यस कार्यक्रमले समानुपातिक दुई प्रशिक्षण प्रणालीहरू: मार्शल आर्ट (गतिशील र इमोटिक्रिक तनाव) र शरीर सौष्ठव (शारीरिक क्रियाकलाप) को संयोजन गर्दछ। यसका कारण, भौतिक भार सबै मांसपेशियों को समूह मा समान रूप देखि वितरित गरिन्छ: पेट मांसपेशिहरु, बटनों, छाती, कंधे को गद्दे, पीठ, बाछा मांसपेशियां, चूहों र ट्रिस्स।
यस अवस्थामा, शरीरको सम्पूर्ण मांसपेशिहरु आवश्यक भौतिक लोड हप्तामा 2 पटक पाउँछ, र बटुवा र पेट मांसपेशिहरु - हप्तामा 3 चोटि।
व्यायाम योगदान गर्न: सानो मात्रामा मांसपेशी प्रणालीको साथको आंकडाको सामजिक विकास, शरीरको सेगिंग फ्लाई भागहरूको उन्मूलन; मुद्रा र चारा सुधार गर्नुहोस्; जीवनशैली बढाउनुहोस्।
सिफारिश गरिएको आहारमा कुनै सख्त सीमा छैन। वांछित नतिजाहरू प्राप्त गर्नाले, तपाईं एकदिन एक हप्ताको सम्पूर्ण दिनको लागी सबै केहि चाहानुहुन्छ, र छुट्टिमा आहार र छुट्टिको समयमा बिर्सनु हुन्छ।
मलाई ध्यान दिनुहोस् कि मैले कहिल्यै देखिन र सख्त आहार पछ्याउँदैन, किनकि मैले कहिल्यै धेरै वजनको सामना गर्नुपरेको छैन, त्यसैले म आफ्नै अनुभवमा आहारका सिफारिसहरू जे वेद्रले पुष्टि गर्न सक्दैनन्। तर तिनीहरू मेरो लागि धेरै व्यावहारिक देखिन्छन।
जेसस वेदले किन आफ्नो प्रणालीको यो संस्करण विकास गर्यो?
पहिले, जे वेदले एक जटिल को सिफारिश को तीन जोडे dumbbells संग। त्यसपछि उनले आफ्नो उमेरको महिलाहरूको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम विकास गरे (तथापि, युवाहरू पनि यस कार्यक्रममा सफलतापूर्वक संलग्न थिए) 7 मिनेटमा 75 मिनेटको लागि dumbbells, सलाखहरू र सिमुलेटरहरूको सेटको साथ 4 पटक। उनले दुवै प्रोग्रामको बारेमा धेरै सकारात्मक समीक्षाहरू प्राप्त गरे, तर उनीहरूलाई स्वीकार गर्न बाध्य भएन कि धेरै महिलाहरू रोज्न चाहन्छन्, तर कम प्रशिक्षण, अत्यधिक रोजगारको कारण र कुनै पनि समयमा कुनैपनि अवस्थामा र सरल उपकरण संग। जेसेसको अनुसार, तिनी आफैले यो समस्यामा भाग्यो, धेरै यात्रा गरे।
यसैले, जोसे वेदले आफ्नो प्रणाली को आधार मा एक आदर्श आंकलन को प्राप्त गर्न को लागि कक्षा को एक नयाँ कार्यक्रम को विकास को लागि, उनको प्रयासहरु को दिशा को संक्षेप मा संक्षेप मा विकसित गरे: मात्रा घट्छ, तर गुणवत्ता घट्छ।
- जब तपाइँ नयाँ कार्यक्रममा पाठहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ तपाईंले अधिक तीव्रतापूर्वक काम गर्नु पर्छ, त्यसैले तपाईं 2 पटक अभ्यासको संख्या घटाउन सक्नुहुन्छ।
- मासुको समूहको लागि चार अभ्यास गर्नुको सट्टा, तपाईं आफैलाई सीमित गर्न सक्नुहुन्छ दुई।
- नियमित रूपमा dumbbells, बारहरू र सिम्युलेटरहरू परिवर्तन गर्ने समय नगर्नुहोस्: 1.5 किलोग्राम डम्बबेलको एक जोडी - तपाईले सबैलाई चाहिन्छ।
- यस कार्यक्रमले तीव्र शारीरिक गतिविधिको लागि डिजाइन गरिएको छ किनकि, व्यायाम श्रृंखलाको बीचमा केवल 5-10 सेकेण्ड मात्र हुन्छ, र सामान्यतया 45-60 छैन।
- शारीरिक गतिविधिको अवधि घटाउने 1.5 घण्टा प्रति हप्तासम्म, हामी एक-एक-पाँच साता साप्ताहिक लोडको रूपमा प्रभाव पार्छौं।
- एक पाठ को अवधि 75 देखि 12 मिनेट सम्म कम हुन्छ, किनकि अब हामी सम्भवतः तीव्र रूपमा काम गर्न को लागी प्रस्तावित गरिन्छ, एकometric र गतिशील तनाव, अधिकतम कमी, मांसपेशी अलगाव र अलग प्रशिक्षण विधि को आधार मा एक कार्यक्रम पछि।
यो कार्यक्रम कसले गर्न सक्छ?
