आधुनिक फैशनले तपाईंलाई खुट्टाको पूर्ण रूपरेखाको कमी लुकाउन अनुमति दिन्छ - लामो प्रवाह गर्दछन्, पतलून काटा, उच्च ऊँची एड़ी, अँध्यारो मोजाहरु। यो अलमारी को पूरी शस्त्रागार छैन, जो पूर्ण खुट्टा को मालिकहरु लाई पहनने को लागि सिफारिश गरिन्छ। तर छिट्टै वा पछि, कुनै पनि महिलाले परिवर्तन गर्न चाहन्छ, कपडाको शैलीमा, र उनको उपस्थितिमा, विशेषगरी यदि यो आदर्श रूपहरू चिन्ता गर्छ। प्रायः, खुट्टाको उल्लेखनीय पूर्णता उन केटीहरु र महिलाहरु को बारे मा शिकायत गर्दछ जो जीवन को एक धेरै निष्क्रिय तरीका को नेतृत्व गर्छन। यसको राम्रो उदाहरण एक आकस्मिक काम हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, अफिसमा सचिव। निस्सन्देह, यो एक मात्र मामला होइन, जब प्रकृतिको मानिस धेरै पूर्ण खुट्टा छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई दोगुना पसीना छ। सबै पछि, प्रकृति परिवर्तन गर्न गाह्रो छ। तर राम्ररी चयन गरिएको पैर अभ्यासले चमत्कार गर्न सक्दछ। मुख्य कुरा उनीहरूलाई सही, निष्ठा र निरन्तर रूपमा लिनु हो। यस प्रकाशनमा, हामीले ती अभ्यासहरूको वर्णन गर्दछौं जसले धेरै प्रभावकारी ढंगले पूर्ण खुट्टाको मांसपेशी जनलाई बलियो बनाउँछ र यसैले, तिनीहरूलाई माथि उठाउँदछ। यहाँ, निस्सन्देह, मिथकलाई हटाउन छ कि धेरै महिलाहरु लाई विश्वास छ भने, यदि तपाईं खुट्टाको मांसपेशी जन पंप गर्नुहुन्छ, तिनीहरू पनि भरी हुनेछ। यो बिल्कुल निर्दोष बयान हो। बरु, तपाईँका खुट्टाहरू प्रभावकारी रूपमा बलियो बनाउनेछन् र एक सुन्दर फारममा लिनेछ। धेरै पूर्ण खुट्टाका लागि व्यायामको परिसरमा हेरौं। यी अभ्यासहरू हरेक दिन प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, बिहान र साँझ दुवै, धीरे-धीरे लोड बढाउँछन् किनकि मांसपेशिहरु यी शारीरिक अभ्यासमा प्रयोग हुन्छन्।
1. मुद्रा खडा ठीकसँग स्वीकार्नुहोस्, खुट्टाहरू "एक साथ" स्थितिमा हुनुपर्दछ, र तपाईंको हिपमा यस पल अवस्थामा हातहरू हुनुपर्दछ। तपाईंको दाँया अगाडि अगाडि छोड्नुहोस्, जस्तै यदि एक लामो कदम बनाउछ। त्यसपछि धेरै पटक, घुटिएको संयुक्तमा पछाडि टाँस्न बाध्य पार्नुहोस्। त्यसपछि मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र त्यही व्यायाम गर्नुहोस्, केवल अर्को खुट्टाको साथ। यो व्यायामशाला व्यायाम प्रत्येक चरण 7 पटक हुनुपर्छ, जब तपाईं 10 गुणा बढ्न सक्नुहुनेछ।
2. मुद्रा खडा स्वीकार्नुहोस्, आफ्नो हड्डीहरुमा आफ्नो हात झुकाएर, आफ्नो खुट्टा बन्द ताकि उनि एक साथ हो र घुटने संयुक्त मा तुलसी थियौं। फर्शमा, तपाईंको छेउमा, रोल रोलरको रूपमा सानो सानो तकिया राख्नुहोस्। त्यसपछि यस बाधा (तकिए) मार्फत छेउमा जम्पहरू सुरु गर्नुहोस्। जम्पिङको दिशा दाहिने बायाँबाट र यसको विपरीत। यो जिमनास्टिक व्यायाम 10 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ, र समय मा 15 पटक बढ्न सकिन्छ।
3. तपाईंको पछाडि तल संग फर्शमा एक फ्ल्याट स्थितिमा लिनुहोस्। हातहरू विभिन्न दिशाहरूमा फैलिएको छ, वास्तवमा रोइरहेको। फ्लोरमा आफ्नो खुट्टा झुकाउनु, खुट्टा संयुक्त मा आफ्नो खुट्टा मोडा। त्यस पछि, वैकल्पिक रूपमा तीव्र र चाँडै पहिलो एक टाढा उठाउन सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को। यहाँ मुख्य कुरा निश्चित गर्न यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि जब पैदल उठाएर केवल खुट्टा देखि खुट्टा मा मांसपेशी मा शामिल छ। यो जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक चोटि 15 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ, जब तपाईं 20 गुणा बढ्न सक्नुहुनेछ।
