ठीक तरिकाले खानेकुरा कसरी सुरु गर्ने?

हामी प्रायः आफैलाई सोध्छौं कसरी सबै पछि ठीक हुन्छ। वास्तवमा, जवाफ जटिल छैन। तपाईंले भर्खर केहि सरल नियमहरू पालन गर्नु पर्छ।

1. सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
यो केहि फरक छैन यदि तपाईं अतिरिक्त पाउन्ड को एक जोडी गुमाउनु वा केवल आकारमा आफैलाई राख्नुहुन्छ, तपाईंको कमरको लागि तपाईं सबै भन्दा राम्रो पक्षले गर्न सक्नुहुनेछ र ठूला प्लेटहरूसँग साना प्लेहरू प्रतिस्थापन गर्नु हो। वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि प्रति डिसेम्बर प्रति 30 सेमी व्यास प्रतिस्थापित प्लेट को प्रतिस्थापन 25% सेन्टिमिटर हुन्छ जुन 22% द्वारा खपत गरिन्छ। प्लेलिङ प्रतिस्थापन, केवल रात को समयमा, तपाईंको आहारबाट प्रति महिना 5,000 भन्दा बढी कैलोरीहरू पार गर्न ग्यारेन्टी गरिन्छ। यो साँच्चै खानको लागि सजिलो छ।
2. प्रत्येक भोजन कम्तीमा आधा फल र सब्जहरू हुनुपर्छ।
धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले प्रति दिन खानाको 5-5 किस्महरू खरिद गर्छन्, तर यो नियम पछ्याउन तपाईंलाई टाढाको गणनासँग सम्झौता गर्नुपर्दैन। नाश्ताको लागी, प्लेट को आधा फ्लेक्स को साथ भरें, र अर्को जाम ताजा जाम या एक कटा हुआ केला संग। दोपहर को भोजन को लागि, आधा सैंडविच र एक फलों को खाओ। रात्रिको लागि, डिस्काउन्टको 50% ले सलाद, ब्रोकोली, एरापैगस, फूलगोभी वा अन्य सब्जियां लिनु पर्छ। यस तरिका भोजन, तपाईं पर्याप्त पोषक तत्व पाउनुहुनेछ र एकै समयमा भत्किने वसा र क्यालोरीको मात्रा कम गर्नुहोस् (जब सम्म कि तपाईं धेरै मात्रामा फैटी मेयनेज वा खट्टा क्रीम संग भर पर्नुहुनेछ)।

3. हिँड्दा कहिले पनि खान नदिनुहोस्।
हिसाबमा खाना र चबाने खानाको मुख्य समस्या भनेको यो सामान्यतया फास्ट फूड भनिन्छ। र फास्ट फूडको सानो भाग पनि (मिनी बर्गर, सानो थलो र आहार कोला) लगभग 800 क्यालोराज हो, जुन महिलालाई ठीकसँग खाना खाने भन्दा बढी एक पटकमा उपभोग गर्नुपर्छ। जब हामी जान्छौं भने, हाम्रो मस्तिष्कले खानेकुराको रूपमा खानेकुराको रजस्टर गर्छ, कुनै पनि बिसाको क्यालोरी हामी पाउँदैनौं, जो अति नै बढी हुन्छ।

4. नियन्त्रित डिश को घटक को सूची कम, बेहतर।
अधिकांश भन्दा स्वस्थ र सबैभन्दा सही खाना मात्र एक घटक हो: ब्रोकोली, पालक, नीलाबेरी, आदि। अवयवहरूको ठूलो सूची सामान्यतया अधिक चिनी, नुन, स्वाद हुन्छ। वास्तवमा सही खाना के होईन।

5. पोषणशील खानाहरू महँगो हुनुपर्दैन।
यति धेरै समय अघि वैज्ञानिकहरु को एक समूहले कम उपयोगी र उपयोगी उत्पादन को मूल्यहरु को तुलना तुलना एक अध्ययन गरे। (यो बालबालिकाहरू राम्ररी खानेकुरा कसरी खाने भनेर हेर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको कार्यक्रमको भाग हो)। दुर्लभ अपवाद के साथ, मूल्य मा अधिक उपयोगी उत्पाद की पसंद कम उपयोगी उत्पादों की तुलना में अधिक विस्तार से नहीं चला गया। वास्तवमा, उपयोगी उत्पादनहरू सम्भवतः अधिक आर्थिक साबित भयो। और यो समय मा सेम या दाल संग मासु को समय मा या समय देखि समय एक सैंडविच मा एक कैफे जाने को ठाँउ को विकल्प को बारे मा विचार नहीं गरिरहेको छ।

6. एक दिन दस मिनेट खर्च गर्नुहोस् कि तपाईंको भोजन सही हो भनेर सुनिश्चित गर्न।
अधिक पोषणशील खाना बनाउने योजनामा ​​केही मिनेटहरू Devitt, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र तपाईंको परिवारको स्वास्थ्यमा लगानी गर्नुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, यस समस्याको बारेमा केहि गम्भीर छन्। लस एंजिल्स विश्वविद्यालयको अध्ययनमा लस एन्जिलसका अध्ययनहरूले देखाउँछ कि एक अर्काको अर्ध-तयार उत्पादनहरू तयार गर्न वा तयार भोजनको तयारीमा मात्र, औसत रातमा खाना पकाउँदा एक उपयोगी, दस मिनेट लामो लाग्छ। यदि तपाईं मार्जिनसँग पकाउनु हुन्छ भने, त्यसपछि, अन्तमा, तपाईं समय बचत गर्नुहुनेछ। र नबिर्सनुहोस्: पूर्णता, मधुमेह र हृदय रोग, सबै डाक्टर र अस्पताल भ्रमणका लागि नेतृत्व गर्दछ, जुन तपाईंको समय र पैसा धेरै हुनेछ।

