गतिशीलता र गतिको विकासको लागि व्यायाम गर्दछ

के तपाईं आफैलाई सोच्नु भएको छ कि कहिलेकाहीँ तपाईं आफ्नो खुट्टा हान्न गाह्रो छ, तपाईंको चट्या किन र सामान्यतया चालानहरू अजीब भए? यदि हाँ, त्यसपछि प्लास्टिकको विकासको लागि व्यायामको जटिलताले तपाईंलाई यस समस्याको सामना गर्न मद्दत गर्नेछ, जुन गर्मीमा विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईंको सम्पूर्ण शरीर दृष्टिमा छ, र आक्रोशकहरूको कोलोराखेको मास्क गर्न कुनै भित्तामा फर कोट छैन।

गतिशीलता गतिको विकासको लागि व्यायामको हाम्रो प्रणालीले तपाईंको शरीरलाई ब्यालेन्स खोल्न बिना छिटो छिटो मद्दत पुर्याउँछ। र तपाईं पक्का हुनुहुनेछ कि तपाईं गिरिनेछैनौं। प्रस्तुत गरिएको जटिल फुटबल खेलाडीहरू, विशेष गरी ज्ञात खेलाडीहरूको प्रशिक्षणको लागि विकसित गरिएको छ। तथापि, यो यति सार्वभौमिक छ कि यसले हामीलाई प्रत्येक मा लाभ पुऱ्याउँछ। यी अभ्यासहरूले गतिशीलता र गतिको विकासको लागि भौतिक रूपलाई सुधार गर्न सक्छ जुन फिटनेस कक्षाहरूमा तपाइँलाई थप उन्नत स्तरको साथ नयाँ प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक पर्नेछ।

यदि तपाईंले खेलकुद जस्तै टेनिस वा भ्वाइसबल खेल्नुहुन्छ, र गतिशीलता र गति विकास गर्न अभ्यास गर्दछ, तपाईले ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईंले छिटो घुमाउन सुरु गर्नुभयो र थप सही रूपमा तपाईँले बललाई हिर्काउनु भयो। न्यानो-अप गर्नुअघि, धेरै न्यानो-अप आचरणहरू बनाउनुहोस्, उदाहरणका लागि, केहि मिनेटको लागि एक सानो रन लिनुहोस्।

खुट्टाहरू बीचको मैदानमा राख्नुहोस् । थोरै अगाडीको बलमा तपाईंको बायाँ खुट्टा राख्नुहोस् दाँया टर्नमा वजन हस्तान्तरण गर्नुहोस्। अब स्थानहरूमा आफ्ना खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। 30 मिनेटको लागि खुट्टाको विकल्प जारी राख्नुहोस्, तपाईले सकेसम्म छिटो घुमाउनुहुन्छ। यदि बल पछाडि रोलिन्छ भने यसको आलोचना गर्नुहोस्। 9 0 सेकेन्डको लागि ब्रेक लिनुहोस्। त्यसपछि 3-5 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंले सुधार महसुस गरेपछि लोड बढाउनुहोस्। व्यायामको समयमा, पछाडि परिवर्तन गर्दा बल अग्लो र पछाडि स्लाइड गर्नुहोस्।

लाभहरू

प्रत्येक प्रक्रिया को गति को गति को विकास को लागी, तपाईंलाई केहि समय को लागि आराम गर्न को लागी, भले तपाईंलाई थकित छैन र सोच्नु पर्छ कि तपाईंलाई यसको आवश्यकता छैन। किनकि प्रत्येक आन्दोलनको प्रदर्शन गर्दा शरीरको अलावा, तंत्रिका तवरले पनि सक्रिय काम गर्दछ। यसको ओभरस्ट्रेनबाट बच्नको लागि बाँकी आवश्यक छ।

