कंधा र कमर क्षेत्रमा वजन गुमाउन गाह्रो हुन्छ, तर यो सम्भव छ! बस र सदाको लागि पछाडि मोटो तहहरू हटाउनुहोस्, हामी यो लेखमा कुरा गर्नेछौं। हाम्रो कोच को सल्लाह पछ्याउनुहोस्, र तपाईंको मोटा एक मांसपेशी फिर्ता मा परिणत हुनेछ!
पहिलो नियम कसरी पछाडिको तह हटाउन सकिन्छ: पावर नियन्त्रण
उचित पोषण बिना, प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटले सन्तुलनमा बोसो तह हटाउने वस्तुतः असम्भव छ। पछाडीको थोरै चिसोले ऊल्लको हम्प जस्तै काम गर्दछ, तर पानीको सट्टामा ऊर्जा भण्डारणहरू क्यालोरी भन्दा बढी हुन्छ। यसैले, मांसपेशी फिर्ताको पहिलो चरण उचित पोषण हो ।
साथै तपाईंलाई मिठाई, आलु, नमकीन र चिसो खाना खाई खपत कम गर्न पर्छ। सब्जी सलाद र दही संग "हानिकारक" बदल्नुहोस् - यो स्वादिष्ट र उपयोगी छ। साथीहरूलाई सही पानीको व्यवस्थामा बनाउनुहोस् र कम से कम 1.5 लीटर सादा पानी पिउन।
यदि तपाइँको वजन 70 किल भन्दा माथि छ भने, हामी तपाईंलाई "7 पंखुल्स" वा "एटमिक" आहारको आहारमा बस्न सिफारिस गर्छौं।
दोस्रो नियम पछाडिको तह कसरी हटाउने छ: सुन्दरतामा गति
कुल परिवर्तनहरूको लागि शक्ति परिवर्तन गर्न पर्याप्त छैन। केवल सक्रिय खेलहरू शरीरमा समानुपातिक र अनुग्रह बहाल हुनेछन्। तपाईंको पछाडिको मोटो तहलाई कडा पार्न गहन कार्डियो र एरोबिक अभ्यासको लागि हप्ता 4-6 चोटि के गरौं। सरल र सबभन्दा प्रभावकारी तरिका चलिरहेको वा स्विमिंग हो। र यदि तपाईं पूलमा जानुहुन्छ सबैजना हुनेछैन, त्यसपछि जग्गाको लागि बहाना अवस्थित छैन।
1 किलोमिटरको दूरीमा सुरू गर्नुहोस् र 100-200 मिटर प्रत्येक कसरतको परिणाम सुधार गर्नुहोस्। खेलको मैदान छोडेर, यदि 30 मिनेट भन्दा कम प्रशिक्षण छ भने। रस्सी कूद गर्न बाँकी समय प्रयोग गर्नुहोस्। हिँड्नको लागि निश्चित हुनुहोस्, छिटो र दौडिने पछि खिच्नुहोस्!
गृह workouts को लागि, 35-45 मिनेटको लागि कार्डियो परिसरहरू छान्नुहोस्। हामी शरीरमा बोसोलाई अलविदा भन्न व्यायामका साथ उत्कृष्ट भिडियो प्रदान गर्दछौं।
तेस्रो नियम पछाडिको तह कसरी हटाउन सकिन्छ: अभ्यास
कसैले बलियो प्रशिक्षण रद्द गर्यो। तिनीहरू एक सही मुद्रा बनाउँछिन्, यौन रूपहरू र घट्दो चर्को जलाइदिन्छन्। हामीले पछाडीको तहबाट छुटकारा पाउन प्रभावकारी जटिल बनायौं। हामी राम्ररी सुत्न सक्छौं र सुरु गर्नुहोस्!
