हामी चयापचय तेज गर्दछौं
योगाले यो चयापचय को सामान्यकरणको कारण वजन कम गर्न सम्भव बनाउँछ। यो, कैलोरीहरू खानु हुँदैन र शरीरमा शारीरिक रूपमा प्रभाव पार्ने, तर पूर्ण रूपमा endocrine प्रणालीलाई प्रभावित गरेर। योगमा, धेरै असाधारण छन् जुन हार्मोनल र यौन प्रणाली, एड्रेनाल ग्रंथहरू, थाइरोइड ग्रंथिलाई असर गर्छ। अटानका कार्यान्वयनका क्रममा, तिनीहरू "माछा" हुन्छन् र ओक्सीजनको शक्तिशाली प्रवाह पाउँछन्। यो योगको जटिल प्रभावहरु चयापचय बहाल गर्न मा मदद गर्दछ। थाइरोइड ग्राउण्डलाई प्रभाव पार्ने र चयापचय विनियमित गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी विज्ञापनहरू उल्टा गरिन्छ। Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ती हुन्छन् जब पैर माथि शीर्ष हुन्छ।
व्यायाम मांसपेशिहरु
योग को अभ्यास एक आंदोलन हो, यो एक शारीरिक क्रियाकलाप हो जो आंकडा निश्चित रूप देखि प्रभावित हुनेछ। केही क्षेत्रहरू प्रयोग गर्न विशेष क्षेत्रहरू बाहिर प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो र अटानमा प्रेस, र सन्तुलनमा धेरै प्याकेजहरू। सबै पछि, तपाइँले 30 सेकेन्डमा एक र अर्ध मिनेटमा भोल्टेज राख्नु पर्छ। यस्तो अभ्यासले 40 मिनेटको दौरा भन्दा राम्रो शरीर र हृदयलाई तालिम दिन्छ। तथापि, नबिर्सनुहोस् कि योग फिटनेस छैन, र त्यहाँ मांसपेशी अस्तित्व हुँदैन। उचित व्यायामको समयमा, शरीरलाई चोट लाग्दैन, हालांकि मांसपेशिहरु पूर्ण बल मा काम गर्दै छन्। असामान्य स्थिति स्वीकार्नु, हाम्रो शरीर खडा हुन्छ। तपाईंको कार्य को लागी कुन मांसपेशी तीव्र छन् भनेर बुझ्न को लागी, किनभने तिनीहरू काम गर्छन् (जब शक्ति अन्न प्रदर्शन गर्दा), र जो केवल "कम्पनीको लागि" हो। मांसपेशिहरु को अन्तिम समूह र तपाईंलाई विश्राम को प्रक्रिया को सीधा चाहिए।
Chaturangadand-Asana
अनुहार तल झर्नु, छातीको तहमा फलाममा पातहरू, अलि अलि फरक हुन्छन्। खुट्टामा, हात र खुट्टाहरूमा जोर दिएर शरीरलाई केही सेन्टिमिटर माथि उठाउनुहोस्। फर्शमा शरीर समानांतर, घुँडा घुमाईन्छ।
Vrksh-asana
माथि उठ्नुहोस् धर्मी, खुट्टा एकसाथ, औंठी र ऊँची एक अर्कालाई छुनुहोस्। बाँया पैर झुकाउनुहोस् र दाँया जांघमा खुट्टा राख्नुहोस्, औंलाहरूले "हेर" तल। दायाँ टाँस्ने मा संतुलन, बहिनी माथि हात उठाउनुहोस्: एक साथ खुट्टा, कानमा कोलाहरू। केही सेकेन्डका लागि पोको राख्नुहोस्। प्रायजसो हामी हाम्रो शरीरलाई वजन कम गर्न आवश्यक छैन जब हाम्रो सपना: स्वास्थ्य ठीक छ, सामान्य। यस अवस्थामा, योग शक्ति हुनेछ।
- प्रेस बलियो बनाउनका लागि आसन
परेपना नौसेना
सीधा सीता, खुट्टा अगाडी बढ्यो। ट्रंक थोडा पछाडि अगाडि छान्नुहोस्, दुवै खुट्टा उठाएर। बटुवाहरूमा शेष। आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस्, फ्लोर, हजुरलाई एकैतिर समानांतर गर्नुहोस्। साँच्चै सास फेर्न।
