शारीरिक रूपान्तरणको लागि अनुकूलनको मूल्यांकन

फिटनेस क्लबमा कसरतमा भाग लिँदा धेरै महिलाहरूले अधिकतम मात्रामा व्यायाम गर्ने प्रयास गर्छन्। निस्सन्देह, गहन मोटर गतिविधि स्वास्थ्यको लागि उपयोगी छ, तर हामीले बिर्सनु हुँदैन कि प्रत्येक व्यक्तिको शारीरिक प्रक्रियाको अनुकूलन यसको व्यक्तिगत विशेषता हो। प्रशिक्षणको समयमा तपाईंको शरीर पूर्ण थकानमा ल्याउनको लागि (स्वास्थ्यको लागि खतरनाक छ), तपाईंले भौतिक तनावको अनुकूलनको मूल्यांकन गर्ने आधारभूत तरिकाहरू थाहा पाउनुपर्छ। यसले तपाईंलाई कक्षाको समयमा आफ्नो भलाइ नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ र शारीरिक उद्धरणको योग्य डाइजेस प्रदान गर्नेछ।

निश्चित रूपमा फिटनेस क्लबको भ्रमणको क्रममा, तपाईंले ध्यान दिनुभएको छ कि केही महिलाहरूको लागि यो सबै भन्दा बढी प्रशिक्षण अवधि सम्भव छ जुन अधिकतम सम्भावित गति कोयम राख्न को लागी, र कसैलाई लगातार ब्रेक र लामो समयसम्म बलियो र श्वसन आंदोलनको एक सामान्य ताल बनाउनको लागि। भौतिक लोड प्राप्त गर्ने जीवको विभिन्न डिग्री अनुकूलन उमेर, फिटनेस डिग्री, शरीरको वजन, उपस्थिति वा विभिन्न रोगहरूको अनुपस्थितिमा ठूलो मात्रामा निर्भर हुन्छ। यसबाट अगाडी बढ्ने व्यक्तिहरू उमेर वा शारीरिक फिटनेसमा भिन्न हुन्छन्, उनीहरूका सबै इच्छाले पनि त्यस्तै तीव्रतासँग पनि अभ्यास गर्न सक्षम छैनन्। यसैले फिटनेस क्लबहरूमा रोजगारीका लागि समूह भर्ती गर्ने इष्टतम दृष्टिकोण उनीहरूको आयु र अन्य व्यक्तिगत विशेषताओंको आधारमा व्यक्तिहरूको छनौट हुनेछ।

निस्सन्देह, यदि तपाईंको फिटनेस प्रशिक्षक एक योग्य विशेषज्ञ हो, त्यसपछि प्रशिक्षणको समयमा, उसले निश्चित रूपमा आफ्नो प्रदर्शनको प्रदर्शनको भलाई निगरानी गर्नेछ। तर एकै समयमा, हामी बिर्सनु हुँदैन कि शारीरिक उत्पीडन को अनुकूलन को एक व्यक्तिगत मामला हो। त्यसकारण, प्रशिक्षणको अर्को चरण पछि, तपाईंको शरीरको अवस्था जाँच गर्न र आकलन गर्न नबिर्सनुहोस्।

यो कसरी गर्ने? व्यायामको लागि एक व्यक्तिको अनुकूलन आकलन गर्न सबैभन्दा सरल र किफायती विकल्प हृदय दरको माप हो। यो आंकडा प्रति मिनेट हृदयिक संकुचनको सङ्ख्यासँग मेल खान्छ।

यो मूल्य जान्नको लागी, यो तपाईंको पल्स को मापने को लागी पर्याप्त छ। व्यायामको समयमा र केही समय पछि यो व्यायाम पछि, पल्स दरले बढ्दो मात्रा बढ्छ। तथापि, त्यहाँ चिन्ताको कुनै कारण छैन, किनकि यो एकदम सामान्य शारीरिक फिजिकल घटना हो। भौतिक गतिविधिको साथ, शरीर मांसपेशियों को कम गर्न को कारण काम गर्दछ, जबकि मांसपेशी ऊतक मा, पोषक तत्वहरु लाई तीव्रता देखि ओक्साइडाइजेशन र आंदोलन को लागि आवश्यक ऊर्जा को आवश्यकता हो। अधिक तीव्र शारीरिक व्यायाम, अधिक पोषक तत्व जो ओक्सीजन को भागीदारी संग असहमत हो। दिल दर मा वृद्धि जीव को शारीरिक अनुकूलन हो, जो ओक्सीजन को गति र गति मा मांसपेशिहरु ऊतक को लागि बढ जान्छ को अनुमति दि्छ।

प्रशिक्षणको समयमा, यो सूचकमा वृद्धि निश्चित मानहरू भन्दा बढी हुनुपर्दैन। त्यसैले, फिटनेस क्लबमा पहिलो भ्रमणमा, अनुमति दिईएको हृदय दर अधिकतम स्तरको 60% भन्दा बढी हुनुपर्दछ। प्रशिक्षणको क्रममा एक वयस्क महिला निकायको लागि, यो प्रति मिनेट 175 कटौतीको अधिकतम स्वीकार्य मूल्य क्रमश: 60% र यस आंकडाको 60% क्रमशः 105 हुनेछ। यसैले, यदि तपाईंको हृदयघाट को आवृत्ति व्यायाम को समयमा 105 को मूल्य भन्दा बढि छ, त तपाईं केहि तीव्रता कम गर्नुपर्छ अभ्यास गर्दछ। यदि यो संख्या 105 भन्दा कम छ भने, त्यसपछि तपाइँ सक्रिय रूपमा प्रशिक्षण हुनुहुन्न र तपाइँले शारीरिक क्रियाकलाप बढाउनु पर्छ। जब तपाइँ नियमित रूपमा फिटनेस क्लब वा खेलकुद सेक्सनमा कक्षाहरूमा भाग लिनुहुन्छ, तपाईंको शरीरको शारीरिक फिटनेसले बिस्तारै प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउनेछ। नियमित कक्षाको सुरुवात पछि दुई महिनापछि, अधिकतम शारीरिक वृद्धिको 65% को मूल्यलाई शारीरिक व्याख्या गर्न अनुकूलन गर्नको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रति मिनेट 114 कटौती। अर्को दुई महिनामा, यो आंकडा 70% (प्रति मिनेट 123 हेराइबाइट) बढ्न सकिन्छ, र अर्को एकपछि अर्को पटक - 80% सम्म (प्रति मिनेट 140 कटौती)।

तथापि, यदि शारीरिक व्याख्या पछि केहि घण्टापछि तपाईंको पल्स अझै सम्म सामान्य मानमा सामान्य मानमा कमी नगर्ने हो, यसले स्पष्ट रूपमा हृदय रोग प्रणालीमा अवरोध गर्दछ। यस अवस्थामा, तपाईले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई सल्लाह दिनुपर्छ र पूर्ण चिकित्सा परीक्षा अघि प्रशिक्षण लिनु र यो रोगको कारण स्थापना गर्नु पर्दछ।

यसैले, पल्स मापनको आधारमा, तपाइँ सधैँ आफ्नो शरीरको अनुकूलनलाई शारीरिक तनावमा स्वतन्त्र रूपमा समीक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। यसले प्रशिक्षणको समयमा व्यायामको तीव्रताको योग्य र वैज्ञानिक रूपमा वैध दृढतालाई योगदान गर्नेछ, र तपाइँलाई जितनी सकेसम्म सम्भावित स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।