7. तपाईंको स्वाद कलेजलाई तालिम दिनुहोस्।
कुनै 5 वर्षीया वा पिकर खानेवालाको उदाहरणमा देखा पर्न सक्छ, आदत आहार को प्राथमिकता को एक मजबूत तर्क हो। तर स्वाद कलहरू विनम्र छन् र नयाँ र थप नाजुक स्वाद र स्वादहरूको मूल्यांकन गर्न सिक्न सक्छन्। जब तपाइँ आफ्नो आहारमा सोडियमसँग प्याकेड अर्ध-तयार भएका खानाहरू र स्वस्थमा वसामा अधिक-सुत्ने खानाहरू स्वस्थ पार्नुहुन्छ, तपाइँले तपाइँको स्वाद कलिलो मात्रामा एक हप्तासम्म दुई हप्तासम्म पर्खनुपर्छ। नयाँ स्वाद र स्वादलाई तुरुन्तै प्रेम गर्ने आशा नगर्नुहोस् (र निस्सन्देह यो तपाईंको बच्चाहरु बाट आशा गर्दैन)। नयाँ, सही भाँडा मात्र सेवा गर्न जारी राख्नुहोस्, र छिट्टै तपाईं न त तपाईंको रिसेप्टरहरू सम्झनेछन्, किनकि यो सबै घमन्ड थियो।

तपाईंले पूर्ण महसुस गर्नुअघि खाना रोक्नुहोस्।
भोजनको गति ढिलो गर्नुहोस्। तपाईंले खाएको कुरामा ध्यान दिनुहोस्। र जब तपाईं 80 प्रतिशत तर्नु भयो भने रोक्नुहोस्। एक पल पछि, तपाइँ शायद केहि क्षण पहिले "लगभग पूर्ण" यो अब "पूर्ण" पूर्ण छ। अध्ययनले देखाउँछ कि केवल खानाको सेवनको दर कम गरेर, तपाइँ प्रति वर्ष 10 किलोग्राम सम्मको गुमाउनु सक्दछ।

9। सम्पूर्ण परिवारको साथ खाने को लागी बस्नुहोस्।
यदि तपाईं र तपाईंको पति वा 12 जना परिवार मात्र हो भने, सबैले एक संतको रूपमा डिनरको घण्टाको उपचार गर्छन्। यो कम से कम सम्भव छ कि बच्चाहरु जो आफ्नो आमाबाबु संग खाएंगे हानिकारक खाना, दोहोरो, र मोटे हुनु पर्छ। आमाबाबु जो आफ्नो बच्चाहरु संग खाई आफ्नो परिवार को जीवन संग अधिक संतुष्ट हुन्छन्।
धेरै अध्ययनका अनुसार, एकसाथ खाना खाने परिवारहरू पाचन विकार, लागूपदार्थको प्रयोग, धूम्रपान र शराबको दुर्व्यवहारको लागी कम प्रवद्र्धन हुन्छ। यी सबै सकारात्मक प्रभावहरू पारिवारिक खानाको रूपमा यस्तो सरल चीजको परिणाम हो।

तपाईं के खाँदै हुनुहुन्छ।
के तपाईं उज्ज्वल छाला चाहनुहुन्छ? थाहा छ कि तपाईंको छाला रक्त, पोषक तत्व र ओक्सीजनको प्रवाहमा निर्भर गर्दछ - जुन, बदलेमा, स्वस्थ रगतको भाँडाहरू र तपाईंको हड्डी माछा द्वारा उत्पादित रातो रगत कक्षहरूको स्थिर आपूर्ति।

तपाईंको शरीरको आकार राख्नको लागि उत्तम तरिका एक सन्तुलित, पोषक उचित आहार अनुसार खाईन्छ। के तपाई ब्यूटी सैलून विज्ञापन जस्तै सुन्दर कपाल चाहनुहुन्छ? त्यसपछि सबैले तपाईंलाई स्वस्थ बालको जड चाहिन्छ, जुन, एक स्वस्थ हृदयमा पोषक तत्वहरूलाई भरेर भरिएको र, र स्वस्थ फेफड़ोंले तिनीहरूलाई अक्सीजनको आपूर्ति गर्न भर पर्दछ।

मानसिक क्षमताहरु को सुधार को लागी, ठीक छ, तपाईं शायद पहिले अनुमानित: तपाईंको दिमाग तपाईंको दिल, फेफड़ों, लिभर, गुर्दे (कुनै पनि अंग) को प्रथम श्रेणी को रूप मा हुनु को स्वास्थ्य मा निर्भर गर्दछ। राम्रो तरिकामा राम्रो आकारमा राम्रो तरिकाले उचित पोषण को माध्यम ले आफ्नो स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागी हो, जुन अनाज, सेम, र प्रोटीन को लाइट स्रोतहरु जस्तै माछा र सोया।

जुलिया सोबोलेस्काया , साइट को विशेष रूप देखि