अर्ध नवसाणु
तल बस्नुहोस्, अगाडि तिम्रो खुट्टा टाँस्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरू बाँध्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो टाउकोमा राख्नुहोस्। शरीरको पछाडि घुमाउनुहोस् र झुकाउनुहोस्, जब तपाईँका खुट्टाहरू उठाउनुहुन्छ, तपाईंको घुटने घडीहरू छन्। बटुवाहरूमा शेष। तलबाट 30-35 डिग्रीको कोणमा खुट्टा राख्नुहोस्।
- हिप्स र खुट्टा बलियो बनाउनका लागि आसन
Utthita tricon asana
सीधा खडा हुनुहोस्। प्रेरणामा, चौडा जम्प छान्नुहोस्, र हातहरू क्यान्सरको किनारामा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। दायाँतिर 9 0 डिग्री दायाँ घुमाउनुहोस्। ट्रंक दाँया तिर झुकाउनुहोस्। दाँया आँखाबाट दाहिने हात पकड्नुहोस्, र बायाँ हात माथि माथि तान्नुहोस्। तपाईंको बाँया हातको औंलाहरू हेर्नुहोस्।
Virabhadr-Asana
सीधा खडा हुनुहोस्। प्रेरणामा, चौडाई छान्नुहोस् र आफ्नो हातहरू क्यान्सर लाइनमा किनारमा घुमाउनुहोस्, खुट्टाहरू माथि। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई जोड्नुहोस्। दायाँ तर्फ घुमाउनुहोस् र दायाँतिर 9 0 डिग्री द्वारा घुमाउनुहोस्। Exhaling, दायाँ घुटने 9 0 डिग्री घुमाउनुहोस्।
खाना सुधार गर्दै
एक बुद्धिमान योग शिक्षकले शुरुवातका लागि कठोर अवस्थाहरू कहिल्यै नदिई, केहि खानेकुरा खाने कोसिस नगरेको। यो मात्र आवश्यक छैन किनभने नियमित रूपमा केही महिना पछि तपाइँको खाना परिवर्तन गर्न सुरु हुनेछ। तपाईं कुन उत्पादनलाई तपाईंलाई आवश्यक ऊर्जा र भलाई दिनुहुन्छ भनेर सुरू गर्न सुरु हुनेछ, र जो पेट मा गुरुत्वाकर्षण को केहि पनि छोड्छ। धीरे-धीरे, थप अनाज, सब्ज र फलहरू तपाईंको मेनुमा देखा पर्नेछ, र मासु र डिब्बाबंद उत्पादनहरू निकै कम हुनेछन्। सम्भव छ कि तपाईं अन्ततः शाकाहारी भोजनमा पूर्ण रूपमा स्विच गर्नुहुनेछ। यस तथ्यको लागि तयारी गर्नुहोस् कि तपाइँ पूर्णतया रक्सी छोड्नुहोस्, वा न्यूनतममा यसको प्रयोग घटाउनुहोस्। र यो आंकडा को लागि पनि लाभदायक छ, किनभने अल्कोहल पेय पदार्थहरू - एक उच्च उच्च क्यालोरी खानाहरू मध्ये एक।
अग्निराय प्रिया ("प्रविधि द्वारा शुद्धि" को प्रविधि)
यो प्रविधिले पाचन प्रणाली र जिगरलाई सक्रिय गर्दछ, तपाईंलाई खाना खान्छ, खानाबाट अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त गर्दा। तल बस्नुहोस्, फोटोमा देखाइएको छ। आफ्नो छाती कसलाई आफ्नो छातीमा राख्नुहोस् र छिटो घुमाउनुहोस्। तीव्र आलोचनाको साथ दुई चोटि दुई चोटि, पेट मा खींच्नुहोस्। धीरज अनुहार र फेरि छिटो घुमाउनुहोस्। चक्रलाई कम्तिमा तीन चोटि दोहोर्याउनुहोस्। एक दिन बन्द, जब तपाईंलाई कहीं पनि भाग्नु पर्दैन, तपाई साथी र परिवारका खाना खानेहरूसँग तपाईंको रिश्तेहरूमा योजना बनाउनुहुन्न, "नाश्ता-लंच-सुपर" योजनालाई इन्कार गर्नुहोस्। तालिकामा