कसरी तालिम पाउने: उपयोगी सुझावहरू

केवल कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अन्तमा खेलको लागि जानु पर्ने विचारमा आउनुभयो। त्यसैले तपाईं सबै साहस सङ्कलन गर्नुभयो, जिममा गएर ईमानदारीपूर्वक 1.5-2 घण्टाको वजन बढ्यो र सन्तुष्ट घर गए। तथापि, यो धेरै सरल छैन, अर्को बिहान ... तपाईं मांसपेशियों को तनाव (मांसपेशी दुखाइ) को कारण देखि शायद नै बिस्तर देखि बाहिर जान्छ। लगभग हरेक व्यक्ति जसले आफ्नो खाली समय कठिन काम गर्दैछ वा शारीरिक रूपमा प्रशिक्षण गर्दैछ, छिटो वा पछि त्यस्तो अप्रिय परिणामहरू सामना गर्दछ। तर मांसपेशीको दुखाइ संग तपाईं लड्न सक्नुहुन्छ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंलाई चाहिन्छ। अब तपाईले त्यसो गर्न मद्दत गर्ने थुप्रै तरिकाहरू सिक्नुहुनेछ।

निस्सन्देह तपाईंले त्यस्ता व्यक्तिहरूलाई भेट्नुभएको छ जसले, पहिलो कक्षा पछि जकरुकताको कारणले यो "गन्दा" व्यवसाय छोड्छ। निस्सन्देह, किस्मत सबैभन्दा सुखद संवेदनाबाट टाढा छ, तर एक पटक पछि मांसपेशिहरु मा दुख्छ, शरीर नियमित भार को आदी हुन्छ र व्यक्ति राम्रो लाग्थ्यो। यो सानो धैर्यको लायक छ। र अधिक आराम सहन को लागी, तपाईंले तल पाउनुहुनेछ जुन सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

केरपेपेट्य्य शक्ति?

सक्रिय शारीरिक कामको साथ, मांसपेशिहरु लाई अतिरिक्त ऊर्जा चाहिन्छ, र ग्लुकोज यसको मुख्य स्रोत हो। यस अवस्थामा, शरीरले छिट्टै ग्लूकोज तोड्न सुरु गर्दछ, विभाजन बिना ओक्सीजन र लेक्टिक एसिड को रूप मा एक उत्पाद को रूप मा हुन्छ। त्यो प्रक्रियाको मूल हो।

यो ल्याक्टिक एसिड मांसपेशी ऊतक मा एकत्र गर्न को लागी शुरू हुन्छ, र शरीर यसलाई एक विषाक्त को रूप मा मानिन्छ, त्यसैले एक उद्यमी छ - मांसपेशिहरु मा एक दुखाइ।

कृषकको उपस्थितिको बारेमा अर्को निर्णय छ। केहि विशेषज्ञहरूले भन्छन् कि सक्रिय भौतिक व्याख्याको अधीनमा पेशीको ऊतकले कम क्षतिग्रस्त हुन्छ, त्यसैले यस्तो दुखाइ हो।

तथापि, प्रजनन पराजित गर्न र कम गर्न सकिन्छ। त्यसकारण, तपाईं थप व्यावहारिक सल्लाहको प्रतिज्ञा पाउनुहुनेछ।

प्रक्रिया लागू गर्नुहोस्

यसलाई विश्वास नगर्नुस्, आफैलाई जाँच गर्नुहोस् - समुद्री नुनको थप सँगसँगै गरम स्नानले राम्रो काम गर्दछ। तातो पानीमा, मांसपेशियों लाई सुस्त गति र आराम गर्न को लागी, असुविधा को भावना धीरे - धीरे गायब हुन्छ, ल्याक्टिक एसिड अधिक तेजी देखि जारी छ। यो प्रक्रियाले निकासको व्यायाम पछि मांसपेशीमा दुखाइको साथमा चमत्कारिक रुपमा सही गर्दछ।

त्यहाँ अर्को उपकरण हो - सौना वा सौना। सायद यो प्रायजसो प्रायः महंगा हुन्छ जब तपाइँ स्नानको भ्रमण गर्न तालिम दिनुहुन्छ, तर यो अर्को बिहान तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्नेछ भनेर ध्यान दिनुपर्छ।

