तान्ने वा सजिलै फैलाउने, तपाईंको शरीरमा फायदेमंद असर छ, तर नबिर्सनुहोस् कि तपाई न्यानो-अप बिना व्यायाम सुरु गर्नुहोला यो खतरनाक हुन सक्छ। चालु, रस्सी छोड्नु वा नृत्य गर्नाले पूर्णरूपमा तपाईं तयार पार्नुहुनेछ। सम्झनुहोस् कि विस्तार सही हुनु पर्छ: यो राम्ररी अभ्यास गर्न राम्रो छ, धीरे - धीरे स्थानहरु बदलिन्छ। गहिरो, सास फेर्ने, यसलाई ढिलाइ नदिनुहोस्। चटाई फैलाउनुहोस् र विस्तार गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।
Ballerina
पहिला तपाईं घुट्ने मा एक पैदल मोडा पार्नु पर्छ र यसमा बस्न प्रयास गर्नुहोस्। अर्को टाउको पछाडि धकेल्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा पाउँनुहुन्न भने, आफ्नो हातमा आफ्नो वजन पकडने प्रयास गर्नुहोस्। प्रशिक्षणको शुरुवात धेरैले यो मुद्रामा कठिनाइहरू छन्, तर चाँडै तपाईं सजिलै हुन सक्नुहुनेछ। तपाईंको पछाडि सिधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
पाँच मिनेट पछि, आफ्नो घुटने मा उठो, एक हात फिर्ता लिनुहोस् र घुटने तहको ठाँउमा सिधा टाँस्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्न भने, ढोका खुट्टाले आफ्नो हातलाई कम गर्न प्रयास गर्दै सम्पूर्ण शरीरमा तान्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो मुद्रा को बेहतर बनाउन को लागी शरीर को दुवै भागहरु लाई बेहतर बनाउन को लागी हेर्नुहोस्। जब यो एक हातमा फिर्ता खिच्न सम्भव हुनेछ, कम त्यहाँ दोस्रो हो। 3-4 मिनेटको लागि समात्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईलाई महसुस गर्नुपर्दछ कि तपाईंको खुट्टामा लिगामन्टहरू कसरी फैलिन्छन्। यसबाहेक, घुँडामा लम्किएको टाउको झुकाउनुहोस्, तपाईंको तिर खुट्टा घुमाउनुहोस् र एक मिनेटको लागि खिच्नुहोस्। यस अवस्थामा, अचानक र अचम्म लाग्दैन। त्यसपछि दोस्रो चरणको साथ पनि अभ्यास गर्नुहोस्।
खुट्टामा टाइल
अब गली मा बस्न, एक पैदल तपाईंको छेउमा थिचिएको छ र घुँडामा झुन्ड्याउँछ; दोस्रो - एक कम खुट्टा संग अगाडी सीधा। जांघको समर्थन गर्नुहोस्, यदि सम्भव भए, फ्लोरमा थिच्नुहोस्।
अब अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो हातले खुट्टा लिन प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई हातमा तीन मिनेटको लागि खुट्टा हल्लाउनुहोस् र आफ्नो फ्ल्याक फिर्ता हेर्न।
प्रेस को ओब्जेक्ट मांसपेशियों को प्रशिक्षित गर्न तिर ढलान गर्नुहोस। दुई मिनेट तान्नुहोस् र अर्को खुट्टामा सार्नुहोस्। चाँडै तपाईं आफ्नो ठट्टा घुट्न सक्नुहुनेछ।
अगाडी ढलान
गलीमा बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म छिटो फैलाउनुहोस्, आफ्नो हात अगाडी बढाउनुहोस् र सीधा फिर्ता संग जित्ने सम्भावना कम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यस स्थितिमा कम्तीमा दस मिनेट हुनुपर्छ। तुरुन्तै अगाडी बढ्छ, यदि सम्भव छ भने, तपाईंको कचौरामा हाल्नुहोस्।
त्यस पछि, आफ्नो पेट संग आफ्नो पैदल मा झुट बोल्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक दुई वा तीन मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्।
बटरफली
अर्को कार्य गाह्रो छ - तल घुँडा राख्नुहोस् र तीन वा चार मिनेटमा बस्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको पछाडि झुन्ड्याउनुहोस् र खुट्टामा उछिनेछ, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
हावामा ट्विन गर्नुहोस्
तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, एक घुँडा तिम्रो छातीमा थिचिएको छ र एक मिनेट झूट। दोस्रो पैदल सीधा हुनु पर्छ। त्यसपछि थिचिएको टाउको सिधा पार्नुहोस् र हावामा राख्नुहुन्छ। एक मिनेटमा, तपाईंका खुट्टाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको छेउमा घुमाउनुहोस् र प्रत्येक खुट्टा माथि 30 सेकेन्डसम्म लिनुहोस्।
र अन्तमा
परिणाम खडा अप गर्नुहोस् - खुट्टा सम्भव र विस्तारै एकलाई दुबैमा विस्तार गर्नुहोस्, त्यसपछि फेरीमा दोस्रो हात, त्यसपछि अर्कोमा। त्यसोभए प्रत्येक मिनेटमा एक मिनेट।
यदि तपाइँ यी निर्देशनहरू पालना नगरी बिना आफैलाई धोका दिनुहुन्छ र प्रशिक्षणको समय कम गर्न प्रयास गर्नुहुन्न, त्यसपछि एक महिनामा तपाईं इच्छित नतिजा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले कहिल्यै तीव्र दुखाइको माध्यमबाट अभ्यास गर्नुपर्दछ। यो सुचारू र धीरज गर्न सबै भन्दा राम्रो छ, त्यसैले कुनै पनि चोट लागेन। यो विशेष कलाईब्यान्ड खरिद गर्न सल्लाह छ ताकि तपाईलाई कलाई रोक्न नदिनुहोस्।
तपाईंको शरीर हेर्नुहोस् र ताजा रहनुहोस्!