केही प्लेटहरू ताजा जडी बूटी, सब्जियां, जाम, नट, सूखे फलहरू राख्नुहोस्। दिनको समयमा, तपाईंले खानाको साथ सबै चाहानुहुन्छ। शरीरलाई तरल-पानी वा हरियो चियामा आपूर्ति गर्न नबिर्सनुहोस्। शरीरले भारी भोजनबाट ब्रेक दिने मौका दिन्छ। यस सिद्धान्तबाट अगाडि बढ्नुहोस्: तपाईं चाहानुहुन्छ जुन जुनसुकै चाहानुहुन्छ, र कहिले चाहानुहुन्छ। ती खानाहरू प्रयोग गर्ने र सबै चीजहरूमा आफूलाई सीमित गर्नेहरूका लागि बुझ्न निकै गाह्रो हुन सक्छ। "यो कसरी" सबै "हो? और यदि म रात को लागि एक पूरा केक खाना चाहते हो? "मलाई विश्वास करो, यदि तपाईंले योग संग योग शुरु गर्यो, तपाईं यो बिल्कुल नहीं चाहेंगे। जब तपाइँ सबै चीजहरू र सँधै खाना खाउनुहुन्छ, त्यसपछि त्यहाँ पछाडिको आवश्यकता पर्दैन।
योगमा शुरुवातको चरण
एक पाठको लागि, तपाईं निर्धारण गर्न सक्नुहुन्न कि एक ढिलो मनपर्दो योग तपाईंको लागि सही छ वा यो लैटिन कक्षामा जाने समय हो। कम से कम एक महिना को लागि योग समर्पित।
एक योग स्कूलको लागि साइन अप गर्नुहोस्
यदि तपाइँसँग कक्षाहरूमा जाने मौका छैन भने, तपाईं भिडियो कोर्स प्रयोग गरेर योग अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। तर प्रारम्भिक चरणमा यो शिक्षकसँग संलग्न हुन सक्दछ जसले तपाईंलाई इष्टतम कार्यक्रम विकास गर्न मद्दत गर्नेछ, तपाईंलाई कसरी राम्रो तरिकाले आसन प्रदर्शन गर्न र आराम गर्न सिकाउँछ। प्रायः केवल बाहिरबाट तपाईं यो आकलन गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई कसरी सही तरिकाले सबै आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
यो नियमित रूपमा गर्नुहोस्
दैनिक दैनिक। आदर्श कार्यक्रम यस्तो देखिन्छ: एक हप्तामा एक चोटि दुई पटक तपाईं हॉलमा संलग्न हुनुहुन्छ र बाँकी दिनहरूमा तपाइँ आफैले घरमा अभ्यास गर्नुहुन्छ। खैर, यदि तपाइँ दुई प्रकारको कार्यक्रम छान्नुहोस्: पूरा (1 घण्टाबाट) र छोटो (30 मिनेटको लागि)।
छिटो परिणामहरूको लागि पर्खनुहोस्
तपाईं सक्रिय रूपमा वजन गुमाउनु हुनेछैन, र तपाईंको शरीर धेरै सत्र पछि परिवर्तन हुनेछैन। तर एक महिनामा तपाई अचानक महसुस गर्नुहुन्छ कि परिवर्तन छ। यदि तपाईं खेलकुद पहिले सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुभयो भने, तपाईंलाई थाहा छ कि शरीर अधिक फिट भएको छ। धीरे-धीरे, तपाईं वजन गुमाउन सुरु हुनेछ, यद्यपि तपाइँ यसलाई गर्न को लागी कुनै विशेष प्रयास जस्तो लाग्छ।
तपाईंको शरीर सुन्न जान्नुहोस्
बच्चाहरु को खाना प्राथमिकताहरु को अध्ययन गरे, आहारहरुमा विभिन्न प्रकारका उत्पादनहरुबाट एक वर्ष भन्दा कम उमेरका छनौटहरू ठीक छ भनेर उनीहरूलाई चाहिन्छ भनेर छनौट गर्नुहोस्। तर तीन वर्षमा यसले यो क्षमता गुमायो। हामी कसरी बिस्तारै महसुस गर्न बिर्सियौं। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् - यो सफलताको कुञ्जी हो।