मासु, माछा र तरकारी बिना जीवन कल्पना गर्न सक्दैन? त्यसपछि यो आणविक आहार तपाईंको लागि उत्तम छ! एक हप्ताको लागि व्यञ्जनहरूको विभिन्न प्रकारको विस्तृत मेनुमा धन्यवाद, आहार बोरिंग छैन, र एक हप्तामा तपाईं बस फरक तरिकामा खाना खान सक्नुहुन्न। एक परमाणु आहार मात्र एक वजन कम छैन, यो जीवनको नयाँ तरिका हो।
वजन कम गर्नेहरूको परिणाम वास्तवमा प्रभाव पार्छ: एक हप्तामा यसले 5 किलोग्रामको वजन, र दुई देखि 10 किलोग्राम सम्म लाग्छ। एकै समयमा, आहारले खानाको मात्रा सीमित गर्दैन, र शरीरले सम्पूर्ण भिटामिन र उपयोगी तत्व प्राप्त गर्दछ।
यो देखिन्छ, तपाईं खाना चाहानुहुन्छ कति खाना खाएर वजन कसरी गुमाउन सक्नुहुन्छ? तर, आफैलाई न्यायाधीश, के तपाईं एक किलोग्राम मा एक किलोग्राम बीउको चकलेट वा एक कुखुरामा एक सम्पूर्ण चिकन मालिक हुनुहुन्छ? अवश्य होइन। तपाईं एक गुब्बारे जस्तै उजागर हुनेछ, र पेट मा भारीपन रात सम्म आराम छैन। किन आफैको यस्तो मजाक, यदि एउटै कुखुरा दिनभरि सानो भागमा खाईन्छ। खैर, तपाईं निश्चित रूपमा सब्जिहरू खाउनुहुन्न।
परमाणु आहार: मेनु र आहार नियम
त्यसोभए, हामी सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सुरू गरौं: परमाणु आहारको मेनु हरेक दिन मोनिटरेशन बदल्न समावेश गर्दछ।
- सब्जी र फल दिन: ककटेल, टमाटर, रङ / पेकिंग / गोभी, ब्रोकोली, सानो, बिरुवा। ताजा र सूखे ग्रीस, गाजर, बीट, प्याज, घंटी मिर्च। फलहरु, केले र अंगहरु को छोडेर सबै केहि चीज (अक्सर एक हप्ता 1-2 पटक)।
- प्रोटीन दिन: दुबई माछा, चिकन, मासु, पोर्क, टर्की, खरगोश। अन्डा कुखुरा र रौला, खट्टा-दूध उत्पादन, पनीर कडा।
पुरा तरिकाले आलु, चिनियाँ (तपाईं शहद र मिठो हुन सक्नुहुनेछ), बेकरी उत्पादनहरू।
पोरेज केवल आहारमा दुई-हप्ता "बस" पछि सब्जी दिनहरूमा समावेश गरियो।
वनस्पति दिन मा, हामी हरी र हर्बल चाय पी, अधिमानतः बिना कृत्रिम रंग र स्वाद। अदरक चायमा विशेष ध्यान दिनुहोस् - यसले चयापचय गति बढाउँछ। प्रोटीन दिनहरूमा, हामीले कालो चिया र कफीको दूध पिउन सक्छौं। सँधै दिन हामी कम्तिमा 2 लीटर तरल गणना गर्दछौं त्यहाँ पनि चाय र शुद्ध पानी छ।
र अन्तिम नियम: दिनहरू मिश्रण नगर्नुहोस्! तपाईं सब्जी दिन मा मासुको टुक्रा र उपाध्यक्षलाई सक्नुहुन्न। यो सार हो, र परमाणु आहारको परिणामहरू।
परमाणु आहारको दैनिक मेनु
हामीले कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन दिनहरूमा पोषणको अनुमानित योजना संकलन गर्यौं, प्रत्येक व्यक्तिको लागि अनुकूल।
सब्जी (कार्बोहाइड्रेट):
- नाश्ता: रस मा फल सुचारु वा शहद, सब्जी र फल सलाद संग पानी;
- दोपहरको खाना: आलु बिना स्वादयुक्त सब्जिहरु वा स्टव, नींबू ड्रेसिंग संग सलाद। वा आलु र मासु बिना बान्सा;
- सुप्रीम: बेरी फलों जेली, आलु बिना बिना vinaigrette।
नाश्ताका लागि, सेब, नाशपाती, जामुन खाउनुहोस्। दलगत आधारमा बत्ती बिना बत्तीको तयारी गर्नुहोस्।
प्रोटीन:
- नाश्ता: कम-मोटो कुटीर पनीर, नरम उबलाएको अण्डाको 2 अण्डा, दूधको साथमा पानी;
- लंच: मासु / माछा कुनै पनि रूपमा;
- डिनर: ओमेलेट संग दही को एक गिलास या केफिर, माछा को एक टुकडा।
आधारभूत खानाहरू बीच यो दूध, किरिने पकाएको दूधको साथ कफी पिउन सिफारिस गरिन्छ। चिकन स्तन, पनीर, अण्डा र खट्टा क्रीमबाट प्रोटीन सलादहरू बनाउनुहोस्।
तपाईं मासु को एक सारा टुक्रा या एक सब्जी को खाने को लागि नहीं है, एक दूसरे संग गठबंधन र पाक कलाकृति बनाइन्छ!