अभ्यास नम्बर 1। ढोकाको छेउमा डुबबेल खेती - 15 पटक
हाम्रा खुट्टाहरू सँगसँगै राख्नुहोस्, थोपा फुट्नुहोस् र शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्। ह्यान्ड्स थोपा थोपाको माछामा संलग्न गर्न कोहिमा झुन्ड्याउँछ। हामी फर्श संग समानांतर सम्म डम्बबल्स संग हात उठाउछन, प्रजनन मा एक गहिरो ज्वरो बनाउछौं।
हामी व्यायाम बिना व्यायाम गर्न प्रयास गर्छौं र सख्तीको चक्रलाई पालन गर्दछौं। हामी हातहरू पछ्याउँछौं, यो अनुमति छैन कि एक हात छिटो बढ्नु पर्छ।
व्यायाम नम्बर 2। फ्लोरिडामा राखिएको थोरै डम्बबेल - 15 पटक
हामी खुट्टामा विभिन्न सेट र एक सीधा हातमा घुँडामा जोड दिए। नि: शुल्क हातमा डुबबेल लिनुहोस् र यसलाई तपाइँको लेकको साथमा फिर्ता लिनुहोस्। हामी सकेसम्म उच्च उचाल्दछौं, हामी हाम्रो हातबाट बाहिर निस्कन्छौं। निचोडमा, डम्बबेलले फर्शलाई छोड्नु हुँदैन। सिफारिश गरिएको वजन - 2 किग्रा।
व्यायाम संख्या 3। Hull "हाइपरटेक्सन" को उल्टो लिफ्टिंग - 20 पटक
हामी उच्च स्टूल, एक सोफा को एक फिर्ता या बेसिन संग एक बेंच र जांघ को माथिल्लो भाग मा राख्छौं। मोजेहरू एक भारी वस्तुमा झुन्ड्याउँछ, जुन तपाईंको वजन भन्दा 2-3 गुना बढी हुन्छ वा मित्रलाई सोध्छ कि उनको खुट्टा पकडाउन। शरीरलाई 9 0 डिग्री कोणलाई कम गर्नुहोस् र यसलाई जहाँसम्म पुग्नुहोस्। उकालोमा वृद्धि
कसरतलाई जटिल बनाउन, पछाडीमा वोसो तहहरू हटाउन र अधिक मांसपेशी राहतको लागि, हामी छातीमा राख्छौं र अतिरिक्त वजन पाउँछौं, उदाहरणका लागि, अर्ध-लिटर बोतल रेतसँग।
हाइपरटेक्टिन्सन भनेको हो कि न केवल पछाडि काम गर्दछ, तर प्रेस र यहाँ पनि पुजारी। त्यो मांसपेशिहरु को शेर को साझा को एक व्यायाम मा अत्यधिक तनाव हो। नतिजाको रूपमा हामी एक पतला सिल्होनेट, पम्प गरिएको मांसपेशिहरु र लचिलो पछाडि पाउँछौँ।
व्यायाम 4। स्थैतिक छाती लिफ्ट र हातहरु को फिर्ता निकालन - 15 गुना
हामी पेट मा राख्छौं, हाम्रो हातमा डम्बबेल वा बोतलहरू लिनुहोस्, फर्शबाट छातीबाट आँसु पुछिदिनुहोस् र यसलाई यो स्थितिमा राख्नुहोस्। पहिलोमा, तपाईंको खुट्टासँग केहि चीजमा। हामी ब्याकस्टेर राख्दछौं र कडा बाहुनहरूमा कचौराहरू फिर्ता ब्लेडको सम्पर्कमा पुग्नुहुन्छ।
हामी हाम्रो हात अगाडी राख्थ्यौं। अन्ततः dumbbells संग हातको स्थितिमा 15 सेकेन्डका लागि लटकाउँछ।
घरको पछाडीको लागि अद्भुत जटिल
चौथो नियम पछाडिको तह कसरी हटाउने छ: प्रविधि, दोहोरो र सास फेर्न
पछाडि शरीरको एक अत्यन्त शंकास्पद क्षेत्र हो। बिस्तारै र केवल मांसपेशिहरु मा अभ्यास गर्दछ! असक्षमता गम्भीर परिणामहरूको नेतृत्व गर्दछ: इन्टरभेरब्रेक डिस्कको प्रलोभन, स्टेटेब्रेरीको विस्थापन, अध्ययन अन्तर्गत तंत्रिका जड़हरु को सूजन, स्टेटेब्रेरी र अन्य मेडिकल भयानक।
कडा रूपमा निष्पादनको प्रविधीलाई हेर्छन्। सजिलै संग र सजिलै अभ्यास गर्दछ, अचानक आचरणहरू, कुराकानीका लागि विचलन र धारावाहिक हेर्न। केवल एक कुरामा फोकस गर्नुहोस् - तपाईंको पछाडि काम गर्दै। प्रत्येक मांसपेशी महसुस गर्नुहोस्।
सास हेर्नुहोस्, तनावको साथमा र विश्राम को क्षणमा सासहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
व्यायामको हाम्रो जटिलता, कसरी पछाडीको तहहरू हटाउन, 15-20 दोहोर्याउने 2-3 सर्कलहरूको लागि डिजाइन गरिएको छ।
दिमाग संग ट्रेन! शुभकामना!