- महिला, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, अधिक वजन कम गर्न, अस्टियोपोरोसिस रोक्न।
- पुरुषहरु लाई एक राहत प्राप्त गर्न चाहते हो, उच्च मांसपेशी टोन र मांसपेशियों को एक औसत मात्रा संग मांसपेशियों को विकसित।
- जो जिममा उपस्थित हुन अवसर छैन (रोजगारी, यात्रा, साना चोटहरु)।
- बिजुलीबिल्डर, जे वेदरलको कार्यक्रमको प्रयोग गरी तालिम प्रशिक्षणको अगाडि न्यानो-अपको रूपमा प्रयोग गर्दछ।
जेसिसको अनुसार, एक हप्तामा तपाईंले महसुस गर्नुपर्छ कि तपाई बलियो, स्लिमर र अधिक ऊर्जावान हुनुभयो र तीन हप्तामा तपाइँ सकारात्मक परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। मलाई ध्यान दिनुहोस् कि मैले पहिलो सत्र पछि स्लिमर महसुस गर्यो। निस्सन्देह, एक पाठ पछि वजन वा भोल्युम परिवर्तन भएन, तर मांसपेशिहरु को कडा को भावना, अधिक सीधा मुद्रा तत्काल प्रकट भयो।
त्यसपछि, जोसेसले प्रतिज्ञा गरेपछि तीन महिनाको प्रशिक्षण पछि मात्र न केवल तपाईं, तर तपाईका साथीहरू प्राप्त हुने परिणामहरूमा चकित हुनेछन्। र, अन्तमा, छ महिनामा तपाईं ज्याम थप चर्को छैन, तपाईं आदर्श व्यक्तिमा पुग्नुहुनेछ र मिररमा आफ्नो प्रतिबिम्ब हेर्न खुसी हुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो आश्वासन को केहि विज्ञापन पथहरू छोड्नुहोस् भने, म अझै पनि विश्वास छ कि प्रस्तावित कार्यक्रम मा पाठ को सफलता को प्राप्त गर्न योग्य छ।
निस्सन्देह, त्यसो गर्दा, तपाईंले एक निश्चित आहार पालन गर्नु पर्छ, जसले वेद्रा कार्यक्रमको अभिन्न भाग हो। उनले यसलाई विस्तृत विवरणमा वर्णन गरे, तर मलाई जीवनको रूसी मार्गको लागि डिजाइन गरिएको जस्तो लाग्दैन, त्यसैले म मात्र दृढतापूर्वक हुनुपर्छ कि उनी कम-कैलोरी फूडहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, मुख्यतः फलफूल, सब्जियां, अनाज, कम-मोटो माछा, मासुमा। र, धेरै अन्य जस्तै, कन्फेक्शनरी कम गर्न उत्पादन, धुम्रपान उत्पादन, शराब ... केहि नयाँ छैन, सबै केहि उचित र उपयोगी छ। र म वास्तव मा वेद्रो को इच्छा माक्र्स कैलोरी गिनती मा ध्यान केंद्रित गर्न को इच्छा को रुचि हो। म उसलाई सहमत छु कि यो एक निश्चित आहारमा लुगा लगाउन गाह्रो छ, किनकि हामी लगातार छुट्टिहरु, भोज आदि जस्ता प्रलोभनहरु द्वारा प्रलोभनमा लागेका छौ। उनीहरु यो सल्लाह मा सल्लाह दिन्छन् कि सबै केहि छ कि उनि उपचार, छुट्टी का आनंद, साथीहरु संग कुराकानी गर्नुहोस् र पहिले नै भोलि तपाईं एक दिन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। उनको अनुसार, आफैलाई यस प्रकारको आनन्दबाट इन्कार नगर्नुहोस्, र पूर्ण जीवन जिउँदछ। म उनको शब्दहरु लाई पूर्णतया सदस्यता लिन्छु।
