आकार को उद्देश्य आदर्श को अनुरूप एक आंकडा को खोज गर्न को लागी छ। तर खाना गलत छ भने प्रभाव प्रभाव पार्नेछ। यो याद गर्नु आवश्यक छ कि शारीरिक अभ्यास को अतिरिक्त शरीर को सुधार को लागि एक पूरी प्रणाली हो, र उचित पोषण को बिना यो असंभव छ।
यदि तपाईं गम्भीरतालाई आकार दिइरहनुभएको छ भने, थप पाउन्डको अलावा तपाईं विभिन्न रोगहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ। टाउकोको साथ प्रशिक्षण प्रक्रियामा राख्नु पहिले, एक विशेषज्ञलाई परामर्श गर्नु आवश्यक छ जसले जीवको अवस्थाको अन्वेषण गर्दछ र अन्तर्वार्ता दिनेछ कि यो प्रणाली व्यक्तिगत रूपमा उपयुक्त छ। यो महत्वपूर्ण छ, किनकि आकार को मुख्य रूप देखि हरेक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप देखि लक्षित हुन्छ, केवल तब परिणाम अधिकतम हुन सक्छ। प्रत्येकका लागि मेनु पनि एक व्यक्तिको आहार अनुसार गरिनेछ।
यहाँ केहि आधारभूत सिद्धान्तहरू इष्टतम नतिजाको लागि आवश्यक छन् र तपाईलाई कसरी बताउनु ठीक छ कि कसरी खाना खान्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि प्रशिक्षणको दिनमा तपाईंले उच्च-क्यालोरी, मेहनत-पाचन पाचन खाना खाँचो पर्दैन। सबै पछि, अन्यथा प्रशिक्षण प्रक्रिया को समयमा, खाना प्रशोधन हुनेछ, र व्यायाम को लागि ऊर्जा को आवंटन मुश्किल हुनेछ। साथै, प्रशिक्षण अघि तुरुन्तै खाना नगर्नुहोस्, तर अधिमानतः कम्तिमा कम्तिमा दुई घण्टा अघि कक्षाहरू गरौं। दिनहरूमा प्रशिक्षण उपलब्ध छैन, एक स्वस्थ आहार पालन गर्न जारी राख्नुहोस्। क्यालोरीको खपत घटाउन प्रयास गर्नुहोस्, तर धेरै पटक छैन, र लगभग 20 प्रतिशत। यो आंकडा भिन्न हुन सक्छ, किनभने यो एक विशेषज्ञ द्वारा असाइन गरिएको छ, प्राय: प्राय यो तपाईंको आकार सिर्जना गर्ने प्रशिक्षक हो। कालोरीहरू काटी यति गाह्रो छैन, किनकी तपाईंले खाना खाएको खाना कम गर्न सक्नुहुन्छ र कम क्यालोरीहरू संग अधिक पोषणशील खानाहरू बदल्नुहोस्। खानाको मात्रा त्यही नै रहेको छ, तर त्यहाँ असुविधा हुनेछैन। उदाहरणको लागि, तपाईं आहार ब्रेडको लागि रोटी, टर्कीको लागि मासु, चिकनका पोर्क, महानाको निम्ति जाम र यति मा। यद्यपि यदि तपाईं तेलको माटोमा सुकेको रोकिनु भयो र यसलाई पकाएको वा भापको साथ बदल्नुहोस्, यसले खानालाई अझ बढी सही बनाउन मद्दत गर्नेछ। थप फलफूल र सब्जिहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। सामान्यतया, खाना छनौट गर्दा, यो ध्यान दिइनु पर्छ कि भोजन आहार फाइबर र स्टार्च को उच्च सामग्री संग बेहतर छ। सबै कुरा उचित अनुपातमा प्राकृतिक छ। केहि चीजहरू भन्दा ठूलो शर्करा सामग्री (कुकीजहरू, मिठाईहरू र यति मा) खाना भन्दा खराब हुन सक्छ। फलफूलको साथ मीठो बदल्नुहोस्, तिनीहरू चीनी होइनन्, तर फ्रुक्टोज, जुन शरीरबाट सजिलै अवशोषित हुन्छ। तर तपाईंलाई प्रति दिन एक किलोग्राम भन्दा बढी खाना खाँदैन। तरकारीका लागि यस्ता कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्, तिनीहरू कुनै पनि हुन सक्छन्: ताजा, पकाएको, धुवाँ, स्टुड। फ्राइड गर्नुहोस्।
सामान्यतया, यदि तपाईं भूखको बारेमा कुरा गरिरहनु भएको छ भने तपाईलाई दुई चीजहरू सम्झनु पर्दछ: यसले शरीरको जैव रसायनिक अवस्थालाई बुझाउँछ र तथ्य यो हो कि अक्सर प्रायः एक आदत हो। कहिलेकाहीँ तपाईं मुँह-पानीको केक वा स्याउजसँग स्यान्डविचको विरोध गर्न सक्नुहुन्न। आदतहरू उपयोगी छन् र धेरै छैन, त्यसैले खाने को लागी, तिनीहरूलाई सही व्यक्तिहरूमा बदल्न आवश्यक छ।
