धेरै महिलाहरु असामान्य स्तनपान को बारे मा एक कमजोरी जटिल छ, बेशक, यस समस्या को सुलझाने को लागि एक प्लास्टिक सर्जरी गर्न को लागी, कि तपाईं संचालन को लागि र पुनर्वास, पुनर्वास प्रक्रियाहरु को लागि पर्याप्त धन छ, तर तपाईं एक सरल र अधिक प्रभावी तरीका छान्न सक्छन् - यो छाती को मांसपेशियों को खींचने को लागि अभ्यास। र यसैले, यो परिवर्तन गर्न ठूलो इच्छा चाहिन्छ र बढि आकर्षक हो।
यदि तपाईं घरमै हुनुहुन्छ भने, हामी एक ट्र्याट्सटूटमा परिवर्तन गर्छौं वा लुगाभन्दा बढी सहज कपडाहरू। पेटमा झुकाउने स्थिति मात्र, केवल कठिन सतहमा, उदाहरणको लागि, फर्श एक आवरणमा घिमिरे हुन्छ, फर्शबाट धकेल्न सुरु गर्नुहोस्, मात्र यदि शरीर फ्लैट हुनु पर्छ, उदाहरणको लागि। बिना बकुलिङ, छातीलाई कम गर्ने बेला छातीले फर्श छोप्नु पर्छ र त्यसपछि हतियार खिच्नुहोस् र सुरूवात स्थिति लिनुहोस्, व्यायाम कम्तिमा 5-10 पटक प्रारम्भिक चरणमा दोहोर्याइनुपर्छ। साथै, यदि तपाईँसँग तेर्सो पट्टी छ भने, तपाईं वजनमा थिच्न सक्नुहुन्छ, यो व्यायाम अझ गाह्रो र फलदायी छ, यसले कम्तीमा 5 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले छातीको मांसपेशीलाई पम्प गर्नु हुँदैन, किनकि तिनीहरूका हातहरु मासुको मासुको माटोमा, र स्त्रीको बलियो मांसपेशी बाहिरी भागमा - विपरीत लिंग डरलाग्दो छ ("के बुझ्ने" भन्ने कुरामा डरलाग्दो "डरलाग्दो")। हो, र सहमत हुनुहोस् कि जसलाई कुनै पनि व्यावहारिक रूपमा व्यापक र बलियो कंधेहरूमा साँझको पोशाक देखिएन।
सीने को मांसपेशियों को खींचने मा एक उत्कृष्ट व्यायाम पुल को जीन मा जिमनास्टिक अभ्यास गरिनेछ। यदि तपाईं आफैलाई झुकाउन र कसैलाई सहयोग गर्न यो कठिन छ भने, हामी एक कुर्सी राख्दछौं, त्यसपछि तपाईंको पीठको साथमा राख्नुभयो, र आफ्नो टाउको माथि हातहरू सजिलै विस्तारै फर्शमा पुग्छ, जस्तै। तपाईंले देख्नुहुनेछ कि भविष्यमा तपाइँ सहायक वस्तुहरू बिना यो अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।
महिलाको पेट, यो पनि एक महिला को शरीर को एक धेरै समस्याग्रस्त भाग हो। जितेछ महिला "बेहतर हुन्छ" (थप वजन प्राप्त गर्न), पेट र कमर यो तुरुन्तै प्रतिक्रिया गर्दछ। यस्तो समयमा एक महिला निराशाजनक, सुरुवात गर्न सुरु हुन्छ, एक गम्भीर र कमजोर भित्तामा आउँछ, जसको परिणाममा तिनले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छन्। आदर्श पेट को बनाए राखन को लागि, यो मांसपेशियों को खींचने को लागि अभ्यास को सबै भन्दा राम्रो छ, उदाहरण को लागि, त्यहि क्षैतिज पट्टी ले लो, यसलाई आफ्नो हात संग पकडें, र धीरे धीरे 90 डिग्री कोण मा धीरे धीरे अपने पैर उठो, 10-20 सेकेण्ड को लागि यस स्थिति मा पकडे। त्यसोभए, पेटको प्रेसमा बस्नुहोस्, तल बस्न अभ्यासहरू, अर्थात्: व्यायाम "ब्रेक", यसले तपाईंलाई पेटको सबै मांसपेशीहरूलाई प्रशिक्षित गर्न दिन्छ, र उत्कृष्ट र निवारण अभ्यास हो जसले पछिल्ला र रीढ़को दुखाइलाई हटाउँछ।
जब हामी हाम्रो खुट्टा तलबाट उठाउनेछौं, र यसको विपरीत, जब एक टोल उठ्छ र खुट्टा फ्लोरमा रहन्छ जब सरल र सबै भन्दा सामान्य व्यायाम तल झल्किन्छ। यदि तपाईं अझै पनि घरमा आदर्श व्यक्ति को बनाए राख्न नसक्नु हुन्छ भने, हामी सिफारिस गर्दछौं कि तपाईं खेलकुद वा फिटनेस रूममा जानुहुन्छ, जहाँ अनुभवी कोचहरू सधैँ बढ्दै जाने र मांसपेशिहरु पम्प गर्नको लागि तपाइँको व्यक्तिगत कार्यक्रम विकास गर्न सहयोग गर्दछ।