4. तपाईंको पछाडि तल संग फर्शमा एक फ्ल्याट स्थितिमा लिनुहोस्। शरीरको शरीरको साथ आफ्नो हात राख्नुहोस्, र घुमाओ संयुक्त मा आफ्नो खुट्टा मोडा, अघिल्लो व्यायाममा, फ्लोरिङ मा खुट्टा संग। याद गर्नुहोस् कि खुट्टामा 10 किमिमिटरको बीचमा एक अंतर हुनुपर्छ। त्यसपछि, तपाईंको खुट्टा फर्शबाट उठाउन, यसैले तपाईंको खुट्टाको मौलिक अवस्था परिवर्तन गर्नुहुन्न, एकअर्कासँग घुँडा घुमाउन सुरु गर्नुहोस्। यो सबै घटेको र चाँडै गरिरहेको लायकको छ, जस्तै तपाइँको घुँडा मारेर। यो जिमनास्टिक व्यायाम हरेक खुट्टाको साथ 25 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ, यस समयमा यो 35 पटक बढ्न सक्छ।
5. तलको ढोकामा ढोका झर्नुहोस्, र शरीरको शरीरसँगै आफ्नो हात राख्नुहोस्। त्यसपछि तपाईँका खुट्टाहरू विभिन्न निर्देशनहरूमा पछिल्लो इनकोलोकहरूसँग उठाउन सुरु गर्नुहोस्। सम्झनुहोस् कि यस अभ्यासमा शरीर संलग्न हुन हुँदैन, मुख्य भूमिका यहाँ यहाँ पाइन्छ र मांसपेशिहरु लाई सौंपाएको छ, जुन तपाईले, यसको निष्पादनको समयमा, कडा रूपमा तनावमा पर्छ। यो जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक खुट्टाको साथ 10 चोटि हुनुपर्छ, जब सम्म तपाईं 15 गुणा बढ्न सक्नुहुनेछ।
6. हामी वास्तवमा मुद्रा खडा स्वीकार गर्छौं, पैरहरू "एकै ठाउँमा" स्थितिमा हुनुपर्दछ, र आफ्नो शरीरको शरीरको साथ आफ्नो हात राख्नु पर्छ। त्यसपछि, टिपटोमा उभिएको छ, सुचारु र तुल्यकालो जम्प सुरु गर्नुहोस्। यी शेखानहरू फरक पालनामा, वैकल्पिक रूपमा गरिनै पर्छ। वैसे, यस प्वाइन्ट मा आफ्नो स्थान को विपरीत दिशा मा बदलन को लागी चाहिए (उदाहरण को लागि, उनि बाएँ पैर मा छलांग, यस पल मा हात मा बदल दिए, दायाँ - हात मा विपरीत मा)। यो व्यायामशाला व्यायाम प्रत्येक चरण 30 गुणा प्रदर्शन हुनुपर्छ, र समय मा 35 पटक बढ्न सक्छ।
7. फर्शमा ठोक्नुहोस्, पछाडि तल, शरीरको शरीर संग हातहरू हात, र खुट्टामा खुट्टामा खुट्टा बाँध्नुहोस् र तपाईंको खुट्टालाई पर्खालमा बाँध्नुहोस्। त्यस पछि, घडी सम्म माथिको टिपटोमा जाने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईंको खुट्टा जति सकेसम्म माथि बढ्नेछ। 5 सेकेण्डका लागि यस पङ्क्तिमा तपाईँका खुट्टाहरू राख्नुहोस् र मूल स्थानमा फर्कनुहोस्। यो जिमनास्टिक व्यायाम प्रत्येक चोटि 15 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ, जब तपाईं 20 गुणा बढ्न सक्नुहुनेछ।
8. र अन्तमा स्क्वाटिंग। 30 सेकेण्डको सेटको बीचमा खापका साथ 10 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्। समयको साथमा, दृष्टिकोणहरूको संख्या 5 पटक बढ्न सकिन्छ।
वैसे, पूर्ण खुट्टा को लागि व्यायामशाला को बावजूद, तपाईंलाई उचित पोषण र विशेष आहार को बारे मा पनि सम्झना चाहिए। आहार संयोजन र यी अभ्यासहरू सँगै, तपाईंले द्रुत र सकारात्मक अन्तिम परिणाम पाउनुहुनेछ। र जितना र सकेसम्म हिड्न नबिर्सनुहोस्। तपाईलाई शुभकामना!