अनावश्यक मान्छेहरूमा, सास फेर्न, सतर्क हुन्छ। यस्तो सास फेर्न, शरीरले पूर्णतया अक्सीजन प्राप्त गर्दैन। फेफड़ोंको माथिल्लो भाग मात्र काम गर्दछ, रगतले अक्सिजनसँग समृद्ध हुन्छ, सबै अंगहरू पीडित हुन्छ किनभने तिनीहरूका चयापचयमा तिनीहरू रगतमा निर्भर हुन्छन्। यस कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न, हामी अलिकति सास फेर्न सिकौं। यो भन्दा खतरनाक छ? युगिसका शिक्षाहरू अनुसार प्रत्येक व्यक्तिको प्रकृतिले उहाँलाई सांसदको मात्रा निर्धारण गर्यो। अधिक व्यक्ति सास हुन्छ, चाँडै उसले मर्छ। गहिरो, ढीलो सासना, यसको विपरीत, यसलाई लामो बनाउँछ। यसैले, योगहरूको शिक्षा अनुसार, केवल लय र गहिरो सास फेर्न सकिन्छ। हाम्रा पुर्खाहरूले त्यस्तो साटो सास खाए, तर धीरे-धीरे एक व्यक्तिको जीवनको चरित्र परिवर्तन भयो, र उनको सास फेर्न थाले।
हो, निरन्तर सास नियन्त्रण गर्न असम्भव छ। तर तपाईं खाने दिन कम्तिमा एक पटक सास फेर्न सक्नुहुनेछ (र यो अझ राम्रो छ यदि तपाईले यो रकम तीन पटकसम्म ल्याउनुहुन्छ) खाना खाने बित्तिकै आधे घण्टा, यो कुनै पनि दरमा, उपयोगी हुनेछ। यहाँको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम केवल तपाईंको नाकको माध्यमबाट सास फेर्ने छ। प्रकृति व्यवस्थित छ कि जब शरीर मा नाक को माध्यम ले सांस लेने को कुनै धूल नहीं मिलती, जहरीली ग्यासहरु को गंध, न त धेरै ठंडा हावा। मुख यी उद्देश्यका लागि अनुकूलन गरिएको छैन।
योगहरु को सांस लगाइन्छ:
- माथिल्लो सांस - कंधा र कलरबोनहरू बढ्दै जान्छ (प्रायः महिलाहरूले त्यस्तो सास फेर्ने)। यस अवस्थामा मात्र फेफड़ोंको माथिल्लो भाग हावा प्राप्त गर्दछ।
- मध्यम सांसद - हावा फेफड़ों को मध्य भाग संग भरिएको छ।
- गहिरो (पेट) साँस - डायाफ्राम (मांसपेशिहरु सेप्टम थोरैटिक र पेट गुफाहरु लाई अलग गरेर) र पेट को प्रोट्र्युसन को द्वारा कम गरीन्छ। हावा फेफड़ों को निचला भाग मा प्रवेश गर्दछ। जब बेल्ट एक बेल्ट द्वारा दृढ छानिएको बेला यो साँस असंभव छ।
ठीक छ, चलो योगको पूर्ण सांस सुरू गरौं। बस्नुहोस् वा सीधा खडा गर्नुहोस्, शान्त छान्नुहोस्, त्यसपछि निम्न तरिकामा सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। सुरू गर्न, डायाफ्रामलाई कम गर्नुहोस्, पेटबाट टाढ्नुहोस् (सुविधाको लागि, तपाईं यसलाई मा हाड राख्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईं पेट को आंदोलनहरू नियन्त्रण गर्नेछ)। फलस्वरूप, फेफड़ोंको निचला भाग हवाले भरिएको छ। त्यसपछि तल्लो पसलहरू र रिङ्ग पिंजराको बीचमा जानुहोस्। त्यसैले तपाईं फेफड़ों को मध्य भाग संग हावा भरें। माथिल्लो पसल फैलिसकेपछि, कोलाबोनहरू बढाऊ, छातीमा झुन्ड्याउनुहोस् र थोपा अटुट पार्नुहोस् - डायाफ्राम फेफड़ोंको समर्थन गर्नेछ। सबै कुरा, सास समाप्त हुन्छ। यसलाई कारवाही गर्नुहोस् कि चरणहरूले एकअर्कालाई सुचारू रूपमा परिवर्तन गर्छ।
