यो ध्यान दिइन्छ कि प्लेट को मोडेल खाद्य उत्पादन संग क्षमता भरने को सही संयोजन हो। यो गर्न, एक विशेष योजना हो जुन प्लेट को भरने को न केवल निर्धारित हुनेछ, तर वजन कम गर्न पनि मदद गर्दछ। तपाईले प्रयोग गर्ने मनपर्ने र कुन उत्पादनहरू भविष्यमा मद्दत गर्नेछ, भविष्यमा, पोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्न र यसैले सबैभन्दा अनावश्यक र हानिकारक पदार्थको वजन कम गर्दछ। यो प्रक्रिया वजन कम गर्नका साथै डिजाइन र डिजाइनको लागि डिजाइन गरिएको छ।
मोडेलको इतिहास
फिनेनसीसीको अन्तिम शताब्दीको 80 औं वर्षका वैज्ञानिक-आहारियनले "मोडेल प्लेट" को विकासको प्रयोगका प्रयोगहरू गरेको छ। यो धेरै प्रयास बिना तर्कसंगत पोषण को सिद्धान्त मास्टर गर्न डिजाइन गरिएको थियो। विधि गणना गरिएको छ कि आहारले खाना लिने एक सन्तुलित र संतुलित तरिका प्राप्त गरेको छ। यसको लागि यो केवल "आवश्यक" खाद्य उत्पादनहरू चयन गर्न आवश्यक छ र तिनीहरूको वजन देख्न सकिन्छ। त्यो, भोजनको अनुपात स्थापित दर भन्दा बढी हुनुपर्दैन। साथै, पोषण विशेषज्ञले निष्कर्षमा आइसकेको थियो कि प्लेटमा खानाको उचित वितरण दृश्य सन्दर्भको रूपमा सेवा गर्नेछ। फिनिश वैज्ञानिकको विधिशास्त्रले कतिपय, गाह्रो र केही मानिसहरूको लागि अधिक गणना गर्न मद्दत पुर्याउँछ। त्यसोभए, यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, हरेक दिन तपाईं आफुलाई गणित गणनाका साथ कैलोरीहरूको अनुमोदन दर निर्धारण गर्न कोसिस गर्नुहुन्छ। तर प्लेटले निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ कि कति कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन र अन्य चीजहरू यसमा छन्।
सरलीकृत पावर प्रणाली
प्लेटको साथ वजन घटानेको प्रविधिमा दक्षता प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले एक प्लेट लिनु पर्छ जुन यसको व्यास 23 सेन्टिमिटर सम्म पुग्छ। त्यसपछि मानसिक रूपमा यसलाई दुई बराबर भागमा विभाजन गर्नुहोस्। पहिलो आधा सब्जिङसँग भरपर्दो जिम्मेवारी हुनेछ, जसको सामग्री कुनै पनि स्टार्च छैन: गोभी, टमाटर, ककुल, प्याज, गाजर, ब्रोकोली, बलुआ, कंगनी र जस्तै। यो सब्जहरू पकाउन आवश्यक छैन, तपाईं दयालुहरूमध्ये केही प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, मुख्य चीजले स्वच्छता पालन गर्नु हो।
यदि तपाईं वर्गीकरण गर्न चाहनुहुन्छ भने, सब्जी सलाद तयार पार्नुहोस् र स्वादको आनन्द लिनुमा वजन कम गर्नुहोस्। वैसे, व्युत्पन्न सब्जिहरु को कुनै सीमा छैन, अधिक तपाईं उनको उपयोग, आफ्नो शरीर को लागि बेहतर। तर जब तपाईं मेयनेज, मक्खन र मोटो युक्त अन्य उत्पादनहरू संग सब्जी सलाद पानी सुरू गर्न सतर्क हुनुहोस्। क्यालोरीहरू जलाउन, एक नींबू (यसको रस मक्खनको बट्टा बाहिर निस्कन्छ), सोया सस, बल्सामिक सिरका, वसा-मुक्त कटेजबाट पनीर वा प्राकृतिक दहीको प्रयोगबाट प्रयोग गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ ड्रेसिङ सब्जीको रूपमा प्रयोग गर्न निर्णय गर्नुभयो भने, यो उपयुक्त विकल्प हो। तर एक समय मा 2 चम्मच देखि अधिक नहीं खाओ।
सबै भन्दा राम्रो विकल्प सब्ज र रूख सब्जियों को एक संयोजन हो, उनको रिसेप्शन पर्याप्त हुनु हुँदैन, तर धेरै अधिक, यो छ, यति धेरै कि डिश को किनारहरु देखिने छैन। यो दृष्टिकोण यो तथ्य द्वारा उचित छ कि यस प्रकार को उत्पादनहरु मा कैलोरी कम मात्रा हो। खानाको सेवन सुरु गर्नुहोस् तिनीहरूसँग ठीक छ, र त्यसपछि धीरे-धीरे इन्सेपेनटो प्लेटको अन्य भागहरूमा जानुहोस्। समूहहरू चार भागहरूमा विभाजित हुनुपर्छ।
