कैलोरी सामग्री कसरी घटाउने?

त्यहाँ कुनै पनि कुनै गोप्य छैन कि तपाईंले बिस्तारै वजन कम गर्न आवश्यक छ। दैनिक यो आवश्यक छ कि वजन मा तीन सौ किलियोललियहरुलाई कम छैन। तथापि, सबैले कम-क्यालोरी आहारमा सामान्य आहारबाट स्विच गर्न सक्दछन् र अझ धेरै समयसम्म। यसबाहेक, आहारको अन्त्य पछि, कम क्यालोरी खाना खाने बेलामा, संचित परिणामहरू राख्न कोसिस गर्नु पर्छ, आफैंलाई व्यंजनको छनौट र तिनीहरूको तयारीको विकल्प नदिने।

त्यसोभए, वजन कम गर्न सबैभन्दा सही तरिका तयार खानाको क्यालोरी कम गर्न, खाना पकाउन वा डिश समायोजन गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर।

यो कसरी गर्नुपर्छ?

व्यंजनहरूको क्यालोरोटिक सामग्री कम गर्न सकिन्छ, बिना उनको स्वाद परिवर्तन र सुगन्ध तपाईंलाई मन पर्छ। तपाईं आफ्नो मनपर्ने खाना खपत जारी राख्न वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ।

तपाइँले गर्न सक्नुहुने पहिलो कुराले तपाईको मनपर्ने डेयरी उत्पादनहरू कम क्यालोरी फूड्सको साथमा बदल्छ। उदाहरणको लागि, बोसो पोर्क र भेडाको सट्टा, तपाईं लीन टर्की, चिकन वा भेडा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। पकाउँदा, छाला र बोसो काटिएको हुनुपर्छ। कम क्यालोरी उत्पादनहरू डबल डबल बलरमा पकाउँदा प्राप्त हुन्छन्।

दूध एक र आधा प्रतिशत, र दही, दही, र शून्य वसा सामाग्री संग वेनिला नशेको हुन सक्छ। स्वादको सन्दर्भमा, त्यसोभए तिनीहरू व्यावहारिक रूपले परिवर्तन गर्दैनन्, कम-क्यालोरी ध्यानपूर्वक कम हुन्छ। माट मात्र पोस्ट गर्न आवश्यक छ, तर पनि सानो मात्रामा। एक नाकको लागि पर्याप्त मासुको मासुको खण्डको आकार, लगभग आठ सय सय ग्राम छ।

खाना खाएको रकम कम गरेर, दैनिक क्यालोरी सामग्री घट्छ।

क्यालोरीको तटस्थता

पोषणमा एक महत्त्वपूर्ण बिन्दु - कसरी खाना खाने पछि रक्त ग्लूकोज स्तर बढ्छ। ग्लुकोजले बोसो फ्याक्स र अर्को दिनको लागि ऊर्जा दिन्छ। उत्पादहरूमा ग्लिसेमिक इंडेक्स (जीआई) को रूपमा नामित गरिएको छ।

उच्च glycemic सूचकांक संग खाना धेरै चाँडै पाईन्छ र छोटो समयमा ग्लुकोज को स्तर बढ्छ। जीवले यसलाई स्टोर गर्न थाल्दछ। त्यस पछि, ग्लुकोज स्तर पनि छिटो हुन्छ। ग्लुकोज काटेर, एक व्यक्तिले महसुस गर्न थाले कि उसले खान चाहन्छ। त्यसोभए हामी किन दोहोर्याउँछौँ।

निस्सन्देह, तपाईं जीआई को उच्च सामग्री संग मीठे खाना खा सकते हो, तर यस मामला मा, कैलोरी सामाग्री को तटस्थ हुनु पर्छ। धेरै पोषणज्ञहरु भन्छन्, सुईलेमिक सूचकांक को अतिरिक्त वसा संग व्यंजनहरु सब्जियों र फाइबर को साथ बदलन सकिन्छ, जो यिनीहरुमा छ। यस तथ्यले फलफूल कम-क्यालोरी हो र फाइबरको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ किनभने, उनीहरूले पेट र आंतहरू भरेर कार्बोहाइड्रेट चाउको अवशोषणलाई मानव शरीरको रगतमा अवरोध गर्दछ। फलस्वरूप, संतृप्ति लामो हुन्छ र दैनिक क्यालोरीको मात्रा कम हुन्छ।

सबैभन्दा पहिला, खाना फलफूलको साथ वैकल्पिक रूपमा खानुपर्छ। अधिक क्यालोरी एक व्यञ्जन, तपाईले खाने को लागी अधिक फल फ्याट को भाग लाई बेवास्ता गर्न। यदि डिशसँग केहि क्यालोरीहरू छन् भने यसको फलको अनुपात एक देखि दुई हुनुपर्छ। यदि क्यालोरीहरू धेरै छन् - एक देखि तीन।

फलमा अधिक फाइबर, तीव्र तीव्र बोसोहरूसँग हुनेछ।

Glycemic सूचकांक कसरी घटाउने?