अब उद्घाटनको बारेमा। पहिलो, पेट मा खींचो, त्यसपछि थोरै निचोड गर्नुहोस् र अन्तमा कंधेहरू कम गर्नुहोस्। साटोहरू फेरि सुचारू हुनुपर्दछ, तिनीहरूलाई तनाव बिना गर्नुहोस्।
यस्तो साँसिंग अभ्यास फेफड़ोंको पूर्ण वेंटिलेशन प्रदान गर्दछ, पुर्खा र चिसो रोग विरुद्ध सुरक्षा गर्दछ। क्रिसबाट तपाईं छुटकारा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, यो योगको तरिकाले केहि मिनेट सास फेर्न।
ढिलो गहिरो सास फेर्न ठूलो लाभ हो: यो रक्तले अक्सिजनको साथमा सुदृढ पार्दछ, फितोषरी ग्रंथहरूमा फायदेमंद कार्य गर्दछ, शरीरको प्रतिरोध बढाउँछ, टोन अप र यसको पुनरुत्थान गर्दछ। युगिसको जिम्मास्टिक्स तनावको विरुद्धमा एक शक्तिशाली हतियारको रूपमा काम गर्दछ, शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। जब हावा फेफड़ोंको निचला भागमा प्रवेश गर्छ, जहाँ सबैभन्दा तीव्र अक्सिजन एक्सचेंज, हृदयले दबाब दिन्छ, दबाब घटाउँछ, मांसपेशी आराम, चिंता पास हुन्छ, तनाव घट्छ। यसको अतिरिक्त, पूर्ण सांस संग, पेट को दीवार र डायाफ्राम अनुबंध को मांसपेशियों, पेट को अंगहरु मा मालिश को प्रदर्शन गरिन्छ, रगत को प्रवाह मा योगदान दि्छ।
युगिसको अर्को व्यायाम तपाईंको सास राख्छ। यसले तंत्रिका तंत्रलाई सङ्कलन गर्छ, बलियो बनाउँछ। यो खडा, बसोबास र तल झरेको हुन सक्छ। पूरै नाक को माध्यम ले पूर्ण सांस लेने को रूप मा राखिएको छ, जबकि इन्शलिंग गर्दा, 8 मा गिनती हो। त्यसपछि 8-32 सेकेन्ड सम्म सास राख्नुहोस् (धीरे-धीरे लम्बाई रोक्नुहोस्)। त्यसपछि घुमाउनुहोस्, पूर्ण सास फेर्ने जस्तै, फेरि गन्ती 8. के यो व्यायाम दिन वा दुई वा तीन पटक हुनुपर्छ।
कम दबाव वा टाउको दुखाइ अन्तर्गत, निम्न व्यायामले मद्दत गर्नेछ। सीधा खडा हुनुहोस्, तपाईंका हातहरू स्वतन्त्र रूपमा निस्कन्छन्, मोजे र ऊसँगै एक साथ। पहिले घुमाउनुहोस्, त्यसपछि पूर्ण सास लिनुहोस्। आफ्नो औंलाहरु संग, आफ्नो कान कसलाई बन्द गर्नुहोस्, र तपाईंको नाकको पंख बीच बीचमा राख्नुहोस्। आफ्नो छातीमा आफ्नो छातीलाई कम गर्नुहोस्, आफ्नो गालहरू स्वालो गर्नुहोस्, आँखाहरू बन्द गर्नुहोस्, तपाईंको सूचकांक औंलाहरू तपाईंको पिक्सेलमा राख्नुहोस्। जसरी तपाईं यो स्थानमा यो स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्, आफ्नो नाक र पिक्सेलबाट आफ्नो औंलाहरू हटाउनुहोस्, पूर्ण सास फेर्ने जस्तै ढिलो झन्झट पार्नुहोस्। अब तपाईका कान बन्द गर्नुहोला, हातहरू कम गर्नुहोस्। त्यस पछि, तपाई तुरुन्तै राहत प्राप्त गर्नुहुनेछ।