चिसो मौसमको शुरुआतमा, प्रायः महिलाहरूले ट्रेडमिलमा खेल स्टेडियम परिवर्तन गर्छन्। तर यदि तपाईं सडकमा चल्न चाहानुहुन्छ भने, सञ्झ्याल ठुलो हुदै कारणको लागि प्रशिक्षण नदिनुहोस्, र डामर ढाकिएको हिमपातसँग ढाकेको छ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि जाडो चलिरहेको धेरै लाभहरू छन् र वजन कम गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो। तर अनुमोदनको खोजीमा, कसैले सामान्य ज्ञानको बारेमा बिर्सनु हुँदैन। सर्दाइ चलिरहेको रमाईलो छिटो बोसो जलाइदिन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु पर्ने नियमहरू के हो?
चाँडै छोड्न सकिँदैन, वा सर्दिया दौडको 5 फाइदाहरू
त्यसोभए तपाई कता कल्पित राख्न सक्नुहुन्छ जब यो चिसो सिजनमा तातो हावामा तालिम दिइन्छ? हामी तपाइँलाई प्रशिक्षकहरूको विचार संग परिचित हुन प्रस्ताव गर्दछौं।स्वास्थ्य र वजन घटाने को लागि दौडने सर्दहरुको लाभ:
- दौडको समयमा, तपाईंको शरीरले पूर्ण प्रशिक्षणको लागि आवश्यक ऊर्जामा संचय गरिएको चर्ती भण्डारणलाई बदल्छ। यसले चयापचय र वजन घटाने को सक्रियता मा योगदान गर्दछ। चाहे मजाक, ताजा हावामा दौडिने 1 घण्टाको लागि 900 भन्दा बढी 1000 क्यालोरीबाट जलाउन सम्भव छ। वैज्ञानिकों साबित भएको छ कि जाडो को प्रभाव को वजन बढने को प्रभाव मा 30% गर्मियों को तुलना मा अधिक छ।
- कुनै कम उपयोगी सर्दियों क्रस र महिलाहरु को लागि जो सेक्सी राहत प्राप्त गर्न चाहते हो। तथ्य यो हो कि एक फिसलन सतहले शरीरको सबै मांसपेशिहरु सुक्खा डामर भन्दा धेरै कुशलतापूर्वक काम गर्न सम्भव बनाउँछ। मौसमको मौसमहरूको कारणले गर्दा तपाईंको टंक, टाँसेको मासु र बटुवाहरू बलियो मोडमा काम गर्नेछ। यो जिम भ्रमण गर्नु आवश्यक छ। सबै पछि, मांसपेशीहरू फलाम र नवीनतम सिमुलेटरहरूसँग काम गर्दा भन्दा पनि खराब हुँदैन। विशेष गरी राम्रो हिउँ मार्फत जाडोको अगाडिको सतह पम्प गरिएको छ (यस तथ्यको कारण यो हिप उच्च उठाउन आवश्यक छ)। ग्रीष्म क्रसका क्रममा त्यहि परिणामहरू प्राप्त गर्न असम्भव छ।
- जाडो चलिरहेको योगदान न केवल वजन घटाने मा योगदान गर्दछ, तर मूडमा सुधार गर्दछ र तपाईंलाई त्रास विकार संग लड्न अनुमति दिन्छ।
- हरेक वर्ष, एकजना पुरुष र महिलाहरु मौसमी रोगहरु देखि ग्रस्त हुन्छन्। चिसोमा बर्फमा दौड्दै, तपाई शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनुहुन्छ र ट्राजेजिनिक सूक्ष्मजीवहरूको सामना गर्न सक्षम हुनुहोस्।
- चिसो सिजनमा दौड सजिलो छ। धेरै शौकिया एथलीटहरू केवल जाडोमा दौडने दर्शनको साथ परिचित हुन सुरु हुन्छ। गर्मीमा, शरीर छिट्टै टाढा छ, र चिसोमा पनि गम्भीर दूरीहरू सजिलै सजिलो हुन्छ।
- यो भनिएको छ कि जाडो जगाई गर्मीको तुलना भन्दा बढ्दो सहनशीलताको लागी अधिक अनुकूल छ। स्वास्थ्य को यूरोपीय संस्थान ले वैज्ञानिकहरूले साबित गरेको छ कि बर्फीले मौसमले हृदयलाई अझ बढी सक्रिय बनाउँछ। यसले हृदय रोगको रोकथाम र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न योगदान गर्दछ।
- सर्दमा जगाई न केवल अधिक वजन गुमाउँदछ, तर भिटामिन डी को आवश्यक खुराक प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यस तथ्यको बावजुद चिसो सिजनमा पराबैंगनी किरणहरू कम सक्रिय हुन्छन्, सूर्यले मानव शरीरको लागि उपयोगी पदार्थहरू उत्पादन गर्न जारी राख्छ।
सर्दियों दौड को समयमा महिलाहरु को गल्तीहरु के गरे?
