तपाईं कसरी वजन गुमाउनु हुन्छ?

यस लेखमा "कसरी वजन गुमाउनु " हामी तपाईंलाई बताउनेछौं कि कसरी खाने को लागी तपाईं वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै आहारहरू हुन्छन् र कहिलेकाहीं तिनीहरूमध्ये कुनै पनि रोक्न गाह्रो हुन्छ। सबै आहारहरूले सफलताको ग्यारेन्टी दिन्छ, तर महिलाहरूलाई थाहा छ कि सफलताले आहारमा निर्भर हुँदैन, तर केवल पोषणमा, र तपाईंमा। तपाईंको छनोट रोक्न महत्त्वपूर्ण छ, आहारमा जुन तपाईंको जीवनशैली उपयुक्त हुन्छ, जुन तपाईले सूट गर्नुहुन्छ, तपाईंको दैनिक तालिका र धैर्य।

कस्तो प्रकारको आहार तपाईं सूट गर्नुहुन्छ?
तपाईंको अपेक्षाहरु, तपाईको बानीहरु, तपाईको छनौट रोक्न वा वजन घटाने क्रमिक संस्करणमा वा तपाइँको लागि सबै भन्दा उपयुक्तको बारेमा सोच्नुहोस् गहन आहार हो?

कहिले रातोपट्टि वा बिहानै बिहान खाना खान्छौ? के तपाईं बानी बाट बाहिर वा एक भूखको साथ खाना खाउनुहुन्छ? अनि तपाईं कति बेलुकी साँझमा खाना खाउनुहुन्छ? अन्तिम भोजन पछि केहि भौतिक अभ्यास गर्न को लागी तपाईलाई समय छोड्न आवश्यक छ। बिहानै, उठ्दै, तपाई खराब महसुस गर्नुहुन्छ, र यो राज्य एसिन्ट पछि एक घन्टा पछि रहन्छ। त्यसोभए, तपाईं खानाको लागि धेरै ढिलो हुनुहुन्छ, र तुरुन्तै खाना खान्छौ तिमी बिस्तारै जान्छौ। तपाईंले आफ्नो समय तालिका परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, तपाईंलाई कति खाँचो छ र तपाईलाई बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले कस्तो समय चाहिन्छ। र यसले तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउँछ।

जब तपाईं खाउनुहुन्छ, तपाईं सबै बन्द गर्न सक्नुहुन्न? खानामा, अनुशासन चाहिन्छ। यस्तो समयमा, तपाईलाई विभिन्न मनोवैज्ञानिक चालहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ, र तिनीहरूले परिणाम दिन्छन्। जब तपाईं खानुहुन्छ, तपाइँ क्यालोरीहरू गन्नुहुन्छ, तर तपाई यसको बारेमा सबै समय सोच्नु हुँदैन, गुणस्तरको बिर्सनु भएको छ। के तपाइँ मेनुमा कुनै पनि परिवर्तन गर्नुहुन्छ, वा तपाईं खानाको लागि त्यही खाना खाउनुहुन्छ? तपाईंले आफैलाई सही आहार छनौट गर्न आवश्यक छ, तर सर्वोत्तम आहार हो, यदि तपाई परिवर्तन गर्नुहुन्छ, खाने बानीहरू, र बन्नुहोस्, कम खाओ, असल खाना खाई र पोषण खाने।

आहारमा जाने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हुन्छ?
जब तपाईं आराम र आराम गर्नुहुन्छ, तब तपाईले आफ्नो खाना खाने बानीहरू बदलिदिनुहुन्छ। आहारको लागि समय कुनै पनि हुन सक्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, एक इच्छा र आत्मा हुन सक्छ। एक आहारको लागि एक अनुकूल अनुकूल अवधि, यो समय एक महान पोस्ट हो, किनकि तपाइँसँग "माथि" समर्थन हुनेछ, र यसले परीक्षण सामना गर्न मद्दत गर्नेछ।

खाद्य प्रणालीमा परिवर्तन गर्न, यो आवश्यक हुन्छ जब शरीर, तुरुन्तै तपाईंलाई बताउँछ, कि तपाईं अब रहिरहन सक्नुहुन्न, त्यसपछि तपाईंको शरीर आहारको लागि तयार छ र तपाईलाई सबै समर्थन दिनेछु। त्यसोभए र घुमाउने रेलगाडिको ब्यान्डविगनमा जानुहोस्, केवल समय बर्बाद नगर्नुहोस्। र सबै चीजहरू स्थानमा पर्नेछ, केवल तपाईं सुरू गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ अझै पनि यस अवसरलाई सम्झनुहुन्छ भने, त्यसपछि जब उसले तपाईलाई फेरि आउनेछ।