अर्को नियम भनेको खाद्य सेवनको ग्ल्यामिकिक सूचकांक (जीआई) घटाउन हो। यदि बिहानमा तपाईं मिठाई वा पेस्ट्रीलाई उच्च GI संग बर्दाश्त गर्न सक्नुहुनेछ, फलफूल नभएसम्म, लंचको लागि कम जीआईको साथ खाना खान्छ। यसमा अनाज र सब्जियां शामिल छ। रात्रिको लागि, यो राम्रो हो कि सबै क्यालोरीहरू खाँदैन। बरु, तपाईं दुबला मासु, कुखुरा पनीर वा कम वसा संग केफिर पिउन सक्नुहुन्छ।

GI तालिकासँग तुलना गर्न समय बर्बाद नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, निम्न जानकारी सम्झनुहोस्। GI हरूको उच्चतम संख्यामा चीनी र सबै यसको डेरिभेटिभ छ। यसमा केक, मिठाईहरू, सेतो रोटी। यो समूह अज्ञात तल्लो हो। फलहरू ग्ल्यामिकिक सूचकांकको सबैभन्दा कम सामग्रीमा पहिलो स्थानमा छन्।

यो ध्यान दिइने छ कि अधिक प्रोसेसिंग प्रोसेसिंग र जीआई अधिक देखि अधिक को प्रसंस्करण भएको थियो।

मुख्य कुरा संयोजन हो

खाएको बर्तनमा उत्पादनको संयोजन एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया हो, यसकारण, विशेष ध्यान यो भुक्तानी गर्नुपर्छ। पास्ता वा आलु उत्पादनका साथ मासु खाएनन्। यो संयोजनले धेरै ठूलो क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ।

यस्तो garnrpravilnee सबै भन्दा सब्जी को विकल्प गनीश, पकाया, स्टुड या मांसपेशी को विकल्प। मुख्य कुरा आलु बिना छ। यस्तो खाना कम संतृप्त हुनेछ, तर तपाईंले अतिरिक्त पाउण्ड थप गर्नुहुने छैन। चावल वा अन्य उच्च-क्यालोरी फूडहरू विभिन्न सब्जिहरु संग उत्कृष्ट छन्।

क्यालोरी कमीको लागि तीन सरल व्यञ्जनहरू

विभिन्न सोसाइजहरू प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै ससहरू तपाईंको मनपर्ने व्यञ्जनमा एक महत्वपूर्ण संख्या क्यालोरीहरू थप्छन्। क्रीम, खट्टा क्रीम, यस क्षेत्रका नेताहरू हुन्। क्याचअप एक अपवाद हो, किनकी यसको मोटोकारको रूप मा शंकर प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरू सबै धेरै स्वादिष्ट हुन्छन् तर धेरै वसा र अधिक क्यालोरी हुन्छन्।

धेरै मध्यम मात्रामा, सब्जीको तेल प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। स्याउ साइडर सिरकाको साथ वा सलामहीन गैर-मोटो दही संग सलाद को सेवा गर्नुहोस्। र स्वादिष्ट, र शरीरको लागि उपयोगी छ।

तपाईं के पिउन हेर्नुहोस्

धेरै क्यालोरीहरू रक्सी, चिया र कफीमा समावेश छन्, जुन तपाईंलाई पिउन मन पर्छ।

कफी वा चायमा टाँस्नुहोस्, अपर चीनी दिनुहोस्। या त बिहान बिहान मीठो चिया पिउन, जब पेनकेक्सहरू बाँच्न थाले। मिठाई कार्बनटेड पेय पदार्थबाट, यसलाई राम्रो बनाउन को लागी राम्रो छ, किनकि उनी स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त हानि ल्याउछन्।

अल्कोहल राम्रो छ, राम्रो तरिकाले पेय गर्न को लागी, किनकि यो भूख को कारण हुन्छ, र यो फेरि ओभरटिंग र, तदनुसार, वसा को एक अतिरिक्त आपूर्ति। केडीई क्यालोरी सामग्रीमा असुरक्षित छैन।

मध्यवर्ती उत्पादनहरू बताउनुहोस्

सुपरमार्केटबाट माटबल र कलेटहरू उच्च क्यालोरी सामग्रीहरू हुन्, किनभने तिनीहरू प्राय: रोटी र सस्तो बोसो थप्छन्। आटा र आटाको कारण पेनकेक्स र पर्ममेनको उच्च क्यालोरी सामग्री छ।

यदि तपाई साँच्चै एक कलेट चाहनुहुन्छ भने - मासु मासुमा किन्नुहोस्, फ्रान्सेली बनाउनुहोस् र घरमा कलेटहरू पकाउनुहोस्।

यो सबै प्रकारका विज्ञापित योरहरू इन्कार गर्न राम्रो छ, किनकि तिनीहरू क्यालोराजको सम्पूर्ण जटिल हुन्छन्। त्यो कल्याणमा निहित छ। र तपाईं एक बोतल शायद नै खाँचो पार्न सक्नुहुन्छ।