लयिक जिम्मास्टिक्स। आधारभूत अवधारणाहरू।
यो के हो? लयिक जिमनास्टिक्स जिमनास्टिक र एअरोबिक व्यायाम बाट उत्पन्न हुन्छ। साथै तालिबद्ध जिमिनिस्ट वाक्यांश "सामान्य तालिम दिने अभ्यास" अन्तर्गत जान्छ। यसमा खेलकुद उपकरण वा जिमको आवश्यकता छैन। लयिक जिम्मास्टिक्सको उपस्थितिको सुरुमा, यसको लोकप्रियता दुवै पुरुष र महिलाहरु मा एकै थियो, तर समय समयमा कमजोर सेक्सले यसलाई एकाधिकार गर्यो।
व्यायाम जिमनास्टिक अभ्यास गर्दछ विभिन्न मांसपेशिहरु को उद्देश्य को सरल अभ्यास को अतिरिक्त उपयोग को प्रयोग को बिना (उदाहरण को लागि, dumbbells)। मांसपेशिहरु मा एक लोड को रूप मा, शरीर को वजन को उपयोग गरिन्छ। जिमनास्टिकको सार यो हो कि शरीर, मांसपेशी समूहहरू, विशेष अभ्यासको लागि धन्यवाद, यसको आफ्नै शरीरबाट प्रभावित हुन्छ।
हाम्रो शरीर अनौठो छ। हाम्रो प्रत्येक गतिविधिको व्यक्तिगत रूप छ। लयबद्ध जिमनास्टिक्सको लागि धन्यवाद, मांसपेशी टोनलाई बलियो बनाइन्छ र बनाइन्छ, र सामान्य शारीरिक तयारीमा सुधार हुन्छ। लयिक जिमनास्टिक्स मा कक्षा उत्कृष्ट न केवल बाह्य रूपहरुमा राख्छ, तर हृदय र कंकाल मांसपेशियों को काम मा एक लाभकारी प्रभाव पनि छ। यस जिमनास्टिक्स द्वारा व्यायाम को समयमा दिल दर को गतिवर्ती हृदय मांसपेशियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ, जो हृदय रोग को जोखिम को कम गर्दछ।
लयिक जिम्मास्टिक्सको व्यायाम।
जिमनास्टिक्सको कार्यक्रम अत्यन्त सन्तुलित र प्रभावकारी छ। केहि अभ्यास उद्देश्य को मांसपेशी को एक सारा समूह को उद्देश्य हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, स्क्वाट्स तलबाट खुट्टाहरू उठाउनाले जांघ र बट्टाको मासुमा असर गर्छ, कम प्रेस को मांसपेशियों द्वारा समर्थित छ। ताल जिमनास्टिक्स को अभ्यास को लागी धन्यवाद, सहनशीलता को विकास, मांसपेशी टोन बढायो र चयापचय को तेज हुन्छ। चयापचय सामान्य गर्न को लागी, यो अभ्यास को विकल्प को लागि सिफारिश गरिन्छ।
जिमनास्टिक अभ्यास गर्दा, यो व्यायामको अनुक्रम, उनीहरूको एकाइ, संख्या र कार्यान्वयनका तरिकाहरू लिन आवश्यक छ। व्यायामको राम्रो धारणाका लागि, तपाईं संगीत प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, यो व्यक्तिको मूडमा लाभकारी प्रभाव छ, जुन अभ्यास गर्दा महत्त्वपूर्ण छ। साथै, संगीत ताल को बनाए राखन मा मदद गर्दछ। तपाइँ सुरू गर्नु अघि मांसपेशिहरु तयार गर्न सानो व्यायाम (न्यानो अप) गर्न निश्चित हुनुहोस्।
आधारभूत मांसपेशियों को समूह को "गर्म" गरिसकेपछि - हावा माथि, आधारभूत अभ्यास पछ्याउँछ। हरेक अभ्यासमा कम्तिमा 5 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्छ 3-मिनेट साँझको साथ। समयमा, व्यायामको संख्या बढ्न सकिन्छ।
लयिक जिमनास्टिक्स को केहि बुनियादी अभ्यास:
- स्क्वाट्स। क्यान्सरको चौडाइमा टाँस्नुहोस्, हतियारहरू सिधासँग सम्वन्धित छन्। बिस्तारै, सम्भव भएसम्म, तल बस्नुहोस्, जब हातहरू फर्शमा समानांतर बनेको हुनुपर्छ। सुरूवात स्थिति स्वीकार्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। साथै, व्यायामको खुट्टा र विस्तारित विस्तारसँग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। उही समयमा हातहरू विस्तारित छन्। यी अभ्यासहरूले बटुवा र जांघको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- घुट्ने जोडीहरूको परिक्रमण। सँगसँगै खुट्टा आफ्नो हात घुँडामा राख्नुहोस्। बिस्तारै घुट्ने जोडीहरू एक दिशामा घुमाउन सुरु गर्नुहोस् (घडीको दिशामा), त्यसपछि विपरीत दिशामा। एक दिशामा घुमाउने समय एक मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दैन।
