गर्मीमा, तपाईं भत्किने जिममा कुनै पनि विशेष अफसोस स्किप कक्षाहरू बिना र आकृतिको फाइदा संग ताजा हावा र लाइटको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। स्ट्रीट फिटनेस वर्षको यो समयमा कहिलेकाहीं प्रासंगिक छ! "महिलाको जुनसुकै" भनिएको छ कि फिटनेस कार्यक्रम खुला हावाको लागि उपयुक्त कस्ता अभ्यासहरू छन्।
धेरै खुसी र तथ्य यो कि खेल सूट आवश्यक छैन: यो प्राकृतिक कपडे, नि: शुल्क, आंदोलनहरु को बाधा नगर्ने को कपडा उठाने को लागि पर्याप्त छ।
र थप प्लस: भर्खरै वायुमा आफूलाई रोजगारी वा व्यवसायको लागि यो लिन आवश्यक छ । कुनै थलो, खेलकुद उपकरणहरू - कार्यको पूर्ण स्वतन्त्रता! वर्गहरूको लागि एक ठाउँ पार्क, एक वर्ग, एक वन, एक क्षेत्र, एक नदी किनारा हुन सक्छ ...
प्रशिक्षण कार्यक्रम तपाईं जस्तै, विविधता र पूरक विविधता गर्न सक्नुहुन्छ, शरीर र आत्मा को छुट्टी मा हरेक गतिविधि बारी।
सबै कुरा सुरु हुन्छ - हिड्दै
निस्सन्देह, यो आफ्नो आफ्नै मा रोजगारी रोजिएको स्थानमा जान राम्रो छ। खुसीसाथ हिड्नुहोस्, गतिशील रूपमा, समय समयमा समय गति वा जोगिङ गतिमा । यस कदम मा तपाईं प्रकृति को सुन्दरता को प्रशंसा गर्न सक्नुहुन्न, तर केहि उपयोगी व्यायाम पनि गर्छन। उदाहरणका लागि, श्वसन।
मौका लिनुहोस्: पेट छाला, तालमण्डली रोक्न वा मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस् - यो प्रेसको लागि एक प्रकारको प्रशिक्षण हो, यसका लागि उपयोगी।
आँखाका लागि जिमनास्टिक प्रदर्शन गर्नुहोस् - झिम्किलो हुँदै, विभिन्न दिशामा आँखाहरु को आंदोलन। यदि कसैले तपाईंलाई देख्दैन भने, ऊँची एप्स, मोजे वा ब्याकवार्डमा पथको खण्डमा जानुहोस् - यसले आंदोलनहरूको समन्वयलाई गाँस्न सक्छ। एक्लै हिड्ने, तपाईं मनन गर्न सक्नुहुन्छ, शर्मिला छैन।
मोटो घाँसको साथमा छायामा जाँदै, आफ्नो जुत्ताहरू लिनुहोस् र रेश्मी घास कालीनमा न्यानोफुट हिंड्नुहोस्, फूल र पुतलीहरूलाई प्रशंसा गर्दै। मनोचिकित्सक भन्दा? ग्लेड - चार्ज गर्ने एउटा आदर्श स्थान।
हिंडे पछि र व्यायाम सुरु गर्नुहोस्। यो झन्डा र हात, टिल्ट्स र ध्रुवीय घुमाव, squats, योग आसन ... हुन सक्छ।
व्यायामको अंशले मोटी छड़ी, एक हड्डीको ढुङ्गा वा अन्य प्राकृतिक भार उठाउँदछ । एक छड़ी को माध्यम ले, बाटो को माध्यम ले, पछि को मांसपेशिहरु को विकास, अगाडी झुकाव र ट्रंक घुमाउन को लागी अभ्यास गर्न को लागी सम्भव छ।
बाटोमा ठूलो ठूलो लग (पार्कमा बेंच पनि उपयुक्त छ) खुट्टाका मासुहरू बलियो बनाउन एक उत्कृष्ट सिमुलेटर हो। यसमा बस्दै, आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस् र कम गर्नुहोस्, कैंची व्यायाम गर्नुहोस्। धेरै पटक लग नरिवलमा हिँड्नु, भिजेको उपकरण प्रशिक्षण र खुट्टाको तलमा बायोकोरेन्टलाई मार्नु।
गन बिना कुनै ठूलो लग, जो स्थिरता मा मैदान मा छ, कदम बोर्ड को बदलन सक्छ । चरण-एरोबिक्सबाट केही व्यायाम गर्नुहोस्, यसको साथ लग र अभिसरणमा लिने विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गरी।
तालियो सार्नुहोस्, पेट, माटो र खुट्टाको मासुहरू तालिम दिनुहोस्। ती कदमहरू तपाईंको हातमा जडान गर्नुहोस्: प्रत्येक चरणको साथ, आफ्नो हात उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई अगाडी बढाउनुहोस्, भिडन्त आन्दोलनहरू बनाउनुहोस्। एक कुखुरा मा हात मा लिनुहोस् - एक ह्युमेरल बेल्ट मा एक उत्कृष्ट लोड।