द्रुत रूपमा मिलाउन मद्दत र यसको विपरीत। धेरै पेशेवर एथलीटहरूले आफैलाई भन्छन् कि उनि यो विधि प्रयोग गर्छन् र सन्तुष्ट छन्।

तपाईं आफ्नो लागि सबैभन्दा उपयुक्त मा रहनको लागि जल प्रक्रियाहरूको तीनवटा तरिका प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यी विकल्प मनपर्दैन भने, त्यसपछि पढ्नुहोस्।

मालिश

मांसपेशिहरु, मालिश - यो एकै समयमा र टोनमा पूर्ण रहिरहन्छ र आराम गर्दछ, र असुविधाको भावना पनि हटाउँछ। वनस्पति तेल प्रयोग गर्ने प्रक्रियाको क्रममा यो सिफारिश गरिएको छ, त्यसैले तपाईं केवल आफ्नो मांसपेशिहरु लाई सहयोग गर्न सक्नुहुन्न तर छालालाई लाभ पुऱ्याउन सक्दछ। जब मालिश मांसपेशिहरु मा रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्दछ, जिसका अर्थ हो कि ल्याक्टिक एसिड उत्पादन को प्रक्रिया तेज हुनेछ।

पछाडि

यो अजीब छैन, तर विस्तार दरारबाट हटाउन मद्दत गर्दछ। स्वाभाविक रूप देखि, केहि केहि व्यायाम गर्न को लागि धेरै मुश्किल हुनेछ, तर खींचने को पंद्रह मिनेट पछि तपाईं महसूस गर्न सक्छ कि भावना मा सुधार भएको छ र दुखाइ यति ध्यान देखि नहीं हुनेछ। यसबाहेक, यो भनिएको छ कि यो एकदम छिटो पद्धति हो, जसको परिणाम आउँदैमा लामो हुनेछैन।

खेल खेल्न जारी राख्नुहोस्

जबकि मांसपेशिहरु धेरै कष्टदायक हुन्छन्, जिममा फर्कन चाहने कुनै इच्छा छैन। र एक अचम्मको विचार मेरो टाउकोमा चल्छ कि राम्रो समयका लागि प्रशिक्षण स्थगित गर्न राम्रो छ - जब सम्म मांसपेशिहरु दुख्ने छैन। त्यसोभए, मैले भनें कि त्यस्ता विचारहरू तपाईंको दिमागमा उठ्ने बित्तिकै - तिनीहरूलाई टाढो पार्नुहोस्, किनकि यदि तपाईं जेर्ससँग जीव लोड गर्नुहुन्छ भने यो पनि खराब हुनेछ। सक्रिय शारीरिक अभ्यासको साथमा, मांसपेशिहरु अत्यधिक मात्रामा उचाल्छ, परिसंचरणमा सुधार हुन्छ र हृदयलाई धमिलिन्छ, र यसले लेक्टिक एसिड मांसपेशी ऊतकबाट उत्तेजित गर्छ।

तपाईंले ध्यान दिएर सक्नु भएको छ कि तपाईले चाँडै तालिम दिनुहुन्छ, दुखाइ कम हुन्छ, तर यदि यो आशाले यो आशालाई सम्झछ कि दुखाइ रोक्न सक्छ, त्यसपछि बल हुनेछैन, तर तपाईं तीन दिन पछि (सबैभन्दा राम्रो), वा यहाँ सम्म कि सबै पाँचले दुःख गर्नुहुनेछ। र जब तपाईं फेरि एक हप्ताको ब्रेक पछि रेल गर्नुहुन्छ, तपाइँसँग समान परिणाम हुनेछ टीमको रूपमा, त्यसैले यदि तपाई खेलकुदमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने रोक्न अनावश्यक छ। याद गर्नुहोस् कि भौतिक लोड नियमित हुनुपर्छ - यस तरिकामा तपाईले राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