- हात र खुट्टाको स्थितिमा परिवर्तनहरूको साथमा जम्पहरू। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंका खुट्टाहरू सम्भव रूपमा नजिक, समुद्रहरूमा हात राख्नुहोस्। जम्प गर्दा, तपाईंको खुट्टा फैलाउन कोसिस गर्न प्रयास गर्नुहोस्। एकै समयमा आफ्नो टाउको मा आफ्नो हात घुम्न यो वांछनीय छ। सुरूवात स्थिति मा भूमि।
अभ्यास गर्दा मूल नियमहरू।
अचानक रोक्न र अवरोध रोक्न कुनै पनि मामलामा व्यायाम सिफारिस गरिएको छैन, र समाप्त हुनु हुँदैन। उत्तम परिणाम प्राप्त गर्न, तिनीहरूको दैनिक, नियमित कार्यान्वयन आवश्यक छ। व्यायामको पहिलो दिनमा, यो कम्तिमा 5 पटक व्यायाम दोहोर्याउने सिफारिश गरिएको छ। धीरे - धीरे 25-30 सम्म पुग्छ।
रोजगारीको मुख्य नियम।
- तपाईंको तैयारी को डिग्री को आधार मा, कक्षा कम से कम हुन्छ। धीरे-धीरे, तपाईं दृष्टिकोणहरूको संख्या, अभ्यासको जटिलता र कार्यान्वयनको अवधि बढाउन सक्नुहुन्छ।
- उत्कृष्ट परिणामहरू र लक्ष्यको द्रुत उपलब्धिको लागि कक्षाहरू सञ्चालन गरिनु पर्छ। एक अपवाद शक्तिमा गिरावट हुन सक्छ, शर्त पुनर्स्थापित गर्दा, एक अध्ययन जारी गर्नुपर्छ।
- कक्षाको कक्षामा राखिएको कोठा राम्रोसँग हानिकारक हुनुपर्छ, उज्यालो, सफा, सुरक्षित, सुन्दर। फ्लोरो स्तर हुनुपर्छ।
- वर्गहरूको लागि, आरामदायक कपडा चाहिन्छ, जुन राम्रो हुन्छ र हस्तक्षेप गर्दैन, फ्लोरिङमा व्यायाम गर्दा, च्याट वा खेल चटाई राख्न आवश्यक छ।
- अभ्यासहरू सरल (आधारभूत) बाट अधिक जटिलमा प्रदर्शन गर्नु पर्दछ यदि आवश्यक छ भने तपाईलाई सहयोग गर्न कोच वा पार्टनरलाई सोध्नुहोस्।
- यो सही र साँच्चै सास फेर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं पिउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको तिर्खा छोड्नुहोस्।
- यदि कक्षाको समयमा तपाईं सिरदर्द महसुस गर्नुहुन्छ, सांसको कमजोरी, चकलेट, तुरुन्तै अभ्यास गर्न रोक्नुहोस्।
लयिक जिमनास्टिक्स धेरै फायदा छन्:
- कुनै पनि ठाउँमा कक्षाहरू सञ्चालन गर्ने सम्भावना;
- प्रशिक्षण कुनै पनि उमेर मा अनुमति छ;
- पाठ को लागि अतिरिक्त खेल उपकरण र फिटनेस क्लब को एक सदस्यता को लागि धन को लागि कुनै आवश्यकता को आवश्यकता छैन;
- लयिक जिमनास्टिक अवसाद को उपचार मा एक प्रभावी उपकरण हो;
- प्रशिक्षण मांसपेशिहरु र उनको टोन को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ;
- समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ;
- वर्गहरूले तपाईंलाई लामो समयको लागि राम्रो भौतिक आकार प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
यी सबै कारकहरूको साथ, हामी केवल दुई मिनेट मात्र नोट गर्न सक्छौं:
- प्रतिरोध विनियमित गर्न असम्भव छ, किनभने प्रतिरोध तपाईको आफ्नै शरीर हो;
- सीमित व्यायाम।
लयिक जिम्मास्टिक्स शरीर मात्र उत्कृष्ट भौतिक रूप मा समर्थन को एक उत्कृष्ट प्रकार होइन, तर अपरिवर्तनीय परिणामहरु को नेतृत्व गर्न को लागी रोगहरु को जोखिम को कम गर्न को अवसर हो।