जोसे वेद्राल प्रणालीको मुख्य सर्तहरूको संक्षिप्त विवरण
इममित्र तनाव: एक व्यायाम जसमा एक मांसपेशिहरु समूह तनाव मा छ, अर्को मांसपेशियों को समूह या कडा सतह को विरोध। उदाहरणको लागि, कुर्सीमा बसाइँ, शरीरमा हातको माथिल्लो भागमाथि थिच्नुहोस्, हातमा तल कम्बोमा थिचिएको थियो, त्यसपछि मुट्ठीलाई छेउ र दाँया हातको बिसोलाई सम्भव भएसम्म रोक्न। आफ्नो हात झुकाउन सुरु गर्नुहोस्, अधिकतम बिसन राख्नुहोस् बिस्स क्षेत्रमा। तपाईंको मुट्ठी क्यान्सर स्तर सम्म पुग्छ सम्म आफ्नो हात फ्याँकिरहनुहोस्। त्यसपछि, बिस्सको अधिकतम तनाव बनाए राख्दा, आफ्नो मूल स्थितिमा हात फर्काउनुहोस्।
ध्यान दिनुहोस् कि बायाँ तुरुन्त हुन्छ जब मांसपेशी मात्रामा बढ्छ।
गतिशील तनाव: बढ्दो मांसपेशियों को ऊतकों मा संपीडन ऊर्जा को संरक्षण। गतिशील तनावको प्रयोग प्रस्तावित 12 मिनेटको प्रशिक्षण कार्यक्रम र परम्परागत निकायको प्रशिक्षण कार्यक्रम बीचको मुख्य भिन्नता हो। उदाहरणको लागि, तपाईं मांसपेशी विस्तारित मासुको रूपमा जबरजस्ती जित्ने सम्भावित मांसपेशिहरु ऊतक संग शुरुवात स्थानमा फर्कन जारी राख्नुहुन्छ। पहिलो नजरमा यसले यो आवश्यकता पूरा हुन सक्दैन जस्तो लाग्न सक्छ। यदि तपाइँ केहि प्रयासहरू लागू गर्नुहुन्छ भने गतिशील तनाव भनिन्छ।
मांसपेशी अलगाव: हरेक मांसपेशी अलग-अलग, अन्य सबैबाट विकसित गरिएको छ। मांसपेशी अलगाव प्राप्त गर्न सकिँदैन, उदाहरणका लागि, जब हिँड्दा: जब तपाईं जान्छौं, तपाईंको शरीरमा प्रायः मांसपेशीहरू एकैचोटीमा लोड हुन्छन्, र तपाइँले ओठ, ब्वाँसा, क्यान्सर गद्दे, बटुवाहरू, पेटको क्षेत्र, छाती र पछि र गर्दन पनि असर गर्नुहुन्छ। यसैले हिड्ने वोसो ऊतकको मात्रा घटाउन चाहनेहरूका लागि हिड्ने सबै भन्दा राम्रो प्रकारको अभ्यास मध्ये एक हो। र जब तपाईं मांसपेशी अलगाव प्रणाली को प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, तपाईं केवल एक मांसपेशिहरु या मांसपेशियों को समूह को विकास गर्छन, जो अनिवार्य रूप देखि शरीर को यस भाग को विन्यास मा परिवर्तन को नेतृत्व गर्दछ।
अर्को मुद्दामा म जे वेदरल को नयाँ कार्यक्रम को बारे मा कहानी जारी रखूंगा र व्यायाम को परिसर मा मास्टर शुरू गर्न सुझाव दि्छ। जोसिस गर्न चाहने जो कोहीले अझै पनि कक्षाहरूको लागि तयारी गर्न सक्छन् - कपडे र डम्बबेलहरू उठाउँछन्।