरै ठूलो हुन नदिनुहोस्: 6-7 अभ्यास। एक मिनेटको लागि सेटहरू बीचमा बाकी यदि परिणाम उच्च छ भने, तपाईं कुनै पनि प्रकारको फिटनेस प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

क्लबमा फिटनेस परीक्षण सर्भरको साथ सुरु हुन्छ। पुन: पत्ता लगाउनुहोस्, कि तपाइँ त्यहाँ रोगहरू छन् वा संकेतहरू जुन तपाइँले हालैमा अशक्त पार्नुहुन्छ (एक दुखाइको स्पष्ट उद्भव, एक पिचाइ, छातीमा मुद्रांकन, आदि)। यदि तपाईंले "हो" जवाफ दिनुभयो भने, त्यसपछि तपाइँ प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, तपाईंलाई डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।

"बस्नुहोस् र यसलाई पाउनुहोस्"

परीक्षा किन आवश्यक छ: पर्याप्त आयामको साथमा आलोचना गर्ने क्षमता निर्धारण गर्नुहोस्, जुन न कुनै फिटनेस गतिविधिको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई आवश्यक पर्दछ: योगको लागि एक चटाई र एक सेमिटर वा लामो शासक। यो कसरी गर्ने: चटाईमा बस्नुहोस्, खुट्टा विस्तार हुन्छ, खुट्टाको बीचको दूरी लगभग 20 सेन्टीमिटर हुन्छ। सिमिति रोकेर टाढा टाढा राख्नुहोस् र खुट्टाहरू बीचमा राख्नुहोस् ताकि "20 सेन्टीमिटर" ऊँची एड़ी को किनारामा छ। आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस् र बिस्तारै झुकाउनुहोस्, तपाईंको सम्पूर्ण छातीको साथ अगाडी झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि घुमाउन वा आफ्नो ठोक्नुको कम नगर्नु। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं आफ्नो हातको लागि अधिकतम अंकको झुकावमा सिटिमाइटरमा चिन्हमा पुग्नुहुन्छ। परिणाम अनुमान गर्नुहोस्: आदर्श 20 सेन्टिमिटर हुन्छ। यदि 25 सेन्टिमिटरभन्दा उत्कृष्ट छ, 15 सेन्टिमिटर भन्दा कम छ। एक गन्दा परिणाम हुन सक्छ धेरै कारणहरू। सायद, यो कारण कारण लुम्बोस्राल स्पिनमा समस्या छ, निचो अनुहारको आघात, जसले रोगी र मांसपेशीको लोचमा कमी ल्याउँछ, वा केवल प्रकृति द्वारा फैलाउने कम क्षमता हो। सामान्यतया, हामी तपाइँलाई निदान को स्पष्टीकरण को लागी जांच गर्न सल्लाह दिन्छौं। र समस्याहरूको अनुपस्थितिमा, हामी नरम प्रकारको खींच, योग को अनुशंसा गर्छौं, जटिलतामा क्रमशः वृद्धि संग पाइलट। जो सही स्तर मा खिंचाव छ, पनि, यो स्तर को समर्थन गर्न हप्ता दुई पल्ट गर्नुपर्छ।

कार्डियोटाइजहरू

ओर्थोस्टेटिक परीक्षण

तपाइँ किन परीक्षणको आवश्यकता पर्दछ: फिटनेस परीक्षण प्रविधिको प्रयोग गरी तपाईको हृदयको प्रणालीको स्थिति निर्धारण गर्नुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: केवल स्टपवाट।

कसरी खर्च गर्ने: सोफेमा लुटाउनुहोस् र चुपचाप 5-10 मिनेटको लागि तल झर्नुहोस्। त्यसपछि, पल्स तय गर्नुहोस्, आफ्नो कलाईमा आफ्नो औंला राख्नु, तर यो बुझ्न छैन। 30 सेकेन्ड गणना गर्नुहोस् र परिणामस्वरूप संख्या दुई द्वारा गुणा गर्नुहोस्। तपाईं उठ्न र फेरि आफ्नो पल्स मापन पछि। हामी नतिजा अनुमान गर्दछौं: आराम मा पल्स सामान्यतया 60- 9 0 बिट प्रति मिनेट (अनुकूल - 60-75) हुन्छ। एसिन्स पछि, यो 10-12 स्ट्रोकले बढ्छ। यदि यो प्रारम्भिक रूपमा 60 भन्दा बढी वा 9 0 भन्दा कम छ भने, यदि ठाडो पद पछि तपाईले 20 भन्दा बढी स्ट्रोकहरूको लागि छान्नुहुन्छ - यो एक डाक्टरसँग परामर्श गर्ने अवसर हो, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम बनाउनुहोस् र फिटनेसमा संलग्न हुन सक्नु हुन्छ।

चरण परीक्षण

किन परीक्षण आवश्यक छ: तनावको लागि तपाईंको हृदय प्रणालीको तैयारी निर्धारण गर्नुहोस्।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: स्टेज-प्लेटफर्म वा सीढी उपयुक्त ऊंचाईको चरणहरु। स्टडवाच र, यदि सम्भव छ, एक महानगर। यो कसरी गर्ने: ब्लकहरू चरण-प्लेटफार्म अन्तर्गत राख्नुहोस्, यसलाई 20-22 सेन्टिमिटरसम्मको उचाईमा राख्नुहोस् (लामो लम्बाई - 26-28 सेन्टीमीमिटरसम्म) र प्रति मिनेट 96 बिटको दरमा क्लोरोनम चलाउनुहोस्।