- अन्यासप्रणाली प्रशिक्षण अधिकतम प्रभावको लागि, जगिंग नियमित हुनुपर्छ - यो सत्य हो कि सबै खेलाडीहरू थाहा छ। तर बिदा नगर्नुस् शरीरको जाडोमा, यो पुन: प्राप्ति गर्न थप समय लाग्छ। यसकारण, यदि तपाईं गर्मीको मौसममा दैनिक भाग्न सक्नुहुनेछ भने ठण्डको मौसममा यो हप्तामा 3 पटकसम्म "क्रस-मराथन" को संख्या घटाउन सिफारिस गरिन्छ।
- तातोपानीको अन्वेषणको अन्त्यमा, उचित सेक्सले न्यानो पार्ने इन्कारमा खर्चको दौडमा समयलाई कम गर्न प्रयास गर्दछ। तर वास्तवमा, यसको बिना बर्फ मौसम गर्न सक्दैन। घृणित आंदोलनहरू, शारीरिक शिक्षा पाठहरू चिन्ने, घाइतेहरूलाई जोगाउन मद्दत गर्नेछ। यो कुनै गोपनीय छैन कि प्रशिक्षित खेलाडीहरू तापमान रेजिना सजिलो परीक्षण गर्न सजिलो छन्। यसको अतिरिक्त, प्रारम्भिक हार्म अप को अनुपस्थिति दौड को दौरा मा बहाव र स्पाजम को कारण हुन सक्छ। यदि चन्द्रमा दिन धावकहरू सडकमा घिमिरे हुन्छन् भने, ठण्डको मौसमको शुरुआतमा, तातो-अप अभ्यास कोठामा सारिनु पर्छ।
ध्यान दिनुहोस्: यो दौड गर्नु अघि चिसो मांसपेशीहरू खानु नपर्ने धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले राम्रो गर्न को लागी राम्रो प्रतिक्रिया नगर्ने, त्यसैले विस्तारको सम्भावना उच्च छ।
- सासनाको बारेमा बिर्सनुहोस् यदि तपाईं जाडोमा दौड्न हिम्मत गर्नुहुन्छ भने सही सास फेर्नको प्रविधि हेर्न नबिर्सनुहोस्। सधैं आफ्नो नाक मा सास र आफ्नो मुख मार्फत घुमाउनुहोस्। यसले माथिल्लो श्वसन पथको रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्नेछ, र यसैले - दूरी बन्द नगर्नु र अझै मिठाईको शरद ऋतु उदासी र आकर्षक खाने समयमा एकत्रित केहि अतिरिक्त किलोग्राममा अलविदा भन्नुहोस्।
जाडोको अवधि कस्तो हुनुपर्छ?
उचित वजन जो प्रतिनिधि वजन गुमाउन चाहने प्रतिनिधिहरू, विश्वास अब लामो, क्रस। सायद गर्मीमा र तपाईं 40-50 मिनेटको लागि दौड्न सक्नुहुनेछ, तर चिसो सिजनमा यो कडा रूपमा प्रतिबन्धहरू हेर्न आवश्यक छ। उत्तम विकल्प 20-30 मिनेट हो। र थर्मामीटर निचोड सम्झनुहोस्, तपाईंको दौड छोटो हुनुपर्छ। व्यक्तिगत रेकर्डहरू सेट गर्न, वसन्त दिनको लागि पर्खनुहोस्। बर्फमा जग्गाको आधारभूत र फरक फरक। सर्कलहरू बीचमा राहतहरू लिन वा फोनमा च्याट गर्न रोक्नु बुद्धिमानी निर्णय होइन। सबै बन्द नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो सास गुमाउनुहुन्छ, तपाईं जोगिंग जान सक्नुहुन्छ, र फेरि औसत tempo मा फर्कनुहोस्। यदि चाहियो भने, तपाइँ स्प्रेन्टको साथ एक स्प्रिन्टको साथ एक वैकल्पिक 100-200 कैलोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।हावाको तापमान हेर्नुहोस्
यद्यपि जाडो वजन घटानेको लागि दौडिएको विशेष गरी उपयोगी छ, तपाईले बिर्सनु हुँदैन कि ती बिस्तारको बिस्तारको बिस्तारको वजन कम गर्न र शरीर सुधार गर्न उत्तम समय होइन। तपाईं सुरक्षित -15 सम्म अप गर्न सक्नुहुन्छ। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि कुनै बलियो हावा छैन। विशेष गरी चिसो दिनका विशेषज्ञहरूले वजन घटाने वा क्रस-फाइटोक्सिक्सको लागि कार्डियो-प्रशिक्षण उपकरणमा कामको साथ रोजगारीलाई बदल्न सिफारिस गर्छन्।सुझाव: पवनलाई भेट्न सधैं चल्दैन, र हावा विरुद्ध प्रशिक्षण समाप्त गर्नुहोस्। यसले तीव्र पछाडि हिरोथीमियाबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।