जब तपाईं आहारमा जान सक्नुहुन्न?
जब तपाईंको शरीर महत्त्वपूर्ण समस्याहरूको साथ व्यस्त हुन्छ, तपाई पावर प्रणाली परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं बिरामी, गर्भावस्था, वा ओभरवर्कको समयमा बस्न सक्नुहुन्न। यदि तपाइँ उपचारको मार्गमा जानुहुन्छ भने, यदि तपाईं एक प्राविधिक रोगी वा मधुमेह हो भने, औषधि लिनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको डाक्टरसँग आगो आहारसँग छलफल गर्नुहोस्। आहारको समयमा रगत नदिनुहोस्।

प्रतिकूल कार्यक्रमहरू
जब पावर प्रणाली परिवर्तन हुन्छ, शरीर परिवर्तन हुन्छ, यो पुन: निर्माणको अवधि पनि अनुभव गर्दछ। र यहाँ अलार्मको लागी कुनै कारण छैन, तपाईले यो प्रक्रियाको नतिजा महसुस गर्नुहुनेछ। पोषणमा परिवर्तनको जीवनीको प्रतिक्रिया अस्थायी छ। तपाइँलाई आवश्यकताहरु जान्न आवश्यक छ र पुरानो बानीहरू परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:
- चकलेट, सिरदर्द, कमजोरी,
- एक शर्त जो चेतना को नजिकै को नजिकै छ,
- चिसो, चिसो, नली,
- भाषा लागू गर्न सकिन्छ, सास फेर्न गाह्रो छ।

जब तपाइँ आहारमा हुनुहुन्छ भने, नहाज नगर्नुहोस्, शारीरिक रूपान्तरनबाट बचाउनुहोस् (लामो पैदल यात्रा, लामो दूरी दौडिँदै, जग्गा)। यसले केवल तपाईंको अवस्था बढाउनु पर्छ। र यदि तपाईं आफ्नो हालतमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ।

यदि पेटमा अड्किएको छ भने, यसको अर्थ छैन कि तपाई भोक हुनुहुन्छ, केवल मस्तिष्क, पुरानो बानीको अनुसार, केहि घण्टामा सिग्नल पठाउँदछ। चाँडै तपाईं झूटो खतरनाक देखि भूखको भावना भेद गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ, जुन पुरानो मेमोरी बाट आउछ। यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने, शरीरले खाना चाहिन्छ, मिठाई वा चिप्स चाहिँदैन।

आफैलाई सहयोग गर्नुहोस्
यसलाई भन्दा भन्दा कम आहारमा जान भन्न सजिलो छ। त्यहाँ धेरै सुझावहरू छन् जुन सजिलो बनाउनेछ। सिटिमिटर टेप हटाउनुहोस् र तपाईबाट टाढाको दूरी हटाउनुहोस्। तपाईंको नियन्त्रकहरू आईनेमा कपडे र सिल्जेट हुनेछ। यो सबै व्यस्त रहनु आवश्यक छ, यसका लागि तपाईंले समस्याहरूको समाधान गर्न आवश्यक छ, र तिनीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ। तपाईलाई सफलतामा धुनको मुख्य चीज चाहिन्छ। र विचारहरू यो हुनुपर्छ: "म यो गर्न सक्छु!", र यस्तो होइन कि "शायद म सफल हुनेछु।"

एउटा पाठ पत्ता लगाउनुहोस् जसको लागि तपाईं पूर्ण रूपमा समर्पित हुनुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं खानाको बारेमा बिर्सनु हुनेछ र जब तपाईं साँच्चै खान चाहानुहुन्छ मात्र सम्झ्नुहुन्छ, र खानेकुराको लागि मात्र एक चाहना छैन। खाने पछि, अवरोध व्यवसायमा फर्कनुहोस्। आफैलाई डुङ्गा नदिनुहोस्। घर बाहिर र आफूलाई बाहिरका रुचिहरू खोज्नुहोस्।

