वसा जलने को मुख्य प्रभाव को प्रोटीन उत्पादनहरु को एक ठूलो संख्या को उत्पादन गर्दछ, जसको प्रक्रिया को शरीर को अधिक ऊर्जा को आवश्यकता हो। र आहार मा शामिल सब्जियों र फलहरु लाई फाइबर र भिटामिन प्रदान गर्दछ। दूध उत्पादनहरू आवश्यक मात्रा क्याल्सियम उत्पादन गर्दछ। यसबाहेक, यस आहारले मीठोको खपतलाई मेटाउँछ, र त्यसैले छिटो-पाचन गर्ने कार्बोहाइड्रेटहरू, तिनीहरूको सट्टा तपाईंले सीमित मात्रामा "उपयोगी कार्बोहाइड्रेट" पाउनुहुन्छ। सब्ज र फलफूलमा पर्याप्त मात्रामा मस्तिष्कको लागि शर्करा।
अनुमति दिइएको उत्पादनहरूको सूची
यस आहारको समयमा, तपाईंले खानाको विशेष सूची अनुसार खाँचो पर्छ, त्यहाँ तीन छन्।
सूची 1 - प्रोटीन, तपाईलाई विकल्प मध्ये एक छनौट गर्न आवश्यक छ
- कुनै पनि गर्मी उपचार वा कच्चा दुई अण्डा
- कुनै पनि पागल को 30 ग्राम (मूंगफली छैन)
- 60 ग्राम कम-मोटी पनीर
- कम-मोटी कुटीर 100 पाउन्ड पनीर
- 170 ग्राम समुद्री भोजन या दुबला माछा
- 110 ग्राम कम-मोटो मासु वा होम
- 120 ग्राम कम-मोटी डेयरी वा खनिज दूध उत्पादनहरू, साथै अन्य प्रोटीन उत्पादनहरूको आधा।
सूची # 2 - कुनै पनि फलफूल वा सब्जिहरु
- सम्पूर्ण मा ताजा सब्जियों वा सलाद को रूप मा (आलु र फलियां बहिष्करण गरिएको छ)।
- कुनै पनि फलको 200 ग्राम मिश्रित वा एक वा दुईवटा फलहरू (केले र अङ्ग्रेजीहरू हटाइयो) को रूपमा।
- कुनै पनि सब्जियों को 300 ग्राम (आलु को छोडेर), भाप भयो।
- सूखे फल 60 ग्राम। 150 ग्राम डिब्बाबंद मटर वा मकई।
सूची # 3 - कार्बोहाइड्रेट को कुनै पनि भाग
- उबलिएको मकैको सानो क्यूब।
- तीन देखि चार चम्मच उबला भयो चावल, पास्ता या बर्थवाट।
- राई, पुरा अनाज वा ब्रेक रोटीको टुक्रा।
- दुई पकाएको वा उकालो आलु, मसिड आलुको तीन देखि चार चम्मच, उकालो मटर, दाल, मकै र सेम।
नमूना मेनू
प्रत्येक दिनको लागि यी सिफारिसहरू अनुसार बनाइएको हो।
नाश्ताको लागि, हामी पहिलो सूचीबाट दोस्रो प्रोटिनको भाग र सब्जिङ वा फाईलको दोस्रो भागबाट दोस्रो सूची लिन्छौँ।
लंचको लागि, तेस्रो सूची बाट कार्बोहाइड्रेटको एक भाग प्रोटीन, सब्जिहरु वा फलहरु को एक भाग खानुहोस्।
मिड-बिहान नाश्ताको लागि, प्रोटीन को एक भाग, फल या सब्जियां र कार्बोहाइड्रेट को एक भाग को खाओ।
रात्रिको लागि, प्रोटीनको एक भाग खानुहोस् र सब्जिहरु वा फलको सेवन गर्ने।
सर्वश्रेष्ठ परिणामहरूको लागि सिफारिसहरू
दिनको लागि आवश्यक छ कि कम्तीमा दुई भन्दा कम लीटर तरल, चोर वा शुद्ध पानी बिना अधिग्रहण हरी चिया नदिनुहोस्।
बिहानै 30 मिनेटको लागि नाश्ता गर्नु, एक गिलास सफा पानी पिउनुहोला, यसले पाचन प्रणाली सुरु गर्नेछ र तपाईंलाई दोहोर्याउन दिँदैन।
उचित शारीरिक प्रशिक्षण संग संयुक्त हुँदा वसा जलने आहार सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ।
नबिर्सनुहोस् कि प्रोटीन आहार गुर्देको रोग, गाउट मान्छेका लागि खराबी हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, धेरै मान्छेसँग एक बलियो भूख छ, यदि तपाईं यस समूहको हुनुहुन्छ भने, दिउँसो दिउँसो सब्जिहरु संग फलहरू बदल्नुहोस्।
राम्रो तरिकाले मोटो-जलने आहार बाहिर निस्कने क्रममा, राम्रो विभाजनमा स्विच गर्न राम्रो हुन्छ, सानो भागमा 5 देखि 6 पटक खाने।
फलहरु मा वसा जलने चैंपियनहरु अनानास र अङ्गुरफुनिहरु लाई मानिन्छ, यसको अतिरिक्त, पछि भूख मा कमी को योगदान।
यो आहार राम्रो छ किनकी यो एकदम विविध छ र तपाईं आहार को कमी को कारण भूख देखि पीडित छैन। यो चार खानाले पनि सुविधा दिन्छ।
यो डेयरी वा मासु दूधको साथ मासु वा माछा उत्पादनहरू बदल्न को लागी सिफारिस गरिएको छ, शरीरमा हानिकारक नगर्ने वा अन्य कुनै एक वा अन्यद्वारा लिइएन।