समन्वयको लागि विशेष फिटनेस परीक्षणहरू सञ्चालन गरिएन। यसको मूल्याङ्कन गर्न, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ। तल बस्नुहोस्, आफ्नो दाँया टाउको लिनुहोस्। घडीको दिशा घुमाउनुहोस्, जबकि दाहिने हातबाट रेखाचित्र "6" शीर्ष माथिबाट तल र तलबाट शीर्ष माथि।

प्रत्येक मेट्रोमोनम बत्तीको लागि एक कदम बनाउदै सुरू गर्नुहोस्। कदम उठाउनुहोस् र त्यही पैदलबाट यसलाई तलबाट तल जानुहोस्। यदि तपाइँसँग मेट्रोनमम छैन भने, 3 सेकेण्डमा चरण चरणमा पूर्ण चाल बनाउन त्यस गतिमा आफैले पनि विचार गर्नुहोस्।

सही रूपमा आफ्नो खुट्टा प्लेटफर्म वा चरणमा राख्नुहोस्, एड़ीले फ्याँक्न हुँदैन। 3 मिनेटका लागि जानुहोस्। यदि सेट टेम्पको लागि धेरै अधिक छ भने, परीक्षण अवरोध गर्नुहोस्। अन्तमा, एक मिनेट पर्खनुहोस् र फेरि तपाइँको पल्सलाई मापन गर्नुहोस्। नतिजाहरूको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्: यस परीक्षण पछि, तपाईं कसरी हृदय रोग प्रणालीले लोड गर्न प्रतिक्रिया गर्दछ र यसलाई कसरी पछि लागी शरीर पुनर्स्थापित गरिन्छ। त्यहाँ तीन प्रतिक्रिया हुन सक्छ। हिप्टोनिक - एक मिनेट बाँकी पछि पल्स बाकी भन्दा कम भन्दा कम छ। यो पेशेवर एथलीटहरूको लागि सामान्य छ, लामो समयका मानिसहरू र सशस्त्र फिटनेसमा संलग्न हुन्छन्। सामान्य - पल्सले थोडा उचाईरहेको छ। यो एउटा चिन्ह हो जुन तपाईले तपाईको workouts निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ सामान्य अनुसार, मानक योजना। उच्च रक्तचाप प्रकार को प्रतिक्रिया - पल्स धेरै उच्च छ। उनले जम्मा गरेनन्, तर एक मिनेटमा तल गएनन्। शरीर लोडसँग सामना गर्नुभएन। यो एक असीमित जीवनशैली, वजन, थकानको परिणाम हुन सक्छ। कुनै पनि अवस्थामा, अहिले सम्म प्रशिक्षण धेरै सज्जन हुनुपर्छ। बाटोमा हिंड्नुहोस्। कम गतिमा सुरू गर्नुहोस्: 3.8-4 किलोमिटर / घण्टा, र बिस्तारै 3-4 हप्ता थप गर्नुहोस्। शासनको अवलोकन गर्नुहोस्: यो तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ! सामान्यतया खाओ, प्रशिक्षण दिनको समयमा तनाव र थकानबाट बचाउनुहोस्। मुख्य कुरा - यो हप्तामा 3 चोटि, कहिलेकाहीँ होइन।

शक्ति सहनशीलता परीक्षण # 2

तपाईंको घुँडामा उभिएको स्थिति बाट पुश अप

किन परीक्षण आवश्यक छ: मांसपेशी टोनको एकरूपता र कंधे को गद्दी को बल को आकलन गर्न। केटीहरूमा, यो प्रायः शरीरको निचो भागको मांसपेशियों भन्दा खराब हुन्छ। तपाईंलाई चाहिन्छ: गलीचा र स्टकवाच। यो कसरी गरियो: घुटनीमा समर्थनको साथ धक्का-अपहरूको लागि एक पोको लिनुहोस्, क्यान्डको चौडाईमा खुट्टा, खुट्टा र भुइँमा टाढ्छ। धक्का गर्न सुरू गर्नुहोस्। सैद्धान्तिक रूपले, यो परीक्षण पनि एक मिनेट भित्र र दिइएको दरमा प्रदर्शन गर्न अनिवार्य छ। अभ्यासमा, तपाईं मात्र गणना गर्न सक्नुहुन्छ कि केटी कति पटक बाहिर कुकुर गर्न सक्षम थिए। हामी परिणामहरूको मूल्याङ्कन गर्छौं: प्रायः हामी क्यान्सर मांसपेशिहरु कमजोर छन्, त्यसैले निराश नगर्नुहोस् यदि तपाईं केवल 4-5 पटक थिच्न सक्नुहुन्छ।

यो एक निर्णय होइन: "प्रशिक्षण अनुमति छैन"। तर, बरु, तपाईले यी मांसपेशिहरु लाई प्रशिक्षण दिन आवश्यक छ। यदि नतिजा गरीब हो वा औसत भन्दा कम छ, तपाईं सरल तयारी अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ: झूटो स्थितिबाट डम्बबेल (वजन कम हुनुपर्छ) सँग हात मिलाउनुहोस्, सिम्युलेटरमा बाइन प्रेस कम्तीमा कम वजनको साथ। त्यसपछि तपाईं एक एक्सप्लेन्डरसँग प्रशिक्षण थप्न सक्नुहुन्छ, औसत वजनको साथ सिमुलेटरहरूमा संलग्न हुनुहोस्, एक विशेष सिमुलेटरमा असामान्य पट्टीहरूमा बेंच थिच्नुहोस्।