बिहानै, द्रुत-अप अभ्यासहरू छिटो सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। लामो समय तपाईं गर्दैनौं, छिटो तपाईं खानाको बारेमा सोच्नुहुन्छ। हार्म-अप शरीरमा चयापचय प्रक्रियामा छिटो पार्नेछ, यसले तपाईंलाई सघाउनेछ, मूड बढाउनेछ र शुरुवात कारोबार जारी राख्न चाहनेछ, र यो आहार र जीवनशैली परिवर्तनमा परिवर्तन हो।

स्वीकृत भोजन पालन गर्न आवश्यक छैन: नाश्ता, लंच, रात का खाना। जब साथीले तपाईंलाई खाना खान बोलाउनुहुन्छ, सोच्नुहोस् कि तपाई वास्तवमा भोका हुनुहुन्छ वा होइन? यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस छैन कि महसुस गर्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई सामेल गर्न इन्कार गर्नुहोस्। जब तिनीहरूमा फिक्री हुन्छन्, उनीहरूमाथि दबाब दिन थालेछन्, त्यसोभए तिनीहरू बिस्तारै शिक्षित हुन्छन्, होइनन्। रेस्टुरेन्टमा खाने को लागी एकै पल्ट सकिन्छ, जब तपाइँ दोस्रो भाग लिनको लागी प्रस्तावित छ।

जब तपाईं वास्तवमा भोका हुनुहुन्छ खाईदिनुहोस्, र बोरको कारणले गर्दा, तपाईं भोकाउनु हुँदैन। जब तपाईं संतृप्त महसुस गर्नुहुन्छ खाने रोक्नुहोस्, र जब तपाईं स्पष्ट रूपमा ओभरभेनन हुनुहुन्न, र तपाइँको प्लेट खाली छ। तुरुन्तै व्यंजनहरू धुनुहोस् र अर्को व्यवसाय सुरु गर्नुहोस्। रूटमा, परिवर्तन, भोजनको मनोवृत्ति, स्वस्थ र पतला हुनुको लागि, तपाईलाई सकेसम्म जित्ने खाँचो पर्छ। तपाईंको शरीरको लागि यो आवश्यक छ।

सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। भोजनमा आकर्षक लग्नुपर्दछ जब एक डिशमा आफैलाई राख्न को लागी कम खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले बिस्तारै खाएको खाँचो छ, तपाईलाई खाना राम्रो तरिकाले चकित गर्न आवश्यक छ, किनकि तपाइँसँग यो गर्ने दाँत छ, र त्यसपछि तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाईंले कम खाएको छ, र तपाईं राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

खाने बेला पिउन नदिनुहोस्
तपाईं खाना खाएर धेरै खाना तयार पार्नुहोस्। तपाईंलाई कुत्तेलाई बायाँ छोड्न आवश्यक छैन, यो बस वसा हुनेछ। यस्ता उत्पादनहरूलाई घरमा नराख्नुहोस् जुन तपाईं जोगिन आवश्यक छ। यदि तपाईंले दिनको लागि खाएको व्यंजन याद गर्न सक्नुहुन्न भने, यो एकैचोटि तिनीहरूलाई रेकर्ड गर्न राम्रो छ। नसोच्नुहोस् कि तपाइँ आहार गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईलाई जति नै चाहिन्छ खाँचो पर्छ। खानाको कारण एक वास्तविक अनिकाल हुन सक्छ।

कडा आहार पालन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि केहि 20.00 पछि नशेको हुनुपर्छ। र यदि तपाईं रातमा शौचालय जानुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो निद्रामा बाधा दिनुहुन्छ, त्यसपछि अर्को दिन यो थकान बढाउनेछ। र जब तपाईं खराब मूडमा हुनुहुन्छ भने, थकित हुन्छ, त्यसपछि तपाईं आराम गर्न र ब्लाइट नभएसम्म भित्ता गर्न चाहानुहुन्छ।