सही रूपमा

जुन तपाईं चाहानुहुन्छ, तर भलाइ र स्वास्थ्य प्रत्यक्ष रूपमा हामीले के खाएमा निर्भर गर्दछ। सम्झनुहोस् कि तपाईंले हरेक दिन कार्बोहाइड्रेट खाउनुपर्छ किनभने तिनीहरू ऊर्जाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत हुन्, र आहारमा प्रोटीन हुनु पर्छ जसले मांसपेशी जनको गठन र microdamages को उपचार प्रक्रियामा छिटो मद्दत गर्नुपर्छ।

यसबाहेक, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त भिटामिन ई, ए र सीसँग सार्नु पर्छ। हरियाली स्वास्थ्य स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै उपयोगी छ, किनकि यसले सबै उपयोगी पदार्थहरूको ढेर समावेश गर्दछ, जुन नराम्रो असरले मात्र कंडीशनरहरू असर गर्छ, तर पूर्ण जीव सम्पूर्ण।

सुत्न सकियो

जिममा व्यायाम पछि तपाईंको शरीरलाई राम्रो आराम चाहिन्छ। यसैले, तपाई आफैले आफैंलाई स्वस्थ र भरिएको छोराको रूपमा यस्तो राम्रो कुरालाई इन्कार गर्नु हुँदैन। त्यसैले तपाईं केवल मांसपेशिहरु लाई राहत दिन सक्नुहुन्न तर सकारात्मक रूपमा पनि सम्पूर्ण शरीरमा असर गर्न सक्नुहुनेछ, साथै, तपाईंको भलाइ पनि सुधार हुनेछ।

सकारात्मक हुनुहोस्

त्यसोभए धेरै कुरामा तपाईको मनमा निर्भर गर्दछ .सबै भन्दा पछि, पहिलो पाठ पछि, जब सबैले ज्यान जोगाउँछन् र आत्मालाई रोक्छ, प्रत्येक आचरणले दुख्छ, यसले बलियो पार्छ, व्यायाम गर्न गाह्रो हुन्छ, यसको वाहेक कुनै प्रभाव देखिन सक्दैन। यी विचारहरू, एकअर्काबाट सारिनुहोस्।

खेलकुदमा पहिलो प्रशिक्षण पछि र उनीहरूको मासुको पहिलो प्रशिक्षण पछि, जसको अस्तित्वमा उनीहरूले पनि संदेह गरेनन्। तथापि, यदि तिनीहरू चोट लाग्छन् - यो राम्रो छ, त्यसोभए प्रभाव हो। जब तपाईंको शरीर बढ्दछ र निरन्तर प्रशिक्षणमा फैलिन्छ, हल्लाउने बित्तिकै, willows लाई के बिर्सनु हुन्छ। निस्सन्देह, यसले धेरै हप्ता लिन सक्छ, तर परिणाम यसको लायक छ। शरीर फेरि प्लास्टिक र लचीलो बनाइनेछ, त्यसपछि तपाईलाई सार्नको लागि यो धेरै सजिलो हुनेछ, तपाईं अनुग्रह र हल्का द्वारा विजयी हुनेछ।

यदि तपाइँले किमरातुरासँग लड्नका लागि आपातकालीन उपायहरू लिन आवश्यक छ भने, तपाइँ फर्म्यासीमा तपाईंले धेरै विकल्पहरू प्रदान गर्नुहुनेछ - केहि प्रकारको तापनि मलहरूको सहारा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि मांसपेशिहरु मा दुखाइ धेरै बलियो छ, एक ठाँउमा केन्द्रित हुन्छ र केहि दिनका लागि ती प्रक्रियाहरु पछि पनि जान नपर्ने, जुन हामीले पहिले कुरा गरेका थियौँ, त्यसपछि यो सबै भन्दा राम्रो हो कि डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नु पर्दछ - सायद तपाईसँग बिचमा केहि चीज छ।

ठीक छ, अब तपाईलाई थाहा छ कि तपाईलाई मांसपेशी दुखाइको साथ के गर्न चाहानुहुन्छ, हामीले कवर गरेको तरिकाले तपाईलाई अझ बढी मनोरञ्जन दिन मद्दत गर्दछ। शायद शायद समय मा तपाईं केहि तरिका संग आफ्नो उद्यमी संग खेल्नुहोस, सबै भन्दा महत्वपूर्ण - रोक नहीं, खेल एक आंदोलन हो, र आंदोलन हाम्रो जीवन हो!