प्रशिक्षण पछि, बस्नुहोस्, बस्नुहोस्, रूखको ट्रंकमा तपाईंको पछाडि झुकाएर, आफ्नो चिकित्सा ऊर्जा संग संतृप्त।
बेंचमा बलियो तालिम
कंधे को गधे को मांसपेशियों को लागि
छाती, कंधे, हतियार, हड्डी, शिन र मासुको मासु बलियो बनाउनुहोस् पारंपरिक बेंच संग पार्क मा हुन सक्छ।
प्रारम्भिक स्थिति
विस्तारित हतियारहरूमा जोड लिनुहोस्, जमीन विरुद्ध दुबई राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस् र कंधेहरू अन्तर्गत कडा रूपमा, र खुट्टा, क्यान्सरको चौडाइले पनि सेट अप गर्नुहोस्।
कार्य
प्रेस को मांसपेशियों को तेज, कोहनी मा आफ्नो हातहरु लाई झुकाएर, ती पक्षहरु लाई फैलन्छ, र ट्रंक को माथिल्लो भाग को तल को मैदान मा, कम या बिना आफ्नो पुरातन को कम को कम - ऊर्इ देखि सम्पूर्ण शरीर एड़ी को माथि एक सीधी रेखा हुनु पर्छ। दोस्रोको लागि निम्न स्थितिमा राख्नुहोस्, आफ्नो हतियार सीधा गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
हात, हिप्स र प्रेस मा मासुको लागि
प्रारम्भिक स्थिति
बेंचको किनारामा बसोबास गर्नुहोस्, ट्रंकको तर्फबाट आफ्नो हातमा राख्नुहोस्, ह्यान्ड्स बस कंधाहरू भित्र छन्।
बेंचको किनारमा पल्लोवसलाई सुस्त तुल्याउनुहोस्, जब घुटनीहरू माथिको टाँस्नेभन्दा माथिका साना कदमहरू उठाउँदा, बेंच बन्द नगर्नु हुँदैन। तपाईंको दाँया पालो अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो एड़ीलाई मैदानमा राख्नुहोस्।
कार्य
कोहिहरु मा आफ्नो हात झुकाएर र तपाईंको कंधेहरु लाई पछाडी धकेल्न, आफ्नो घट्टेहरु मैदान को नजिक, आफ्नो मांसपेशियों को तनाव र आफ्नो छाती मा घुटने ल्याउन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हात 9 0 भन्दा कम कोणमा कोणमा छैन।
दोस्रोको लागि होल्ड गर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने सीधा सिधा गर्नुहोस्, दायाँ खुट्टा सीधा गर्दै, मैदान को पैदल छुट बिना। अर्को चरणको लागि व्यायाम गरेपछि, मैदानमा खुट्टा नछोडेर 4-6 चोटि चालानहरू दोहोर्याउनुहोस्। 30 सेकेन्ड बाँकी र अर्को पछाडि पछ्याउनुहोस्।
खुट्टाका लागि बटुवाहरू र थिच्नुहोस्
पार्क पेडहरू उत्कृष्ट सिमुलेटरहरू छन् जुन खुट्टा, बटुवा र प्रेसको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
प्रारम्भिक स्थिति
तपाईंको खुट्टासँग पेटीमा तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, घुट्नेमा आफ्नो दायाँ पैर झुकाएर, मैदानमा रोक्नुहोस्, आफ्नो बायाँ टाँस्लाई सीधा पार्नुहोस् र एक पेडमा आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्, हातमा ट्रंक साथ माथि, ह्यान्ड्स माथि।
कार्य
बटौलाहरू माथि उठाउनुहोस् र पेलोवा माथि माथि लिनुहोस् ताकि कंधाबाट शरीर बाँया पाटोमा सिधा रेखा हो, त्यसपछि सुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। एकको लागि एक दृष्टिकोण गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को पेन्ग 30 सेकेन्डसम्म बाँकी रहनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