डिश मोडेलको सिद्धान्त
पहिलो सिद्धान्त। जब तपाइँ सब्जिहरु उपभोग गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाई तिनीहरूलाई चबाउनको लागि बढी समय बिताउनुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईंको मस्तिष्क चाइनाको समयमा जीवमा पोषक तत्वहरूको सेवनमा जानकारीलाई प्रतिक्रिया गर्दछ। तदनुसार, तपाईं पहिले नै थाहा छ कि तपाईं सानो हुनुहुन्छ र तपाईलाई पूर्ण सन्तुष्टिको लागि कति चाहिन्छ। तपाईलाई थाहा छ, धैर्यता संकेतको लागि मस्तिष्क पुग्न यो 15 मिनेट लिन्छ।
दोस्रो सिद्धान्त। वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि उत्पादनमा धेरै सेलुलर पदार्थहरू छन्। तिनीहरू तपाईंको पेट भरेर र लतमा जान्छन्। यही छ, पेटको गुफा भर्न प्रत्येक समय तपाईंलाई खानाको एउटै मात्रा चाहिन्छ। यदि तपाईं यसलाई भर्खरै क्यालोरीहरूमा सब्जिहरुसँग भर्नुहोला भने तपाई वजन घटाने मा योगदान गर्न सक्नुहुन्छ।
प्लेट को अन्य भागहरु राम्रो र माछा को व्यंजनहरु को साथ, एक साइड डिश संग भरिएको छ। सब्जिहरुसँग सुरु हुँदै, तपाइँ स्वचालित रूपमा डिशको अन्य भागहरूको खुराक घटाउनुहुन्छ र यसरी भोजनको क्यालोरी सामग्री लिइएको छ। तर त्यहाँ अन्य फाइदाहरू छन् किनभने सब्जिहरु शरीरको सुरक्षा र भिटामिनको ठूलो संख्या लिने जिम्मेदार छन्।
अर्को, तपाईंले दोस्रो भाग दुई भागमा विभाजन गर्नुपर्छ ताकि तपाईं चौथाईहरू भर्नुहोस्। एक चौथाईमा प्रोटीन हुने उत्पादनहरू भरिएको छ। उदाहरणका लागि, चिकन, माछा, मासु, टर्की, अण्डा, मशरूम र मनपर्छ। अर्को क्वार्टरमा साइडमा दिइएको छ। एक गार्निशको लागि लगभग 120-150 ग्राम आवंटित गरिन्छ। उदाहरणका लागि: आलु, बाकवाट (गिलास), चावल, पास्ता, मकई बत्तीहरू, आदि। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाईं यो सबै रोटीमा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, तर यसलाई कालो वा अन-अन्न हुनुपर्छ।
पावर मोड
आहार भनेको एक दिन दुई वटा खाना हो: तपाईले दोपहर का खाना र रातो खाना पकाउन सक्नुहुनेछ। तर मिठाईको लागि मिठाई पनि निर्धारित छ यदि तपाई यसलाई दुरुपयोग गर्नुहुन्न। यो या तो एक गिलास जाम या एक फल हुनु पर्छ, दूध या केयर। यो उल्लेखनीय छ कि तपाईं आफ्नो प्रणालीमा खाना खाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई 6 बजे वा 7 बजे खाना खाँदैन, तपाईं दिनको कुनै पनि समयमा खाउन सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा यो हो कि तपाईं 2 वा 2.5 जगेडा पछि। याद राख्नुहोस्, अघि बढ्नु अघि, तपाईले प्राय: 3 घण्टाका लागि सार्नु पर्छ।
प्लेट संग संतुलित खाना
एक प्लेट एक प्रकार को आँखा माप हो। सबै भन्दा पहिले, तपाईं धैर्य र थोडा अनुशासन देखाउन आवश्यक छ। यो केवल पहिलो पटक हो, र त्यसपछि तपाईसँग पहिले नै स्थापना गरिएको मोड हुनेछ र तपाईलाई आफैंलाई उल्लङ्घन गर्न कुनै पनि तरिकामा पर्दैन। यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एकै पल्टमा वजन गुमाउनु हुँदैन - यो प्रक्रिया निश्चित प्रभाव हुन डिजाइन गरिएको छ। तर अझै पनि, परेशान नगर्नुहोस्, किनकि यस प्रक्रियाले तपाईलाई सुन्दर र परिष्कृत बनाउनेछ।