तपाईं निकटतम एक्रोब्याटिक्स स्कूल जान अघि, र तपाईलाई अझै पनि यसको आवश्यकता छ, तपाईले सावधानीपूर्वक सोच्नु पर्छ। कक्षाहरूमा तपाईंले धेरै डरहरू हटाउनु पर्छ र तपाईंको शरीरमा गम्भीर रूपमा काम गर्नुपर्नेछ। निस्सन्देह, यो यति लचीलो छैन र व्यायाम बच्चाहरु भन्दा बढी भन्दा बढी सिक्न हुनेछ। तर यो सम्भव छ, र यो मुख्य कुरा हो।
कसरी घरमा एक्रोब्याटिक्स सिक्नु हुन्छ?
एक्रोब्याटिक्स सिक्न सुरु गर्न तपाईंलाई उत्कृष्ट इच्छा र एक राम्रो कोच संग आफैलाई हात लगाउन आवश्यक छ। यो गरे पछि, छोटो समयमा तपाईं सबै भन्दा सरल चालहरू सिक्न सिक्नु हुनेछ, उदाहरणका लागि, एक पुल, एक पहिया, एक जुत्ता, टाउकोमा खडा। तपाईं आफैलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ, आधारभूत अभ्यास गर्दै:
- गर्दनको साथ सुरू गर्नुहोस्, यो राम्ररी राम्ररी हुनुपर्छ। व्यायाम बचपनबाट परिचित छन्: 10-15 सर्कुलर आन्दोलनहरू विभिन्न दिशाहरूमा र पछि बढि, ब्याक र पक्षहरू।
- कंधेहरूमा जानुहोस्। तिनीहरूलाई ती दिशामा अगाडि बढ्ने र पछाडिको दिशामा प्रत्येक दिशामा 10-15 पटक पनि हुन्छ। आफ्नो हात आफ्नो कमरमा राख्नुहोस् र दुई कंधाहरू एकसाथ र माथि र तल उठाउन सुरु गर्नुहोस्। यस पछि, कंधाहरू घुमाउनुहोस्।
- हातहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यो गर्न, तिनीहरूलाई लकमा लिनुहोस् र पछि फर्काउनुहोस्। यो 30 सेकेन्डको लागि यो पर्याप्त छ। ब्रश लोड गर्न निश्चित हुनुहोस्, यस उद्देश्यको लागि मुट्ठीमा झुन्ड्याइएका बलहरू र कम्तिमा 1 मिनेटको लागि यस स्थितिमा हुन्छन्।
- यस चरणमा, तपाईं पुल बनाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। पहिलोमा यो खडा स्थितिबाट यसलाई खडा गर्न गाह्रो हुनेछ, त्यसैले तल्ला तल झूट र माथि झुकाउनुहोस्। 5 सेकेन्डका लागि बस्न प्रयास गर्नुहोस्। लुट र बाकी पुलमा जानुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् कम्तिमा 10 पटक हुनुपर्दछ। व्यायामको समयमा, आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नु पर्दछ र तपाइँको कंधे निचोल्नुहोस्।
- भुइँमा बस्नुहोस्। पैदलहरू सँगै हुनुपर्छ। आफ्नो पेट घुम्न को लागी प्रयास गर्दै, आफ्नो हात आफ्नो औंलाहरूमा तान्नुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ कि यस समयमा घुँडाहरू झुन्ड्याउँदैनन्। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टा सीधै राख्न सक्नुहुन्न भने, तिनीहरूलाई मोडिदिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा वरिपरि आफ्नो हातहरू लपेटा र तिनीहरूलाई सीधा बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। 20 पटक व्यायाम गर्नुहोस्।
- बसोबास मा, आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा वरिपरि आफ्नो हातहरु लिपि र दुबई। भुइँमा आफ्नो पेटमा पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। घुटुका सीधा हुनु पर्छ। प्रत्येक पटक जब तपाईं सक्नुहुन्न, 30 सेकेन्डका लागि मिलाउनुहोस्।
- हामी अघिल्लो स्थितिमा रहन्छौं र दिशाहरूमा पुग्छौं। बायाँ पालोको लागि, त्यसपछि दायाँ पैरमा। प्रत्येक समय हामी घेरामा पेट पुग्छ र 30 सेकेण्डका लागि अधिकतम सम्भावित ढलानमा ठीक पार्छौं।
- हामी दोहोरी जान्छौं। त्यहाँ तीन प्रकारका ट्विनहरू छन् र तपाईले प्रत्येकमा अलग-अलग काम गर्न आवश्यक छ। आफ्नो घुँडा मा बायाँ खुट्टा राख्नुहोस्, र यो पछाडि सम्म दायाँ एक अगाडि तान्नुहोस्। त्यस पछि, 15 सेकेन्डको लागि फिक्स गर्नुहोस्। धेरै पटक व्यायाम गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टालाई अचम्मको रूपमा बिस्तारै राख्नुहोस् जस्तै तपाई दुख्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको सामने फ्लोरमा आफ्नो हात राख्नुहोस्, र पिल्विसमा वजन लिनुहोस्। 1 मिनेटको लागि यस स्थितिमा लक गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र फेरि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, यो समय 2 मिनेटको लागि फिक्सिंग।
यी साधारण अभ्यासले तपाईंलाई कोचसँग पाठहरूको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं अधिक भरोसा र जटिल चाल प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछ।
के एक्रोब्याटिक्स खतरनाक छ?
यदि तपाईं सही तरिकाले सबै अभ्यासहरूमा पुग्नुहुन्छ भने, तपाईं चोट नगर्नु सक्नुहुन्छ। यो एक चरम खेल होइन, तर तपाईं पनि ध्यान दिनुहुन्न भने बिहान व्यायाम पनि खतरनाक हुन सक्छ।
सरल एक साथ सुरु गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, यसैले तपाईं आफैलाई अझ जटिल जटिल बनाउन तयार पार्नु र चोटको जोखिम कम गर्नुहोस्। यो प्रारम्भिक अवस्थामा आवश्यक छैन जुन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न जुन तपाइँले गर्न सक्नुहुन्न, र यो कोच को पर्यवेक्षण गर्नु सबै भन्दा राम्रो हो।
रोजगारको लागि महत्वपूर्ण र कपडा। तपाइँ फिट गर्न सक्नु उपयुक्त छ। अन्यथा, प्यान्टमा पतली भएको एउटा खतरा हो, एक टी-शर्ट वा व्यायामको खराब प्रदर्शन (यदि प्यान्टले गतिलाई रोक्छ)। यसलाई बिजुली, बटन र प्याच जेबहरू नबनाउने प्रयास गर्नुहोस्। यो त राम्रो त राम्रो तान्नुहोस् पतली पैंट वा जिम्मास्टिक चक्रमा प्राथमिकता दिनुहोस्। उत्कृष्ट छोटो, शर्ट्स।
जस्तो कि तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, सबै चीज सरल छ। एक्रोब्याटिक्स उमेरको बाहेक सबैको लागि उपलब्ध छ। मुख्य कुरा तपाईको इच्छा हो।