ओभरस्कूल नगर्नुस् र अधिक कार्य नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सबै पछि, त्यसपछि तपाईंको शरीरले गर्मी र ऊर्जाको क्षतिको क्षतिपूर्ति गर्न थप खाना चाहिन्छ। खाना बीचको नाक नगर्नुहोस्, यो केवल बानीको बचेको छ, भोटेको छैन। यदि तपाईंलाई लाग्छ जस्तो लाग्छ कि तपाईं खान चाहानुहुन्छ भने शरीरलाई धोका दिने र केहि पानी पिउनुहुन्छ। यसले कहिलेकाहीं मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं नाश्ता बिना खाना खाउन सक्नुहुन्न, त्यसपछि गाजर लिनुहोस् वा सागको गुच्छा र चकलेट लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई विचलित गर्नेछ र केही समय लिन्छ। जब गाजर र सागहरू मद्दत गर्दैन, तपाईलाई भोक चच्याउन आवश्यक छ। तर याद गर्नुहोस् कि कोही मान्छेले यो चिन्ता र कुराकानी गर्न अचम्म मान्छन्।

यदि तपाईं मीठा कुरा चाहनुहुन्छ भने, अंगूर खाओ। सेतो अंगको क्यालोरी सामग्री कम छ, यो लामो समयको लागि मीठो चाहिन्छ, वजन घटाने मा योगदान गर्दछ एक प्राकृतिक उत्पादन हो। तर तपाईले अंगूरमा मर्मत खाने खाँचो पर्दछ, किनकि अङ्गुरको ठूलो मात्रामा पेटको सुत्न लगाइन्छ।

सलाद, फल, ताजा सब्जियों को असीमित मात्रा मा नहीं खाओ। र यो सबै क्यालोरीमा उच्च छ कि छैन, तिनीहरू पेट को अम्लता बढ्छ, तर किनकी ठूलो मात्रा मा उनि पाचन संग समस्या पैदा गर्दछ। अनि त्यसपछि भाषण कुनै पनि आहारमा जान सक्दैन। र आफैले आफैलाई निर्णय गर्न चाहे कि तपाइँ आहारमा हुनुहुन्छ भनेर बताउनुहुन्छ, नतिजा सम्म चुप रहनेछ।

खाली पेटमा किनमेल नगर्नुहोस्। तपाईंले आफैलाई कसरी नाश्ता गर्ने, कुनै पट्टीमा वा क्याफेमा कसरी भरिदिने छैन, भोटेको महसुस गर्नेछैन। र प्रायः यो भोटेको छैन, तर बानी। खाना पकाउँदा तुरुन्त खाना खान नदिनुहोस्। नुन जोड्नुहोस्। फ्ररी नगर्नुहोस्, तर ग्रिलमा पकाउनुहोस्। कम क्यालोरी वसा प्रयोग गर्नुहोस्। आधा एक स्यान्डविच तेल। स्किमिड वा फ्याट फ्रिसँग सम्पूर्ण दूध बदल्नुहोस्। जाम र मार्मलड्रेड बदल्नुहोस् कि मधुमेहहरू खानेकुराहरूसँग, तपाईं सट्टा घर-निर्मित पनीर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

आहार निरन्तरता संग कब्जेल संघर्ष गर्दा, तपाईं आहार सुरु गर्दा, आफ्नो आंतहरु सफा गर्नुहोस्। राती खाना नगर्नुहोस्। तपाईंका पुरानो बानीहरूसँग लड्नुहोस् र तपाईलाई नयाँ पाउनुहुनेछ। खाने पछि, आफ्नो दाँत कुल्ला। यदि खाने पछि, तपाईं सधैँ खानाको स्वादबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, त्यसपछि बानी परिवर्तन गर्नु धेरै छिटो जान्छ। तपाईंले आफ्नो जीभ र दाँत सफा गर्न आवश्यक छ। र यदि खानाको समय आउँदैन, र तपाईं भोक लगाउनुहुन्छ, तपाईंलाई तल झूट र आराम गर्न केही मिनेटको लागि प्रयास गर्नुपर्छ, र भोका पास हुनेछ।

कसरी वजन कम हुन्छ?
यदि तपाईंले वजन गुमाउनु भयो भने, वजनलाई द्रुत रूपमा छोड्ने अनुमति नदिनुहोस्, सबैभन्दा राम्रो विकल्प प्रति हप्ता 500 ग्राम कम हुन्छ। अनुचित वजन घटाने संग, मांसपेशी ऊतक को मात्रा कम हुन्छ, र फैटी परत बढ्छ। यदि तपाईं प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्न र एक केक खाईदिनुभयो भने आफैलाई बोल्नु हुँदैन। अतिरिक्त क्यालोरी जलाउन, तपाईंलाई तत्काल शारीरिक अभ्यास गर्न आवश्यक छ। एक वसन्त सफा गर, दुकानहरु को माध्यम ले चलें, दरवाजे र खिडकियां धोओ। त्यसोभए तपाईको वजन र कमरमा थप वजन पनि जम्मा हुनेछैन, र अर्को दिन तपाईं आहार जारी गर्न सक्नुहुन्न।