आकार मिलाएर, खाद्य राशन को caloric सेवन को लागि एक प्रणाली छ, जो एक प्रभावी परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। वैज्ञानिक शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि एक शहरमा बस्ने एक औसत महिला 1600-1900 किलोकोलरीरी प्रति दिन जलाउँछ, जसको 1200 सङ्कलन मांसपेशियों को टोन को बनाए राखन को लागी खर्च गरिन्छ, श्वसन मांसपेशिहरु, हृदय, दिमाग, लिगर र गुर्दे को काम मा। यो न्यूनतम हो कि खर्च हुनेछ, भले पनि हामी सोन्छौं। तदनुसार, सबै अन्य गतिविधिहरूको लागि, केवल 400-700 किलोकोलरीहरू खर्च गरिन्छ, जसको बराबर 1-2 केकहरू छन्। एकै समयमा, व्यायामको समयमा, आकार दिन 200-300 केसललाई जलाइन्छ। त्यसकारण, यदि तपाइँ प्रशिक्षणको बेलामा खाता क्यालोरीहरू लिनुहुन्न भने, तपाईं राम्रो परिणामको लागि प्रतीक्षा गर्न सक्नुहुन्न, किनकी साधारण जीवनमा हामी उपभोग गर्छौं भन्दा कम ऊर्जा खर्च गर्छौं, र बाहिरी ऊर्जा फैटी जम्मामा प्रशोधन गरिन्छ। क्यालोरी तालिकाहरू प्रयोग गरी उत्पादनको ऊर्जा मूल्य गणना गर्न गाह्रो छैन।
आकार को दो प्रकार को व्यायाम मा विभाजित छ - anabolic र catabolic। Anabolic मांसपेशिहरु मा वृद्धि र यसको मजबूत गर्न को उद्देश्य छ। Catabolic - मांसपेशिहरु लाई कम गर्न र अधिक वजन देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागि। तदनुसार, प्रत्येक प्रजातिको लागि आहार फरक हुनेछ। यदि तपाईं मांसपेशी जन प्राप्त गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ र मांसपेशिहरु लाई अधिक लचीला बनाइयो, त्यो एनाबोलिक व्यायाम छान्नुहोस्, प्रशिक्षण भन्दा पहिले एक घण्टा प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्। माटो मा एक महत्वपूर्ण मात्रा मा पाइन्छ, तर यो दुरुपयोग नगर्नुहोस्। अन्य प्रकारका प्रोटीन खाओ (फलाम, अनाज, पनीर, पनीर, अण्ड र अधिक)। यो ध्यान दिइनेछ कि अन्य अन्य रोपण खाद्य पदार्थहरु बीच लाल प्रोम प्रोटीन प्रतिशत मा नेता हो। यस उत्पादनको केवल 3 चम्मच मासुको दैनिक दर प्रतिस्थापन गर्दछ। र चिकन अण्डाहरूको सट्टा, यसलाई क्विबलको रूपमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनभने तिनीहरू बढी उपयोगी माइक्रोनट्रेन्टहरूमा हुन्छन्, साथै तिनीहरू कच्चा रूपमा कच्चा रूप सुरक्षित छन्, कुखुराको विपरीतमा, किनभने उनीहरू रोगहरू वाहक छैनन्। तर यो आहारमा उबले प्रोटीन प्रयोग गर्न राम्रो छ, किनकि यो राम्रो अवशोषित हुन्छ।
यदि तपाईं अत्यधिक वजन र पसंदीदा catabolic प्रशिक्षण संग लड्नको लागि निर्णय गर्नुहुन्छ भने, मुख्य कुरा चिनी प्रयोग गर्नु हुँदैन। र यो डेयरी उत्पादनहरू छोड्न आवश्यक छ। यद्यपि, अपवादको रूपमा, तपाईं कम-मोटो केफिर, कम-फ्याट दही वा कम-मोटो कुटीर पनीर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
यो विश्वास गरिन्छ कि प्रशिक्षण समयमा तरल पदार्थको प्रयोग स्वास्थ्य र परिणाममा लाभकारी प्रभाव छैन। तर आकार देने प्रशिक्षकहरूले यो सिफारिस गर्छन् कि तपाईंले प्रशिक्षणको समयमा खनिज वा ठुलो उबले पानी प्रयोग गर्नुहुनेछ, तर कुनै पनि कुरामा मीठो चिया र जुस छैन। शरीरलाई तरल चाहिन्छ, तर यसलाई दुर्व्यवहारको लायक छैन। यदि तपाईं साँच्चै चाहनुहुन्छ भने मात्र पिउनुहोस्।
तपाईंको आंकडा र स्वास्थ्य पूर्णतया तपाईंको हातमा छ, किनकि अब तपाईलाई थाहा छ कि कसरी आकार निर्धारण गर्दा ठीकसँग खाना खान्छ। मुख्य कुरा जिम्मेवार मुद्दा मा पुग्नु हो। शुभकामना!