बल फ्याँक्नुहोस्

पर्खालबाट 1.5 मीटरको दूरीमा खडा हुनुहोस् - बल - तपाईंको सामनेमा, तपाईंको बायाँ हातको साथ अधिक राख्नुहोस्। त्यसपछि दीवारको बिरुद्ध बल फेंक, यसलाई समात्नुहोस्, आफ्नो दाहिने हातले अझ बढी समात्नुहोस्। प्रायः जसरी तपाईं बल गर्न सक्नुहुन्छ। 9 0 सेकेण्डको लागि यस आन्दोलनको 30 सेकेन्ड पछि बाँकी। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3-5 पटक। तपाईंले सुधार महसुस गरेपछि बल थप बलको साथमा फ्याँकिरहनुहोस् र छिटो यसलाई पकड गर्न तयार हुनुहोस्।

बल को परिपत्र गति

तपाईंको दाहिने हातमा बल राख्नुहोस्। सीधा खडा गर्नुहोस् र कमरको वरिपरि बल उल्टो घुमाउनुहोस्। जब वस्तु पछाडिको बीचमा पुग्छ, छिट्टै यसलाई बायाँ हातमा पठाउँछ। त्यसपछि, जब बल अगाडि छ, बीचमा, फेरि दाँया हातमा बदल्नुहोस्। यो आन्दोलनलाई 6-8 सेकेण्डको लागि उच्चतम सम्भावित गतिको साथ प्रयोग गर्नुहोस्। त्यस पछि, 15-20 सेकेण्डको लागि आराम लिनुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3-5 पटक।

बल ल्याउँदै

दुवै हातले बल लिनुहोस् र सीधा खडा गर्नुहोस्। फेंक गर्नुहोस् र दायाँ घुँडा लिनुहोस् ताकि बलले यसलाई हिर्काउँछ। त्यसपछि वस्तुलाई समात्नुहोस् र फेरि फ्याँक गर्नुहोस्, केवल अब यो बायाँ घुटनेलाई मार्नुहोस्। आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। 30 सेकेन्डका लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्। बल हेर्न, आफ्नो टाउको सिधा राख्नुहोस्, हल्ला नगर्नुहोस् र अगाडि दुबारा नगर्नुहोस्। 9 0 सेकेन्डको लागि बाँकी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3-5 पटक। यदि यो तपाईंको लागि धेरै गाह्रो छ भने, पहिलो 30 सेकेण्डको लागि केवल एक घुँडा साथ बललाई हराउनुहोस्, त्यसपछि अर्कोको लागि एकै समयमा, हरेक समय परिवर्तन गर्न बरु।

सीढीमा एक दिन केही मिनेट हिड्न पर्याप्त छ, र तपाईं लामो समयको लागि भिडक्षमता र सहनशीलताको गारंटी पाइरहनुभएको छ। यो बाहिरको ठुलो थियो। यो काममा अविश्वसनीय कामबाट हटाउन र गति गतिशीलताको विकासको लागि अभ्यासको फाइदा उठाउन सबैभन्दा उपयुक्त समय हो। पैदल तपाईलाई खुशी दिनुहुनेछ, र तपाइँ हरेक दिन बिरोध बिर्सनुहुनेछ। लंचको लागि लंचको लागि बाहिर जानुहोस् र एकै समयमा र अभ्यास गर्नुहोस्। सजिलो प्रशिक्षणको लागि स्टेडियममा वा कुनै अन्य ठाउँमा पार्कमा कुनै पनि सीढ़ी उपयुक्त छ। यी अभ्यासहरूले हड्डी घनत्व सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ र यसैले अस्टियोपोरोसिसको जोखिमलाई कम पार्छ।

फुटवर्कको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सीढीको तल्लो चरणमा खडा हुनुहोस्, तपाईंको सामने हेर्नुहोस्। प्रेस तनाव गर्नुहोस्, 9 0 डिग्रीको कोणमा आफ्नो हात बाँड्नुहोस् र ती दिशामा राख्नुहोस्। तलको चरणको किनारामा बाँया पाईको खुट्टा राख्नुहोस्। अब तपाईँका खुट्टाहरू बदल्नुहोस्, जब तपाईका हातहरू हिँड्दा हिंड्दा। तपाईंले सक्नु भएको रूपमा छिटो सार्नुहोस्। ट्रंक अपमान राख्नुहोस्। यदि तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं अगाडि बढ्न वा पछाडि फर्केर आउनुभयो, यो एउटा चिन्ह हो जुन तपाईं थकित हुनुहुन्छ, र तपाईंलाई आराम चाहिन्छ। 1 मिनेटको लागि ब्रेक लिनुहोस्, त्यसपछि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