एक्वा एरोबिक्स - राम्रो र उपयोगी
तापमान 30 डिग्री भन्दा बढि रोल गर्दछ, हिसाब र अन्य व्यायाम गर्मीको कारण प्रदर्शन गर्न सक्दैन। तर यसको अर्को - एक जलाशय। त्यसैले तपाईं एक्वा एरोबिक्स गर्न सक्नुहुनेछ।
पानीमा व्यायाम - शरीरको लागि आनन्द, तिनीहरू तपाईंलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरू प्रशिक्षित गर्न अनुमति दिन्छ। यसको अतिरिक्त, मोटापे विरुद्ध लड्न यी अभ्यासहरू धेरै प्रभावकारी छन् , र यो सबै - प्रयास नगर्ने र "सातौं पसीना" बिना।
पहिलो, पानीको कलममा कुनै पनि व्यायाम पनि खेलको साथ खेलमा छैन जोका लागि सजिलो छ। दोस्रो, पानी मा मांसपेशिहरु मांसपेशिहरु आराम गर्छन, र थकान महसूस नहीं गरेको छ।
"पानीको आंकडा" शरीरलाई विशेष लचीलापन र रूपहरू समानुभूति दिनुहोस्: जब हामी सन्तुलन राख्न प्रयास गर्दै, पानीमा पुग्छौं, सबै मांसपेशी समूहहरूले काम गर्छन्।
ADVICE
पानीमा नुहाउनुहोस् "गर्मीबाट, गर्मीको साथ" - यो हृदयमा धेरै हानिकारक छ। पहिलोमा, सूर्यमा थोपा सार्नुहोस्, र त्यसपछि लगभग 10 मिनेट छायामा रहन।
बोसोबम्प सम्म नपनाउनुहोस् : पानी छोड्नुहोस् जब शरीरले सुन्दर गर्मीको महसुस गर्छ। त्यसोभए, हामीले आंकडाहरू प्रदर्शन गर्छौं।
"पानीमा दौडिँदै"
सीधा खडा हुनुहोस्, हातहरू अलग रहन्छ। पेट दुख्नु बाँया पैर उठाउनुहोस्, जांघ को स्तर मा घुटने मा झुकाव। तपाईंको टाउको सिधै सीधा निचोल्नुहोस्।
अर्को खुट्टामा व्यायाम गर्नुहोस्। 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम जांघको अगाडिको सतहको मांसपेशीलाई प्रशिक्षित गर्न डिजाइन गरिएको छ।
क्र्याब
सुरूवात स्थिति उस्तै छ। दाँया टाँस्नुहोस् र एड़ी संग एड़ी को स्पर्श गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई कम गर्नुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ पनि गर्नुहोस्। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्, खुट्टाहरू, 20 पटक बदल्न।
Seahorse
सीधा खडा हुनुहोस्, हातहरू अलग रहन्छ। बाँया पैर घुटने मा तुला छ। बाक्लो पैदलको साथ फर्काउनुहोस्। व्यायाम 20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि पैदल परिवर्तन गर्नुहोस्। यस व्यायामको सहयोगमा, बटुवाहरूको मांसपेशी प्रशिक्षित गरिन्छ, कमरलाई बलियो बनाइन्छ।
"डल्फिन"
खुट्टाको तल छोड्नुभन्दा सिधै पानीमा आफैलाई विसर्जन गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स अलग फैलिएको छ। तपाईंको शरीरलाई अगाडी बढाएको छ, 5 मिनेटको लागि सीढी चढ्दै गर्दा, आंदोलनहरूको पालना गर्नुहोस्। पानीको पानी "सीढी" मा चढेर चयापचय सुधार गर्न र खुट्टा र बटुवाहरूको मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
पानी छोडेर, जमीनमा सार्नुहोस्। नदीको छेउमा वा समुद्र किनारा सँगसँगै हिसाब गर्दा छुट्टी पछि पतला पातहरू देखाउने सही तरिका हो ।
तातो हावामा गर्मीमा तपाईं आफ्नो अनुहार र स्वास्थ्यलाई धेरै लाभ ल्याउन सक्नुहुन्छ! त्यसकारण, प्रकृतिमा जानु, बल लिनु नबिर्सनुहोस्, तपाईंसँग एक रस्सी, र यसको अतिरिक्त प्राकृतिक फिटनेस उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। सुन्दर र स्वस्थ हुनुहोस्!
INNA ININA
passion.ru