आणविक आहारको लागि एक हप्ताको लागि स्वादिष्ट व्यञ्जनहरू
चलो सरल सलादहरू र प्रोटीन भाँडाका लागि एक व्यञ्जनको जोडीलाई खुसी तुल्याउँदछ, त्यसैले तपाईंलाई कुकबुकहरूमा समय बर्बाद गर्नु पर्दैन।
बीट्रोट का आनंद, फोटो संग एक नुस्खा
उकालो बीट र एक रसदार ठूलो सेबलाई ठूलो स्टोटरमा घुमाउनुपर्छ। तिनीहरूलाई माईसिस, म्यानारिन वा नारंगी कालहरू थप्नुहोस्। नमक, मरिच र सब्जीको तेलको मौसम। राशन!
सब्जी मिक्स, फोटो संग नुस्खा
क्वासेनुयु वा टमाटर, टमाटर, मकै, ककुल, लेमन, बल्गेरियाई काली मिर्च र मिश्रित तेलले भरिएको कच्ची गोभी। भिटामिनको ठूलो चार्ज!
गर्म सब्जी सलाद, तस्विरसँग नुस्खा
हामीले क्युबको कुकुर, ककड़ी, टमाटर, मिठो मिर्चको साथ काट्यौं। गाजर र मशरूमको सर्कल। ढक्कनको तर्फबाट गर्म फ्राइकिङ प्यानमा सब्जिहरु लगाईदिनुहोस् र ढिलो आगो लगाउनुहोस्। रसहरूको कारणले पानी थप्न आवश्यक छैन। 10 मिनेट पछि सलाद पूर्ण तयार छ। ग्रीस वा मसलाहरू थप्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्!
पनीर संग चिकन छाती, तस्विर संग नुस्खा
बीचमा चिकन छाती काट्नुहोस् ताकि भरने को लागि एक आला बनाइन्छ। कडा पनीर क्यूब्स र अण्डामा काट्नुहोस्। हामी छाती एक मिश्रण संग शुरू गर्छन र मक्खन को एक टुकडा जोडें। हामी यो 15-20 मिनेटको लागि ओवनमा पठाउनेछौं। सेवा गर्नु अघि, लसुन र मरिच संग खट्टा क्रीम सस पानी।
कटेज पनीर ओमेलेट, तस्विरका साथ नुस्खा
दूधको साथमा 2 वटा अण्डा र 3 वटा चम्मच पनीर र खट्टा क्रीमको एक चम्मच। नमक, मसाले, मरिच ग्राउन्ड थप्नुहोस् र एक फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस्। ढक्कन को तल कम गर्मी को भरें। यदि चाहियो भने, चिकन स्लाइसहरू थप्नुहोस्।
यस्तो विविध मेनु र स्वादिष्ट व्यञ्जनहरु संग, परमाणु आहार ऊब छैन। वजन कम गर्नेहरूलाई धेरै समीक्षा र फोटोहरू यो तथ्य पुष्टि गर्छन्।