म कसरी क्यालोरी जलाउन सक्छु
वजन कम गर्न, तपाईलाई शारीरिक अभ्यास गर्न आवश्यक छ, सजिलो हिँड्ने 300 वटा क्यालोरीको 30 मिनेट। वर्गहरूको तीस मिनेटमा:
- खेलकुद क्लबमा 300 क्यालोरीहरू जलाएर,
- स्विमिंग 450 क्यालोरी जलाउँछ,
- एक वैक्यूम क्लीनर संग सफाई 121 किलोग्राम,
150 वटा क्यालोरीहरू जलाउन गहन यौन प्रयोग गरिन्छ,
- लुगा लगाउने कपडा - 50 किलोग्राम,
- विन्डोजको 114 वटा क्यान्सर - 114 केजील,

कसरी खाना बसाईन बोसो?
केही आवश्यक छ, आदर्श विकल्प तपाईंको हातको खामोडमा खाना खाएको खाना खाएको बेला हुनेछ। यदि खानाको बीचमा रहन गाह्रो छ भने, तपाईं पागल, फल वा दही पिउन सक्नु हुन्छ। तपाइँ नियमित आहारमा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ। अन्तिम खाना खानको समय 3 घण्टा अघि हुनुपर्छ। प्राय: जुन रातमा भित्री मानिसहरू, र बिहान खाना खान चाहँदैनन्। र सबै कुरा, किनकी शाम को भोजन को आकलन गर्न को लागी समय थिएन, यस्तो मान्छे अधिक वजन छ। रातो यो हरी चिया पिउन राम्रो छ, एक सेब खाई वा गिलास काफिर पिउन।

भोजन फरक हुनुपर्छ। आहारमा मासु, भेडा, चिकन र माछा हुनुपर्छ। फाइबर, ढिलो कार्बोहाइड्रेटमा फल, सब्जियां, खानाहरू पनि हुनुपर्छ - कालो र खैरो चावल, बागलुङ, बटवाट र दलिया। डेयरी उत्पादनहरू पूर्व बाईस "बायो" सँग खरिद गर्न आवश्यक छ, ठोस गहुँको किस्मबाट मार्कोनी।

बिस्तारै खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्, जब एक व्यक्ति चाँडो खाएको छ, उसले जित्छ। खान भन्दा पहिले, तपाईंलाई एक गिलास पानी पिउन चाहिन्छ, त्यसपछि धैर्यको भावना चाँडै आउनेछ। प्रत्येक छुट्टी पछि, अनलोड दिनहरू - केफिर, तरकारी, फल।

जब तपाईं एक आहारमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ, निरन्तर रूपमा सोच्नुहोस् कि तपाईं यसमा हुनुहुन्छ। यो व्यवहार गर्नुहोस् यदि तपाईंको जीवनमा केहि पनि भइरहेको छैन, र त्यहाँ अन्य महत्त्वपूर्ण चीजहरू छन्। जब आहार समाप्त हुन्छ, यो तपाईंको लागि काम जारी राख्न सजिलो हुनेछ, किनभने तपाईंको बानीहरू पहिले नै राम्रोको लागि परिवर्तन भएको छ। सुत्न खोज्नुहोस्, निद्राको कमीबाट हार्मोन बढ्छ, जुन भूख बढाउँछ।

मिठाई र सुत्ने, सुकेको फल र नटसँग रोल बदल्नुहोस्। जब तनाव, एक प्याप टकसाल चिया पिउदिनुहोस्, एक आरामको स्नान लिनुहोस्, ताजा हावामा टाँस्नुहोस्। दिनदिनै कम्तीमा 6 वा 8 चिसो पिउनुहोस्। फलफूल, हरियो चिया, पानी, सोडालाई हटाइनु पर्छ। वजन कम गर्न, आलु, गहिरो तलामा, धुलो, बर्गर, केक खाएनन्।
यी साधारण नियमहरू पालन गरेर, तपाईंले आहारमा नगरी वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।