प्रशिक्षण अघि
यो सबै तपाईं के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ। तपाईं 1-2 कप पानी पिउन सक्नुहुन्छ वा मध्यम तीव्रता मात्र एरोबिक व्यायामको योजना बनाउनु हुन्छ भने त्यहाँ कुनै पनि चीज छैन, उदाहरणका लागि, छिटो हिँड्ने, जोगिंग, साइकल चलाउन। यदि यो गतिशील व्यायाम हो भने, पूर्ण-मूल्य कार्बोहाइड्रेट खाना छनौट गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, सब्जिहरुसँग खाटका बलुले। तथापि, भोजन पछि, तपाईंले कम्तिमा 30 देखि 40 मिनेटमा, यदि तपाइँ कार्बोहाइड्रेटहरू खानुहुन्छ (उदाहरणका लागि, चावल खाई वा सब्जिहरु संग खाल खाएर) र 60 देखि 9 0 मिनेटमा तपाईंको खाना प्रोटीनमा अमीर थियो (उदाहरणका लागि, चावल र सलाद सहित चिकन)। कार्बोहाइड्रेटहरू शरीरबाट चाँडै अवशोषित हुन्छन्, र तिनीहरूबाट प्राप्त ऊर्जा, तपाईं व्यायाम गर्नमा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को कुरा - वसा र प्रोटीन: त्यो खानेकुराहरू समावेश छन्, तपाईं लामो समयसम्म पचाउने, र प्रशिक्षण अघि ब्रेक पछि खाना नपाउँदा, तपाईं दुलहीपनको साथ महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं दिनको दोस्रो शताब्दीमा खेल गर्दै हुनुहुन्छ भने, कुनै पनि मामलाले दोपहर का भोजन नदिई - यो दिनको लागि मुख्य भोजन हो। र दोपहर का भोजन पूर्ण हुनुपर्दछ। केवल यस तरिकामा तपाईं खर्च ऊर्जा को भण्डारहरू भर्नु र शरीरको बल लाई नयाँ बनाउन सक्षम हुनेछ। प्रशिक्षण भन्दा अघि 60 - 9 0 मिनेटको लागि खानेकुरा सिफारिश गरिन्छ। यदि सामान्यतया खाना खाने सम्भव छैन, र तपाईं भोका छौं, केहि खाने को लागि। खाली पेटमा प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छैन, तपाईं चाँडै सेनालाई हटाउनुहुनेछ, र वसा जलने प्रक्रियाहरू सुरु हुने समय हुनेछैन। तथापि, मिठाई र भारी खानाबाट बच्नुहोस्, अन्यथा सत्रको समयमा तपाईं दुलहीपन वा थकान महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। मिठाई र फलको रसले रक्तमा शर्कराको स्तर बढाउँदछ, र त्यसपछि यसलाई तीव्र पार्छ, जुन तपाईले ऊर्जा लिन्छ। फास्ट फूड वा प्रोटीन फूडको शरीरको आकलन गर्न कम्तिमा 3-4 घण्टा लाग्न सक्नेछ।
प्रशिक्षणको समयमा
अझै पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने तपाईंको तंत्रिका र पेशी प्रणालीको अवस्था आन्तरिक हाइड्रोलिकन्समा ठूलो हदसम्म निर्भर छ। यदि प्रशिक्षण अवधि को अवधि मा शरीर मा तरल पदार्थ को एक सक्रिय रूप देखि खपत वाला शरीर को नाश नहीं गर्छन, निर्जलीकरण हुन सक्छ, र एक परिणाम को रूप मा, शक्ति र थकान मा गिरावट। जिम वा फिटनेस पैदल यात्रामा कोठा को तापमान मा र सानो एसप मा पेय को प्रक्रिया मा गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी को एक बोतल ले। मिठो पेयहरू बिर्सनुहोस्, यदि तपाईंले सुनेको भए पनि उनीहरूको प्रयोगले अधिक ऊर्जा दिन्छ। वास्तवमा, यो सबै जस्तो छैन: ग्लूकोजको सेवन शरीरमा चिनीको स्तरमा उल्टै लाग्ने, मस्तिष्क र मांसपेशिहरु को काममा बाधा पुर्याउँछ। खनिज र पुनरावृत्तिका भंडारहरू आवश्यक छ: म्याग्नेशियम, फास्फोरस, सोडियम, पोटेशियम। तिनीहरू पानी जस्तै, मस्तिष्क र मांसपेशिहरु को कामलाई असर गर्छ, तर प्रशिक्षण प्रक्रियामा शरीरबाट पसीना सँगै हटाइन्छ। उनीहरूको सामग्री पुनर्स्थापित हुन सक्छ यदि खनिज पानी वा विशेष आइसोटोनिक पेय पेय सानो अंश हुन सक्छ।
प्रशिक्षण पछि
तर अब तपाई केहि चीज, र चाँडै सक्नु हुन्छ। अब खानाको लागि सबैभन्दा राम्रो समय हो, किनकि शारीरिक व्याख्या पछि शरीरले चाँडै उपयोगी पदार्थहरू अवशोषित गर्छ। 30 मिनेट पछि, तिनीहरूको पाचन 20% र धीमी गतिमा ढिलो हुन्छ। म के गर्न सक्छु? सबैभन्दा पहिला, पूर्ण भोजन, सबै भन्दा स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना - सब्जियां, कम मोटो मासु वा माछा, एक जोडिको लागि पकाएको वा गिलिंग। फ्राइड, फसाउने, पखालामा हावा नदिनुहोस्। र छिटो खानामा कुनै पनि उपयोगी पदार्थ समावेश छैन, र त्यसको खपतले तपाईंको प्रशिक्षणको नतिजा नदिनेछ।