विशेष निर्देशनहरू

गति गतिशीलता को विकास को लागि व्यायाम को उपयोग गर्न को लागि, तपाईंलाई एक सीढी को खोज गर्नु पर्छ जो 16 चरणहरु लाई कम नहीं हुनेछ। तपाईंले अभ्यास गर्न सुरु गर्नु अघि, न्यानो, तल जानुहोस् र केहि मिनेटको लागि माथि र तल। यस अवस्थामा, हिड्दा आफ्नो हात हल्लाउनुहोस्।

यस्तो गर्मी पछि, मुख्य अभ्यासमा जानुहोस्। सुरुमा, तपाईं पसीने को लागि प्रशिक्षित गर्नेछन्, तर यसको बावजूद तपाईंले सधैँ 4 अभ्यासको क्रम दुई वा तीन पटक क्रमबद्ध गर्नुपर्छ। प्राय जसरी तपाईं चाहानुहुन्छ ट्रेन गर्नुहोस्।

प्रशिक्षणको बेला, तपाईंको स्वास्थ्य हेर्नुहोस्। तपाईं तुरुन्त थकित हुनुहुन्छ? तपाइँले तोड्न कति लामो समय लाग्छ? नोट गर्नुहोस् कि तपाईं कसरी हरेक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ र कम रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ।

अगाडी ठूलो कदम

सीढीको तलल्लो चरणमा खडा हुनुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा 2 चरण माथि उठाउनुहोस्। जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ। व्यायामको समयमा, घुटनीलाई टखेर राख्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको बायाँ खुट्टा आफ्नो बायाँ खुट्टा पछि राख्नुहोस्।

तपाईंको बायाँ खुट्टामा हिंड्नुहोस्। त्यसैले यो 16 चरणहरू पास गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हात घुमाउदा घुमाउरो राख्नुहोस्। तल सीढ़ीहरू जानुहोस् र फेरि यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्, तर तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथ हिड्न सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक टचको साथ यी आन्दोलनहरू एक चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

अलग कदमहरू

तल्लो चरणमा खडा हुनुहोस्, सीढी बायाँ छेउमा हुनुपर्दछ। बायाँ खुट्टा माथि एक कदम उठाउनुहोस्, त्यसपछि बाँया पालको तिर र दाँया एक राख्नुहोस्। अर्को चरणमा तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ फेरि कदम गर्नुहोस्। त्यसोभए, 8 चरणहरू। दाहिने छेउमा सिसाहरू बनाउन 180 डिग्री घुम्नुहोस् र 8 थप कदमहरू बनाउनुहोस्। तर यो अवस्थामा प्रमुख एक बायाँ, तर दायाँ पालो हुनेछैन। तपाईँ हिड्ने क्रममा आफ्नो हात घुमाउन जारी राख्नुहोस्। यदि रेलिङ हो भने, तपाईं सन्तुलन राख्नको लागि तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तल जानुहोस् र यस अभ्यासलाई 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्, प्रत्येक पटक आन्दोलनको गति बढाउने।

सीढीमा हिड्ने

बायाँ तिर सिडेर (ए) तल तलका चरणमा खडा हुनुहोस्। थिच्नुहोस्, बायाँ माथि बायाँ तिर दाँया तिर साईक सार्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको दायाँ खुट्टा (ख) पछि तपाईंको बाँया पाद राख्नुहोस्। त्यसपछि फेरि पहिलो पाना फेरि पुन: व्यवस्थित गर्नुहोस्। तर अर्को चरण लिनु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि दुवै खुट्टा दृढ रहन्छ। तपाईंले 8 चरणहरू बनाउनुभन्दा, सीढीको दायाँतिर 180 डिग्री घुम्नुहोस्। 8 चरणहरू लिनुहोस्, केवल यो समय, दाँयामा पार गर्दै तपाईंको बाँया पाईको साथ कदम। तल जानुहोस् र यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस् दोहोर्याउनुहोस्।